Nilalaman
- Bakit ang hirap ng breakup?
- Mga Sanhi ng Breakup
- Maaari bang Maging sanhi ng Pagkalumbay ang isang Paghiwalay?
- Mga Palatandaan ng Pagkalumbay Pagkatapos ng Isang Paghiwalay
- 7 Yugto ng Pagkalumbay Pagkatapos ng Paghiwalay
- 1. Paghahanap ng Mga Sagot
- 2. Pagtanggi
- 3. Pagtawaran
- 4. pagbabalik sa dati
- 5. Galit
- 6. Paunang Pagtanggap
- 7. Nai-redirect na Pag-asa
- Paano Madaig ang Pagkalumbay Pagkatapos ng Paghiwalay
- Panatilihing abala
- Magsimula ng isang journal
- Tumulong sa
- Tandaan na alagaan ang iyong sarili
- Gumawa ng oras para sa pag-eehersisyo
- Kailan Makakakuha ng Tulong sa Propesyonal
- 5 Mga Paraan upang maiwasan ang Pagkalumbay Pagkatapos ng Break-Up
- 1. Manatiling Konektado sa Lipunan
- 2. Ingatan ang Iyong Sarili
- 3. Ituon ang Iyong Mga Lakas
- 4. Gumawa ng Oras Para sa Ehersisyo
- 5. Kilalanin ang Iyong Nararamdam Ngunit Huwag Manalig
- Takeaway: Mga Pangunahing Punto sa Breakup Depression
Ang pagtatapos ng isang relasyon ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable na emosyon, kabilang ang pagkasira ng pagkalungkot. Normal na malungkot kapag natapos ang isang relasyon, lalo na kung seryoso ang relasyon at hindi inaasahan ang paghihiwalay.
Ang pagkalungkot sa pagkasira ay maaaring banayad at pumasa sa oras, ngunit sa ilang mga sitwasyon, maaari itong umusad sa klinikal na pagkalumbay. Sa alinmang kaso, may mga paraan kung paano makakalas sa pagkalungkot sa depression.
Bakit ang hirap ng breakup?
Tulad ng ipinaliwanag ng mga dalubhasa, mahirap ang paghihiwalay sapagkat sanhi ito ng malalaking pagbabago sa buhay, tulad ng lumala na pananalapi o isang bagong sitwasyon sa pamumuhay. Mahalagang tandaan din na sa isang paghihiwalay, pinangangalungkot mo ang pagkawala ng isang mahalagang relasyon.
Kahit na may mga problema sa relasyon, pagkawala pa rin ng breakup.
Matapos ang pagkawala ng isang relasyon, maaari mo ring pakiramdam malungkot. Ang ilang iba pang mga kadahilanan na mahirap ang paghiwalay ay maaari kang makaranas ng mababang kumpiyansa sa sarili o magkaroon ng isang nabago na kahulugan ng kung sino ka.
Ang isang relasyon ay isang pangunahing bahagi ng iyong pagkakakilanlan, at ang pagkawala ng na maaaring baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili. Sa ilang mga kaso, ang pagkawala ng isang relasyon ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na walang laman, na parang hindi mo alam kung sino ka.
Sa ilang mga kaso, ang paghihiwalay ay maaaring mangahulugan na kailangan mong maging co-parent ng mga anak sa iyong dating kasosyo. Maaaring mangahulugan ito ng pagbibigay ng oras sa iyong mga anak upang ang iyong dating kasosyo ay maaaring gumastos ng isa-sa-isang oras sa kanila.
Maaari ka ring magdusa mula sa isang pagkawala ng pagkakaibigan kung ang dalawa sa iyo ay may magkaparehong kaibigan na tumabi sa iyong kapareha pagkatapos ng breakup. Sa huli, ang paghihiwalay ay mapaghamong dahil humantong ito sa napakaraming mga pagbabago nang sabay-sabay.
Mga Sanhi ng Breakup
Ang post-relationship depression ay isa sa mga epekto ng pagdaan sa mga hamon ng pagtatapos ng isang relasyon, kahit na mayroong isang magandang dahilan sa likod ng pagkalansag. Ang ilang mga sanhi ng pagkasira ay nagsasama ng mga pagkakaiba sa pagkatao, hindi paggastos ng sapat na oras na magkasama, o hindi nasisiyahan sa sekswal na koneksyon sa relasyon.
