Pakikitungo sa Pagkagumon Habang nasa Coronavirus Lockdown

Nilalaman

• Coronavirus outbreak na nagdaragdag sa stress at pagkagumon
• Isang kakulangan ng kaligtasan at katatagan
• Ang tsunami ng Covid-19 ay maaaring magresulta sa muling pagbagsak
• Mga diskarte para sa mga nasa pagbawi ng pagkagumon at hindi mga adik
• Gumamit ng regular na mga kasanayan sa pagpapatahimik ng somatic
• Ang HALT ay isang akronim na kapaki-pakinabang upang tugunan
• Ang pokus ng mga doktor at mga eksperto sa kalusugan ng publiko ay nasa kalusugan
• Ang mga taong nakikipag-ugnay sa pagkagumon ay may pakiramdam ng kaligtasan
• Magtakda ng mga layunin sa panahon ng pandemikong Coronavirus

Habang ang mga oras na ito na nasa malapit na tirahan sa aming mga mahal sa buhay ay hahantong sa kalidad ng oras at paglago, para sa karamihan sa atin, inilalabas ang aming mga pagkabalisa sa paligid ng mga hindi sigurado na oras na ito at sa halip ay lumilikha ng hindi pagkakasundo at pagkayamot.

Gayunpaman, may mga paraan upang makayanan ang pagkabalisa at mga diskarte upang harapin ang nakakagulat na pag-uugaling pag-uugali ng adik.

Coronavirus outbreak na nagdaragdag sa stress at pagkagumon

Ang mga oras na ito ay mahirap para sa lahat; kalalakihan, kababaihan, bata, matatanda, kahit na maaaring ito ay doble mahirap sa mga nakikipaglaban sa pagkagumon o nasa paggaling. Magkakasabay ang stress at pagkagumon.

Ang mga panganib ng paghihiwalay ay nagsasama ng pagkalumbay at pagkabalisa.

Ang pagkagumon dito ay anumang uri ng pagkagumon - nakakaisip na nakakaadik, sangkap, pag-uugali, o salpok.

Sumusulat ako nito sa isang pagtatangka upang mag-alok ng isang pag-unawa sa kung paano mapadali ang pagharap sa pagkagumon sa isang oras ng Coronavirus.

Basahin din ang ilang mga naaangkop na diskarte upang manatiling matino at matulungan kaming lahat na makarating sa oras na ito ng paghihiwalay at pagkalito, dahil ang ilan sa atin ay naitulak sa mga kalamidad tulad ng pagharap sa pagkagumon.

Ang pamamahala ng pagkapagod at pagkabalisa ay isang bagay na ang isang tao na nakikipagpunyagi o pagharap sa pagkagumon ay palaging alam.

Mayroon silang walang tigil na pagngangalit ng pagiging "hindi gumana" at ang pagkabalisa na panatilihin ang kanilang pagpipigil.

Isang kakulangan ng kaligtasan at katatagan

Anumang mga idinagdag na stressors kung saan maaari silang makaramdam ng higit na walang lakas sa mga kinalabasan tulad ng coronavirus pandemik ay lubos na makakaapekto sa mga damdamin ng kaligtasan at katatagan para sa sinuman ngunit tiyak na ang mga nakikipaglaban sa pagkagumon.

Mula sa isang utak at somatic / pananaw na nakabatay sa katawan, sasabihin kong ang stress ay nagpapagana ng mga mekanismo ng kaligtasan, ang (away, mahina, mag-freeze o flight) para sa lahat, kabilang ang mga nakikipag-usap sa pagkagumon.

Akot nakataas ang mga antas ng pagkabalisa at nagpapalitaw ng limbic system upang tumugon nang somatically, na lumilikha ng mga pisikal na hindi komportable na karanasan na mayroon kami tulad ng, karera ng tibok ng puso, hindi mapakali, pananakit ng ulo at pananakit ng katawan, paninikip ng dibdib, pagiging wala nang hininga, atbp.

