Nilalaman
- Paano ako magiging malusog sa sekswal?
- 10 gawi upang mapalakas ang iyong pagganap sa sekswal
- 1. Komunikasyon sa sekswal
- 2. regular na pag-eehersisyo
- 3. Pagbibigay ng oras sa iyong sarili
- 4. Paggamit ng mga pantulong sa sex
- 5. Piliin ang tamang pagkain
- 6. Sumubok ng mga bagong bagay
- 7. Emosyonal na intimacy sa labas ng kwarto
- 8. Paggawa ng Kegels
- 9. Ang pagkakaroon ng regular na petsa ng gabi
- 10. Pag-uunahin ang pagmamahal sa sarili
- 10 gawi na maaaring saktan ang iyong buhay sa sex
- 1. Kakulangan ng interes
- 2. Labis na stress
- 3. Sobrang pagkain
- 4. Walang foreplay
- 5. Hindi magandang komunikasyon
- 6. sobrang pag-inom
- 7. Hindi paggalang sa mga hangganan
- 8. Hindi magandang pagpili ng diyeta
- 9. Hindi nagiging malikhain
- 10. Ang pagiging nakadikit sa iyong telepono
- Konklusyon
Ang intimacy ay isang mahalagang bahagi ng isang relasyon. Naturally, nais mong tiyakin na lumilikha ka ng malusog na gawi sa sekswal na nagpapabuti ng iyong karanasan nang magkasama.
Hindi lamang kasiya-siya ang maging matalik na magkasama, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang aktibong buhay sa sex, lalo na ang mga pagkakataong nagreresulta sa orgasm, ay nagpapalitaw ng paglabas ng oxytocin hormone.
Nagsusulong ang Oxytocin ng bonding, pinapagaan ang stress, at tinaas ang iyong kalooban - bukod sa maraming iba pang mga positibong benepisyo.
Ang artikulong ito ay sumisiyasat 10 gawi upang mapalakas ang iyong pagganap sa sekswal at nagbibigay ilaw sa 10 gawi na maaaring mag-drag pababa sa iyong buhay sa sex.
Paano ako magiging malusog sa sekswal?
Ang pagiging malusog sa sekswal ay nagsisimula sa labas ng silid-tulugan.
Ang paglikha ng mga gawi sa sekswal ay nangangahulugang ginagawa mo ang iyong sarili sa pag-iisip, pisikal, at emosyonal.
Simulan ang iyong paglalakbay sa mahusay na mga gawi sa sekswal sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong sarili.
Hindi laging madaling talakayin ang mga paksang sekswal sa iyong kapareha, lalo na kung nagtatrabaho ka sa nakaraang pag-abuso, erectile Dysfunction, o iba pang mga seryosong isyu.
Nagtatampok ang aming website ng maraming nagbibigay-kaalaman na mga artikulo tungkol sa mga isyu sa sekswal at kung paano pag-usapan ang mga ito sa iyong kasosyo. Mayroon ding maraming mga libro na tumutulong sa sarili na magagamit upang makatulong na turuan ka tungkol sa sekswalidad.
Ang pagiging malusog sa sekswal ay nasa loob mo ng pag-unawa. Panatilihin ang pagbabasa para sa 20 Dos at Don'ts sa kung ano ang nag-aambag sa isang kamangha-manghang lifestyle sa sekswal.
10 gawi upang mapalakas ang iyong pagganap sa sekswal
Kung nais mong pagbutihin ang iyong nag-iisa na oras kasama ang iyong kasosyo ngunit hindi sigurado kung saan magsisimula, magsimula sa listahang ito ng 10 mga gawi na magpapabuti sa iyong buhay sa sex.
1. Komunikasyon sa sekswal
Ang komunikasyon ay ang susi sa isang mahusay na relasyon, at pag-uusap tungkol sa iyong buhay sa sex ay walang kataliwasan.
Sinuri ng Journal of Marital and Family Therapy ang 142 mag-asawa at nalaman na ang mga may positibong kasanayan sa komunikasyon tungkol sa lahat ng mga bagay na sekswal ay nagresulta sa pagtaas ng dalas ng orgasm sa mga kababaihan.
Ang sekswal na komunikasyon ay humantong din sa mas mataas na kasiyahan sa sekswal at relasyon para sa parehong kapareha.
