Nilalaman
- Bakit nauuna ang kalusugan ng pag-iisip sa pag-aasawa
- Alagaan ang inyong sarili upang alagaan ang inyong mga ugnayan
- Iba pang mga paraan para makontrol ang iyong emosyon
- Paano kung walang gumagana
Sa pagitan ng mga kahilingan ng iyong kapareha, mga anak, at trabaho, maaaring dumating ka sa isang punto sa iyong pag-aasawa kung saan madalas mong pakiramdam na mas pagod ka kaysa sa hindi.
Marahil ang iyong asawa ay nagtatrabaho habang nananatili ka sa bahay o kabaligtaran. Sa paanuman, ang isang tao ay gumagawa ng lahat o higit na bahagi sa mga gawaing bahay at inaalagaan ang mga bata.
Marahil ang iyong pag-aasawa ay sumasailalim ng ilang pinansiyal na pagkakasala, at may mga hindi pagkakasundo sa paggastos. O marahil, nitong mga nagdaang araw, ikaw at ang iyong kasosyo ay tila hindi maaaring magkatinginan sa anumang isyu.
Kapag ang aming pag-aasawa ay pinigilan, dapat tayong tumuon sa kung paano maging malusog sa pag-iisip at maghanap ng mga paraan upang mapangalagaan ang iyong sarili.
Ang pagpapabuti ng kalusugan ng isip sa pag-aasawa at pag-aalaga ng aming kabutihan ay tumutulong sa amin na mag-navigate sa mga paga ng relasyon at may iba pang mga benepisyo na umaabot sa aming pang-araw-araw na buhay.
Bakit nauuna ang kalusugan ng pag-iisip sa pag-aasawa
Ang buhay ay puno ng mga stress, maliit at malaki, ngunit ang ilang mga mag-asawa ay pinamamahalaan ang kanilang kasal at kalusugan ng isip na mas mahusay kaysa sa iba.
Nagpakita kami bilang pinakamahusay na selves sa aming mga relasyon kapag inuuna namin ang aming kalusugan sa isip sa pag-aasawa.
Ang pagkakaroon ng kamalayan sa ating saloobin at damdamin ay susi sa pamamahala ng emosyon na nagbibigay-daan sa amin upang gumana patungo sa isang malusog na relasyon.
Ang kamalayan sa sarili ay nagsisimula sa paglalaan ng oras upang tanungin ang iyong sarili ng ilang mga nakasalamin na katanungan.
- Ano ang partikular na mapaghamong tungkol sa iyong relasyon nitong mga nakaraang araw?
- Tila ba nabigo ka sa mga maliliit na bagay tulad ng isang hindi nalabhan na ulam o ilang komento na ginawa ng iyong makabuluhang iba pa?
- Nag-uugnay ka ba ng stress mula sa trabaho patungo sa iyong kapareha? Maaari mong maramdaman na pinahihirapan ng iyong boss o kasamahan ang iyong buhay kaysa sa kinakailangan, o baka nagtatrabaho ka sa isang partikular na mapaghamong proyekto.
- Nagkaroon ka ba ng problema sa pagtulog nitong mga nakaraang araw? Ang hindi magandang pagtulog ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na mas magagalitin at sensitibo.
Ang ganitong uri ng kamalayan sa sarili ay makakatulong sa iyo na pabagalin at unahin ang iyong sariling mga pangangailangan sa kalusugan ng isip.
Maaaring madaling mapabayaan ang iyong kalusugan sa kaisipan sa pag-aasawa kung sa palagay mo ay wala kang oras o puwang upang magawa ito.
Sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang masasalamin at isulat ang lahat ng iyong saloobin at pagkabigo, maaari mong makilala kung ano ang iyong bahagi sa paglikha ng alitan sa iyong kasal.
Maaari bang malutas ang alinman sa mga ito sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa iyong mga damdamin at mga mapagkukunan? Paano ipinakita ang iyong damdamin sa iyong mga aksyon sa iyong kapareha?
Maaaring maging isang magandang ideya na talakayin ang pananaw na ito bilang isang pares.
Alagaan ang inyong sarili upang alagaan ang inyong mga ugnayan
Dapat muna nating maunawaan ang ating sarili at ang papel na ginagampanan natin sa aming pag-aasawa upang mag-navigate sa anumang kaguluhan.
Sa susunod na maramdaman mo ang isang negatibong pakiramdam na bubble up, huminga ng malalim, at tandaan na ikaw ay nasa kontrol. Kilalanin ang iyong damdamin at iparating ang mga ito. Hindi ikaw ang iyong emosyon.
Mayroon kang pagpipilian kung paano tumugon sa kabila ng anumang pakiramdam ng pagkabigo, pagkapagod, o kalungkutan.
Ang kamalayan sa sarili at ang kaayahang pangkaisipan ng parehong partido ay mga pangunahing bahagi ng isang malakas na ugnayan.
Gayundin, panoorin kung paano mapataas ang iyong kamalayan sa sarili:
Iba pang mga paraan para makontrol ang iyong emosyon
Ang pamamahala ng emosyonal, pagkakaroon ng kamalayan sa sarili, at pag-aalaga sa sarili ay malapit na nauugnay. Mayroong palaging isang pinagbabatayan na dahilan kung bakit nararamdaman namin ang isang tiyak na paraan.
Halimbawa, ang pangangati mula sa isang bagay na maaaring isaalang-alang mo o ng iyong kasosyo na "maliit" sa ibabaw ay maaaring magkaroon ng isang mas malalim, pinagbabatayanang dahilan.
