Nilalaman
- Ang epekto ng pasasalamat
- Bakit ang pasasalamat ay tumutulong sa mga relasyon
- Magpakita ng pasasalamat araw-araw
- Tinutulungan ka ng pasasalamat na malampasan mo ang mga hamon
- Hindi pakiramdam ito? Siguro makakatulong ito:
Malapit na lang ang Thanksgiving at kasama nito, lalo na sa social media, lahat ng mga post sa pasasalamat. Gayunpaman, hindi lamang ang Nobyembre ang buwan na makaramdam at kumilos ng nagpapasalamat, gayunpaman. Nakatira ka ba sa isang pag-uugali ng pasasalamat sa buong taon o isa ka ba sa mga nakadarama ng pesimistic at hindi nagpapasalamat? Alam mo bang ang pasasalamat ay isang mahalagang sangkap para sa isang matagumpay na relasyon sa pag-ibig? Totoo iyon. Ang mga taong nakatira na may positibong pananaw sa pagpapasalamat ay pangkalahatang malusog at mas masaya.
Ang epekto ng pasasalamat
Ang pamumuhay sa isang positibong paraan na may pasasalamat bilang isang pangunahing sangkap ay nakakatulong sa mental at pisikal na kagalingan. Ang pagiging positibo ay binabawasan ang pananalakay at pagkalungkot at ginawang mas masaya tayo, mas tiwala ang mga tao. Ang kagalingang pangkaisipan at emosyonal na ito ay nagbibigay-daan sa amin upang maging higit na nababagay at nababanat kapag hinahamon tayo ng mga mahirap na oras.
Bakit ang pasasalamat ay tumutulong sa mga relasyon
Bilang isang therapist, may posibilidad akong makita ang mga tao sa kanilang pinakamasamang kalagayan. Sila ay madalas na malalim na nakabaon sa mga negatibong pag-ikot na sinasabi sa kanila ang pinaka kakila-kilabot at nakakahiya na mga bagay sa bawat isa. Ang lahat ng mga saloobin at damdamin na mayroon sila tungkol sa kanilang mga kasosyo ay negatibo. Kailangan kong hanapin ang mga positibo. Kailangan kong hanapin ang mabuti sa gitna ng lahat ng mga paghihirap na iyon at simulang ipakita ito sa mga mag-asawa at lumiwanag ng kaunting ilaw sa kanilang madilim na buhay upang makita nila na may pag-ibig pa rin doon. Kapag sinimulan nilang makita na mayroong ilang mabuti, nagpapasalamat sila para rito. Pagkatapos nito, nagsisimulang magbago ang mga bagay para sa mas mahusay.
Kapag nagpapasalamat ka sa iyong kapareha at para sa papel na ginagampanan nila sa pagpapaunlad ng iyong buhay, lumilikha iyon ng napakalawak na epekto ng ripple sa iyong buhay at sa lahat ng iyong nakikipag-ugnay.
Kung nasa isang negatibong espasyo ka, kailangan mong gumawa ng isang sinadya na pagbabago. Tuwing umaga ng araw-araw kailangan mong gisingin at sabihin sa iyong sarili na magpapasalamat ka ngayon. Sa bawat sitwasyon, kailangan mong magkaroon ng malay-tao na hanapin ang mga positibo. Kung gagawin mo ito, mahahanap mo sila, pangako ko.
Mas maraming nagpapasalamat tayo sa kung anong mayroon tayo, mas maraming mga bagay na dapat nating ipagpasalamat. Maaari itong tunog cliche 'ngunit ito ang totoo.
Magpakita ng pasasalamat araw-araw
Hindi ito nangyayari sa isang gabi, ngunit makakalikha ka ng isang pag-uugali ng pasasalamat kahit na ano ang nangyayari sa iyong buhay sa sandaling ito. Marami kaming pinag-uusapan sa aking blog ng Couples Expert at podcast tungkol sa pagiging nagpapasalamat para sa maliliit na bagay. Ang pangunahing punto ay upang ipakita ang iyong pasasalamat sa isang pare-pareho na batayan. Ang pagkakaroon ng mabuting asal, pagsasabing salamat, pagsulat ng mga tala at liham at pag-abot sa pasasalamat ay mahusay na paraan upang magawa ito. Kailan ang huling pagkakataon na umabot ka sa isang tao na may isang salamat sa tala? Ito ay isang kagandahang-loob na karamihan ay nawala sa aming instant na lipunang elektronik. Kailangan itong muling mabuhay. Subukan ito at tingnan kung gaano kalaki ang epekto nito sa tatanggap.