2. regular na pag-eehersisyo
Ang isa sa pinakamahusay na gawi sa sekswal na maaari mong likhain ay ang regular na ehersisyo.
Ang ehersisyo ay mahusay para sa pagpapabuti ng mga pagganap sa sex dahil nakakatulong ito na madagdagan ang iyong tibay. Hindi lamang nito mapapadali ang pagganap mo, ngunit mapapalakas din nito ang iyong kalooban at ang iyong kumpiyansa.
Habang nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga endorphin na nagpapalakas ng mood, na nagpapabuti sa iyong pakiramdam.
Ang pagkakaroon ng fit at pakiramdam ng mas malakas ay makakatulong din na mapabuti ang iyong kumpiyansa sa sarili. Ang mas tiwala ka sa buhay, ang mas ligaw at mas malayang mararamdaman mo habang ginagalugad ang iyong kapareha sa silid-tulugan.
Binabawasan din ng ehersisyo ang stress, na maaaring mag-ambag sa isang mas mahusay na karanasan sa sekswal.
3. Pagbibigay ng oras sa iyong sarili
Ang oras ay kaaway ng mahusay na kasarian.
Kung pupunta ka sa isang sesyon ng pag-ibig sa pag-iisip ng iyong kapareha, “Nagkaroon lamang kami ng XX minuto. Gawin natin ang bagay na ito! " makakaramdam ka ng pagmamadali. Ang pakiramdam na tulad ng isang pag-ticking timer ay lumalabas habang ikaw ay matalik na kaibigan ay maaaring magdala ng hindi kinakailangang diin sa karanasan.
Isa sa mga pinakamahusay na tip para sa mas mahusay na sekswal na buhay ay ang bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang masiyahan sa iyong karanasan. Papayagan ka ng oras na kumonekta sa iyong kapareha at mabuhay sa sandaling ito.
4. Paggamit ng mga pantulong sa sex
Ang mga pantulong sa sex tulad ng mga pampadulas at laruan ay hindi dapat bawal.
Ang pananaliksik mula sa Center para sa Sekswal na Kalusugan sa Pamantasan sa Indiana ay natagpuan na Ang 69% ng mga Amerikano ay mas madaling magising kapag gumagamit ng isang pampadulas. Ang parehong pag-aaral ay nagpapatuloy na sinasabi na ang kalahati ng mga kalahok ay natagpuan na mas madaling mag-orgasm kapag gumagamit ng pampadulas.
Ang pagpapalawak ng iyong sekswal na toybox ay isang mahusay na paraan upang galugarin ang iyong mga pantasya bilang isang pares at pagbutihin ang iyong buhay sa sex.
5. Piliin ang tamang pagkain
Kung nakita mo ang iyong sarili na Googling "pagkain para sa mas mahusay na buhay sa sex" o "masarap na pagkain para sa buhay sa sex," nasa tamang landas ka. Ang mga pagkaing inilagay mo sa iyong katawan ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong buhay sa sex.
Ang isang mabuting panuntunan sa hinlalaki ay ang anumang pagkain na mabuti para sa iyong puso at sistema ng sirkulasyon na magiging mahusay para sa kalusugan sa sekswal.
Para sa isang malusog na puso, inirekomenda ng American Heart Association na kumain:
- Buong butil
- Lean protein
- Mga mani
- Mga prutas at gulay, at
- Mga produktong gawa sa gatas na mababa ang taba
Mayroon ding sasabihin mga pagkain na nagpapataas ng sex drive at kalusugan, tulad ng:
- Sinabi ng mga walnuts upang mapabuti ang kalidad ng tamud
- Sinabi ng Avocado na bawasan ang erectile Dysfunction
- Mga tropikal na prutas, na maaaring mapabuti ang amoy ng bulalas
- Ang mga pagkain na mataas sa testosterone / libido-boosting zinc tulad ng mga talaba at manok
Ang mahusay na pagkain ay maaaring makatulong na madagdagan ang lakas na sekswal at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
6. Sumubok ng mga bagong bagay
Huwag matakot na humiwalay sa iyong sekswal na gawain at bumuo ng mga bagong gawi sa sekswal.