Para sa mga adik, pagharap sa pagkagumon, ang paraan ng kasaysayan na pinakalma nila ang mga pisikal na sintomas na iyon ay sa pamamagitan ng paggamit ng sangkap.

Kung saan ang mga hindi adik ay nakakahanap ng iba pang mga paraan upang mapakalma ang mga sintomas na gumagamit ng mga kahaliling pamamaraan, ang mga nakikipag-ugnay sa pagkagumon, sa kasaysayan ay nagagawa lamang ito sa mga sangkap, o natagpuan ang mga sangkap na ginagawa itong pinakamabilis at pinakamabisang, na hindi kapani-paniwalang nakakaakit kung ang kanilang matinding sintomas.

Ang pagkagumon ay tungkol sa mga relasyon at paggamit ng kanilang ugnayan sa kanilang napiling gamot bilang kapalit ng pag-aalaga malusog na relasyon kasama ang mga tao.

At ang mga pamamaraang ito ng sapilitang paghihiwalay ay i-highlight ang damdamin ng kalungkutan na mayroon sila sa isang punto na pinasigla sa pamamagitan ng mga tao, kontrol, pagkain, kasarian, pamimili, droga, alkohol atbp.

Ang pagpapanatili ng katinuan at kalmado ay isang mahirap na gawain upang makamit nang walang suporta ng mga social outlet, kaaya-aya na paglabas, mga aktibidad, at serbisyo na nagbibigay ng 12 mga hakbang na programa o iba pang kadahilanan na nagpapadali.

Ang tsunami ng Covid-19 ay maaaring magresulta sa muling pagbagsak

Mayroong mga potensyal na implikasyon para sa mga indibidwal na pagharap sa pagkagumon sa panahon ng Coronavirus pandemya.

Ang kawalan ng katiyakan sa pananalapi ay nagdaragdag din sa stress at nagbibigay ng isang push sa labis na pananabik sa mga nakikipaglaban sa pagkagumon.

Ang kawalan ng katiyakan sa ekonomiya ay nagpapataas din sa pangangailangan ng pagtakas, ngunit ang paghihiwalay ay lumilikha ng mga kundisyon para sa isang mas mabilis na pagbabalik sa dati.

Ang mga taong nasa "pagbawi" ay mas madaling kapitan na magbalik muli dahil nabuo sila at nagtatrabaho sa pagpapanatili ng isang malusog na gawain na ngayon ay alinman sa bahagyang naapektuhan o ganap na nagambala.

Panoorin ang video na ito tungkol sa pagkagumon sa edad ng Coronavirus:

Mga diskarte para sa mga nasa pagbawi ng pagkagumon at hindi mga adik

Narito ang ilang mga mungkahi upang masira ang monotony ng pakiramdam na nakakulong o nakulong sa loob ng bahay.

• Panatilihin ang isang gawain na kinabibilangan ng isang regular na iskedyul ng pagtulog, at walang paggalaw.
• Maligo ka, magbihis ka.
• Pumunta para sa isang mabilis na lakad sa paligid ng bloke, magpatuloy sa online na ehersisyo, panlabas na nag-iisa na mga aktibidad.
• Kumain ng malusog at masustansyang pagkain, higit na binibigyang diin ang mga prutas, gulay, buong butil, beans, mani, at mga produktong gatas na mababa ang taba.
• Ubusin ang mga item sa pagkain na mababa sa kolesterol, asin (sodium), at asukal.
• Manatiling nasa loob ng iyong inirekumendang paggamit ng calorie.
• Gumawa ng isang bagay na nagpaparamdam sa iyo ng pagiging produktibo.

Panatiling regular na nakikipag-ugnay sa mga mahal sa buhay NG FACETIME o iba pang mga serbisyo sa video, lalo na kung hindi mo maaaring hawakan o makilala ang bawat isa.

Kapag ang haplos ay wala sa talahanayan, at ngayon sa ilalim ng mga pangyayaring ito, kailangan nating i-level up ang aming pag-ibig na pag-ibig sa aming mga malapit at mahal.

