Nilalaman
- 1. Dagdag na mahabang yakap
- 2. Ehersisyo sa koneksyon sa paghinga
- 3. Paningin ng kaluluwa
- 4. Tatlong bagay
- 5. Dalawang tainga, isang bibig
- Karagdagang pagsasanay sa mag-asawa sa oras ng pagtulog at mga tip para sa mas mahusay na pakikipag-ugnay
Ang ilan sa atin ay maaaring mabiktima pa rin ng sistema ng paniniwala na ang "totoong pag-ibig ay natural na nangyayari" at ang implikasyon na "ang trabaho ay hindi kailangang mailapat" sa mga mapagmahal na relasyon. Kung nagkasala ka sa ganitong uri ng pag-iisip, maaari kang magkaroon ng problema.
Ang totoo, ang tunay na pag-ibig ay tumatagal ng tunay na trabaho at pagsisikap, matagal matapos ang paglipat ng petsa o ang pagpapalitan ng mga panata. Ngunit ang pag-alam kung paano mabuo ito ay isa pang paksa nang buo.
Pagpapalagayang-loob sa pag-aasawa ay isang kumbinasyon ng pisikal, emosyonal, kaisipan, at maging ang pagiging malapit sa espiritu na binuo mo sa iyong kapareha habang ibinabahagi mo ang iyong buhay sa bawat isa.
Ang pagbuo ng matalik na pagkakaibigan sa isang pag-aasawa ay mahalaga para sa pagpapalakas ng bono na ibinabahagi ng mag-asawa. Kaya ano ang magagawa ng mga mag-asawa upang mabuo ang pagiging malapit sa kanilang pag-aasawa?
Maging mag-asawa ang mga larong intimacy, ehersisyo para sa intimacy para sa mag-asawa, o mga aktibidad na nagtatayo ng relasyon para sa mga mag-asawa na dapat mong palaging panatilihin ang pagsusumikap upang makahanap ng mga paraan upang mapanatili ang iyong relasyon sa malapit.
Hayaan ang artikulong ito na ihanda ka upang makapagsimula sa ilan pagsasanay sa intimacy ng kasal para sa mga mag-asawa upang muling kumonekta na madalas na inirerekomenda sa therapy ng mga mag-asawa.
Ang mga ‘mag-ehersisyo na pagsasanay para sa matalik na pagkakaibigan’ ni relasyon coach Jordan Gray ay gagana ang mga kababalaghan para sa iyong buhay may-asawa!
1. Dagdag na mahabang yakap
Simulan natin ang mga bagay gamit ang isang madali. Piliin ang oras, sa gabi man o sa umaga, at gugulin ang mahalagang oras na iyon lamang na pagsulyap nang 30 minuto kahit na. Kung karaniwan kang nagkukubli para sa haba ng oras na ito, dagdagan ito sa isang oras.
Bakit ito gumagana?
Ang pagiging malapit sa katawan ay isa sa mga palatandaan ng bonding. Ang mga pheromone, lakas na gumagalaw, at mga reaksyong kemikal na nagaganap sa pamamagitan lamang ng pag-snuggling sa iyong mahal ay lumilikha ng pakiramdam ng koneksyon na kinakailangan sa malusog na relasyon.
Hindi lamang ito gumagana bilang isang ehersisyo sa sex therapy kundi pati na rin bilang isang emosyonal na pagsasanay sa intimacy.
2. Ehersisyo sa koneksyon sa paghinga
Kagaya ng nakararami matalik na gawain, ang isang ito ay maaaring mukhang hangal sa una, ngunit buksan ang iyong isip upang subukan ito at maaari mo lamang itong mahalin. Ikaw at ang iyong kapareha ay magkaharap, at gaanong hinawakan ang iyong noo, nakapikit.
Magsisimula kang huminga, malalim, sinasadya ang mga paghinga nang magkasabay. Ang inirekumendang bilang ng mga paghinga nang magkasabay ay nagsisimula sa 7, ngunit ikaw at ang iyong kasosyo ay maaaring lumahok para sa maraming mga paghinga hangga't gusto mo.