Ang ilang mga mag-asawa ay maaaring maghiwalay dahil ang isa o pareho ay hindi tapat, o maaaring mayroong masyadong negatibong pakikipag-ugnayan o pangkalahatang hindi nasisiyahan sa relasyon.
Maaari bang Maging sanhi ng Pagkalumbay ang isang Paghiwalay?
Tulad ng naipaliwanag dati, mahirap ang paghihiwalay. Maaari nilang ganap na baguhin ang iyong buhay at iparamdam sa iyong pag-iisa. Habang ang kalungkutan pagkatapos ng paghiwalay ay normal at maaaring lumipas nang may oras, ang mga paghihiwalay ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot para sa ilang mga tao.
Natuklasan ng isang pag-aaral sa 2018 na ang paghihiwalay mula sa isang kapareha ay naiugnay sa depression. Sa mga kababaihan, ang pagkasira ng pagkalungkot ay naiugnay sa mga problemang pampinansyal na naranasan pagkatapos ng paghihiwalay. Para sa mga kalalakihan, ang pagkalumbay pagkatapos ng paghihiwalay ay isang resulta ng pagkawala ng suporta sa lipunan.
Batay sa mga natuklasan sa pag-aaral na ito, makatuwiran na tapusin na ang stress at mga pagbabago sa buhay na kasama ng isang paghihiwalay ay maaaring magpalitaw ng isang yugto ng pagkalungkot. Sa kasong ito, ang kalungkutan pagkatapos ng paghiwalay ay maaaring maging pagkalumbay pagkatapos ng relasyon.
Mga Palatandaan ng Pagkalumbay Pagkatapos ng Isang Paghiwalay
Ang post-breakup depression ay maaaring saklaw sa kalubhaan mula sa maikling panahon ng kalungkutan hanggang sa ganap na lunas sa klinikal na kalungkutan.
Normal na makaramdam ng damdamin tulad ng kalungkutan, galit, at pagkabalisa pagkatapos ng paghihiwalay. Gayunpaman, kung ang mga damdaming ito ay nanatili at humantong sa matinding kalungkutan, maaari kang magpakita ng mga palatandaan ng pagkalungkot pagkatapos ng isang pagkalansag.
Ayon sa mga dalubhasa, ipinakita ng pananaliksik na ang mga emosyon pagkatapos ng paghihiwalay ay katulad ng mga sintomas ng klinikal na pagkalumbay. Sa ilang mga kaso, ang isang therapist o psychologist ay maaaring magpatingin sa isang sakit sa pagsasaayos, na kung minsan ay tinatawag na situational depression, kapag ang isang tao ay nagdurusa ng post-relationship depression.
Halimbawa Ang ilang mga palatandaan ng kondisyong ito ay ang mga sumusunod:
- Nararanasan ang pagbabago ng emosyon at pag-uugali sa loob ng tatlong buwan ng isang paghihiwalay
- Pagdurusa mula sa emosyon pagkatapos ng isang paghihiwalay na nakagagambala sa pang-araw-araw na buhay
- Nakakaramdam ng lungkot
- Nakakaiyak
- Nabigong matamasa ang mga bagay na dating nagpasaya sa iyo
Habang ang mga palatandaan ng pagkalumbay sa itaas pagkatapos ng isang paghihiwalay ay nauugnay sa isang disorder sa pagsasaayos, ang ilang mga tao na nalulumbay pagkatapos ng isang pagkalansag ay maaaring magkaroon ng klinikal na depression. Kabilang sa mga palatandaan ng clinical depression:
- Pakiramdam walang pag-asa o walang magawa
- Mga pagbabago sa gana sa pagkain, pati na rin ang pagtaas ng timbang o pagkawala
- Natutulog nang higit pa o mas mababa kaysa sa dati
- Kakulangan ng kasiyahan mula sa karaniwang mga gawain
- Nararamdamang malungkot o walang halaga
- Pagkakaroon ng kaunting lakas
- Iniisip ang tungkol sa pagpapakamatay
Upang matugunan ang mga pamantayan para sa klinikal na pagkalumbay, dapat kang magpakita ng hindi bababa sa limang mga sintomas ng pagkalungkot pagkatapos ng isang pagkasira. Ang mga sintomas ay dapat ding maganap sa isang panahon ng hindi bababa sa dalawang linggo.
