Paano Ititigil ang Pagtatanggol sa Mga Relasyon

May -Akda: Louise Ward
Petsa Ng Paglikha: 9 Pebrero 2021
I -Update Ang Petsa: 1 Hulyo 2024
Anonim
LIMANG RASON KUNG BAKIT KAILANGAN MO NANG BUMITAW
Video.: LIMANG RASON KUNG BAKIT KAILANGAN MO NANG BUMITAW

Nilalaman

Ang mga romantikong relasyon ay binubuo ng mga matataas at pinakamababang. Upang makagawa ng isang relasyon, ang parehong kasosyo ay kailangang magsikap. Sa prosesong ito, maaaring mangyari ang mga pagtatalo. Ngunit may ilang mga bagay na dapat tandaan habang nakikipagtalo.

Ang isa sa mga pangunahing bagay na maaaring makahadlang sa isang romantikong relasyon ay ang pagtatanggol. Maaari bang maging matulungan ka ng labis na pagtatanggol na makipag-usap sa iyong kapareha? Hindi. Kung ikaw ay nagtatanggol, pinipigilan nito ang kalidad ng komunikasyon sa iyong kapareha.

Maaari mong malaman ang tungkol sa kung paano ihinto ang pagiging nagtatanggol at malusog na makipag-usap sa iyong kapareha! Ang mabisang komunikasyon ay napakahalagang bahagi ng isang malusog, pangmatagalang relasyon.

Pag-unawa sa pagtatanggol at kung paano ito nangyayari

Bago sumaliksik sa ilang mga diskarte na maaari mong ipatupad upang makitungo sa pagtatanggol, tingnan muna kung ano ang ibig sabihin nito.


Kung talagang nais mong malaman kung paano ihinto ang pagiging nagtatanggol, dapat mong maunawaan na ang pagtatanggol ay hindi lamang pag-uugali ngunit isang pakiramdam din. Ito ang iyong nararamdaman at kilos kung may pumupuna sa iyo.

Ang mga sitwasyong nakukuha mo ang pakiramdam na "Nararamdaman kong inatake" ay marahil kapag nagsimula kang kumilos nang nagtatanggol. Ito ay tulad ng paraan ng iyong pagiisip na protektahan ka mula sa anumang banta na maaari mong maramdaman. Para sa mga romantikong relasyon, ang banta ay tumutukoy sa anumang pintas na kinakaharap mo mula sa iyong kapareha.

Kaya, ang pagtatanggol ay tulad ng isang reaksyon sa anumang uri ng banta (pagpuna) na maaari mong maunawaan.

Ngunit ang pagiging napaka-nagtatanggol sa mga relasyon ay maaaring hadlangan ang iyong koneksyon sa iyong kasosyo. Dahil kapag ang isang kasosyo ay naging nagtatanggol, ang pagtatalo ay naging isang uri ng giyera, na may isang nagwagi at natalo.

Ang panalo o pagkawala ng pag-iisip sa isang relasyon ay hindi gagana ngayon, hindi ba?

Napapanganib lamang sa relasyon at pag-ibig sa pagitan mo at ng iyong kapareha. Ngunit huwag mag-alala, ngayong alam mo na kung ano at bakit ng pagtatanggol, malalagpasan mo ito!


Ang 6 pangunahing klima sa pag-uugali na humahantong sa pagtatanggol

Alam mo ang tungkol sa kung ano ang defensiveness at ang pangunahing sanhi ng defensiveness. Gayunpaman, upang mabisang gumana sa iyong nagtatanggol na pag-uugali, kumuha ng mas tiyak.

Si Jack Gibb, isang tagapanguna sa larangan ng nagtatanggol na komunikasyon, ay nagpanukala ng 6 na sitwasyong pang-asal. Ipinapaliwanag ng mga sitwasyong ito kung ano ang sanhi ng pag-uugali na nagtatanggol.

1. Dogmatism

Sa isang matalik na ugnayan, kung ang iyong kapareha ay mayroong walang-kaisipang isip o isang itim at puti na pag-iisip, maaari kang maging sanhi ng pag-uugali sa isang nagtatanggol na paraan. Ang mindset na ito ng mga paa't kamay at ang tama / maling paraan ng pag-iisip ay maaaring magparamdam sa iyo na inaatake ka.