Galugarin ang mga pantasya o gumawa ng isang seksing kaganapan sa labas ng pagtingin sa mga bagong posisyon para sa pagtagos at foreplay sa iyong kasosyo.
Ang pagsubok ng mga bagong posisyon ay magdaragdag ng pagkakaiba-iba sa iyong buhay sa sex at gawing mas kawili-wili ang mga bagay sa pagitan ng mga sheet.
7. Emosyonal na intimacy sa labas ng kwarto
Ang emosyonal na intimacy ay binuo kapag gumugol ka ng de-kalidad na oras sa iyong asawa.
Ang pagiging mahina laban sa iyong kapareha ay magpapalakas ng emosyonal na intimacy at magpapataas ng pagmamahal, pagtitiwala, at empatiya sa iyong relasyon.
Ang isa pang paraan upang mapalakas mo ang emosyonal na intimacy sa labas ng silid-tulugan ay sa pamamagitan ng hindi pakikipagtalik na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong buhay sa sex.
Ang pananaliksik na inilathala ng The American Journal of Family Therapy ay nagpapakita na ang pisikal na pagmamahal, tulad ng paghaplos sa isa't isa, pagbibigay ng masahe, pagyakapan, at paghawak ng kamay, ay ipinakita upang madagdagan ang kasiyahan ng kasosyo.
8. Paggawa ng Kegels
Isa sa mga bagay na nagdaragdag ng sex drive at tibay ay ang paggawa ng mga ehersisyo sa Kegel.
Sa pamamagitan ng pagbuo ng lakas sa iyong mga kalamnan ng Kegel, pinapabuti mo ang kontrol sa iyong mga kalamnan sa pelvic floor.
Nakakatulong ito na makabuo ng mas matinding orgasms, nagtatayo ng tono ng kalamnan sa puki, at binibigyang-daan ito upang mag-inat habang nakikipagtalik.
Ang pagpisil sa kalamnan ng Kegel sa panahon ng matalim na sex ay mabuti rin para sa iyong asawa, dahil nagdaragdag ito ng labis na sensasyon sa karanasan.
Panoorin din: Paano gawin ang iyong Kegels upang mapabuti ang iyong tibay at kontrol.
9. Ang pagkakaroon ng regular na petsa ng gabi
Ang National Marriage Project ay naglathala ng malawak na pagsasaliksik sa mga pakinabang ng petsa ng gabi.Inihayag ng kanilang mga natuklasan na ang mga mag-asawa na regular na nagsasama ay mayroong mas mataas na antas ng kaguluhan, kasiyahan sa sekswal, at pag-iibigan sa kanilang relasyon.
10. Pag-uunahin ang pagmamahal sa sarili
Isa sa mga nakakagulat na paraan upang madagdagan ang libido at mapagbuti ang iyong buhay sa sex ay sa pamamagitan ng pagmamahal sa sarili.
Ang pagmamahal sa sarili ay ang kilos ng pagpapahalaga sa iyong katawan at lahat ng magagawa nito para sa iyo.
Ang paglalaan ng oras para sa iyong sarili ay maaaring makatulong na mapangalagaan ang pagmamahal sa sarili. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng:
- Nagpapaligo
- Nagmumuni-muni
- Pag-eehersisyo
- Pakikinig sa mga nakasisiglang podcast
- Paglalakbay
Magsanay ng pagtanggap sa katawan sa pamamagitan ng pagkilala sa lahat ng nagawa para sa iyo ng iyong katawan sa halip na pumili ng mga napansin na mga bahid.
Habang natututo kang mahalin at tanggapin ang iyong sarili, madarama mong mas may kumpiyansa at mas mabilis sa silid-tulugan.
10 gawi na maaaring saktan ang iyong buhay sa sex
Nagtataka ka ba kung bakit mayroon kang isang mahinang buhay sa sex? Narito ang 10 gawi na nakikipaglaban laban sa iyong mabuting kalusugan sa sekswal.
1. Kakulangan ng interes
Ang isa sa mga pinakapangit na gawi sa sekswal na form ay naghahanap ng mainip sa silid-tulugan.
Normal para sa pag-iisip na gumala kapag ikaw ay nabalisa o napapagod, ngunit ang kawalan ng interes o sigasig sa panahon ng pag-ibig ay maaaring magbawas sa karanasan.
