Nilalaman
- Bakit ito mahalaga?
- Ano ang kaugnayan ng aking istilo ng pagkakabit sa trauma?
- Pisyolohiya ng trauma
- Ngayon ano ang gagawin ko?
Ang pag-aasawa ay isang pangako ng pagkakabit sa isa o higit pang mga tao na sa tingin mo ay konektado at ligtas ka. Ang istilo ng pagkakabit ng isang tao ay tumutukoy sa paraan ng kanilang pag-aayos ng mga ugnayan. Ang mga tao ay nagkakaroon ng kanilang mga istilo ng pagkakabit bilang mga bata at madalas na ginagaya ang mga ito sa kanilang mga kasosyo.
Si Mary Ainseworth, isang American-Canada Developmental Psychologist noong 1969, ay nagmamasid sa mga pakikipag-ugnay sa pakikipag-ugnay sa mga bata at kanilang mga tagapag-alaga sa isang eksperimento na tinatawag na Kakaibang Kalagayan. Pinagmasdan niya ang apat na istilo ng pagkakabit: ligtas, balisa / pag-iwas, pagkabalisa / ambivalent, at disorganised / disoriented. Likas na alam ng mga sanggol na kailangan nilang umasa sa kanilang mga tagapag-alaga upang sila ay mabuhay. Ang mga sanggol na nakadama ng ligtas at napangalagaan bilang mga bata ay magpapatuloy na makaramdam ng ligtas sa mundo at sa kanilang nakatuon na mga relasyon. Sa eksperimento ang mga ina at sanggol ay naglaro sa isang silid nang magkasama sa loob ng ilang minuto, at pagkatapos ay umalis ang ina sa silid. Nang bumalik ang mga ina ang mga sanggol ay may iba't ibang mga reaksyon.
Ang mga nababahala / umiwas na sanggol ay hindi pinansin ang kanilang mga ina at naglaro na parang walang nangyari, kahit na umiyak sila at hinanap ang kanilang mga ina nang lumabas sila ng silid; nakikita bilang isang reaksyon sa pare-parehong hindi pansin ang mga pangangailangan ng sanggol. Ang mga nababahala / ambivalent na mga sanggol ay umiyak, kumapit sa kanilang mga ina, at mahirap pakalmahin; isang reaksyon sa hindi pantay na pansin sa mga pangangailangan ng sanggol. Ang hindi organisado / hindi nababagabag na sanggol ay igugugol ang katawan, hindi iiyak, at pupunta sa ina, pagkatapos ay bumalik; nais nila ng koneksyon ngunit natatakot sa mga ito, ang ilan sa mga sanggol na ito ay natagpuan na inabuso.
Bakit ito mahalaga?
Kapag alam mo ang iyong istilo ng pagkakabit maaari mong maunawaan kung ano ang reaksyon mo sa stress. Ang mga taong nakaranas ng trauma sa pagkabata ay madalas na walang ligtas na istilo ng pagkakabit. Ang mga taong ito ay nakaligtas sa kanilang mga trauma; gayunpaman, marami ang walang kamalayan kung paano lumilitaw ang kanilang takot sa kaligtasan sa pang-araw-araw na mga sitwasyon sa mga relasyon. Mahal mo ang taong kasama mo, pinagkakatiwalaan mo sila. Kapag nagalit, nahanap mo ang iyong sarili na kumikilos tulad ng ibang tao. Nagre-react ka sa damdamin at nakikita lamang ng kapareha ang iyong pag-uugali hindi ang takot na nasa ilalim. Maaari kang magsara at hindi magsalita, o maaari kang mag-disconnect sa ibang mga paraan. Maaari kang mag-overcompate sa pamamagitan ng pag-check in sa iyong kapareha upang matiyak na okay ang lahat pagkatapos ng away nang higit sa isang beses. Ang kamangha-manghang balita ay ang sinuman ay maaaring makakuha ng isang ligtas na pagkakabit sa pamamagitan ng mga relasyon na sa tingin ay ligtas at nakakaalaga. Ang pagiging maingat sa iyong mga aksyon, paghinto at pagmamasid ng iyong pag-uugali at ang mga emosyon na lumalabas ay maaaring magbigay sa iyo ng pananaw sa kung ano ang maaaring kailanganin kapag na-stress. Halimbawa, Kailangan mo bang maging ligtas? Sa palagay mo ba karapat-dapat kang mahalin?