Nangangahulugan ito na ang isang maikling labanan ng kalungkutan na tumatagal ng ilang araw pagkatapos ng isang pagkalansag ay hindi tunay na klinikal na depression. Sa kabilang banda, masira ang mga sintomas ng depression na tumatagal ng mga linggo o kahit na buwan ay maaaring matugunan ang mga pamantayan para sa klinikal na pagkalumbay.
Kung nakaranas ka lamang ng isang paghihiwalay at napansin mo ang alinman sa mga naunang nabanggit na sintomas, maaari kang magkaroon ng alinman sa isang karamdaman sa pag-aayos o klinikal na pagkalumbay pagkatapos ng isang pagkalansag. Ang mga palatandaang ito ng pagkalungkot pagkatapos ng paghihiwalay ay maaaring mangyari sa mga yugto.
7 Yugto ng Pagkalumbay Pagkatapos ng Paghiwalay
Bilang karagdagan sa ang katunayan na ang pagkalumbay pagkatapos ng isang pagkalansag ay maaaring maabot ang antas ng isang klinikal na kondisyon sa kalusugan ng isip, mayroong iba't ibang mga yugto ng pagkalungkot pagkatapos ng isang pagkalansag. Ayon sa mga eksperto sa sikolohiya ng relasyon, ang mga hakbang na ito ay ang mga sumusunod:
1. Paghahanap ng Mga Sagot
Ang yugto na ito ay nagsasangkot ng pagsubok upang malaman kung ano ang mali sa relasyon. Maaari kang lumingon sa mga kaibigan at pamilya at bigyang katwiran sa kanila kung bakit hindi kailangang wakasan ang relasyon.
2. Pagtanggi
Sa yugtong ito ng pagkasira ng pagkalungkot, itinabi mo ang iyong kalungkutan at maiwasan ang masakit na damdamin sa halip na ilagay ang lahat ng iyong lakas sa paniniwala na ang relasyon ay maaaring i-save. Hindi mo lang matatanggap na natapos na ang relasyon.
3. Pagtawaran
Ang yugto ng bargaining ay nangyayari kapag natutukoy mo na gagawin mo ang anumang kinakailangan upang mai-save ang relasyon at maibalik ang iyong kasosyo. Kaya, nangangako kang magiging mas mahusay na kapareha at ayusin kung ano ang maling nangyari.
Ang bargaining ay isang nakakaabala mula sa sakit ng pagkasira ng pagkalungkot.
4. pagbabalik sa dati
Dahil sa pagkasira ng pagkalungkot, maaari kang bumalik sa isang relasyon sa iyong kasosyo, upang malaman na ang relasyon ay patuloy na nabigo.
5. Galit
Ang galit sa panahon ng pagkasira ng depression ay maaaring idirekta sa iyong sarili o sa iyong dating kasosyo. Maaari kang magalit sa iyong sarili dahil sa mga bagay na mali mong ginawa sa relasyon, o maaari kang magkaroon ng galit sa iyong kapareha para sa kanilang papel sa pagkabigo ng relasyon.
Ayon sa mga dalubhasa, ang galit ay maaaring magbigay kapangyarihan sapagkat maaari itong paganyak na simulan mong magpatuloy at humingi ng mas mahusay na mga relasyon sa hinaharap.
6. Paunang Pagtanggap
Sa yugtong ito ng pagkalungkot pagkatapos ng paghihiwalay, sinisimulan mong tanggapin ang katotohanan na ang relasyon ay tapos na, ngunit ang pagtanggap na ito ay nagaganap lamang sapagkat kinakailangan at hindi dahil talagang nais mong tanggapin ito.
Nasa yugto na ito ng post-relationship depression na titigil ka sa pagtatangka na mai-salvage ang relasyon.
7. Nai-redirect na Pag-asa
Sa huling yugto ng pagharap sa isang breakup depression, ang iyong pag-asa ay lilipat mula sa isang paniniwala na ang relasyon ay maaaring nai-save upang tanggapin na may hinaharap na wala ang iyong dating kasosyo.
