Nilalaman
- Ang layunin ng galit
- Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng galit at sama ng loob?
- Paano pakawalan ang galit at sama ng loob
- Paano mo pakakawalan ang galit at sama ng loob?
- 1. Maglagay ng pangalan sa 'Ano'
- 2. Maging naroroon sa galit at sama ng loob
- 3. Tanungin ang iyong sarili kung mayroon kang papel sa sitwasyong nagbubunga ng galit
- 4. Magsanay sa pagpapahayag ng mga bagay sa isang galit At sama ng loob
- 5. Kalmahin ang iyong isipan upang pakawalan ang galit at sama ng loob
- 6. Huwag mahuli sa sama-sama na galit at sama ng loob
Ang galit ay isang normal, natural na damdamin. Binabalaan tayo nito sa isang sitwasyon na sa palagay namin ay hindi makatarungan, hindi patas, at marahil ay wala sa aming kontrol. Maaari tayong makaramdam ng galit kapag ang isang bagay ay pinaparamdam sa atin na hindi sapat, hindi mabuhay, nasa peligro o walang magawa.
Ang pakiramdam ng galit ay isang bagay na ginagawa natin sa kasalukuyan, ngunit maaari itong maiugnay sa isang kaganapan na nangyari noong una. Kapag dinala natin ang ating galit sa paligid, maaari itong magkaroon ng isang kinakaing unti-unting epekto sa amin at sa aming mga interpersonal na ugnayan.
Paano mo pakakawalan ang galit at sama ng loob? Suriin natin ang mga emosyong ito at tingnan ang mga paraan na pareho nating makikilala kung bakit tayo galit at maghanap ng mga diskarte upang palayain ito.
Ang layunin ng galit
Maaari itong mukhang magkasalungat, ngunit ang galit ay nagsisilbing isang layunin sa ating buhay.
- Gumagana ito bilang isang buffer na pinapanatili kung ano ang maaaring maging mas hindi komportable na emosyon sa isang distansya. Nagagalit ka upang hindi ka lumalim at maramdaman ang higit na pangunahing, nakasasakit na damdamin. Halimbawa: Nalaman ni Alice sa oras ng pagkamatay ng kanyang ina na siya ay naputol sa kalooban. Agad siyang nagalit at naiinis. Pinipigilan nito ang sakit ng pag-iisip na hindi siya mahal ng kanyang ina — naiwan niya ang lahat sa kanyang kapatid. Nakatuon si Alice sa pagdadala ng galit sa halip na harapin ang kanyang pakiramdam na hindi ako mahal.
- Ang galit ay nagbibigay sa iyo ng isang pinaghihinalaang pakiramdam ng kontrol. Maaaring hindi mo mapigilan ang kaganapan na nag-uudyok ng galit, ngunit sa palagay mo makokontrol mo ang tugon dito (ang galit mismo).
- Dinidirekta nito ang pagtuon sa labas sa makikilala, panlabas na mga sitwasyon (mga tao, mga partido pampulitika, mga institusyon ng gobyerno). Ito ay halos palaging mas madali at mas komportable na mag-focus sa mga aksyon ng iba kaysa ito ay mag-focus sa sarili.
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng galit at sama ng loob?
Ito ay magkakaugnay na emosyon, ngunit ang galit ay isang bagay na sa palagay mo karamihan sa kasalukuyan, habang ang sama ng loob ay nadama tungkol sa isang bagay na nangyari sa nakaraan. Ang sama ng loob ay galit mula sa nakaraan na nadala sa hinaharap, tulad ng isang mabibigat na piraso ng bagahe na patuloy na binibigatan ka.
Kapag sumasalamin ka sa isang matagal nang kawalan ng katarungan at nagsimula kang makaramdam ng isang pagbaha ng negatibiti, iyon ay sama ng loob. Ang mga tao ay maaaring mag-hang sa mga sama ng loob sa mga dekada. Alam nating lahat sa isang tao, marahil isang pamilya o isang tanyag na tao, na nagkaroon ng isang pamilya sa pagitan na pinaghiwalay nila sa loob ng maraming taon, tama ba?
