Nilalaman
Hindi ko alam ang tungkol sa iyo ngunit ang pagpapanatili ng aking grounded at kasalukuyan ay naging mas mahirap na huli!
Lahat ng nakikita at naririnig ko ay tila tungkol sa COVID-19. Walang mabibilang na "normal" sa ngayon; hindi nagtatrabaho tulad ng dati, hindi lumalabas tulad ng dati, hindi ang aming pang-araw-araw na gawain, kahit na ang kakayahang makakuha ng toilet paper! Tiyak na nabubuhay tayo sa isang mabaliw na panahon.
Kaya ngayon, higit sa dati, ang pangangalaga sa sarili ay mahalaga sa oras ng Covid-19.
"Pangangalaga sa sarili ?!" sabi mo. "Ngayon na?! Ang mga bata ay nasa bahay, sinusubukan kong magtrabaho mula sa bahay, nag-aalala ako tungkol sa (aking mga bayarin, aking kalusugan, aking pamilya .. punan ang blangko). Hindi ito ang oras para sa pangangalaga sa sarili! Nawala sa isip mo Darla! ” Ngunit wala ako.
Kapag sumakay kami sa isang eroplano, inuuna ang paglalagay ng iyong maskara, hindi ito isang karangyaan.
Ipinasok nila iyon sa aming mga ulo! Bakit? Dahil kung mawalan ka ng buhay, ang mga umaasa sa iyo ay bababa din.
Ngunit kung sila ay pumanaw, at nakuha mo ang iyong maskara, maaari mo pa rin silang tulungan. Kaya, laging ilagay ang iyong maskara muna, tama? Tama! Kaya, laging unahin ang pag-aalaga sa sarili, tama ba? Aha! Mas mahirap sumang-ayon sa akin kapag inilagay ko ito sa ganoong paraan, tama? Kahit na pareho ito!
Sa gayon, mga kaibigan ko, upang manatili sa aming talinghaga, ang mga nakatutuwang oras kung saan tayo kasalukuyang naninirahan ay ang airplane cabin na nawawalan ng presyon. "Okay, fine" sabi mo, "ngunit paano ko isusuot ang aking maskara sa mga bata na tumatakbo sa paligid, sinusubukan na magtrabaho mula sa bahay (... punan ang blangko)?"
Panoorin din ang kapaki-pakinabang na video na ito sa kalusugan ng kaisipan sa Coronavirus pandemya:
Pangangalaga sa sarili sa panahon ng kuwarentenas
Una, kailangan nating i-refame kung paano natin tinitingnan ang selfcare act: ito ay isang priyoridad, hindi isang luho.
Pangalawa, kailangan nating sagutin para sa ating sarili "Ano ang pangangalaga sa sarili para sa akin kapag hindi ako makalabas ng bahay?”Tiyak na mapupunta ito sa maliliit na bagay na nangyayari sa paligid natin at magiging iba ito para sa lahat. Para sa isang tao makikita nito ang kanilang hardin na nagsisimulang umusbong.
Para sa isa pa ito ay isang tasa ng kanilang paboritong tsaa. Para sa iba pa, naglalaro ito kasama ang kanilang balahibong sanggol at para sa isa pa ay naririnig nito ang tawa ng tiyan mula sa isang mahal sa buhay.
Ang mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili ay tungkol sa pagbagal sa kung anupaman at sandali ay paggawa ng memorya tatak.
Nangyayari ang paggawa ng isang imprint ng memorya kapag sadyang pinabagal natin ang isang bagay na mabuti at ginagamit ang marami sa aming 5 pandama hangga't maaari upang mapansin ang sandali sa real time.
Napansin ang mga kulay, tunog, amoy, atbp. Kasama ang kung paano ito makaramdam ng damdamin at kung paano nila maramdaman ang ating mga katawan. Iyon, mga kaibigan ko, ay kung paano alagaan ang iyong sarili na nakikipag-ugnay sa iyong sarili at sa iba pa, dito mismo, ngayon din.
Kaya ngayon, pansinin ang isang sandali ng kagandahan o isang sandali ng pagtawa at tumambay doon. Palalimin mo ito sa lahat ng iyong pandama, at huwag kalimutang pansinin kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan.
Payo sa pangangalaga sa sarili sa relasyon
Kapag nasa isang relasyon ka, mahalagang i-relaks ang iyong sarili, at alagaan ang iyong sarili sa mga tip na ito ng selfcare.
- Bumuo ng kamalayan sa emosyonal at huwag mahiya ang pagpapahayag ng iyong pang-emosyonal na pangangailangan at estado ng pag-iisip. Subukang maging ok sa emosyon ng iyong kapareha. Layunin sa pakikipag-usap kung ano ang gusto mo at kailangan. Layunin sa pagbuo ng iyong emosyonal na katalinuhan.
- Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at alagaan ang iyong pisikal na kagalingan. Bilang kasosyo ay nasa isip mo ang pinakamahusay na interes ng bawat isa. Humiwalay sa pagkamartir at alagaan ang iyong sarili.
- Bigyan ang bawat isang puwang at buuin ang iyong sariling social network at suportahan ang pangkat ng mga kaibigan, sa labas ng romantikong relasyon.
- Payagan ang iyong sarili ng kaunting oras o oras na nag-iisa sa iyong sarili. Sustain ang iyong isip at pagyamanin ang iyong pagkatao sa pamamagitan ng paglahok sa nakayaman at nakakarelaks na mga aktibidad.
- Sa wakas, huwag kalimutang paalalahanan ang iyong sarili na kung mas susundin mo ang iyong plano sa pangangalaga sa sarili, mas kakailanganin mong italaga sa mga relasyon sa paligid mo.
Upang mapanatili ang landas ng pag-aalaga ng sarili ay isang kilos ng pangangalaga sa sarili at pagpapahusay sa sarili.
Mas nagagawa natin ang mga bagay na iyon sa mga oras na tulad nito, mas inilalagay natin ang ating sarili na pangalagaan ang ating mga mahal sa buhay. Kaya ilagay mo muna ang maskara mo ngayon. Kailangan ka ng iyong katawan at kailangan ka ng mga mahal mo sa buhay.