Nilalaman
- Kumuha ng ilang pananaw: Makipag-usap sa isang kaibigan
- Mag-ingat sa gaslighting
- Kapag nabigo ang lahat, hanapin ang iyong pinakamalapit na therapist
Ang pang-aabusong emosyonal ay isang tahimik na mamamatay sa maraming mga relasyon.
Ang mga banayad na pag-atake at pag-backhand na papuri ay nagtapos ng maraming mga relasyon kaysa sa maaari nating account. Ang malungkot na bagay, mahirap makita ang mga biktima ng pang-emosyonal na pang-aabuso dahil ang mga pagkilos ng pang-aabuso ay madalas na ginagawa sa likod ng mga saradong pintuan, malayo sa pananaw ng publiko.
Kahit na ang isang taong mapang-abuso sa damdamin ay dumulas at ipakita ang kanilang totoong mga kulay sa publiko, maraming mga biktima ang makakahanap ng isang paraan upang bigyang-katwiran ang kanilang pag-uugali dahil hindi nila nais na gumawa ng isang malaking pakikitungo dito.
Para sa mga kadahilanang ito, maaaring mahirap para sa isang taong inaabuso nang emosyonal na humingi ng tulong. Maaaring hindi nila gugustuhin na magkaroon ng gulo ang kanilang kapareha, o baka madama nila na ang kanilang mga kaguluhan ay hindi gaanong mahalaga sa pamamagitan ng paghahambing. Gayunpaman, ang totoo, ang sinumang nakakaranas ng pang-emosyonal na pang-aabuso sa mga relasyon ay nararapat na isang lifeline. Karapat-dapat silang magkaroon ng pagkakataong palayain ang kanilang mga sarili mula sa kanilang pagkakasala at kahihiyan o mula sa samahan nilang kabuuan.
Ang sumusunod ay nakatuon sa pagpapakita sa mga na naaabuso nang emosyonal sa isang mahusay na naiilaw na landas sa kanilang madidilim na oras. Gamitin ang mga piraso ng payo na ito upang matulungan kang palayain ang iyong sarili mula sa sakit na naranasan mo.
Kumuha ng ilang pananaw: Makipag-usap sa isang kaibigan
Kung ikaw ay inaabuso sa salita o emosyonal sa relasyon, mabuting pagkakataon na sinubukan mong katwiran ang pag-uugali ng iyong kasosyo sa ilang mga punto. Kumbinsido ka sa iyong sarili na hindi niya kasalanan na sumipsip ang kanyang trabaho, at bilang asawa niya, naroroon ka para magpalabas siya. Nasabi mo sa iyong sarili na ang dating asawa ng iyong asawa ay mapang-abuso sa kanya, kaya nakikita niya ang ugali na iyon bilang isang mekanismo ng pagtatanggol.
Hindi mahalaga kung anong kuwento ang napaisip mo, kailangan mong sabihin ito sa iba. Sabihin sa isang tao na maaaring magbigay sa iyo ng isang layunin na opinyon. Mas malamang na makakuha ka ng mga de-kalidad na pananaw mula sa isang tao na hindi bahagi ng pang-araw-araw na pagpapatakbo ng iyong relasyon. Maging bukas, maging matapat, at hayaan silang makaramdam ng kung ano ang nangyayari sa iyong bahay.
Dahil kaibigan mo sila, ang tanging motibo lamang nila ay tulungan ka subalit magagawa nila, kaya't gagawin nila ang pinakamabuti para sa iyo sa impormasyon. Kung sasabihin nila sa iyo na i-pack ang iyong mga bag at makuha ang ano mula sa relasyon, gawin ito sa kanilang salita. Kailangan mo ng isang layunin ng opinyon higit sa kailangan mo ang iyong pagmamataas.
Kunin ang kanilang payo para sa kung ano ito sulit.
Mag-ingat sa gaslighting
Kung hindi mo pa naririnig ang pariralang "gaslighting" dati, maaaring dahil sa kumbinsido sa iyo ng kaparehong mapang-abuso na emosyonal na hindi ito isang tunay na bagay. Sa totoo lang, ang gaslighting ay kapag pinaparamdam ng isang mapang-abusong kapareha ang kanilang asawa na parang nawawala sa kanilang isip o alaala.