2. Pagmanipula o pagkontrol sa behavior

Kung sa palagay mo ay ang sobrang pagkontrol ng iyong kapareha o kahit papaano palaging namamahala upang makuha ang kanilang paraan, maaari mong maramdaman na ito ay hindi patas.Maaari kang humantong sa iyo upang kumilos nang may pagtatanggol dahil harapin natin ito, walang kagustuhan na kontrolin o manipulahin sa isang relasyon.


Ang iyong isipan ay maaaring mag-isip at maramdamang nasa panganib ka kaya nagtapos ka sa pag-uugali sa isang nagtatanggol na paraan.

3. Superiority

Ang sitwasyong ito ay isa sa pinakamadaling paraan upang gumawa ng isang tao na kumilos nang mapagtanggol. Isang malaking kadahilanan kung bakit ka maaaring kumilos ng lahat ng pagtatanggol ay ang iyong kapareha ay maaaring iparamdam sa iyo na mas mababa ka sa kanya / sa kanila / sa kanila.

Ang pagiging malapit sa isang taong nagmamayabang tungkol sa kanilang sarili ay matigas. Kung pinaparamdam sa iyo na ikaw ay hindi sapat na mabuti, maaari kang makaramdam ng pananakot at maging nagtatanggol.

4. Paghawak ng impormasyon / lihim na pag-uugali

Ang bukas na pakikipag-usap ay mahalaga para sa isang malusog na relasyon. Ngayon kung naranasan mo ang mga sitwasyon kung saan itinago ng iyong kapareha ang mga pangunahing lihim sa iyo o hindi sinabi sa iyo ng isang bagay na kailangan mong malaman, maaari ka ring humantong sa pakikipaglaban nang may pagtatanggol sa iyong kapareha.

Kung sa tingin mo ay hindi mo mapagkakatiwalaan ang iyong kapareha, maaari ka nitong abutin upang makaranas ng isang banta.

5. Kritikal na pag-uugali

Kung palagi kang nasa ilalim ng pagpuna mula sa iyong kapareha tungkol sa anumang bagay at lahat ng iyong ginagawa, sa gayon maaari kang makaramdam ng kalungkutan, galit, pagkabalisa, atbp Hindi lamang ito, ngunit maaari mo ring magkaroon ng ganitong pagganyak na protektahan ang iyong sarili mula sa patuloy na pagpuna. Ito naman ay maaaring humantong sa nagtatanggol na pag-uugali.

6. Walang pananagutan

Kung may ugali ng patuloy na paglilipat ng paninisi o hindi pagkuha ng responsibilidad para sa mga bagay na hindi nawala alinsunod sa plano, kung gayon madali itong humantong sa pagtatanggol sa mga relasyon. Ang patuloy na kakulangan ng pananagutan ay maaaring maging napaka-nakakainis. Ito rin ay maaaring mapadali ang pagtatanggol.

Ang lahat ng mga sitwasyong ito na tinawag ni Gibb na mga klima sa pag-uugali ay ilan sa mga pinaka-karaniwang pagkakataon kung kailan nagtatanggol ang mga tao. Kaya ngayon maaari mong makilala kung kailan at paano ka nagtatanggol at maging maingat tungkol dito!

5 Mga paraan upang ihinto ang pagiging nagtatanggol

Kapag mayroon kang mga nagtatanggol na katangian ng pagkatao, maaari kang dalhin sa iyo at sa iyong kasosyo sa butas ng kuneho ng pagsisisi sa bawat isa. Mahalagang maunawaan kung paano ihinto ang pagiging nagtatanggol, upang mai-save mo ang iyong relasyon.

Kung ikaw ay nagtatanggol, malamang na ang iyong kasosyo ay maging nagtatanggol din bilang isang reaksyon sa iyong pagiging nagtatanggol. Pagkatapos ay pareho kayong nagpatuloy sa pagtaas ng iyong mga panlaban at ang natitira ay kasaysayan.

Ngunit hey, dahil lamang sa nangyari ito sa nakaraan ay hindi nangangahulugang hindi mo ito maaaring paganahin sa kasalukuyan! May pag-asa at may ilang mga kamangha-manghang mga diskarte kapag sa tingin mo "bakit ako napaka-defensive"! Gamitin ang mga sumusunod na diskarte para sa pagsasaayos ng iyong pagiging nagtatanggol:

1. Gumamit ng mga pahayag na "I"

Ngayon ang isang ito ay isang klasiko. Kapag nakikipag-usap ka sa iyong kapareha, subukang maging maingat tungkol sa kung paano mo sinasabi kung ano man ang nais mong sabihin. Mahusay ito para sa pagharap sa nagtatanggol na pag-uugali sa mga relasyon.

