Isipin na nasa entablado ka sa isang malaking masikip na silid. Magbibigay ka ng isang pagtatanghal. Sa isang paksang wala kang alam tungkol sa. Habang tinititigan ka ng madla, nararamdaman mo na ang iyong puso ay nagsisimulang tumalo nang medyo mas mabilis. Ang iyong tiyan ay nagsisimula sa knot up. Humihigpit ang iyong dibdib, napakaraming pakiramdam na may isang nakaupo sa iyo. Hindi ka makahinga. Pawis ang iyong mga palad. Ang pagkahilo ay nagtakda. At ang mas masahol pa, naririnig mo ang iyong panloob na tinig na nagsasabing "ano ang ginagawa mo dito?", "Bakit ka pumayag dito?", "Iniisip ng lahat na ikaw ay isang tanga". Biglang, ang bawat maliit na tunog ay pinalaki - ang isang panulat na nahuhulog sa sahig ay parang may isang taong bumagsak ng takip ng palayok papunta sa ceramic, ang iyong mga mata ay lumilibot sa paligid ng silid habang ang paghimok ng mga abiso sa telepono ay parang isang maraming mga galit na bubuyog. Ang mga tao ay nakatingin sa iyo, naghihintay para sa iyo na magsalita, at ang nakikita mo lang ay ang kanilang galit na mga mukha. Nakatayo ka doon na iniisip, "saan ako tatakbo?"
Ngayon isipin kung kahit ang pinakamaliit na gawain ay naramdaman mo sa ganitong paraan. Sa pag-iisip tungkol sa kinakausap ang iyong boss, pagsakay sa isang masikip na bus, pagmamaneho sa isang hindi pamilyar na ruta ay pinaparamdam sa iyo ang matinding kaba. Kahit na ang paglalakad sa grocery store upang makakuha ng gatas at makita ang lahat na nakatingin sa iyo - ngunit hindi sila. Ito ay nabubuhay na may pagkabalisa.
Ano ang pagkabalisa?
Ang pagkabalisa ay isang pangkaraniwang hamon sa kalusugan ng isip. Ayon sa National Institute of Mental health, 18% ng mga may sapat na gulang ay nabubuhay na may isang sakit sa pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay isang natural na estado at lahat tayo ay magkakaroon ng ilang pagkabalisa sa ating buhay. Gayunpaman, para sa mga may karamdaman sa pagkabalisa, ang pag-aalala ay patuloy na sapat na ang pagkabalisa na sanhi nito ay nakagagambala sa pang-araw-araw na buhay. Maaari silang magsikap upang mag-engineer ang kanilang buhay upang maiwasan ang mga karaniwang pang-araw-araw na kaganapan na sanhi ng kanilang pagkabalisa, na kabaligtaran ay nagpapalala ng pagkapagod at pagkapagod.
Ang pagkabalisa ay nakakaapekto hindi lamang sa mga may sapat na gulang, kundi pati na rin sa mga bata. I-tweet ito
Kung ang iyong anak ay nakikipagpunyagi sa pagkabalisa, maraming mga bagay na maaari mong mapansin, kabilang ang:
- Talamak at labis na pag-aalala
- Nakakapit, umiiyak, at nag-aalburuto kapag naghiwalay sila sa kanilang mga magulang (at hindi mga sanggol o sanggol)
- Mga talamak na reklamo tungkol sa sakit sa tiyan o iba pang mga somatic na reklamo nang walang malinaw na paliwanag sa medikal
- Naghahanap ng mga dahilan upang maiwasan ang mga lugar o kaganapan na pumupukaw ng pagkabalisa
- Pag-atras ng lipunan
- Hirap sa pagtulog
- Pag-ayaw sa malakas, abala na mga kapaligiran
Ang pagmamasid sa iyong anak na nakikipagpunyagi sa ganitong paraan ay mahirap para sa mga magulang. Sa kabutihang palad, may mga bagay na magagawa mo upang matulungan ang iyong anak na pamahalaan ang kanilang mga sintomas sa pagkabalisa.