Masasabi ng iyong kasosyo kung hindi ka namuhunan sa iyong sesyon, at maaari itong iparamdam sa kanila na may malay sa sarili o makasakit sa kanilang damdamin.
2. Labis na stress
Ang stress ay ang kaaway ng isang mahusay na buhay sa sex.
Nalaman iyon ng Journal of Sexual Medicine Ang talamak na pagkapagod ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa pagpaparami at pagpukaw sa sekswal.
Ang pag-aaral ay nagpapatuloy na ihayag na habang ang mga nababahala na kababaihan ay nakapagpukaw sa sikolohikal, nakaranas din sila ng mas maraming mga kaguluhan na humila sa kanila palayo sa pagpukaw. Ang pangkat ng mataas na stress ng mga kababaihan ay nag-ulat din ng pagbawas sa pagpukaw ng sekswal na pag-aasawa sa pangkalahatan.
3. Sobrang pagkain
Ang sobrang pagkain at pagpili ng mga pagkain na puno ng mga asukal at pino na carbs ay maaaring magparamdam sa iyo na matamlay at hindi ka makakagawa ng malaki kung hinahangad mong dagdagan ang pagtitiis sa sekswal.
Kung nais mong bumuo ng malusog na ugali sa sekswal, manatili sa mga pagkaing nagpaparamdam sa iyong lakas at mabuti tungkol sa iyong katawan.
4. Walang foreplay
Ang Foreplay ay tungkol sa paglalaan ng iyong oras at paghanap ng isang bagay na nakagaganyak sa iyong kapareha. Ang Foreplay ay nagdudulot ng pagkahilig at pagpapalagayang-loob sa sex.
Para sa ilang mga kababaihan, ang foreplay ay ang susi sa pagkamit ng orgasm sa panahon ng isang sekswal na karanasan.
Kapag kulang ang foreplay, maaari nitong iparamdam sa iyong kapareha na nagmamadali ka o naghahanap ka lang para sa iyong sariling kasiyahan.
Kung naghahanap ka upang bumuo ng sekswal na lakas, gumawa ng foreplay ng isang regular na bahagi ng iyong pag-ibig.
5. Hindi magandang komunikasyon
Ang Journal of Couples Family Psychology ay iniulat na ang mga mag-asawa ay maaaring hindi makipag-usap tungkol sa kontrahan sa sekswal sa paraang gusto nila sa iba pang mahahalagang paksa tulad ng pananalapi o pagpapalaki ng mga anak.
Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga hinahangad, hangganan, at sapat na komportable upang sabihin sa iyong kasosyo na itigil o baguhin ang ginagawa nila ay mag-aambag sa isang malusog na sekswal na relasyon.
6. sobrang pag-inom
Tulad ng labis na pagkain, ang labis na pag-inom ng sobra ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na mas mababa sa na-gising.
Ang labis na pag-inom ay maaaring maging sanhi ng:
- Antok
- Masakit ang tiyan
- Pagsusuka
- Sakit ng ulo
- Dalisadong pag-iisip / paningin / pandinig
- Bulol magsalita
Ang mga ito ay hindi eksaktong mga katangian na makukuha sa iyo at ng iyong kapareha sa kondisyon.
Ang pag-inom ay maaari ring makapagpaligid sa iyo ngunit hindi gumanap. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang maling paggamit ng alkohol ay maaaring maging sanhi ng napaaga na bulalas, maaaring tumayo ang erectile, at mababang libido.
7. Hindi paggalang sa mga hangganan
Ang mga hangganan ay isang malusog na bahagi ng kamangha-manghang buhay sa sex.
Ang pagiging bukas ang pag-iisip ay isang mahusay na kalidad na mayroon sa silid-tulugan, lalo na sa paggalugad ng mga pantasya, ngunit kung ang iyong kasosyo ay may mga hangganan, huwag tawirin ang mga ito.
Hindi mo gugustuhin na gumawa ng anumang bagay na nagpapasama sa pakiramdam ng iyong kasosyo, kasama na ang pagsisikap na masisi sila sa isang kilos na hindi sila komportable.
Ang kasarian ay ang pinaka-kasiya-siya kapag pumayag ang dalawang kasosyo, magtiwala sa bawat isa at igalang ang mga personal na hangganan.