Patuloy na tanungin ang iyong sarili kung bakit nararamdaman mo ang isang tiyak na paraan. Kung maaasahan mo at makikilala ang iyong mga damdamin, magkakaroon ka ng higit na kontrol sa iyong mga aksyon.
Hindi alintana kung nakakainis o nakakaramdam ng kalungkutan, palagi kaming makikinabang mula sa isang maliit na puwang at pag-aalaga sa sarili.
- Maglaan ng sandali upang i-pause at pag-isipan ang mga maliliit na bagay sa buhay na nagbibigay sa iyo ng kagalakan, maging ang iyong mapaglarong tuta na pagbati sa umaga o ng simoy ng simoy sa tagsibol sa labas ng iyong bintana. Sumulat ng tatlong bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw, isang kasanayan na kapwa kataliko at nakakagamot.
- Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin at itapon ang lahat ng maliliit na bagay na bumubuo sa iyong araw, kahit na ang maliliit na bagay tulad ng pag-aayos ng iyong kama sa umaga. Ipagdiwang ang iyong mga mini nakamit, na madalas napapansin, at bigyan ang iyong utak ng isang maliit na tulong ng dopamine!
- Sinasabi na, bumuo ng kakayahang umangkop sa iyong pang-araw-araw na iskedyul at ipakita ang iyong sarili ng maraming pagkahabag sa sarili. Hindi mo palaging matatapos ang lahat ng iyong plano na matapos, ngunit ok lang iyon. Maaari tayong maging mahabagin sa sarili at bitawan ang pagiging perpekto.
- Pumunta sa labas at maranasan ang kalikasan. Hindi ito kailangang malaki; maaari itong amoy mga bulaklak sa iyong kapitbahayan o pagsisipilyo ng iyong kamay sa puno ng puno. Ang kalikasan ay kapwa nakakapresko at malakas. Ang pag-ikot ng pamumulaklak, paglaki, at pagbuhos ng mga lumang dahon ay nagpapaalala sa atin na sa lahat ng mga bagay sa buhay, ang pagbabago ay natural at paikot.
- I-unplug Madali itong mai-attach sa aming teknolohiya, ngunit kailangan namin ng oras na malayo rito. Bumaba at magpahinga. Ito ay isang partikular na kapaki-pakinabang na bagay na dapat gawin bago matulog, dahil ang pagtingin sa mga maliliwanag na screen ay sinasabi sa iyong utak na oras na upang gisingin.
- Sumulat. Tulad ng nabanggit sa itaas, na may kamalayan sa sarili, sumulat. Sumulat ng isang stream ng kamalayan, sumulat upang mag-check in sa iyong sarili, sumulat upang matandaan, at sumasalamin. Kapag tumingin ka pabalik sa iyong mga entry, maaari mong makita na nagbago ka o nagbago ang mga bagay.
Paano kung walang gumagana
Kung sinubukan mo ang lahat ng mga pamamaraang magagamit sa iyo, at walang gumana, maaaring oras na upang isaalang-alang ang pagkuha ng kaunting tulong mula sa isang propesyonal na serbisyo sa pangangalagang pangkalusugan tulad ng Cerebral.
Ngayon, mayroong mga malalayong kumpanya ng pangangalagang pangkalusugan sa isip na maaaring magbigay ng mga konsulta sa pamamagitan ng live na video at maghatid ng gamot sa pamamagitan ng koreo.
Ang mga tao ay nakikipagtagpo sa isang iniresetang tagabigay upang matukoy ang isang kurso ng paggamot, pagkatapos ay makipagkita sa mga tagapayo sa pangangalaga buwan-buwan, na nag-check-in sa kanilang pag-usad sa paggamot, nagbabahagi ng mga diskarte na batay sa ebidensya upang gumana sa mental wellness at magbigay ng suporta sa psychosocial.
Dahil ang lahat ay tapos na nang malayuan, maaari itong maging isang mahusay na pagpipilian kapag mahirap makakuha ng pangangalagang pangkalusugan sa sarili nang personal, tulad ng sa panahon ng isang pandaigdigang pandemya.
Maaari mong pakiramdam na mayroong isang mantsa sa kalusugan ng kaisipan sa pag-aasawa, ngunit kapag sinubukan mo ang iyong makakaya at naramdaman mo pa rin na suplado ka, walang mali sa suporta sa labas. Maaaring ito ang pinakamahusay na bagay na iyong ginagawa para sa iyong sarili at sa iyong relasyon.
Ang paghanap o pagtanggap ng suporta ay hindi isang kahinaan; kailangan ng lakas at kamalayan sa sarili. Maaari ring makinabang ang iyong kasosyo sa tulong na ito.
Sa anumang relasyon, dapat mo munang unahin ang iyong kalusugan sa isip.
Kung sa palagay mo maaari kang makinabang mula sa pagtingin sa isang propesyonal tungkol sa iyong mga sintomas ng pagkalungkot, pagkabalisa, o hindi pagkakatulog, huwag mag-atubiling suriin ang "mahusay na propesyonal na mga tagapagbigay ng serbisyo sa pangangalagang pangkalusugan sa isip" para sa karagdagang impormasyon o pangkalahatang mga tip sa kalusugan.
Ang iyong kabutihan at mas mahusay na kalusugan sa pag-iisip ay mahalaga at nasa iyong kontrol!