Turuan ang iyong anak ng mabisang diskarte upang matulungan silang mapagtagumpayan ang pagkabalisa I-tweet ito
- Normalize ang mga sintomas ng pagkabalisa: patunayan sa iyong anak na ang bawat isa ay nakaramdam ng pagkabalisa minsan at ito ay isang normal na paraan upang makaramdam. Sabihin sa iyong anak na ang pagkabalisa ay maaaring maramdaman nakakatakot (lalo na kapag nararamdaman natin na tumutugon ang ating mga katawan) ngunit hindi ka masasaktan ng pagkabalisa. Turuan mo silang sabihin sa kanilang sarili na “Nakakatakot ito, ngunit alam kong ligtas ako. " Ipaalala sa kanila na ito ay pansamantala at kahit na ang pinakamasamang yugto ng pagkabalisa ay natapos. Maaaring sabihin ng anak mo sa kanyang sarili na "ang aking pagkabalisa ay sinusubukan upang mapanatili akong ligtas, ngunit ako ay ok. Salamat sa pagtingin mo sa akin, pagkabalisa. ”
- Bumuo ng nakakarelaks na mga ritwal sa araw ng iyong anak: turuan siya na gawing bahagi ng kanilang pang-araw-araw na gawain ang downtime upang matulungan silang palayain ang tensyon sa pagbuo. Maaaring oras na para makapagpahinga pagkatapos ng pag-aaral o bago magsimula ang gawain sa pagtulog. Turuan ang iyong anak na mapansin ang kanilang katawan bago at pagkatapos, na mapansin ang mga pagkakaiba sa kanilang kalamnan, o sa kanilang "mga butterflies na tummy". Gawing bahagi ng ritwal ang iyong sarili. Natututo ang mga bata na aliwin ang sarili sa pamamagitan ng pagpapaginhawa muna sa kanilang mga magulang. Maaari kang magkaroon pagkatapos ng pag-cuddles sa paaralan, oras ng pagbabasa, o bigyan ang iyong anak ng banayad na masahe. Ang mga bagay na nagsasangkot ng paghawak, init, at pakikipag-usap na may nakapapawing pagod na tono ay pinaka-epektibo.
- Turuan ang iyong anak na magnilay, mga diskarte sa paghinga, at pagpapahinga ng kalamnan: ang mga diskarteng ito ay napatunayan upang matulungan ang mga tao na makontrol ang sarili at "mabuhay sa kasalukuyan." Nakatutulong ito para sa mga batang nababahala dahil may posibilidad silang patuloy na isipin ang tungkol sa hinaharap. Turuan silang huminga gamit ang kanilang tiyan sa halip na ang kanilang mga balikat. Habang humihinga sila, turuan silang magbilang ng 4 sa kanilang ulo. Huminga din sila sa bilang ng apat. Gawin itong paulit-ulit sa loob ng isang minuto at ituon sa kanila ang kanilang pakiramdam pagkatapos. Maraming mga napatunayan na kasanayan sa pagmumuni-muni para sa mga bata. Ang Child and Youth Health Network ng Eastern Ontario ay may kamangha-manghang programa na tinatawag na Mind Masters. Nagbibigay sila ng isang libre, nada-download na CD ng mga meditaion na maaari mong gawin sa iyong anak dito: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Pagtuturo sa iyong anak na salubungin ang kanyang sarili: ang pagkabalisa ay maaaring madalas na magdala ng isang kaskad ng mga saloobin sa karera. Sinusubukang pilit na itigil ang mga kaisipang iyon ay maaaring maging mas malala pa. Ang pag-redirect ng pansin sa angkla ng sarili sa kasalukuyan ay mas matagumpay. Turuan ang iyong anak kung paano ito gawin sa pamamagitan ng pagpapangalanan sa kanila ng limang bagay na maririnig sa paligid nila, limang bagay na nakikita nila, limang bagay na madarama at limang bagay na naaamoy nila. Ang mga sensasyong ito ay nasa paligid natin palagi ngunit madalas nating tune ang mga ito. Ang pagbabalik ng mga ito sa aming pansin ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang pagpapatahimik at epektibo.
