Nilalaman
- 1. Magsanay sa muling pag-refram ng iyong mga saloobin
- 2. Magsanay ng pag-iisip
- 3. Pagtrabaho sa iyong komunikasyon
Maaaring mahirap paniwalaan na ang kaligayahan ay maaaring isang pagpipilian na iyong gagawin. Ang ilang mga tao ay nasa pag-iisip na ang aming mga emosyonal na reaksyon sa aming mga pangyayari ay likas at dahil hindi namin palaging pipiliin ang aming mga pangyayari, ang aming reaksyon ay isang awtomatikong tugon lamang sa mga sitwasyon.
Ang buhay ay napuno ng mga karanasan, na ang ilan ay maaaring magbigay ng hindi mailalarawan na kagalakan at ang iba ay hindi mapigilan ang kalungkutan. Habang hindi mo palaging mababago ang iyong mga pangyayari, maaari mong impluwensyahan kung paano ka tumugon. Ang mga saloobin na mayroon kang direktang epekto sa nararamdaman mo. Upang mabago ang iyong pakiramdam tungkol sa isang bagay kailangan mong isaalang-alang kung paano mo iniisip ito. Ito ay isang bagay na nangangailangan ng pagsasanay, oras at pagsisikap. Bukod dito, ito ay isang kasanayan na binuo mo na nangangahulugang napagbuti mo ito nang mas ginagamit mo ito. Ang mga pakinabang ng kasanayang ito ay higit na mas malaki kaysa sa gawaing kasangkot sa prosesong ito ng pagbabago ng paraan ng iyong palagay sa gayon ay maaari kang makaramdam ng iba. Ang ilang mga kapaki-pakinabang na bagay upang malaman tungkol sa kung paano maaari kang pumili ng higit na kaligayahan para sa iyong sarili at sa huli ang iyong relasyon.
1. Magsanay sa muling pag-refram ng iyong mga saloobin
Kung paano natin iniisip ang mga bagay na nakakaapekto sa nararamdaman natin. Pinoproseso ng utak ang emosyonal at pisikal na sakit sa magkatulad na paraan. Nangangahulugan ito na kahit na umalis na ang sakit, mananatili ang memorya ng sakit. Sa utak, ang sakit mula sa isang putol na binti at ang paghihirap ng isang sirang puso ay nagbabahagi ng halos pareho ng circuitry. Habang ang ilang mga karanasan (o mga tao) ay maiiwasan ang iba ay hindi gaanong maiiwasan.
Gumugol ng ilang oras upang suriin at i-refame ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa iyong mga karanasan at mga makabuluhang ugnayan sa iyong buhay. Ang pag-refram ay nagsasangkot ng pagkilala sa iyong hindi nakatulong na mga saloobin at pagpapalit sa mga ito ng mas positibo o umaangkop. Ang karanasan mismo ay hindi nagbabago ngunit ang paraan ng iyong pag-iisip at pakiramdam tungkol sa kanila ay maaaring.Mayroon ka bang makatotohanang at umaangkop na mga saloobin? O ang iyong mga saloobin ay nakakakuha ng sarili, hindi makatuwiran o may kulay sa galit? Kung nagsisimula kang mag-isip ng iba, kakaiba ang pakiramdam mo. Sa pamamagitan ng pag-iisip sa mas malusog at mas nakabubuting paraan na talagang pinili mo ang kaligayahan at kapayapaan para sa iyong sarili.
2. Magsanay ng pag-iisip
Sa panahon ng iyong relasyon, maaaring may ilang mga bagay na ginagawa o sinabi ng iyong kapareha na isinasaalang-alang mong nakakaabala o naging problema sa iyong relasyon. Maaari mong sanayin ang pag-iisip sa mga sandaling iyon upang makontrol ang iyong emosyon. Ang pag-iisip ay isang estado ng aktibo at sinasadyang pansin sa kasalukuyan. Ang pagsasanay ng pag-iisip ay maaaring payagan kang kontrolin ang isang mapusok na reaksyon sa iyong mga damdamin ng pangangati o nasaktan sa iyong kapareha. Ang mga mag-asawa na nagsasagawa ng pag-iisip ay may higit na kasiya-siyang mga relasyon habang hindi gaanong nakikipaglaban, walang gaanong nagtatanggol na mga reaksyon at mas tumatanggap sa bawat isa.
3. Pagtrabaho sa iyong komunikasyon
Ang pagkakaroon ng bukas at matapat na komunikasyon ay humahantong sa mas kaunting mga pagkakataon para sa hidwaan, higit na pagkaunawa sa mga pangangailangan ng bawat isa at isang mas malalim na koneksyon. Ang isang kakulangan ng komunikasyon ay isang pangkaraniwang dahilan para sa pagkabigo ng relasyon at hindi nasisiyahan.
Kadalasan sa mga oras pagkatapos ng isang relasyon sa isang tao sa loob ng mahabang panahon, ang mga mag-asawa ay may posibilidad na mabuo ang ideya na ang kanilang mga damdamin at pangangailangan ay dapat na maunawaan lamang ng isa't isa at hindi kailangang ipahayag. Habang maaaring ito ang kaso para sa ilang mga mag-asawa o sa ilang mga pagkakataon, ang iyong kapareha ay hindi isang mambabasa ng pag-iisip o dapat ding inaasahan nilang malaman ang lahat ng mga bagay sa lahat ng oras. Iyon ay hindi isang makatuwirang pag-asa at tulad ng pagkabigo ng hindi natutugunan na mga pangangailangan ay maaari at magaganap. Panatilihin ang isang bukas na linya ng komunikasyon na walang paghatol at sumusuporta. Ang iyong mga pangangailangan at damdamin ay maaaring magbago at hindi pare-pareho sa paglipas ng panahon.
Sa pamamagitan ng pagsasama ng 3 simpleng mga kasanayan na ito, maaari mong dagdagan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng isang mas matutupad na koneksyon sa iyong kapareha sa pamamagitan ng pagpapalalim ng iyong emosyonal at pisikal na lapit. Ang iyong kaligayahan ay higit na nakasalalay sa iyong pag-uugali kaysa sa panlabas na kalagayan.
Narito ang gawing priyoridad at responsibilidad ang iyong kaligayahan!