Narito ang isang halimbawa para sa iyo. Sa halip na sabihing "Ang ginawa mo lang ay sumigaw ka sa akin", sabihin ang "Napakahirap para sa akin na marinig ang sinasabi mo kapag sumisigaw ka."

Kapag ginamit mo ang mga pangungusap na ito, parang nawala ang tono ng akusasyon! Pinapayagan ka ng mga pahayag na "Ako" na sabihin kung ano ang nararamdaman mo at ang iyong opinyon. Tinatapos nito ang laro ng pagsisisi dahil ang mga opinyon ay opinyon lamang, walang tama o mali!

Tandaan lamang na huwag gamitin ang sarkastikong mga pahayag na "I".

2. Ipagpatuloy ang isang mindset na nakatuon sa paglago

Pagdating sa nagtatanggol na pag-uugali, iwasan natin ang pakikipag-usap sa basurahan at patuloy na paghahambing sa iba. Ang mga kasanayan na ito ay maaaring maging mga bloke ng isang labis na nagtatanggol na pagkatao. Ang mga diskarte na ito ay hindi makakatulong sa iyong lumago.

Kapag sinimulan mong yakapin ang isang mindset kung saan mo nais na lumaki bilang isang tao, nagbabago ang mga bagay. Ito ay tungkol sa kung paano mo nais gamitin ang iyong lakas. Nais mo bang gamitin ito para sa pagtatanggol sa sarili? O nais mong gamitin ito para sa pagpapabuti ng sarili?

Upang gamitin ang mindset na ito, ang hangarin sa likod ng pagpuna na maaari mong matanggap mula sa iyong kasosyo. Maging sa parehong pahina sa iyong kasosyo tungkol sa kung bakit ka nila pinupuna? Ang walang kinikilingan at nakabubuting pagpuna na inilaan upang matulungan kang magtrabaho sa iyong sarili sa halip na mapahiya o saktan ka ay makakatulong sa iyong lumago!

3. Napapansin ang pagpuna sa isang positibong ilaw

Kung paano mo nakikita at naiintindihan ang mga sitwasyon ay kung paano ka tutugon sa mga sitwasyong iyon. Kung nasa isang sitwasyon ka kung saan pinupuna ka ng iyong kapareha, paano mo nakikita ang pintas na iyon?

Umatras. Isipin ang tungkol sa mga pintas. Dahil ba sa nais ng iyong kapareha na magpababa sa iyo? Dahil ba sa kagustuhan ng iyong kapareha na higit mong magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili? Ang iyong kapareha ba ay naniniwala sa iyo ng sapat upang malaman na maaari mong gawin ang mas mahusay?

Kita n'yo, mahalaga ang puna para sa pag-aktwal ng iyong potensyal. Kapag nasa kolehiyo o paaralan ka, alalahanin kung paano ka itutulak ng iyong mga propesor o guro sa mga oras upang makamit mo ang isang bagay? Ito ay katulad nito.

Malaki ang tsansa na pinupuna ka ng iyong kapareha dahil alam nila na may kakayahang gumawa ka ng mas mahusay.

4. Tandaan ang iyong mga pangunahing halaga

Maraming oras, ang pagtatanggol ay nagmumula sa isang lugar ng mababang pagtingin sa sarili. Kung hindi ka maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, marahil ay magiging mas sensitibo ka sa pakiramdam na nabigo ka sa pamamagitan ng pagpuna.

Kapag nararamdaman mong nagtatanggol, subukang ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga hilig. Isipin kung ano ang gusto mong gawin. Ang galing mo. Ano ang iyong pinakamahusay na mga katangian? Sa konteksto ng iyong relasyon, maaari mo ring maiisip kung ano ang mga pinakamahusay na bahagi ng iyong relasyon!

Kapag naglalaan ka ng oras upang kilalanin ang mabuti sa iyong sarili, bumababa ang pagkahilig sa pagtatanggol.

5. Subukang bumili ng oras para sa iyong sarili sa mga kritikal na sandali

Ang diskarte na ito ay perpekto para sa pagpapatupad ng eksaktong mga sandali kung saan pakiramdam mo ay napaka-nagtatanggol. Tulad ng bawat sikolohiyang pagtatanggol, ang pakiramdam na ito ay tulad ng isang biglaang pagnanais o pagnanasa. Sarap mong ipagtanggol ang iyong sarili.