Ito ay maaaring lumikha ng mga damdamin ng kalungkutan sa paglipat mo sa bagong teritoryo nang walang pag-asa para sa pagligtas ng relasyon, ngunit maaari rin itong lumikha ng pag-asa para sa isang bagong hinaharap.
Sa video sa ibaba, tinalakay ni Alan Robarge, isang Attachment trauma therapist, kung paano nakakaapekto sa utak ang paghihiwalay. Sinabi niya na ang pinakamahalagang panuntunan ay dapat mong itulak ang iyong sarili na gumana at panatilihing normal ang iyong gawain. Matuto nang higit pa sa ibaba:
Paano Madaig ang Pagkalumbay Pagkatapos ng Paghiwalay
Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nakikipagpunyagi sa pagkasira ng pagkalungkot, marahil ay nagtataka ka kung paano makitungo sa pagkalungkot pagkatapos ng isang pagkalansag. Habang ang ilang mga negatibong damdamin pagkatapos ng paghiwalay ay normal, may mga tip para sa kung paano ihinto ang pagiging malungkot pagkatapos ng paghihiwalay.
Inirerekomenda ng mga dalubhasa ang mga sumusunod na diskarte para sa pagkaya sa post-relationship depression:
Maaaring sa una ay malungkot ka upang maging produktibo, ngunit ang pag-tackle ng mga proyekto sa paligid ng bahay o pagkuha ng isang bagong aktibidad ay maaaring pigilan ka mula sa pag-iisip ng iyong emosyon pagkatapos ng isang pagkalansag.
Ayon sa mga dalubhasa, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagsusulat tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo ay isang mabisang diskarte sa pagkaya para sa pagkasira ng depression.
Ang paggugol ng oras sa mga kaibigan o pagbuo ng mga network ng suporta sa lipunan, tulad ng mga pangkat ng suporta sa online, ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang pagkalumbay pagkatapos ng paghihiwalay.
Ang pagtaguyod ng matitibay na koneksyon sa mga kaibigan o sa iba pang nakakaranas ng mga katulad na sitwasyon ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling nakikipag-ugnay sa lipunan habang nawawalan ka ng isang pangunahing relasyon. Maaari nitong gawing mas madali upang makayanan ang isang labanan ng pagkalungkot na depression.
Ang pag-aalaga sa iyong sarili ng maraming pagtulog at tamang nutrisyon ay maaaring gawing mas madali upang makayanan ang pagkasira ng pagkalungkot. Kapag pinangangalagaan mo ang iyong kalusugan, ikaw ay magiging mas mahusay, na nakapagpapataas ng iyong kalooban.
Ayon sa pananaliksik, ang ehersisyo ay nagpapalakas ng kalooban gayundin sa ilang mga gamot na antidepressant, at maaari nitong dagdagan ang iyong pakiramdam ng kabutihan. Ang pagbangon at paglipat ay maaaring, samakatuwid, ay maging isang mahusay na diskarte sa pagkaya para sa paggaling mula sa pagkasira ng pagkalungkot.
Sa pangkalahatan, ang pangangalaga sa iyong kalusugan at paghanap ng mga pagkakataon upang subukan ang mga bagong aktibidad at kumonekta sa ibang mga tao ay mahalagang mga paraan kung paano makitungo sa pagkalungkot pagkatapos ng isang pagkasira.
Kailan Makakakuha ng Tulong sa Propesyonal
Habang may mga paraan kung paano makitungo sa pagkalungkot pagkatapos ng isang paghiwalay sa iyong sarili, sa ilang mga kaso, ang pagkalumbay ay maaaring maging malubha at paulit-ulit, na nangangailangan ng tulong sa propesyonal.
Karaniwan na maranasan ang ilang antas ng kalungkutan pagkatapos ng paghihiwalay, ngunit ang pakiramdam ng pagkalungkot ay karaniwang mapupunta sa paglipas ng panahon, lalo na kung nagsasagawa ka ng pag-aalaga sa sarili.
Sa kabilang banda, oras na upang makakuha ng propesyonal na tulong kapag ang pagkasira ng depression ay nagpapatuloy, hindi nagpapabuti sa oras, at humantong sa mga makabuluhang problema sa pang-araw-araw na paggana.