Bakit ito gumagana?
Ang pagpindot, at ang karanasan ng pagdampi, na nakahanay sa paghinga, ay nagdudulot ng natural na damdamin ng pagkakakonekta sa pamamagitan ng ibinahaging lakas na ipinagpapalit sa pamamagitan ng kilay o chakra ng "third eye".
Maaari itong mai-tap sa ilan sa aming pinaka-pangunahing mapagkukunan sa aming kakayahang makisali sa kabanalan at makipagpalitan ng mga masiglang pwersa sa pamamagitan ng mga organikong pamamaraan.
3. Paningin ng kaluluwa
Dito sa pagbuo ng ehersisyo sa pagpapalagayang-loob, nakaupo ka lamang nakaharap sa isa't isa at magtititig sa mga mata ng isa't isa, na iniisip na ang mga mata ay isang "bintana sa kaluluwa". Tulad ng marami sa mga ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring mukhang corny sa una, ang isang ito ay isang klasikong.
Kahit na maaari kang makaramdam ng awkward sa simula, habang nakasanayan mo ang pag-upo at pagmasdan ang mga mata ng isa't-isa ang ehersisyo ay nakakarelaks at nagmumuni-muni. Subukang ilagay ito sa musika upang mayroon kang 4-5 minuto ng nag-time na pagtuon.
Bakit ito gumagana?
Ang ganitong uri ng ehersisyo ay may posibilidad na pabagalin ang mga bagay. Dapat itong gawin nang maraming beses bawat linggo para sa maximum benefit. Sa abalang mundo ngayon, ang pagtuon sa 4-5 minuto na nakatingin lang sa mga mata ng isa't isa ay tumutulong sa mag-asawa na makapagpahinga at muling mag-ayos.
Oo, okay lang na magpikit habang nag-eehersisyo, ngunit subukang iwasan ang pakikipag-usap. Ang ilang mga mag-asawa ay gumagamit ng isang 4 o 5 minutong kanta upang maitakda ang background at oras.
4. Tatlong bagay
Maaari mong i-play ng iyong kapareha ang isang ito subalit nais mo. Maaaring isaad ng isa sa iyo ang iyong mga bagay nang sabay-sabay, o maaari kang kahalili. Isipin ang mga katanungang nais mong itanong; isulat ang mga ito kung makakatulong ito.
Ang mga katanungan ay isinasaad ng parirala tulad ng:
Ano ang 3 bagay na nais mong kainin para sa dessert sa buwang ito?
Ano ang 3 bagay na siguraduhin mong isasama sa isang pakikipagsapalaran sa isang tropikal na isla?
Anong 3 bagay ang inaasahan mong gawin nang magkasama na hindi pa namin nasubukan?
Ito ay mga halimbawa lamang; nakukuha mo ang ideya.
Bakit ito gumagana?
Ito ay isang intimacy at kasal ehersisyo sa komunikasyon. Pinahuhusay nito ang ugnayan sa pagitan mo sa pamamagitan ng pagtaas ng mga kasanayan sa komunikasyon at nagbibigay ng kaalaman sa mga saloobin, damdamin, at interes ng bawat isa.
Nakatutulong din ito dahil maaaring magbago ang mga interes sa paglipas ng panahon. Ang mga sagot ay magbibigay din ng impormasyon na malamang na patunayan na kapaki-pakinabang sa hinaharap.
5. Dalawang tainga, isang bibig
Sa aktibong ehersisyo sa pakikinig na ito, ang isang kasosyo ay nagsasalita o "mga lagusan" sa isang paksa na kanilang pinili, habang ang iba pang kasosyo ay dapat umupo na nakaharap sa kanila, nakikinig lamang at hindi nagsasalita.
Kamang kapwa kayo ay maaaring namangha sa hindi likas na pakiramdam na makinig lamang nang hindi nagsasalita. Matapos ang limang minuto, tatlong minuto, o walong minutong rant ay tapos na, ang nakikinig pagkatapos ay malayang magpahayag ng puna.
Bakit ito gumagana?