Paano makukuha ang labis na pagnanasa? Sa pamamagitan ng pagbili ng ilang oras. Sa init ng sandali, maaari mong gamitin ang mga salita ng tagapuno habang nakikipag-usap sa iyong kapareha. Ang mga salitang tulad ng "Oh", "Magpatuloy", "Aah, nakikita ko" ay ilang mga kapaki-pakinabang na halimbawa.

Ang iba pang pagpipilian na mayroon ka ay manahimik nang ilang sandali. Kunin ang kinakailangang paghinga. Kolektahin ang iyong saloobin. Ang kaunting mahirap na katahimikan ay okay! Kasama mo naman ang kapareha mo.

Isang 12-Hakbang na Diskarte upang Masagasaan ang Pagtatanggol

Ngayon alam mo ang tungkol sa pangunahing mga solusyon upang matugunan ang nagtatanggol na pag-uugali. Tutulungan ka ng seksyon na ito sa pag-overtake ng pagiging defensiveness sa isang sunud-sunod na paraan.

1. Kilalanin kung kailan ka nagtatanggol

Ang kamalayan ay susi upang malaman kung paano ihinto ang pagiging nagtatanggol. Subukang tandaan kung ano ang defensiveness. Kilalanin ang mga sitwasyon kung saan ka nagtatanggol sa iyong kasosyo. Tukuyin kung ano ang iyong sinabi kapag nakakuha ka ng pagtatanggol. Kapag nakilala mo ang mga pahiwatig na ito, maaari mong ihinto at makontrol ang iyong sarili.

Para sa iyong mas mahusay na pag-unawa, narito ang isang video clip na nagpapakita kung ano ang eksaktong hitsura ng pagiging nagtatanggol sa isang relasyon

2. Huminto sandali at huminga

Kapag nasa kalagitnaan ka ng isang pagtatalo sa iyong kapareha at kilalanin ang isang pahiwatig para sa pagtatanggol, huminto ka lang. Hawakan ng saglit. Maglaan ng sandali para sa iyong sarili. Hinga lang. Pagtagumpayan ang adrenaline Rush upang magsimula ng isang laro ng sisihin.

Ang ilang malalim na paghinga ay maaaring makatulong na pigilan ang iyong sarili mula sa pagiging nagtatanggol. Ito ay dahil ang nagtatanggol na pag-uugali ay may koneksyon sa isip-katawan. Kapag ang iyong katawan ay nakakita ng isang banta, pupunta ito sa ganap na mode ng proteksyon. Ang pagkuha ng huminga na iyon ay maaaring ipaalam sa iyong katawan na hindi ito nasasalakay.

3. Huwag matakpan ang iyong kapareha

Ang nakakagambala sa iyong kapareha habang siya ay nagsasalita pa rin ay bastos. Pag-isipan kung ano ang naramdaman mo kung at kung kailan ka patuloy na makagambala ng iyong kasosyo kapag nagsalita ka. Hayaan ang iyong kasosyo na magsalita nang hindi nagagambala. Ito ay mahalaga para sa pagtataguyod ng isang malusog na network ng komunikasyon.

4. Kung sa tingin mo ay hindi ka makinig sa sandaling iyon, ipaalam sa iyong kasosyo

Maraming oras, nagtatanggol ang mga tao dahil sa pagod. Isipin ang bilang ng mga oras kung kailan nagkaroon ka ng isang mahirap na araw sa trabaho o paaralan at umuwi ka at makipagtalo sa iyong kapareha. Upang magkaroon ng isang malusog, nakabubuo na pag-uusap, ang parehong mga kasosyo ay kailangang magkaroon ng sapat na lakas.

Kung nararamdaman mo ang pisikal at / o pagod na pag-iisip at sinabi ng kasosyo mo ng isang bagay na maaari kang maging nagtatanggol, ipaalam sa iyong kapareha na hindi ito isang magandang panahon para sa pag-uusap.

Makipag-usap na makuha mo ang kahalagahan ng paksa. Ipaalam sa iyong kapareha na wala ka sa estado upang pag-usapan ito sa oras na iyon. Ayusin ang ibang oras upang magkaroon ng pag-uusap na iyon.

5. Humiling sa iyong kasosyo para sa mga pagtutukoy

Ang bagay tungkol sa pointer na ito ay ang iyong mga hangarin na kailangan na maging totoo bago mo malaman kung paano ihinto ang pagiging nagtatanggol. Ang pagtatanong sa iyong kapareha para sa mga tukoy na detalye tungkol sa isang bagay na pinupuna ka nila ay maaaring maging isang mabuting kilos. Kapag nakatuon ka sa mga detalye ng sitwasyon, tila hindi gaanong nagbabanta.