Halimbawa, kung labis kang nababagabag sa pagkakahiwalay na hindi mo nagawang gampanan ang mga tungkulin sa trabaho o makasabay sa mga bayarin o gawaing bahay, kailangan ng propesyonal na tulong.
Kung ang pagkasira ng pagkalungkot ay paulit-ulit at hindi nagpapabuti ng labis na oras sa malusog na mga diskarte sa pagharap, maaari kang magkaroon ng klinikal na depression o isang karamdaman sa pag-aayos. Kung ito ang kaso, ang kalungkutan pagkatapos ng paghihiwalay ay maaaring mangailangan ng therapy.
Ayon sa mga dalubhasa, kung nakakaramdam ka pa rin ng lungkot ilang buwan pagkatapos ng paghiwalay, dapat kang kumunsulta sa isang psychologist o therapist para sa paggamot. Dalawang tukoy na uri ng therapy na tinatawag na nagbibigay-malay-asal na therapy at interpersonal therapy ay epektibo para sa paggamot ng pagkasira ng pagkalungkot.
Halimbawa, ang nagbibigay-malay na pag-uugali therapy ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang labis na pag-iisip tungkol sa kung ano ang mali sa relasyon upang maaari kang bumuo ng malusog na paraan ng pag-iisip.
Habang ang therapy sa sarili nitong maaaring maging epektibo, kung minsan, maaaring kailanganin mong uminom ng gamot upang makayanan ang pagkasira ng pagkalungkot.
Ang iyong therapist o psychologist ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang doktor, na maaaring magreseta ng mga antidepressant upang mapalakas ang iyong kalooban at gumawa ng mga sintomas tulad ng kalungkutan, pagkawala ng interes sa mga aktibidad, at pakiramdam ng kawalan ng kakayahan na mas malala.
Kung hindi ka sigurado kung kailangan mo ng tulong para sa pagkasira ng pagkalungkot, makakatulong na kumuha ng pagsusulit upang malaman kung nagdurusa ka mula sa klinikal na pagkalumbay o sadyang hindi nasisiyahan sa paghihiwalay.
5 Mga Paraan upang maiwasan ang Pagkalumbay Pagkatapos ng Break-Up
Habang ang paggamot para sa pagkalumbay ay maaaring kinakailangan sa ilang mga kaso, may mga diskarte para maiwasan ang seryosong pagkasira ng depression na nangangailangan ng paggamot. Narito ang limang mga tip para maiwasan ang mga sintomas ng pagkasira ng pagkalungkot:
1. Manatiling Konektado sa Lipunan
Maaari kang matukso na manatili sa bahay at magtampo kapag nakikipaglaban ka sa kalungkutan pagkatapos ng pagkalansay, ngunit mahalaga na manatiling konektado sa ibang mga tao.
Ang paghihiwalay sa lipunan ay magpapalala lamang sa iyo. Gumawa ng mga petsa ng kape sa mga kaibigan, dumalo sa iyong karaniwang mga aktibidad at kaganapan, o makipag-ugnay sa iba sa online para sa suporta.
Ang pagbuo at pagpapanatili ng mga koneksyon sa lipunan ay makakatulong sa iyo na makaugnay sa ibang mga tao at punan ang ilang mga walang bisa na nabuo sa pagtatapos ng isang romantikong relasyon.
2. Ingatan ang Iyong Sarili
Ang isip at katawan ay konektado, kaya kapag hindi mo alagaan ang iyong sarili, ang iyong kalusugan sa pag-iisip ay malamang na magdusa rin. Upang maiwasang mapunta sa pagkalumbay pagkatapos ng paghiwalay, alalahanin na sundin ang isang masustansiyang diyeta, makatulog nang husto, at magsanay ng malusog na gawi.
Maaaring mukhang kaakit-akit na magpakasawa sa alak o malasang pagkain o napabayaan ang iyong kalusugan kapag nakakaramdam ka ng kasiya-siya pagkatapos ng pagkalansag, ngunit ang hindi magandang gawi ay magpapasakit sa iyo sa pangmatagalang.
3. Ituon ang Iyong Mga Lakas
Ang pagkawala ng isang relasyon ay nangangahulugang mga pangunahing pagbabago sa buhay, tulad ng paglipat o paglala ng iyong sitwasyong pampinansyal. Ang mga breakup ay nangangahulugan din ng pagkawala ng iyong pagkakakilanlan dahil ang karamihan sa kung sino tayo ay nakatali sa aming relasyon sa isang makabuluhang iba pa.