Ang pagbawi ng SMART ay nag-aalok ng mga nakakaengganyong mga pagpupulong sa online na katulad ng matatagpuan sa suportang panlipunan.

Gumamit ng regular na mga kasanayan sa pagpapatahimik ng somatic

Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay magiging mga bagay tulad ng pagmumuni-muni, pagsasanay sa pagpapatahimik ng katawan, mga gabay na pagmumuni-muni, atbp.

Ang ilang mga app ay nagbibigay ng ilang mga tampok na magagamit nang libre sa panahon ng krisis. Ang mga app tulad ng Headspace at Calm ay mahusay para dito.

Hangga't maaari naming organiko at masigasig na kalmahin ang mga somatic na tugon sa stress at pagkabalisa hangga't maaari, ang aming mga isipan ay talagang susundan, pinakalma ang aming emosyonal na tugon sa stress.

Ang stress ay hindi lamang ang mga bagay na inilalagay sa iyo, ngunit sa mga oras na bagay na hindi alam o walang katiyakan o kawalan ng mga kalayaan na nagdudulot ng mga manipestasyong ito ng stress at pagkabalisa.

Ang HALT ay isang akronim na kapaki-pakinabang upang tugunan

• Nagugutom
• Galit
• Mag-isa
• Pagod

Ang apat na kinatatakutan na ito ay ang iyong pinakapangit na kaaway sa panahon ng pandaigdigang pandemiya kung ito man ay para sa mga nakikipag-usap sa pagkagumon o hindi mga adik.

Layunin sa pamamahala ng 4 na bagay na ito sa buong araw, at magsisikap na panatilihin ang hindi bababa sa isa sa mga ito upang masiguro na mapanatili ang emosyon sa simula.

Ang 4, 7, 8 ay isang diskarte sa paghinga na gumagana bilang isang direktang link sa pamamagitan ng Vagus nerve, na tinatawag ding ika-10 cranial nerve, ang pinakamahaba at pinaka-kumplikadong mga cranial nerves.

Ang vagus nerve ay tumatakbo mula sa utak sa pamamagitan ng mukha at thorax hanggang sa tiyan, sa utak upang mailabas ang tao sa pagkabalisa ng estado sa pag-aktibo ng amygdala.

Huminga para sa 4 na bilang, hawakan para sa 7 na bilang at huminga para sa 8 bilang. Bilang karagdagan sa nabanggit, sasabihin ko limitahan ang pagkakalantad sa balita.

Mahalagang manatili sa kaalaman, ngunit ang labis na pagkakalantad ay maaaring lumikha ng higit na pagkabalisa at kahit na gulat.Parehong para sa mga hindi adik at sa mga nakikipag-usap sa pagkagumon.

Kasabay ng mga linya na iyon, talagang binibigyang diin ko ang pakikinig lamang sa mga doktor at eksperto sa kalusugan ng publiko (tulad ng mga dalubhasa sa sakit na zoonotic, epidemiologist, pag-iwas sa kalamidad at mga dalubhasa sa paghahanda, mga dalubhasa sa pagmomodelo sa pandemya, atbp.).

Ang pokus ng mga doktor at mga eksperto sa kalusugan ng publiko ay nasa kalusugan

Partikular ang mga doktor ay may panunumpa, at higit na mahalaga, mga batas at code ng etikal na nagbubuklod sa kanila sa pakikipag-usap ng tumpak na impormasyon sa pangkalahatang publiko.

Maaari silang pagkatiwalaan upang magbigay ng tumpak na impormasyon. Iminumungkahi kong kumonekta sa mga doktor na pamilya o kaibigan at tinatanong sa kanila kung ano ang kanilang mga mapagkukunan ng impormasyon upang masundan nila ang parehong mga mapagkukunan.

Madalas na mag-check in sa mga mahal sa buhay, at marahil ay padalhan din sila ng mga package sa pangangalaga.

