Nilalaman
- Ano ang kinakatakutan natin?
- Paano mo malalaman na nasa ilalim ka ng impluwensya nito?
- 1. Pag-unawa bilang unang hakbang sa paglutas
- 2. Harapin ang iyong takot (kung maaari)
- 3. Palibutan ang iyong sarili ng suporta
- 4. Address ito sa mga propesyonal
Ang takot ay hindi kinakailangan lahat ng masama. Maaari itong maging mahalaga kapag nagsisilbi ito bilang isang babala tungkol sa isang paparating na panganib. Gayunpaman, ang tugon sa paglipad o paglaban ay hindi na mahalaga para sa mga tao tulad ng dati.
Ang takot ay maaaring maging tulong pagdating sa pag-average ng ilang panganib tulad ng sunog o isang atake, ngunit ang pamumuhay sa takot ay tiyak na nakakapinsala sa ating pisikal o mental na kalusugan.
Kinakailangan ng aming mga ninuno ang agarang pagtugon sa panganib sa pisikal upang mabuhay. Hindi na kami nakakaranas ng ganoong mga pagbabanta, o kahit papaano, hindi madalas. Bagaman ang tugon na ito ay hindi na mahalaga para sa ating kaligtasan kapag may nakita tayong isang bagay na takot na gumagalaw ang ating katawan sa parehong pamamaraan. Samakatuwid, nag-aalala kami tungkol sa pagtatrabaho bilang mapanganib, mga pagsusulit o pakikipag-ugnayan sa lipunan na para bang malaki ang mga ito para sa aming extension sa buhay.
Ang takot, katulad ng stress, ay isang napaka-idiosyncratic na reaksyon at kung ano ang nakakatakot o binibigyang diin ang isang tao na maaaring maganyak. Ang paraan ng pagtuklas ng isang kaganapan at kung paano namin iniisip ang tungkol dito ay magdudulot ng iba't ibang reaksyon. Samakatuwid, dapat nating tingnan kung bakit bago natin tingnan kung paano ito malulutas.
Ano ang kinakatakutan natin?
Ang listahan ng mga bagay na tinatahak natin sa takot ay potensyal na walang katapusan, tama ba? Maaaring takot tayo sa madilim, namamatay o hindi tunay na nabubuhay, mahirap, hindi nakakamit ang ating mga pangarap, nawawalan ng trabaho, kaibigan, kapareha, isip, atbp.
Ang bawat tao'y natatakot sa isang bagay sa isang tiyak na lawak at nakasalalay sa kalidad at dami ng takot mismo maaari itong maging alinman sa pagganyak o panunupil.
Kapag ang takot ay dumating sa maliliit na dosis maaari itong humimok sa atin upang mapabuti ang sitwasyon, ngunit kapag ang antas ay masyadong mataas maaari tayong mag-petrify dahil sa labis na epekto nito. Minsan nagyeyelo kami at hinihintay ang paglipas ng sitwasyon, para sa mga pangyayari na magbago at maaaring mamuhunan taon sa ito. Maaaring kakaiba ang tunog na gamitin ang salitang namuhunan dito, ngunit ang enerhiya ay hindi maaaring mawala, samakatuwid, palagi naming pinupuhunan ang ating sarili at ang aming enerhiya sa isang bagay. Siguraduhin nating ito ay namuhunan sa pagwawagi sa pamumuhay sa takot at paghanap ng kapayapaan.
Gamit ang wastong pagganyak, suporta, at pag-unawa sa ugat at mga epekto nito, maaaring mapagtagumpayan ng sinuman ang kanilang mga kinakatakutan.
Paano mo malalaman na nasa ilalim ka ng impluwensya nito?
Malamang na maaari kang maglista ng ilang mga bagay na kinatakutan mo mula sa tuktok ng iyong ulo, ngunit ang ilan ay maaaring malalim na ma-seethed sa iyo nang hindi mo napansin na pinipigilan ka nila. Ang ilang mga palatandaan na maaaring magpakita sa iyo ay naninirahan sa takot ay: pag-aayos bilang isang paraan ng hindi pagharap sa mga hamon na sitwasyon at potensyal na pagkabigo, pinapayagan ang iba na magpasya para sa iyo, hindi sinasabing "hindi" kapag totoong sinasadya mo ito, pakiramdam na manhid, nagpapaliban at / o sinusubukang gamitin ang kontrol sa mga okasyon sa buhay na lumalaban dito.