Maaari itong humantong sa isang pagkawala ng tingin sa sarili at isang mahinang imahen sa sarili. Upang maiwasan na mahulog sa pagkasira ng depression, tandaan na ituon ang iyong pansin sa iyong mga lakas. Halimbawa, ilagay ang iyong lakas sa mga bagong proyekto o layunin sa trabaho.
O, kung mayroon kang lakas sa musika o fitness, maaari kang tumuon sa kumpetisyon o mga kaganapan kung saan maaari kang maging matagumpay. Papayagan ka nitong bumuo ng isang pagkakakilanlan at isang pakiramdam ng kumpiyansa sa sarili sa labas ng dating karelasyon.
4. Gumawa ng Oras Para sa Ehersisyo
Hindi ka lamang pinapayagan ng pag-eehersisyo na alagaan ang iyong sarili, maaari din nitong mapalakas ang iyong kalooban at maiwasan ang pagkalungkot pagkatapos ng pagkalansag.
Sa katunayan, isang ulat sa pagsasaliksik sa siyentipikong journal Plastikan ng Utak ipinapakita na ang ehersisyo ay isang mabisang paraan upang makontrol ang mga kondisyon. Binabawasan nito hindi lamang ang mga negatibong mood ngunit nagdaragdag din ng mga positibong pakiramdam, at ang epekto ay halos kaagad pagkatapos ng isang laban sa ehersisyo.
Ang regular na pagpunta sa gym o paglabas para sa isang pagtakbo ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at maiwasan ka mula sa pagkahulog sa pagkalumbay pagkatapos ng isang pagkalansag.
5. Kilalanin ang Iyong Nararamdam Ngunit Huwag Manalig
Mahalagang tandaan na ang ilang kalungkutan pagkatapos ng paghihiwalay ay normal. Dumaranas ka ng isang pangunahing pagbabago sa buhay, at ang pagtanggap na ang kalungkutan ay normal ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Sinabi na, mahalaga na huwag pansinin ang iyong kalungkutan o hayaan itong ubusin ka. Maglaan ng oras upang maproseso ang iyong emosyon sa isang malapit na kaibigan, o sumulat tungkol sa mga ito sa isang journal, ngunit pagkatapos ay payagan ang iyong sarili na maranasan din ang mga masasayang sandali.
Takeaway: Mga Pangunahing Punto sa Breakup Depression
Karaniwang normal ang kalungkutan pagkatapos ng paghihiwalay, ngunit sa ilang mga kaso, maaari itong maging pagkasira ng pagkalungkot. Mayroong mga diskarte para sa pagkaya sa kalungkutan pagkatapos ng isang paghihiwalay, tulad ng pagsasanay ng pag-aalaga sa sarili, paglalaan ng oras upang mag-ehersisyo, at pag-abot sa iba para sa suporta.
Ang paggamit ng mga diskarteng ito, pagtatakda ng mga layunin, at pagkuha ng mga bagong aktibidad ay maaaring maiwasan ang isang seryosong laban sa pagkasira ng pagkalungkot. Minsan, kahit na ginagamit mo ang mga pamamaraang ito ng kung paano makitungo sa pagkalungkot pagkatapos ng paghihiwalay, maaaring magpatuloy ang iyong kalungkutan.
Kapag ang pagkasira ng pagkalungkot ay hindi gumaling sa oras, nakagagambala sa iyong kakayahang gumana sa pang-araw-araw na buhay, at may mga sintomas tulad ng matinding pagod, pagkawala ng interes sa mga aktibidad, at pag-iisip ng kawalan ng pag-asa o pagpapakamatay, marahil oras na upang humingi ng tulong ng isang propesyonal.
Ang isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring magbigay ng therapy upang matulungan kang malaman kung paano malampasan ang pagkalumbay pagkatapos ng isang pagkalansag. Ang isang doktor ay maaaring magreseta ng mga gamot upang mapalakas ang iyong pakiramdam. Kung sa palagay mo ay maaaring magkaroon ka ng klinikal na pagkalumbay pagkatapos ng paghihiwalay, mahalaga na makipag-ugnay para sa propesyonal na tulong.