Nilalaman
- Nagsisimula ang pag-iisip sa pagtatakda ng hangaring maging maingat
- Narito ang mga halimbawa kung paano namin maisasagawa ang pag-iisip sa araw-araw na gawain
- Ang pag-iisip ay isang pangmatagalang gawain na isinasagawa
Pag-usapan natin ang tungkol sa "pag-iisip" at ilagay ito upang gumana patungo sa malusog na relasyon sa iyong kasosyo at mga anak.
Ang pagiging maingat ay nangangahulugang unang magkaroon ng kamalayan ng aming sariling mga panloob na karanasan sa kasalukuyang sandali (sensasyon / saloobin / emosyon), pati na rin ang mga tao sa paligid natin. Susunod, darating ang pagtanggap sa mga karanasang iyon na may pakikiramay at walang paghatol. Kung malaya tayo mula sa pag-iisip tungkol sa nakaraan o pagkabalisa tungkol sa hinaharap, mas masisiyahan natin ang dito at ngayon.
Napansin mo ba na ang paglalarawan sa itaas ay hindi naglalaman ng isang "to do list"?
Nagsisimula ang pag-iisip sa pagtatakda ng hangaring maging maingat
Ang pag-iisip ay hindi tungkol sa isa pang bagay na dapat gawin, ngunit sa halip isang estado ng pagiging at pagiging. Nagsisimula ito sa pamamagitan ng pagtatakda ng hangaring maging maingat, magpatuloy sa pagsasanay ng bagong estado ng pag-iisip na ito, at pagkatapos ay isinalin sa mas malusog na pag-uugali at mga relasyon.
Tiyak, isang regular na ugali ng pagmuni-muni sa sarili, pagninilay, pagpapahinga o yoga / kilusan ay maaaring tiyak na malinang ang pagkaalala. Gayunpaman, kahit na ang susi nila ay, upang magsimula sa, isang bukas na isip para sa pagbabago at pagtatanong sa sarili.
Sa sandaling magpasya kaming magbayad ng higit na pansin sa aming mga sensasyon / saloobin / damdamin at tanggapin ang mga ito nang walang paghuhusga, mayroon kaming pagkakataon na obserbahan at pagnilayan ang aming panloob na mga karanasan na may higit na kalinawan at kalmado. Ang pagkakasala, kahihiyan, at pagkamuhi sa sarili ay hindi na kinakailangan, na nagbibigay-daan para sa hindi gaanong matindi na emosyon, at higit na makatuwirang mga desisyon.
Katulad nito, habang kinikilala natin na ang ating mga mahal sa buhay ay may sariling panloob na mga pakikibaka na tumutugma sa ating mga pagkakaiba, paano natin sila masisisi o mapupuna pa? Sa halip na agad na mag-react sa isang emosyonal na pamamaraan, maaari nating kasanayan ang pag-pause upang sumalamin at pumili ng pinaka-kapaki-pakinabang na tugon.
Narito ang mga halimbawa kung paano namin maisasagawa ang pag-iisip sa araw-araw na gawain
Kapag napagtanto namin na ang stress ay gumagapang para sa sinumang kasangkot, nagpapahinga (kahit na 3 minuto ang haba) upang pakalmahin ang utak, upang maiwasan ang magagalitin at itulak ang mga pindutan ng bawat isa.
Kung ang alinman sa aming mga kasosyo o aming mga anak ay nagkakaroon ng isang emosyonal na oras, na tinatanong kung ano ang kanilang pakiramdam at nag-aalok ng mga nakakaaliw na salita ("Humihingi ako ng pasensya na mahirap ito") ay nagpapakita na suportahan namin sila nang hindi hinuhusgahan sila.
Isipin kung gaano ito kahusay makaramdam, kumpara sa paglukso sa mga konklusyon nang hindi nagtatanong, o nagbibigay ng hindi kanais-nais na opinyon? Ang huli ay maaaring bigyang kahulugan bilang pagpuna at potensyal na humantong sa hindi pagkakaunawaan, hidwaan at pagkakawat ng pagkakakonekta.
Kapag nangyari ang mga pagtatalo o pakikibaka sa kuryente, ang pag-break ng pag-iisip upang lumamig sa init ng sandali ay maaaring makapagkakaiba sa pagitan ng reaksyon ng emosyonal at pag-iisip ng pagtugon.
Ang pagbibigay pansin sa anumang pangkaraniwang detalye (tulad ng isang asawa na naglalabas ng basurahan, o isang bata na nawawala sa amin) at nagpapahayag ng pasasalamat para dito ay nagdaragdag ng positibong vibe sa anumang relasyon, tulad ng paglalagay ng pera sa bangko!
Ang ginawang isang buzzword ang pag-iisip sa huling ilang dekada ay ang paglalathala ng maraming mga pag-aaral sa pananaliksik na natagpuan ang mga makabuluhang benepisyo sa pag-iisip at medikal ng isang regular na kasanayan sa pag-iisip (tingnan ang "The Mindcious Revolution" ni Barry Boyce para sa isang mahusay na buod).
Nasa ibaba ang ilan sa maraming mga benepisyo na naranasan ko sa pamamagitan ng aking trabaho bilang isang therapist ng pamilya at sa aking sariling mga ugnayan ng pamilya:
Ang paglalayag sa mga nakababahalang oras na may mas kaunting kaguluhan. Nakakahawa ito! Ang maawaing pag-uugali ng isang tao ay nagbibigay inspirasyon sa ibang mga miyembro ng pamilya na tumugon sa katulad na paraan.
Ang intergenerational ripple effect: natututo ang mga bata na maging matatag na kasosyo sa pamamagitan ng pagkopya ng mga kasanayan sa isip ng magulang, at panonood ng isang malusog na pakikipagsosyo sa pagitan ng mga magulang.
Tinatangkilik ang kasiyahan ng mas malalim at mas kilalang mga koneksyon. Nararapat sa amin ito!
Itinataguyod nito ang kalusugan ng isip ng mga bata sa pangmatagalan.
Ang pag-iisip ay isang pangmatagalang gawain na isinasagawa
Ang mahusay na balita ay ang pag-iisip ay isang pangmatagalang gawain na isinasagawa. Araw-araw ay isang bagong pagkakataon na maisabuhay ito. Kahit na nagkamali tayo, tinatanggap natin ito nang may pagkahabag sa sarili at natutunan ang mga aralin. Samakatuwid; hindi tayo maaaring mabigo dito! Kaya bakit hindi subukan ito?
Ang mga pang-araw-araw na gawain ay naka-pack na may mga pagkakataon na magsanay ng pag-iisip. Sa isang pakikipanayam kay Tim Ferriss, sinabi ni Jack Kornfield, "Ang iyong mga anak ang iyong kasanayan; at sa katunayan, hindi ka makakakuha ng isang Zen Master na magiging mas hinihingi kaysa sa isang sanggol na may colic, o ilang mga teenager na bata. Ito ang iyong kasanayan. "
Upang makapagsimula, maraming mga gabay na pagmumuni-muni ng pagninilay at pag-uusap na magagamit nang walang gastos. Hindi na kailangang maghintay upang magkaroon ng maraming oras o pera upang dumalo sa isang klase ng pag-iisip o pag-urong. Ang pag-iisip ay isang regalo na karapat-dapat sa iyo at sa iyong pamilya!