Ano ang kaugnayan ng aking istilo ng pagkakabit sa trauma?
Ang trauma ay isang karanasan na nag-iiwan sa isang tao ng labis na pagkabalisa. Ito ay dahil sa ugnayan ng isip-katawan ng tao sa kaganapan. Ipinakita sa amin ng Neuroscience ang mga taong nakaranas ng trauma na na-reset ang kanilang autonomic response center- nakikita nila ang isang mas mapanganib na mundo. Ang mga traumatic na karanasan ay gumawa ng mga bagong neural pathway na nagsasabi sa kanila na ang mundo ay nakakatakot, katulad ng isang hindi secure na istilo ng pagkakabit.
Pisyolohiya ng trauma
Ang mga katawan ng tao ay may isang sentral na sistema ng nerbiyos (CNS) na nagkokonekta sa utak at utak ng gulugod kung saan naililipat ang mga pandama at motor na impulses-ito ang batayang pisyolohikal ng aming karanasan sa mundo. Ang CNS ay gawa sa dalawang system, parasympathetic nerve system (PNS) at ang sympathetic nerve system (SNS), ang mekanismo ay nakakawala sa iyo sa isang krisis. Ang mga taong nakaranas ng trauma ay gumugugol ng kaunti o walang oras sa PNS: ang kanilang mga katawan ay naaktibo at handa nang lumaban. Katulad nito, kapag ang isang tao na may isang hindi secure na estilo ng pagkakabit ay nagagalit, nakatira sila sa SNS at tumutugon upang maabot ang kaligtasan. Pinagnanakawan ka ng trauma ng pakiramdam na ligtas ka sa iyong katawan. Kapag nakikipaglaban ka sa iyong ibang kahalagahan maaari kang magdala ng mga dating sugat nang hindi sinasadya na magkaroon ng kamalayan nito. Upang makarecover mula sa karanasan, ang isip, katawan, at utak ay kailangang kumbinsihin na ligtas ka.
Ngayon ano ang gagawin ko?
- Magdahan-dahan: huminga ng malalim at mas mahahabang paghinga, naitatakda ulit ang iyong CNS. Imposibleng makaramdam ng trauma sa isang nakakarelaks na katawan.
- Alamin ang iyong katawan: Ang Yoga, Tai Chi, Meditation, Therapy, atbp. Ay lahat ng mga paraan upang magkaroon ng kamalayan sa iyong katawan at isip.
- Bigyang pansin ang pangangailangan hindi iyon natutugunan at maipaabot iyon sa iyong kapareha. Ang pagtingin sa ilalim ng pag-uugali ay makakatulong sa iyo upang maunawaan ang bawat isa.
- Makipag-usap: Talakayin sa iyong kapareha kung ano ang mga bagay na ikagagalit mo, kilalanin ang iyong mga nag-uudyok sa galit, kalungkutan, atbp. Kapag nararamdaman mo ang isang pakiramdam kilalanin kung ano ang nangyari bago ang naiwan sa iyo ng pakiramdam
- Magpahinga: kumuha ng isang 5-20 minutong paghinga kapag sa isang pagtatalo na hindi pupunta kahit saan, pagkatapos ay bumalik at makipag-usap.
- Bumilang paatras mula 20, ang paggamit ng iyong lohikal na bahagi ng iyong utak ay makakatulong na balansehin ang isip na binaha ng emosyonal na bahagi.