Ang matagal nang sama ng loob ay nakakasakit sa taong nagtataglay nito, kaya't ang kasabihang "" Ang paghawak sa isang sama ng loob ay tulad ng pag-inom ng lason at paghihintay na mamatay ang ibang tao. "
Paano pakawalan ang galit at sama ng loob
Ang pagkakaroon ng galit at pakiramdam ng sama ng loob ay maaaring maging makatwiran damdamin. Huwag masamang pakiramdam tungkol sa pagkakaroon ng mga ito. Ito ay kung paano ka sumulong sa kanila na mahalaga. Tingnan natin kung paano pakawalan ang galit at sama ng loob.
Kilalanin na ikaw ay nasa kontrol. Galit at sama ng loob ay malakas na damdamin. Madalas nating maramdaman na kinokontrol nila tayo. Ito ay hindi malusog, sapagkat ito ay nagbibigay ng iyong ahensya. Nakatutulong na alalahanin na nasa upuan ka ng pagmamaneho, at makokontrol mo ang paraan ng iyong reaksyon sa mga puwersa sa labas, maging sila ay mga tao o mga kaganapan.
Paano mo pakakawalan ang galit at sama ng loob?
1. Maglagay ng pangalan sa 'Ano'
Tukuyin at pangalanan ang kadahilanan na nakakaramdam ka ng galit o sama ng loob. Ano ang nagpapasakit sa iyo o natatakot? Inililipat nito ang pagtuon mula sa galit patungo sa pinagmulan ng galit.
2. Maging naroroon sa galit at sama ng loob
Umupo ka lang sandali dito. Pagmasdan ito Pahintulutan itong magkaroon. Sabihin sa iyong sarili na nakikita mo ito, iginagalang mo ang karapatang nandoon. Isipin na mayroon ito sa sarili nitong espasyo, na may isang proteksiyon na pader sa paligid nito, na pinapayagan itong maging doon ngunit hindi pumasok sa iyong kagalingan.
3. Tanungin ang iyong sarili kung mayroon kang papel sa sitwasyong nagbubunga ng galit
Mangangailangan ito ng brutal na katapatan, ngunit kapaki-pakinabang na suriin kung maaaring nag ambag ka sa mga pangyayaring ito. Maging responsibilidad.
4. Magsanay sa pagpapahayag ng mga bagay sa isang galit At sama ng loob
- Abutin ang iyong pangkat ng mga sumusuportang kaibigan at sabihin sa kanila kung ano ang nagagalit sa iyo.
- I-journal ang iyong mga saloobin.
- Lumabas para sa isang mabilis na paglalakad o isang pag-eehersisyo sa iyong gym o pool.
- Subukan ang isang lakad sa kagubatan; mahirap sumabit sa mga sama ng loob kapag napapaligiran ka ng sariwang hangin at magandang kalikasan.
- Sumali sa aktibismo ng hustisya sa lipunan, kung saan nagtatrabaho ka patungo sa isang mas mahusay na mundo kasama ang iba pang mga taong may pag-iisip.
5. Kalmahin ang iyong isipan upang pakawalan ang galit at sama ng loob
Palitan ang magagalit na saloobin ng mga positibong mantras. Pagsasanay ng ilang mga diskarte sa pagpapatahimik sa sarili, tulad ng paghinga ng bilog, pagninilay, yoga, pag-iisip, pananatili sa kasalukuyan. Pumunta magkaroon ng nakakarelaks na masahe, isang tasa ng herbal tea. Manatiling malayo sa mga inuming enerhiya at caffeine dahil ang mga ito ay makakapagtaas ng rate ng iyong puso na siya namang maaaring magpalakas sa iyo at balisa.
6. Huwag mahuli sa sama-sama na galit at sama ng loob
Kung ang iyong mga kasamahan sa trabaho ay patuloy na nagrereklamo tungkol sa mga kondisyon sa lugar ng trabaho, o kung gaano hindi patas ang pakikitungo sa kanila ng boss, maaaring maging kaakit-akit na sumali. Subukang iwasan ito upang maaari kang tumuon sa kung paano makakaapekto sa positibong pagbabago sa halip na maakit lamang sa drama. Mas malusog para sa iyo na maging nangunguna sa pagbabago kaysa sa pag-upo lamang sa pagpapahayag kung gaano katarungang buhay at kung paano ka wala magagawa tungkol dito.
Hayaan ang galit at sama ng loob, maglilingkod ito sa iyo ng maayos. Isagawa ang mga tip dito, at mahahanap mo ang iyong sarili na mas magaan, mas masaya at mas positibo, kahit na nahaharap sa mga mahirap na sitwasyon.