Nilalaman
- Lahat ng nararamdaman mo ay normal
- Palibutan ang iyong sarili sa suporta ng iyong pamilya at mga kaibigan
- Maaari kang makarinig ng ilang mabuting pakay na nagagalit sa iyo
- Maging maingat sa iyong pisikal na kalusugan
- Mayroong napakahusay na suporta doon
- Muling pagbubuo ng iyong buhay panlipunan
- Kapag parang ang lungkot mo lang
Ang pagkawala ng iyong asawa ay isa sa mga pinaka-nagwawasak na kaganapan na maaaring mabuhay ng isang tao, maging ito man ay biglaang aksidente o inaasahan na may mahabang sakit.
Nawala mo ang iyong kapareha, iyong matalik na kaibigan, iyong pantay, ang saksi sa iyong buhay. Walang mga salitang maaaring sabihin na nagbibigay ng anumang aliw, naiintindihan namin iyon.
Narito, gayunpaman, ang ilan sa mga bagay na maaaring maranasan mo habang gumagalaw ka sa napakalungkot na daanan ng buhay na ito.
Lahat ng nararamdaman mo ay normal
Tama iyan.
Mula sa kalungkutan hanggang sa galit hanggang sa pagtanggi at muling bumalik, bawat solong damdamin na nararamdaman mo pagkamatay ng iyong asawa ay ganap na normal. Huwag hayaan ang sinuman na sabihin sa iyo kung hindi man.
Ang pamamanhid? Yung swings ng mood? Ang hindi pagkakatulog? O, sa kabaligtaran, ang pagnanais na matulog nang tuluy-tuloy?
Ang kawalan ng gana sa pagkain, o ang walang tigil na pagkain? Perpektong normal.
Huwag pasanin ang iyong sarili sa anumang mga tawag sa paghatol. Ang bawat isa ay tumutugon sa kalungkutan sa kanilang sariling, natatanging paraan, at ang bawat paraan ay katanggap-tanggap.
Maging banayad sa iyong sarili.
Palibutan ang iyong sarili sa suporta ng iyong pamilya at mga kaibigan
Karamihan sa mga tao na nawalan ng asawa ay nalaman na ang pagpayag sa kanilang sarili na madala ng biyaya at kabutihang loob ng kanilang mga kaibigan at pamilya ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit mahalaga.
Huwag mapahiya sa buong pagpapakita ng iyong kalungkutan at kahinaan sa ngayon. Naiintindihan ng mga tao na ito ay hindi kapani-paniwalang mahirap.
Nais nilang mabalot ka ng pag-ibig, pakikinig, at kung ano man ang kailangan mo upang magawa ito sa oras na ito.
Maaari kang makarinig ng ilang mabuting pakay na nagagalit sa iyo
Maraming tao ang hindi alam kung paano tugunan ang kamatayan, o hindi komportable sa paligid ng isang taong nawalan ng asawa. Maaari mong malaman na kahit ang iyong matalik na kaibigan ay nag-aatubili na ilabas ang paksa.
Maaaring hindi nila alam kung ano ang sasabihin, o takot na sabihin ang isang bagay na ikagagalit mo pa.
Ang mga pahayag na tulad ng "siya ay nasa isang mas mahusay na lugar ngayon," o "hindi bababa sa siya ay wala sa sakit", o "Ito ang kalooban ng Diyos" ay maaaring nakakainis na marinig. Ilang mga tao, maliban kung sila ay mga miyembro ng klero o therapist, ay may kasanayan sa pagsasabi ng tamang bagay sa mga sitwasyon ng pagkawala.
Gayunpaman, kung may nagsabi ng isang bagay na nahanap mong hindi naaangkop, perpekto ka sa loob ng iyong mga karapatan na sabihin sa kanila na ang sinabi nila ay hindi masyadong nakakatulong para marinig mo. At kung nakita mo na ang isang tao na inaasahan mong nandiyan para sa iyo sa kritikal na oras na ito ngunit hindi lamang sila nagpakita? Kung sa tingin mo ay sapat na ang iyong lakas, abutin at hilingin sa kanila na tumaas at maging present para sa iyo.
"Kailangan ko talaga ng suporta mula sa iyo ngayon at hindi ko ito nararamdaman. Maaari mo bang sabihin sa akin kung ano ang nangyayari? " maaaring ang narinig lamang ng kaibigan upang makuha ang mga ito sa kanilang kakulangan sa ginhawa at naroon upang tulungan ka sa pamamagitan nito, ito ba.