Makinig sa kanila at bigyang-diin bilang isang pananaw sa labas na ang sitwasyong ito ay pansamantala, dahil kakailanganin nilang pakinggan ito.

Ipaalala sa kanila ang mga kalakasan na kanilang sinandalan upang makamit ang kanilang "kahinahunan" at malusog / gumaganang pamumuhay- ang kakayahang kumuha ng mga bagay sa bawat araw sa isang pangmatagalang pangitain upang makita ang nakaraang pandemya at makita ang isang positibong hinaharap.

Bilang isang tao na nakikipag-usap sa pagkagumon, dapat silang magkaroon ng motibasyon upang maisip ang isang mas mahusay na hinaharap para sa kanilang sarili upang magkaroon ng pag-asang makalampas sa kanilang pagkagumon.

Pinakamahalaga, makinig nang may ganap na hindi paghuhusga at hindi gulat.

Ang mga taong nakikipag-ugnay sa pagkagumon ay may pakiramdam ng kaligtasan

Nakakagulat, ang mga taong nakikipag-usap sa pagkagumon ay may isang pakiramdam ng kaligtasan, likas na lakas at isang kakayahang umatras, at makita ang nakaraang mga kakila-kilabot na oras.

Ang mga adik na nakikipag-usap sa pagkagumon ay nahaharap sa hindi malulutas na mga hadlang at may maraming karunungan na maalok mula sa pananaw na iyon.

Nakatutulong upang malaman mula sa kanilang panloob na lakas, at kumuha mula sa kanilang mga karanasan, hilingin para sa kanilang mga pananaw, at sa ganitong paraan, bubuo ka ng isang mas malakas na ugnayan sa isa't isa.

Kami, sa larangang ito ng kalusugang pangkaisipan, ay gumagamit ng pagkakataong ito upang magpatuloy na magtayo ng lakas at katatagan habang pinapatupad ang pangangailangan para sa malusog na mekanismo sa pagharap para sa mga hindi adik at pati na rin sa mga nakikipag-usap sa pagkagumon.

Patuloy kaming nag-aalok ng mga sesyon sa pamamagitan ng telehealth tulad ng sa mga oras, kami ay isang pagtakas at boses ng dahilan para sa aming mga kliyente batay sa kung nasaan sila sa kanilang paglalakbay.

Magtakda ng mga layunin sa panahon ng pandemikong Coronavirus

Hinihimok namin ang aming mga kliyente na gamitin ang oras na ito upang maabot ang kanilang mga layunin na sa kabilang banda ay walang oras para sa; pag-aalaga sa sarili, ehersisyo, mas maraming oras ng pamilya, paglilinis ng tagsibol, pagkuha ng bago bapor, magtaguyod ng isang bagong ugali atbp.

Ginagamit namin ang aming social media upang mai-refame ang oras na ito ng paghihiwalay bilang isang pag-reset sa mga resolusyon ng bagong taon.

Ang pagkabalisa ay ang ating pag-iisip lamang na sinusubukang sabihin sa amin na may isang bagay na hindi tama at nawawalan tayo ng kontrol.

Ang pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang pagkabalisa na ito ay upang gawin ang mga bagay na makapagdudulot ng kontrol sa sitwasyon.

Upang makalikom ng sapat na impormasyon upang mapanatili ang iyong pakiramdam ng kaligtasan at malaman kung ano ang hahanapin at kung ano ang gagawin pansamantala.

Pagkatapos sabihin sa iyong sarili kung ano ang iyong ginagawa o nagawa upang makontrol ang maaari mong gawin. Ang pananatili sa bahay ay isang bagay na aktibong ginagawa namin upang maiwasan ang pagkalat, kahit na ito hindi parang aktibo.

Ang paghuhugas ng ating mga kamay, pagbawas ng kung gaano tayo makipag-ugnay, nakasabay sa personal na kalinisan at pangangalaga sa pisikal upang mapalakas ang aming mga immune system ay pawang aktibo at may malay na mga pagpipilian upang makontrol ang sitwasyon.