Maaari itong maging isang karanasan sa saligan. Ipaparating din sa iyong kapareha na pinahahalagahan mo ang kanilang opinyon.

6. Maghanap ng mga punto ng kasunduan

Ang punto ng pagkakaroon ng nakabubuo na mga pag-uusap kung saan ipinahayag ang iyong pag-usisa tungkol sa mga pintas at pagkatapos ay subukang maabot ang isang gitnang lupa ay upang mabawasan ang nagtatanggol na komunikasyon sa mga relasyon. Kapag nakakita ka ng mga punto ng kasunduan, maaari itong makaramdam ng katiyakan sa pareho mo at ng iyong kapareha.

7. Humingi ng tawad

Kung ito man ay isang pangkalahatang "Humihingi ako ng paumanhin para sa aking papel sa sitwasyong ito" na tugon o isang paghingi ng tawad para sa isang partikular na bagay na iyong ginawa o sinabi, ang paghingi ng tawad ay mahalaga. Kapag totoong humihingi ka ng tawad, ipinapakita nito na mayroon kang integridad at may kakayahang responsibilidad para sa iyong tungkulin sa isang kaganapan.

8. Iwasang gamitin ang mga pahayag na "ngunit"

Ang mga pangungusap na may "ngunit" ay may likas na kaugaliang ito sa tunog na nagtatanggol. Kaya, pinakamahusay na kung susubukan mong iwasan ang paggamit ng salitang ito sa iyong mga pangungusap kapag nakikipag-usap ka sa iyong kapareha na may potensyal na maging isang pagtatalo. Ang salitang "ngunit" ay maaaring maghatid ng isang pakiramdam ng pagtanggi o pagwawalang-bahala para sa pananaw ng iyong kapareha.

9. Ang kontra-pagpuna ay isang malaking no-no

Kapag sinimulan mong ipahayag ang mga isyu na mayroon ka tungkol sa pag-uugali ng iyong kasosyo nang eksakto kapag sinusubukan nilang makipag-usap tungkol sa kanilang mga hinaing sa iyo, magiging gulo ito. Ang iyong mga hinaing ay wasto. Ngunit mayroong isang naaangkop na oras at lugar para maipahayag iyon.

Kapag sinimulan mo ang pagpuna sa iyong kasosyo nang eksakto kapag pinag-uusapan ka nila, lalabas ito bilang isang diskarte upang maprotektahan ang iyong sarili.

10. Ipadama sa iyong kapareha na narinig

Malaki ang tsansa na maaaring maging napakahirap para sa iyong kapareha na ipahayag ang kanilang mga hinaing tungkol sa iyo. Kaya, pagkilala sa iyong kapareha sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanila na narinig mo sila ay mahalaga.

11. Panatilihin ang ilang mga hindi pagkakasundo para sa mga susunod na pag-uusap

Maaaring maging kaakit-akit na mailabas ang lahat sa bukas at "malutas" ang lahat sa isang pagtatalo. Ngunit tanungin ang iyong sarili: posible ba ito? Ang pagkakaroon ng mga mahirap na pag-uusap na ito ay maaaring maging lubhang nakakapagod. Bigyan ang iyong sarili at ang iyong kasosyo ng isang pagkakataon upang muling pasiglahin.

I-save ang iba pang mahahalagang paksa ng pag-uusap para sa ibang pagkakataon upang pareho kayo ay makapagtutuon at magtrabaho nang maayos sa kanila.

12. Kilalanin at pasalamatan ang iyong kasosyo sa pakikipag-usap sa iyo tungkol sa bagay na ito

Ang pagsisimula ng mahirap na pag-uusap ay maaaring maging mahirap para sa sinumang indibidwal. Kaya maglaan lamang sandali at pasalamatan ang iyong kapareha para sa paglabas ng mahirap na pag-uusap na ito upang matugunan ito. Ang mga hindi pagtanggong na tugon na ito ay maaaring mapabuti ang komunikasyon sa pagitan mo at ng iyong kapareha.

Subukan din:Defensive Quiz ba ako

Konklusyon

Ang pagtatanggol ay madalas na isang nagpatuloy na pag-ikot na maaaring mapadali ang mga tendensya ng nagtatanggol na karamdaman sa pagkatao sa mga tao. Subukang kilalanin ang mga pahiwatig at panatilihin sa isip ang mga nabanggit na payo. Magkaroon ng pananampalataya sa iyong sarili!