Maging maingat sa iyong pisikal na kalusugan
Ang kalungkutan ay maaaring itapon mo ang bawat mahusay na ugali sa bintana: ang iyong malusog na diyeta, iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo, iyong sandali ng pagninilay.
Maaari kang makaramdam ng zero na pagganyak upang umasa sa mga ritwal na iyon. Ngunit mangyaring ipagpatuloy ang pangangalaga sa iyong sarili, tulad ng natitirang pagkaalaga ng mabuti, ito ang dahilan kung bakit ang mga tao ay nagdadala ng pagkain sa panahon ng pagdadalamhati, magpahinga nang maayos at isama kahit isang maliit na ehersisyo sa iyong araw dahil mahalaga na panatilihin ang iyong panloob na balanse .
Mayroong napakahusay na suporta doon
Humanap ka lang at mahahanap mo.
Maaaring maging aliw na makipag-ugnay sa iba sa iyong parehong sitwasyon, kung patunayan lamang ang iyong sariling damdamin at makita kung paano gumalaw ang ibang tao sa kanilang kalungkutan.
Mula sa mga forum sa online internet hanggang sa mga grupo ng suporta ng balo / widowers, sa indibidwal na pagpapayo, mayroong isang hanay ng therapy na magagamit sa iyo. Ang pakikipagkaibigan na nabubuo sa mga pangkat ng pagkawala ng pag-ibig, habang hindi pinapalitan ang iyong asawa, ay maaaring makatulong na mapagaan ang iyong pakiramdam ng kalungkutan at pag-iisa.
Muling pagbubuo ng iyong buhay panlipunan
Maaari itong maging sandali bago ka makaramdam ng pakikihalubilo at ayos lang iyon.
Maaaring hindi ka komportable sa pagdalo ng mga pag-andar kung saan may mga eksklusibong mag-asawa, dahil hindi ka sigurado kung paano ka magkasya ngayon sa iyong dating panlipunan.
Nasa loob mo ang iyong mga karapatan na tanggihan ang anuman at lahat ng mga paanyaya na may simpleng “Hindi salamat. Hindi pa ako handa. Ngunit salamat sa pag-iisip ng sa akin. " Kung ang pagpunta sa mga pangkat ng mga tao ay nagpapasakit sa iyo, imungkahi sa mga kaibigan na makilala mo ang isa sa isa para sa kape.
Kapag parang ang lungkot mo lang
Sa agarang resulta ng pagkamatay ng iyong asawa, perpektong normal na magdalamhati nang walang tigil.
Ngunit kung nalaman mong hindi ka maaaring makalabas mula sa ilalim ng kalungkutan, pagkalungkot at kawalan ng pagnanais na gumawa ng anumang bagay, maaaring oras na upang humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa sa labas. Paano mo malalaman kung ang iyong kalungkutan ay isang bagay na mag-alala?
Narito ang ilang mga palatandaan na maging maingat kung mananatili sila pagkalipas ng anim na labindalawang buwan kasunod ng pagpanaw ng iyong asawa:
- Kulang ka sa pakiramdam ng layunin o pagkakakilanlan nang wala ang iyong asawa
- Ang lahat ay tila napakaraming problema at hindi mo magagawa ang mga normal na pang-araw-araw na aktibidad, tulad ng pagligo, paglilinis pagkatapos ng pagkain, o pamimili sa grocery.
- Wala kang nakitang dahilan upang mabuhay at hilingin na namatay ka sa halip, o kasama ng iyong asawa
- Wala kang pagnanasang makakita ng mga kaibigan o lumabas at maging sosyal.
Habang ito ay tila imposible, alam na ang karamihan ng mga tao na nawala ang isang asawa sa paglaon ay sumulong sa kanilang buhay, lahat habang humahawak sa mainit at mapagmahal na alaala nila sa kanilang mga taong kasal.
Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang tumingin sa paligid ng iyong sarili at makilala ang mga tao kung nasaan ka na ngayon, kung makipag-usap lamang sa kanila at malaman kung paano nila nabawi ang kanilang kasiyahan sa buhay matapos mawala ang kanilang minamahal na asawa o asawa.