8. Hindi magandang pagpili ng diyeta
Ang pagkain ay isang kamangha-manghang pakinabang sa pagiging tao. Mayroon kaming kamangha-manghang iba't ibang mga malusog na pagkain mula sa buong mundo na mapagpipilian - kaya't bakit ang mga masama para sa atin ay palaging ang pinaka-kaakit-akit?
Ang mga pagkain na nagbabawas ng libido ay kinabibilangan ng:
- Pagkaing pinirito
- Keso
- Sobrang alkohol
- Mga natuklap na mais
- Matabang pulang karne
Kung nais mong magkaroon ng isang malusog na buhay sa sex, dumikit sa mga sariwang pagkain tulad ng prutas, gulay, at mga karne na walang kurap. Lumayo mula sa mataba at naproseso na mga pagkain na mag-iiwan sa iyo ng pagkahapo.
9. Hindi nagiging malikhain
Ang isa sa mga mas kasiya-siyang gawi sa sekswal ng mag-asawa ay ang pagpapanatili ng mga bagay na malikhain.
- Mag-explore ng sama-sama ng mga pantasya
- Subukan ang mga bagong laruan
- Magkwento ng erotika sa bawat isa
Ang pakiramdam na nababato sa silid-tulugan ay ang huling bagay na nais mo, ngunit kapag kulang ang pagkamalikhain sa sekswal, ang iyong pangmatagalang mga tip sa sex ay lalabas sa bintana.
Ang pag-imbento sa iyong asawa ay isang mahusay na paraan upang mabuklod at mapabuti ang pangkalahatang sekswalidad.
10. Ang pagiging nakadikit sa iyong telepono
Ang isang survey ng SureCall tungkol sa mga ugali ng cell phone ay isiniwalat na 10% ng mga gumagamit ng telepono ang sumusuri sa kanilang mga telepono habang nakikipagtalik. Sa mga gumagamit na ito, 43% ang umamin na ginagawa ito hanggang sa 10 beses bawat taon.
Ang pagsuri sa iyong telepono habang nakakakuha ng frisky sa iyong kasosyo ay ang maling oras upang maging mausisa tungkol sa iyong mga teksto.
Huwag hayaan ang iyong cell phone na makagambala sa iyo mula sa pagkuha o pananatiling malapit sa iyong kapareha. Ilagay ang iyong mga telepono sa tahimik at itapon ang mga ito sa nighttand hanggang sa matapos ang iyong romp.
Subukan din:Gaano Karami ang Gusto Mo ng Mga Laruang Quiz ng Seks
Konklusyon
Ang edukasyon ay isang mahalagang bahagi ng paglikha ng isang mahusay na buhay sa sex.
Ang mas maraming alam mo tungkol sa iyong katawan at iyong mga hangganan, mas mapahusay mo ang lakas ng sex sa silid-tulugan.
Ang kalusugan ng sekswal at kalusugan ng katawan ay magkakasama. Kailangan mo ng isang mahusay na gawain sa pagdiyeta at ehersisyo upang mapanatili ang tibay sa silid-tulugan.
Tanggalin ang masasamang gawi tulad ng paninigarilyo, labis na pag-inom, at labis na pagkain. Maaari nitong maalis ang iyong lakas sa sekswal at gawing hindi komportable ang pagiging malapit.
Tumingin sa mga pagkaing pumatay sa iyong sex drive at maiwasan ang mga ito tulad ng salot. Sa halip, manatili sa mga pagkaing makakatulong sa sekswal, tulad ng beet, protina, at mga pagkaing mayaman potasa.
Ang emosyonal na pagiging malapit at regular na mga gabi ng petsa ay mag-aambag sa isang mas malakas na kimika sa sekswal sa iyong kasosyo at nagpapabuti ng kasiyahan sa relasyon.
Unahin ang pagmamahal sa sarili. Ang kumpiyansa na nakukuha mo mula sa paglalaan ng oras para sa iyong sarili ay magpapaganyak sa iyo at magkaroon ng seksing.
Ang kalusugan sa sekswal ay hindi isang sukat na sukat sa lahat. Maglibang sa paggalugad ng iyong mga kagustuhan sa sekswal sa iyong kapareha, bumuo ng malusog na ugali sa sekswal, at magpasya kung ano ang gagana para sa iyo bilang mag-asawa.