Nilalaman
- Mga palatandaan ng pagkabalisa pagkatapos ng kapakanan ng asawa
- PTSD at pagkabalisa pagkatapos ng relasyon ng iyong asawa
- Bigyan ang iyong sarili ng kapayapaan tungkol sa kung saan pupunta ang iyong relasyon
- Ipunin ang isang solidong sistema ng suporta
- Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magproseso
- Lumikha ng isang gawain at manatili dito
- Magpasensya
- Matulog, kumain at gumalaw
- Ituon ang pansin sa magagandang bagay
Ang pagdaan sa isang kapakanan ay isang emosyonal na matinding karanasan na maaaring mag-iwan sa iyo ng sira at pagbabago. Ang traumatikong karanasan na ito ay maaaring magpalitaw sa iyo upang makaranas ng pagkabalisa na hindi mo pa naramdaman. Kahit na hindi ka kailanman naapektuhan ng pagkabalisa o pagkalumbay sa nakaraan, maaari kang makaramdam ng rife kasama nito ngayon.
Maaari itong magdagdag ng hindi kinakailangang pag-igting, kalungkutan, at takot sa isang kakila-kilabot na sitwasyon. Kaya, ano ang mga sintomas ng pagkabalisa sa emosyonal at paano mo makayanan ang mga ito?
Ang magandang balita ay ang nakakaranas ng pagkabalisa pagkatapos ng relasyon ng asawa ay napaka-pangkaraniwan. Ang pagtataksil ay hindi lamang aalisin ang iyong tiwala, ngunit hahantong din ito sa mga emosyonal at pisikal na kawalang-sigla at pag-iisip tungkol sa kung gaano talaga katotoo ang iyong relasyon.
Narito ang mga palatandaan ng pagkabalisa at kung ano ang maaari mong gawin upang mawala ang pagkabalisa pagkatapos ng relasyon ng iyong asawa.
Mga palatandaan ng pagkabalisa pagkatapos ng kapakanan ng asawa
Ang lahat ay nakakaranas ng pagkabalisa sa ilang mga punto sa buhay. Ngunit ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay higit na naiiba kaysa sa karaniwang stress na nagreresulta mula sa trabaho, pananalapi, at mga relasyon. Kung ang pagkabalisa na nararanasan mo pagkatapos ng pag-iibigan ng iyong asawa ay iniwan kang maging lumpo, maaaring maranasan mo ang mga sumusunod na sintomas:
- Mga palpitasyon sa puso
- Nakahinga ng hininga
- Antsy damdamin o ang kawalan ng kakayahan upang manatili pa rin
- Pagduduwal at pagkahilo
- Pakiramdam ng hindi mapanglaw, gulat, at labis na takot
- Pawis na kamay
- Malamig na paa
- Hirap sa pagtulog
- Hyperventilating
Karaniwang pagkabalisa ng emosyonal na sanhi ng stress ng kapaligiran at mga pagbabago sa loob ng utak. Nangyayari ito kapag nasa ilalim ng matinding emosyonal na pagpipilit, tulad ng mga emosyonal na epekto ng relasyon ng iyong asawa. Ang pagkabalisa matapos na lokohin ay maaaring mas makapinsala kaysa sa iniisip mo.
Ang tanong na palaging nasa isip mo ay kung paano makayanan ang pagkabalisa?
PTSD at pagkabalisa pagkatapos ng relasyon ng iyong asawa
Mayroong isang napakaraming ng pananaliksik sa psychiatric na masidhi na naiuugnay ng pagkabalisa sa post-infidelity bilang isang sangay ng Posttraumatic Stress Disorder. Ang mga sintomas ng post infidelity stress disorder ay katulad ng mga sintomas kapag ang isang tao ay nakakaranas ng isang pangyayari na nagbabanta sa buhay tulad ng sekswal na pag-atake, giyera, o isang pisikal na atake.
Ang pagkabalisa pagkatapos ng kapakanan ng asawa ay maaaring maging isang emosyonal na epekto-epekto ng traumatikong yugto. Kailangan mong malaman kung paano makitungo sa mga pag-trigger mula sa pagtataksil at kung paano malampasan ang pagtataksil.