- Turuan ang iyong anak kung paano makilala ang pagkabalisa sa kanilang katawan: malamang na alam ng iyong anak kung kailan siya nasa pinakamataas na pagkabalisa. Ang maaaring hindi niya gaanong nalalaman ay kung paano lumalakas ang pagkabalisa. Bigyan sila ng larawan ng isang tao. Kulayan nila ito upang maipakita kung paano nila naramdaman ang kanilang pag-aalala. Maaari nilang kulayan ang mga gasgas sa kanilang puso, o asul na tubig sa kanilang mga kamay para sa mga pawis na palad. Pag-usapan ang tungkol sa mababa at mataas na mga sitwasyon ng pagkabalisa at ulitin ang aktibidad na ito. Turuan silang kilalanin kapag mayroon silang kaunting pagkabalisa sa kanilang mga katawan at tulungan silang gumamit ng mga diskarte sa pagkaya dati pa masyadong mataas ang antas ng kanilang pagkabalisa.
- Turuan ang iyong anak na mag-igting at bitawan: ang ilang mga bata ay mahusay na tumutugon sa lamutak ang bawat kalamnan na mayroon sila masikip hangga't makakaya nila, at pagkatapos ay bitawan iyon. Ipaikot sa kanila ang kanilang mga kamay sa pinakamahigpit na kamao hangga't maaari at pisilin! ..... pigain! ......... pigain! ..... at ..... Hayaan mo na! Tanungin sila kung ano ang pakiramdam ng kanilang mga kamay. Pagkatapos gawin ito sa kanilang mga braso, balikat, paa, binti, tummy, mukha at pagkatapos ay sa kanilang buong katawan. Anyayahan silang ipikit ang kanilang mga mata at huminga nang malalim pagkatapos at pansinin kung ano ang pakiramdam ng kanilang mga katawan.
Sa oras at pasensya, maaaring malaman ng iyong anak kung paano pamahalaan kung ang stressors ay pakiramdam ng napakalaki. Mahalagang gugulin ang iyong oras sa bawat diskarte at huwag panghinaan ng loob kung ang ilan ay hindi gagana para sa iyong anak. Kapag nakita mo ang tamang diskarte para sa iyo, gagana ito tulad ng isang kagandahan! Huwag panghinaan ng loob kung hindi mo nahanap ang iyong "magic bala" nang maaga sa proseso.
Ang kritikal na bahagi ng mga diskarteng ito ay na isinasagawa mo ito kasama ng iyong anak nang regular. Upang maisama ng iyong anak ang pag-aaral, ang kasanayan ay dapat mangyari kapag pakiramdam nila ay medyo kalmado sila. Kapag talagang pinagkadalubhasaan nila ito kapag maayos ang kanilang pakiramdam, magkakaroon sila ng mas malaking pagkakataon na umasa sa mga tool sa pagkaya kapag hindi sila maayos.
Pinakamahalaga, mahalaga na makiramay sa iyong anak. Huwag kailanman i-minimize ang kanilang mga damdamin o reaksyon. Kung patuloy mong sinasabi sa iyong anak na "huminahon," ang pinagbabatayan ng mensahe ay ang kanilang reaksyon ay hindi wasto, pagdaragdag ng pagkabalisa sa pangmatagalan at pagtuturo sa kanila na hindi sila maaaring umasa sa kanilang sarili upang pamahalaan kung maging matigas ang buhay. Sabihin sa kanila na "Naiintindihan ko na mahirap ito para sa iyo. Alam kong nagsusumikap ka upang gawing mas madali ang mga bagay na ito. At sa palagay ko magagawa mo ito. ”
Ang pagkabalisa ay matigas, lalo na para sa mga maliliit. Ngunit maraming mga tao ang nagpapatuloy upang mabuhay ng matagumpay na buhay at kahit na isalin ang pagkabalisa sa isang malakas na drive upang makamit bilang matanda. Sa oras at pasensya ang iyong pamilya ay maaaring mag-isip ng mga diskarte na makakatulong sa iyong anak na mapagtagumpayan ang pagkabalisa at palakasin ang iyong pamilya sa kabuuan.