Aktibong kasanayan sa pakikinig ay isa pang ehersisyo sa komunikasyon na nagpapahusay sa aming kakayahang tunay na makinig at kumuha ng stream ng kamalayan ng iba.
Ang pagtuon ng mabuti sa kanila nang walang mga nakagagambala ay nagbibigay sa kanila ng kahulugan ng ating hindi magkakaibang pansin; isang bagay na may mahalagang kahalagahan ngunit sa kung saan ay bihira sa ngayon busy mundo.
Ang sinasadyang pakikinig ay nagpapaalala rin sa atin na manatiling nakatuon sa ibang tao nang hindi pinapahayag nang maaga ang aming mga opinyon. Sa pagtatapos ng ehersisyo na ito, magpapalitan ka ng mga lugar bilang tagapagsalita / tagapakinig.
Karagdagang pagsasanay sa mag-asawa sa oras ng pagtulog at mga tip para sa mas mahusay na pakikipag-ugnay
Narito ang ilang kamangha-manghang mga gawain sa oras ng pagtulog upang isama sa iyong pang-araw-araw na buhay para sa mas mahusay na pakikipag-ugnay:
- Ilayo ang iyong mga telepono: Hindi lamang pinapanatili ang telepono na malayo para sa iyong relasyon ngunit ang pagkakaroon ng zero electronic light ay kapaki-pakinabang din para sa kalinisan sa pagtulog. Gumagana talaga ito ng mga kababalaghan para sa kalidad ng pagtulog na makakakuha ka.
Unahin ang iyong koneksyon sa iyong kapareha para sa ilang oras bago ka matulog - pag-usapan ang araw, ang iyong damdamin o anumang bagay na nasa isip mo. Siguraduhing patayin ang mga telepono o magsindi ng ilang mabangong kandila o dalawa upang mas mabuklod ang mga ito.
- Matulog hubad: Ang pagkuha ng lahat ng iyong damit bago ka matulog ay napatunayan ang mga benepisyo sa kalusugan (kinokontrol nito ang cortisol, mahusay para sa kalusugan ng genital at nagpapabuti din ng kalidad ng balat). Ito ay isa sa pinakamahusay na mag-asawa na ehersisyo sa therapy sa sex. Bilang karagdagan, pinapayagan ka din nito at ng iyong kasosyo na magkaroon ng mas maraming balat sa pakikipag-ugnay sa balat na magreresulta sa paglabas ng oxytocin. Dagdag pa, ginagawang mas madali ang pakikipagtalik sa umaga!
- Masahe sa bawat isa: Ang pagmamasahe sa bawat isa ay isang mahusay na gawain na dapat panatilihin! Isipin na nagkaroon ka ng isang matigas na araw at ikaw ay pampered ng iyong kasosyo sa isang mapagmahal na masahe. Anuman ang iyong dahilan, ang massage ay isang mahusay na tool para sa pinahusay na pagpapahinga bago ang oras ng pagtulog at koneksyon ng mag-asawa.
- Ipakita ang pasasalamat: Alam mo ba kung ano ang sumuso sa pagtatapos ng araw? Kritika. Palitan ito ngayon ng pasasalamat at makikita mo kung ano ang pagkakaiba sa iyong buhay. Magpasalamat sa pagtatapos ng araw sa iyong asawa at mapapansin mo kung paano magiging kapaki-pakinabang ang buhay.
- Makipagtalik: Ang pinakamahusay na paraan upang kumonekta muli sa gabi bilang mag-asawa ay upang makipagtalik! Siyempre, hindi mo ito magagawa araw-araw. Ngunit, makipag-ugnay sa bawat isa sa matalik na pakikipagtalik / sekswal at tuklasin ang bago at walang limitasyong mga pagpipilian sa bawat solong gabi.
Italaga ang hindi bababa sa 30-60 minuto ng iyong araw sa mag-ehersisyo ng therapy sa mag-asawa kasama ang iyong asawa at masaksihan ang paitaas na spiral na epekto nito sa lahat ng mga lugar sa iyong buhay.