Ano ang dapat gawin pagkatapos ng cheats ng iyong asawa upang mapamahalaan ang iyong pagkabalisa? Narito ang ilang mga mungkahi para sa pagkaya sa isang karanasan sa pandarayang asawa.
Bigyan ang iyong sarili ng kapayapaan tungkol sa kung saan pupunta ang iyong relasyon
Pagkatapos ng ilang oras na lumipas at ang pagkabalisa pagkatapos ng relasyon ng iyong asawa ay humupa, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng kapayapaan ng isip sa pamamagitan ng pagpapasya sa kapalaran ng iyong relasyon mula sa puntong ito. Minsan ang pagtatrabaho sa pamamagitan ng pagtataksil ay maaaring magdala ng mas masakit na mga alaala kaysa sa wakasan ang relasyon nang buo.
Ang pag-atake ng galit, sama ng loob, at gulat ay maaaring sumalot sa iyo sa pagtingin mo sa bawat memorya at pag-isipan kung may isang mapanlinlang na nangyayari sa likuran mo.
Sa kabilang banda, ang pagtatrabaho sa pamamagitan ng pagtataksil ay maaaring maging posible kapag ang pagkabalisa matapos ang kapakanan ng asawa ay hindi na nakakaapekto sa mag-asawa. Sa katunayan, maraming mga mag-asawa ang nag-uulat ng isang mas malakas, mas nakikipag-usap, mas maligayang pag-aasawa pagkatapos na magtrabaho sa kanilang mga problema.
Ang pagpipilian ay sa iyo. Nais mo bang wakasan ang iyong relasyon o humingi ng pagpapayo at magtrabaho sa pamamagitan ng pagtataksil? Magpasya kung ano ang pinakamahusay para sa iyo at sa iyong pamilya sa sitwasyong ito.
Ipunin ang isang solidong sistema ng suporta
Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa pagkatapos ng pagtataksil at pag-iisip kung paano makawala sa relasyon ng iyong asawa, kakailanganin mo ng isang malakas na sistema ng suporta upang matulungan ka sa mga madidilim na araw. Ipunin ang mga pinagkakatiwalaang kaibigan at pamilya at kumonekta.
Ang pagkonekta sa iba at pagkakaroon ng isang taong nagmamalasakit makinig sa iyong mga problema ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang therapeutic at maaaring makatulong na aliwin ang pagkabalisa pagkatapos ng kapakanan ng asawa.
Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magproseso
Paano mo malalampasan ang isang relasyon? Kung ngayon mo lang nalaman ang tungkol sa relasyon ng iyong asawa, ang pinakamatalinong bagay na maaari mong gawin ay bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati. Kapag nag-iisip ng kung paano makayanan ang isang relasyon, maaari mong isaalang-alang ito bilang malubhang bilang pagkamatay ng isang tao.
Kahit na pinili mo upang subukan at gumana sa relasyon, ang iyong utak ay maaari pa ring makaranas ng isang pagkawala na kung minsan ay inihambing sa pag-iisip. Maaaring ito ang katapusan ng iyong dating relasyon, at perpektong katanggap-tanggap na maglaan ng oras upang magdalamhati. Ang pagkabalisa pagkatapos ng kapakanan ng asawa ay mahirap talunin at madalas ay tumatagal ng oras upang maproseso at gumaling.
Lumikha ng isang gawain at manatili dito
Kung ang iyong asawa ay nakipagtalik, ang iyong buong buhay ay maaaring nakabaligtad. Ginagawa itong mas kumplikado kung mayroon kang mga anak na magkasama.
Paano ka malalampasan sa isang relasyon?
Bagaman mahalaga na magwowow at magdalamhati sa iyong relasyon, ito rin ay mahalaga upang mapanatili ang isang gawain at dumikit ito upang makaya ang pagkabalisa pagkatapos ng kapakanan ng asawa. Ang isang gawain ay makakatulong na mapanatili ang iyong buhay sa isang oras kung saan ang lahat ay tila gulo. Aliwin ang iyong pang-araw-araw na ugali.
Magpasensya
Ang mahirap na bagay tungkol sa pagkabalisa ay habang tumatagal lamang ng isang aksyon upang maihatid ito sa iyong buhay, maaari itong tumagal nang tuluyan upang matanggal. Ang emosyonal na pagkabalisa pagkatapos ng kapakanan ng iyong asawa ay maaaring saktan ka, inisin ka, mapahamak ka, at baka mapoot mo ito. Ang pagtagumpayan sa emosyonal na trauma ng pangangalunya ay nangangailangan ng oras.