Maglagay ng cookie sa mailbox para sa iyong mail carrier, salamat sa iyong mga trashmen at sa mga nagbibigay ng mga serbisyo para sa iyo. Ang sarap sa pakiramdam! I-on ang iyong pasasalamat sa bahay sa pamamagitan ng pagkilala sa mga naiambag ng iyong kasosyo sa iyong pang-araw-araw na ginhawa at kagalingan. Salamat sa iyong mga anak sa paggawa ng mabuting trabaho sa mga gawain sa bahay o takdang-aralin. Magpakita ng pasasalamat para sa isang bahay, pagkain, isang lifestyle o mga extra na pinaghirapan mong magtrabaho ng iyong kasosyo. Kita mo, nakukuha mo na ang ideya ngayon! Hanapin ang lahat ng magagandang bagay sa iyong pakikipag-ugnay sa iyong kapareha, iyong mga magulang, iyong mga kaibigan. Abutin ang iyong kasosyo nang regular at sabihin sa kanila, "Pinahahalagahan kita at lahat ng iyong dinala sa buhay ko." Maging tiyak.
Tinutulungan ka ng pasasalamat na malampasan mo ang mga hamon
Kapag nagkamali ang mga bagay, at mayroon kang mga hamon (dahil gagawin mo), mas madaling magdala at hanapin ang linyang pilak na iyon sa mga ulap ng bagyo ng iyong buhay. Kamakailan ko nakita ang isang balita tungkol sa isang mag-asawa na nasa edad 50 na ang kanilang bahay ay nasunog sa Hilagang California sa panahon ng mga sunog. Ang larawan ay sa kanila na nakangiti, tumatawa at sumasayaw sa daanan ng kanilang nasunog na shell ng isang bahay. Maaari mong isipin, "Paano sila magiging napakasaya, nawala sa literal ang lahat!" Ang nakita ko ay ang dalawang tao na namumuhay nang may pasasalamat. Hindi nila mai-save ang kanilang tahanan, kaya tinanggap nila iyon at aktibong nagpapasalamat na lalabas silang hindi nasaktan at sa isang piraso. Ang kanilang pasasalamat ay para sa buhay at ang pagkakataong magpatuloy na ipamuhay ito nang magkasama. Akala ko maganda ito.
Hindi pakiramdam ito? Siguro makakatulong ito:
- Subukang tumingin sa paligid mo ng tama sa sandaling ito at pumili ng 5 mga bagay na maaari mong makita at hawakan. Maabot mo ang mga bagay na natututo ka na masaya ka. Maging nagpapasalamat para sa mga ito.
- Tingnan ang iyong kapareha sa susunod na magkasama kayo at pumili ng 3 bagay na nagpapasalamat sa iyo na makasama ang taong iyon. Mga katangian na mayroon sila, mga espesyal na bagay na dinala nila sa iyong relasyon na nagpapasalamat sa iyo. Sabihin mo sila ng malakas.
- Tahimik na umupo nang mag-isa sa gabi at pag-isipan ang araw mo. Pagnilayan ang mabuting bagay na nangyari sa iyo at magpasalamat para sa mga ito.
- Isipin ang mga hindi magandang bagay na maaaring nangyari sa iyo sa linggong ito, at hanapin ang mga positibo sa gitna ng kahirapan.
- Magsimula ng isang journal. Itala ang mga bagay na dapat mong pasalamatan ngayon din sa minutong ito at gawin ito araw-araw. Sa pagtatapos ng linggo, bumalik at basahin kung ano ang iyong isinulat. Mahahanap mo ang iyong sarili na nakatira sa isang paraan na nakikilala mo ang mga hiyas na ito sa araw-araw upang maalala mong isulat ang mga ito.
- Magsimula ng isang garapon ng pasasalamat. Magtakda ng isang garapon at ilang mga piraso ng papel. Isulat ang mga bagay na dapat mong pasalamatan at tiklupin ang mga ito sa maliliit na tala at ilagay ito sa garapon. Sa pagtatapos ng taon, itapon ang garapon at basahin ang bawat piraso ng papel. Mahahanap mo na mayroon kang maraming mga kadahilanan upang maging nagpapasalamat pagkatapos ng lahat.
Kung magagawa mo ang mga bagay na ito, papunta ka na sa pagbuo ng isang pag-uugali ng pasasalamat. Ugaliin ito hanggang sa maging ugali nito. Hindi ito magtatagal bago magsimula kang maghanap para sa mga mabubuting bagay, sa mga sandaling iyon ng pasasalamat kahit na nasa gitna ng mga paghihirap at hamon na kinakaharap mo. Ito ay tunay na isang nagbabagong kasanayan na makakaapekto sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay sa isang positibong paraan mula ngayon hanggang sa katapusan ng iyong buhay.