Nilalaman
- 1. Tumagal ng 20-30 minuto upang mag-cool down
- 2. Huwag kailanman gamitin ang malamig na diskarte sa balikat
- 3. Maghanap para sa karaniwang batayan
- 4. Isaalang-alang ang pagmamahal
- 5. Baguhin ang pananaw
- 6. Maging mapanagutan
Ang pagdura ng isang tipikal na magkasintahan ay tiyak na mangyari paminsan-minsan kung nasa isang pangmatagalang relasyon. Karamihan sa mga mag-asawa ay nagtatalo at kahit ang masasayang mag-asawa ay nag-aaway. Ito ay natural at normal.
Ngunit kapag ang isang hindi pagkakasundo ay tumaas sa hiyawan, nasugatan na mga panlalait, at sinalpak na pinto ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam alog, hindi maayos, sama ng loob, at nag-iisa. Maaari mong i-replay ang buong senaryo sa iyong isipan, madama ang sakit ng maraming araw at kalaunan ay makikipagpunyagi sa ‘ano ang gagawin pagkatapos ng away sa kapareha mo?’
Ang pag-mopping pagkatapos ng isang matinding away ay hindi kailangang gumawa ng maraming trabaho at maraming mga diskarte na maaari mong gamitin upang matulungan ang sakit, ibalik ang koneksyon, pagalingin ang iyong relasyon, at ibalik ito sa track.
Ang sumusunod ay 6 mahalaga mga bagay na dapat gawin pagkatapos ng laban sa iyong kapareha na maaari niyang; nauunawaan mo kung paano makawala sa bawat laban sa iyong makabuluhang iba? o kung paano makabuo pagkatapos ng isang argumentot?
1. Tumagal ng 20-30 minuto upang mag-cool down
Ang bawat isa ay nagpoproseso ng impormasyon sa kanilang sariling bilis at kapag ang iba't ibang mga opinyon ay napunta sa isang pagtatalo, ang aming mga katawan at utak ay maaaring maisasaaktibo. Ikaw at ang iyong kasosyo ay tumutugon at maaaring magsimula sa pag-verbal ng damdamin ng galit o sama ng loob sa bawat isa.
Bigyan ang inyong sarili ng oras at space upang magpalamig. Tumagal ng ilang minuto upang pagnilayan, mabawi at magtaka, "Ano ang bahagi ko sa lahat ng ito? May tampo ba ako? ”.
Habang magkalayo kayo, maaaring mas madaling makita ang mga bagay nang malinaw kaya't kapag nagkabalikan kayo, nakakapagsimula ka ng isang bagong pag-uusap. Maglaan ng kaunting oras - upang palamigin ang pag-deactivate ng aming flight o paglaban sa tugon at ginagawang posible na marinig ang mga bagay nang iba.
2. Huwag kailanman gamitin ang malamig na diskarte sa balikat
Siguraduhing ipaalam sa iyong kapareha kung kailangan mo ng ilang puwang pagkatapos ng away. Ang isang bagay na palaging nais mong iwasan pagkatapos ng isang pagtatalo ay ang pagbibigay ng malamig na balikat. Ito ay isang talagang hindi mabisang paraan upang hawakan ang anumang sitwasyon kahit na ito ay maaaring pakiramdam tulad ng iyong tanging pagpipilian.
Malamang na maiisip ng iyong kasosyo na pinaparusahan mo sila at ang parusa ay hindi kailanman hinihila ang mga tao. Itinulak sila palayo. Ang parusa at hindi pinapansin ay nag-uudyok sa atin na protektahan ang ating sarili, magpigil at magbahagi ng mas kaunti pa sa hinaharap.
Ang malamig-balikat-tahimik-paggamot ay malamang na gawing mas malala ang mga bagay sa pamamagitan ng pagpapalakas ng pananakit na maaaring nararamdaman ng iyong kapareha. Ang mas matalinong pagpipilian ay upang tugunan ang iyong mga pagkakaiba ng dahan-dahan at direkta.
3. Maghanap para sa karaniwang batayan
Nakakaakit na ilabas ang laban at muling ibalik ang parehong isyu nang paulit-ulit. Ang hangarin ay karaniwang ‘pag-ayos ng gulo'subalit bihirang makuha tayo sa kahit saan na nakabubuo. Kung isuko mo ang iyong pangangailangan na maging tama at itigil ang pagbato ng mga jab sa iyong kapareha, maaari kang maghanap para sa isang pangkaraniwang batayan.