Maaari mong ilabas ang oras na iyon na siya ay masama sa iyo sa piknik ng pamilya, at kikilos siya na parang hindi ito nangyari. Maaari mong banggitin kung paano ka niya ininsulto sa harap ng iyong mga kasamahan, at makukumbinsi ka niya na ibang tao ang tumawag sa iyo ng isang matabang slob.
Kung sa tingin mo ay may mga kaganapan o sandali na natangay sa ilalim ng basahan o deretso na tinanggal mula sa pag-uusap sa iyong pag-aasawa, magkaroon ng kamalayan na maaaring ito ay isang sadyang misyon ng iyong mapang-abusong kapareha. Sa pamamagitan ng pagtatangkang baguhin ang iyong bersyon ng mga kaganapan, sinusubukan ng iyong asawa na kontrolin ang salaysay ng iyong relasyon. Kung makumbinsi ka nila na hindi ka inaabuso, kung gayon wala kang dahilan upang magalit sa kanila, hindi ba?
Panatilihing balatan ang iyong mga mata at tainga para sa ganitong uri ng pag-uugali.
Kung umabot sa puntong hindi mo matandaan kung ano ang totoo at kung ano ang hindi, simulang regular na idokumento ang mga bagay upang masimulan mong magkasama ang puzzle sa iyong sarili.
Kapag nabigo ang lahat, hanapin ang iyong pinakamalapit na therapist
Hindi ka mapagagaling ng mga therapist ng pang-aabuso, ngunit maaari nilang alagaan ang iyong kalagayan sa pag-iisip habang nag-aayos ka mula sa masamang kapaligiran na sinusubukan mong palayain ang iyong sarili.
Kapag nasa pangangalaga ng isang therapist, maaari mong ilagay sa talahanayan ang lahat ng iyong emosyonal na bagahe at magawa ito sa kanilang bihasang mata upang tulungan ka. Ang isa sa mga pinakamahirap na bagay na gawin kapag ang pagharap sa emosyonal na trauma ay ang pagtatangka na gumana sa iyong sarili. Maaaring lakarin ng isang therapist o tagapayo ang landas ng paggaling kasama mo.
Ito ay isang ligtas na puwang kung saan masasabi mo ang kailangan mong sabihin at huwag makaramdam ng paghusga. Ang kanilang trabaho ay hindi upang masuri ang mga pagpipilian na iyong nagawa, ngunit payagan kang gumawa ng mas mahusay na mga sumusulong. Bibigyan ka nila ng mga tool upang lumabas sa iyong hindi malusog na kasal at sa isang buhay na may higit na pag-aalaga sa sarili at kamalayan sa sarili sa iyong hinaharap. Maaari itong pakiramdam bawal para sa ilan, ngunit ang pagpapahintulot sa isang therapist o tagapayo na tulungan ka sa pamamagitan ng isang madilim na oras sa iyong buhay ay maaaring ang pinakamabilis na paraan para sa mga bagay na maging mas maliwanag.
Konklusyon
Hindi mahalaga kung anong kurso ng pagkilos ang pinili mong gawin, maunawaan na ito ang aksyon na kinakailangan kung nais mong i-save ang iyong sarili mula sa pang-emosyonal na pang-aabuso sa pakikipag-ugnay na nahanap mo ang iyong sarili. Ang pinakamabilis na paraan upang mai-save ang iyong sarili ay upang maabot ang isang layunin tainga at sabihin sa kanila kung ano ang iyong pinagdadaanan. Alinman ay makakatulong sila sa iyo nang direkta o tutulong sa iyo na makahanap ng tulong na kailangan mo. Huwag mag-atubiling kung sa palagay mo ay na-bihag ka sa isang mapang-abusong pag-aasawa sa emosyon.
Utang mo sa iyong sarili upang ibalik ang iyong buhay, ang iyong katinuan, at ang iyong kapayapaan ng isip.