Ngunit, ito rin ay lilipas. Kaya maging matiyaga. Ang pagkabalisa pagkatapos ng kapakanan ng asawa ay hindi mananatili sa iyo magpakailanman.
Matulog, kumain at gumalaw
Kapag nakakaranas ka ng pagkabalisa at pagkalungkot mahalaga na ituon ang pansin sa tatlong pangunahing kaalaman: pagtulog, pagkain, at pag-eehersisyo. Para sa mga nakaligtas na pang-emosyonal na gawain, dapat mong subukan at makatulog ng hindi bababa sa 8 oras bawat gabi.
Ang pagtulog ay ang oras kung saan ang iyong katawan ay nakakapagpahinga at muling nag-recharge - dalawang mga aksyon na labis na kakailanganin nito kung ang utak mo ay napinsala ang iyong isip, katawan, at kaluluwa na may pagkabalisa pagkatapos ng kapakanan ng asawa.
Mahalaga rin na magpatuloy sa pagkain. Maraming natagpuan na ang kanilang katawan ay nasara sa panahon ng pagkalumbay at ang utak ay titigil sa pagbibigay ng senyas sa natitirang katawan na kinakain. Magpatuloy na kumain ng tatlong pagkain sa isang araw upang mapanatiling malakas ang iyong katawan para sa proseso sa hinaharap. Ito ay isang mahalagang tip sa kung paano makayanan ang isang asawa na pandaraya.
Panghuli, mag-ehersisyo. Maaaring hindi ito tunog tulad ng unang bagay na nais mong gawin pagkatapos makaranas ng emosyonal na trauma kapag iniisip ang tungkol sa pag-overtake ng isang relasyon, ngunit ito ay mabuti para sa iyong katawan.
Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga pakiramdam na mahusay na endorphins, nagpapabuti sa kondisyon ng kalusugan at pag-iisip, nagpapahinga sa iyong isip, binabawasan ang pagkabalisa, at nilalabanan ang pagkalungkot. Hindi man sabihing makakakita ka ng kamangha-manghang.
Sanayin ang tunay na pagpapahinga. Para sa pagharap sa isang asawa na pandaraya, mahalagang hindi mo makuha ang kalungkutan at galit na makuha ang pinakamahusay sa iyo. Maaaring paginhawahin ka ng nakakarelaks.
Ituon ang pansin sa magagandang bagay
Ang pagtuklas sa kapakanan ng iyong asawa ay maaaring maging nakasisira. Walang magtatalo na ang buhay mo ay magbabago, makasama mo pa rin ang asawa mo o hindi. Ngunit, hindi ka maaaring manatiling ganito magpakailanman.
Kailangan mong huminga at i-reboot. Tulungan na labanan ang pagkabalisa sa emosyon sa pamamagitan ng pagtuon sa magagandang bagay sa iyong buhay. Ang iyong kalusugan, ang mga kaibigan at pamilya na nagmamahal sa iyo, ang Diyos na pinaniniwalaan mo, at ang maliliit na bagay sa buhay na nagpapasaya sa iyo. Payagan ang iyong sarili ng pagkakataong managinip tungkol sa iyong hinaharap muli at isipin lamang ang pinakamahusay na posibleng mga sitwasyon.
Ang pagharap sa pagkabalisa pagkatapos ng kapakanan ng iyong asawa ay maaaring tumagal sa iyo sa isang buwan o maaari itong tumagal ng maraming taon. Hindi mahalaga kung saan ka dadalhin ng iyong paglalakbay, ang pag-alam kung paano harapin ang pagkabalisa ngayon ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang matatag na paghawak sa iyong buhay upang masimulan mo itong muling mabuhay.
Kung nais mo pa ring bigyan ng isa pang pagkakataon sa iyong relasyon at nagtataka kung paano magtrabaho sa pamamagitan ng isang relasyon, may mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan na maaaring gabayan ka. Ngunit bago ang alinman sa mga iyon, kailangan mo munang pagalingin ang iyong sarili.