Nilalaman
- 1. Pagnilayan araw-araw sa isang takdang oras
- 2. Malalim na paghinga
- 3. I-minimize ang paggamit ng caffeine at asukal sa isang tiyak na antas
- 4. Pag-eehersisyo
- 5. Pamilyar sa mga tao
- 6. Itigil ang pagiging counterintuitive
- 7. Makita ang isang therapist
Nararamdaman mo ba ang pagbilis ng tibok ng iyong puso sa pinaka-hindi pangkaraniwang paraan sa isang nerbiyos na sitwasyon? Nararamdaman mo ba ang hindi pangkaraniwang presyon sa bawat maliit na gawain? Marahil ay pinahirapan ka ng pagkabalisa sa pagkabalisa. Kailangan mong mapagtanto at tanggapin ito sa una, dahil ito ang unang hakbang patungo sa paggamot.
Ang pagdurusa mula sa pagkabalisa ay hindi mas mababa kaysa sa isang sumpa. Ang taong nakulong sa pagkabalisa sa karamdaman ay alam mismo kung gaano kakila-kilabot ang pakiramdam. Ang pagkabalisa ay isang karamdaman na gumagawa ng isang karanasan sa karera.
Kung sa tingin mo ay may isang bagay na nakakurot ka sa likod ng iyong isipan sa isang pare-pareho na tala, marahil ay naghihirap ka. Kung sa tingin mo ay nalulugod sa isang sandali, at sa susunod na sandali ay nasa dumps ka, sigurado ka, ikaw ay isang taong balisa.
Ang mga kaisipang karera na ito ay maaaring mag-udyok sa iyo upang gumawa ng isang bagay na hindi kinakailangan o kahit na nakakapinsala.
Bago huli na, lakarin mo ang iyong sarili sa daanan patungo sa paggaling. Alamin ang mga tamang paraan upang matanggal ang pagkabalisa.
1. Pagnilayan araw-araw sa isang takdang oras
Madalas kang nabalisa sapagkat hinayaan mong mangyari sa iyong isipan ang nakakaisip at nakakaisip na mga saloobin. Pinapayagan mo silang subconsciously, kaya baka hindi mo ito mapagtanto. Sa isang pambihirang batayan, maaaring sinubukan mong labanan ang mga ito, ngunit mas malakas silang bumalik. Dahil sa naayos mo ang hindi mo naayos.
Marahil ay dahil sa iyong mahinang kakayahang mag-concentrate.
Tutulungan ka ng pagmumuni-muni na bumuo ng isang antas ng konsentrasyon. Tutulungan ka nitong mapuksa ang mga nakakaabala at paglihis. Makakaramdam ka ng kalmado mula sa loob.
2. Malalim na paghinga
Kapag hindi ka nakakaramdam ng agos dahil ang mga maliliit na maliit na demonyo na iyon ay pinapansin ka, ang trick na ito ay maaaring patunayan na maging isang mahusay na pagtakas. Huminga at huminga nang palabas. Huminga ng mahabang panahon at pagkatapos ay pakawalan.
Tatapusin nito ang mga masasamang makatakas sa maliliit na halimaw na iyon. Mababawas nito ang iyong mga pagkakataong makaramdam ng isang tiyak na paraan sa isang sitwasyon. Malamang makakalimutan mo kung ano ang iyong inaayos. Ang malalim na paghinga ay isang pamamaraan na nangangailangan ng pinakamaikling oras upang mailipat ang iyong pansin, pansamantala.
Gayunpaman, ang pagsasanay nito ng marami ay hindi inirerekumenda. Maaari itong makaapekto sa paraan ng iyong normal na paghinga.
3. I-minimize ang paggamit ng caffeine at asukal sa isang tiyak na antas
Ang sobrang pag-inom ng caffeine at asukal sa pamamagitan ng tsaa, kape, at iba pang inumin ay tiyak na nakakasama sa mga pasyente na nababahala.
Ang caaffeine ay may kakayahang pukawin ang nerbiyos sa isang tumataas na antas, at samakatuwid hindi ito isang madaling gamitin na paggamit para sa mga taong may mga karamdaman sa gulat at mga karamdaman sa pagkabalisa.
Ang caaffeine ay maaaring mailipat ng green-tea at mga herbal na inumin. Panatilihin nilang gumagaan ang iyong kalooban, at mananatili kang walang stress.
4. Pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo alinman sa gym o sa bahay ay maaaring higit na mabunga sa sinumang nagdurusa ng pagkabalisa. Maaari mong pakiramdam ang kaluwagan ng pagkabalisa kahit na matapos ang isang mahabang panahon ng pag-eehersisyo. Ang mga pisikal na ehersisyo ay hindi lamang nagpapabuti sa mga pamantayan sa fitness, pinatunayan din na lubos na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isip.
Tandaan na ang iyong isip at katawan ay magkakaugnay. Kapag sanayin mo ang iyong katawan na maging malusog, pinasisigla mo ang iyong isip.
5. Pamilyar sa mga tao
Ngayon ang pinakamalaking hamon para sa mga pasyente ng pagkabalisa ay makihalubilo at makilala ang mga tao. Bilang isang nagdurusa sa pagkabalisa, nararamdaman mo ang isang hindi nakikitang pader sa pagitan mo at ng iba. Nahihirapan kang makipag-usap.
Kahit na, hindi mo kayang ihiwalay. Kailangan mong i-therapize ang iyong sarili upang makilala ang pamayanan. Kung nararamdaman mo ang takot, maaari mong pagsasanay na makipag-usap sa iyong sarili sa harap ng salamin.
Dahil sa biglaang pag-iisip na iyon, nauutal ang mga taong may pagkabalisa habang nagsasalita. Maaari kang makakuha ng higit sa stammering at nauutal sa ito.
6. Itigil ang pagiging counterintuitive
Ang isang malaking hamon para makayanan ng mga pasyente ang pagkabalisa ay ang pag-aalinlangan sa sarili at counterintuition. Mayroong ganitong kakulangan ng pagpapasiya sa isang tao.
Isang sandali, isang bagay na maganda ang kumikislap sa iyong isipan; at sa iba pang sandali, sinisimulan mo ang pag-aalinlangan kung ito ay talagang maganda. Ang isang taong may pagkabalisa ay laging nakatayo sa dalawang bangka.
Sa ganitong sitwasyon, kailangan mong maisip ang pangalawang kaisipan na naghihiwalay sa iyong pokus. Kailan man sa tingin mo ay hindi mo mapigilan ang paglitaw ng mga saloobin, magsimula ka lang huminga nang mahaba at malalim.
7. Makita ang isang therapist
Walang tao ang isang isla, lahat tayo ay umaasa sa isa't isa. Hindi mahalaga kung gaano ka kagaling sa isang manlalaban, hindi ka maaaring maging isang tao na hukbo sa kasong ito. Kakailanganin mo ng isang kamay na tumutulong upang mapaglabanan ang pagkabalisa.
Matapos ang lahat ng magsalita, ang pagkonsulta sa isang therapist ay maaaring maging isang panalong shot.
Makakaramdam ka ng pagkagaan pagkatapos makakuha ng isang session ng therapy o dalawa. Ang isang positibong pagbabago ay maaaring mapansin sa isang naunang yugto. Gayunpaman, tatagal ng oras at pagsisikap upang malampasan ito. Ang pagtatapos ng linya ay hindi ganoon kalapit.