Ang takot ay nag-uudyok din ng mga tugon sa stress at maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong katawan - maaari kang makita na madalas kang may sakit o nagkakaroon ng mas malubhang karamdaman. Ang mga taong naninirahan sa takot ay nagdurusa ng isang malaking pagkakataon na magkaroon ng diabetes, mga problema sa puso, mga sakit na autoimmune o cancer. Bilang karagdagan, ang mga ito ay mas madaling kapitan sa ilan sa mga hindi gaanong matinding mga problema tulad ng sipon, talamak na sakit, migraines, at pagbawas ng libido.
Ano ang maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ito?
1. Pag-unawa bilang unang hakbang sa paglutas
Kung nais mong maunawaan ang sanhi at kung paano ito gumaganap sa iyong buhay, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng ilan sa mga unang katanungan na sasabihin sa iyo ng psychotherapist.
Kailan ka ba unang naramdaman na ganito? Ano ang ilang iba pang mga sitwasyon na katulad sa isang ito? Ano ang makakatulong na mabawasan ang takot? Ano ang sinubukan mo sa ngayon at kung ano ang gumana? Ano ang hindi gumana at bakit ipinapalagay mong totoo iyon? Paano ang buhay mo na walang takot? Ano ang magagawa mo kung hindi ka nakatira sa takot at kung ano ang mananatiling hindi maaabot mo?
Ang ilan sa mga ito ay maaaring mas prangka upang sagutin, ang ilan ay maaaring magkaroon ng mas maraming nakatagong mga sagot. Ito ang tiyak na trabaho ng isang propesyonal - upang matulungan ka sa pag-navigate sa iyong kalsada sa paghahanap ng mga sagot na mahirap maabot.
Bago mo tangkaing maitama ang problema kailangan mong maunawaan ito dahil ididirekta nito ang paraan ng paglutas nito.
Ang mga hindiverbal na sagot ay kailangan ding isalin sa mga verbal na sagot bago mo subukan na tanggalin ang mga ito. Katulad ng kung paano mo hindi susubukan na lutasin ang isang problema sa matematika na nakasulat sa isang hindi pamilyar na wika bago isalin.
2. Harapin ang iyong takot (kung maaari)
Kapag naisip mo kung paano ka natakot sa isang bagay at nasagot ang mga katanungang nakalista sa itaas, maaari mong subukang lutasin ito nang mag-isa. Sa ilang mga sitwasyon, magagawa mong gawin ito sa iyong sarili. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pagwagi sa mga takot na hindi napakalaki syempre. Huwag subukang ilantad ang iyong sarili sa iyong mga pinakadakilang takot nang hindi ka muna paghahanda o anumang tulong.
Kung susubukan mong harapin ang iyong takot, pinakamahusay na magsimula sa pinakamaliit na posibleng eksperimento na nagtataglay ng pinakamaliit na banta sa iyo.
Papayagan ka nitong subukan kung paano mo ito hahawakan at hindi madaig ang iyong sarili.
3. Palibutan ang iyong sarili ng suporta
Kung ikaw ay tao, nag-aalala ka tungkol sa isang bagay.
Walang sinuman ang maibibigay ng takot sa takot at ang paniwala na ito ay maaaring hikayatin kang makipag-ugnay at ibahagi sa iba kung ano ang nakakatakot sa iyo.
Mayroong mga pangkat ng suporta para sa maraming mga problema kung saan makakakuha ka ng praktikal na payo, tulong, at makilala ang mga pattern na nakakatakot sa iyo. Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong makakatulong tulad ng mga kaibigan na kinikilala at sinusuportahan ka sa proseso ng pagwasak dito.
4. Address ito sa mga propesyonal
Upang maiwasan ang pag-iwas, pinakamahusay na lapitan ang problema nang hindi mas mahirap. Sa halip na ma-trauma ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglubog ng iyong sarili sa takot, maaari kang makahanap ng isang propesyonal upang matulungan kang sumulong.
Ang mga psychotherapist ay mahalaga sa pagtulong sa amin na magtrabaho sa mga isyung ito, lalo na kung ang takot ay nagmumula sa isang traumatiko na kaganapan.
Sila ay may kasanayan upang makabuo ng isang ligtas na kapaligiran upang tumingin takot sa mukha at isaalang-alang ang mga bagong pananaw sa pagharap sa mga ito.