Tingnan kung makakahanap ka ng isang win-win solution na nag-iiwan sa iyong dalawa. Pagkatapos ng lahat, ang mga ugnayan ay tungkol sa koneksyon at nasa iisang koponan.
4. Isaalang-alang ang pagmamahal
Nagpapakita ng pagmamahal sa pamamagitan ng mga gawa ng pagmamahal tulad ng banayad na ugnayan, mabait na salita o maliliit na kilos ng paglilingkod ay maaaring malayo sa pagpapaalala sa iyong makabuluhang iba pa na patuloy kang nagmamalasakit sa kanila.
Pagpapahayag ng pagmamahal maaari ring magparehistro bilang isang pagtatangka upang mapahina ang alitan. Gayunpaman, kung ang iyong kasosyo ay hindi nais na mahipo matapos ang isang hindi magandang pagtatalo, iwasan ang pamamaraang ito.
5. Baguhin ang pananaw
Gawin ang iyong makakaya upang makita ang sitwasyon mula sa pananaw ng iyong kapareha. Sa ilalim ng galit, laging may sasaktan at takot. Mas naiintindihan nating lahat ang mga isyu kapag makakagawa tayo ng isang maliit na hakbang at pagnilayan ang isa pang pananaw.
Kapag ikaw makita ang isang bagay mula sa isang bagong pananaw, ang matitigas na posisyon na pareho mong kinuha sa panahon ng pagtatalo ay nagsisimulang magmukhang isang malaking hindi pagkakaunawaan. Kapag magkaroon ka ng kamalayan sa karanasan ng iyong kapareha, ito ay magiging isang pambihirang tagumpay at lumilikha ng isang pambungad para sa iyo upang sumulong muli.
6. Maging mapanagutan
Ang mga paghingi ng tawad ay tungkol sa pananagutan at ang pinaka-taos-pusong paghingi ng tawad ay nakakatulong na mapagaan ang anumang saktan na sanhi ng aming kasosyo. Ang mga paghingi ng tawad ay hindi tungkol sa pagkakasala o kaligayahan. Hindi sila kahit isang pagpasok ng maling gawain.
Pinakamahusay na hindi humihingi ng paumanhin kung hindi mo sinasadya o kung nararamdaman mo pa rin ang nasugatang bahagi. Ngunit kapag handa ka na, mag-alok ng paghingi ng tawad at ipaalam sa iyong kasosyo na humihingi ka ng paumanhin para sa paraan ng pag-eehersisyo at para sa anumang pinsala na maaaring sanhi mo.
Ang pagmamay-ari ng anumang mga maling hakbang ay maaaring makita bilang isang handog tungkol sa kapayapaan. Ipinapakita rin nito na kinukuha mo ang responsibilidad para sa iyo sa bahagi ng pagtatalo. Ang isang taos-puso na paghingi ng tawad ay maaaring ibalik ang iyong relasyon sa balanse.
Mahusay na komunikasyon ay susi sa mga malapit na relasyon at pinapayagan kang palakasin at palalimin ang iyong bono. Kapag handa nang makipag-usap ang iyong kapareha, siguraduhing makinig na may intensyon at bukas na puso. Magpalit-palit sa pakikinig at pagbabahagi ng iyong pananaw.
Kung magsisimulang mag-ikot sa isang negatibong pag-ikot, huminto nang sandali at maglaan ng oras upang muling muling samahan. Tandaan na tingnan ang ilan sa mga pinagbabatayan na emosyon tulad ng saktan at takot. Kung maaari mong pag-usapan ang iyong kapareha tungkol sa mga iyon, ikaw ay ginintuang!
Ang layunin pagkatapos ng isang matinding pagtatalo ay upang magkaintindihan, ibalik ang koneksyon at alamin. Kung ikaw ay nasa isang pangmatagalang, nakatuon na relasyon, ang isang pagtatalo ay malamang na mangyari muli. Sa pagsasanay, magiging madali ang muling pagkakaugnay at mas mabilis mong maibabalik ang iyong relasyon.