Nilalaman
Nilinis mo ba ang iyong gulo? Asan ang mga susi mo Naalala mo bang kumuha ng tinapay? Natapos mo na ba ang trabaho sa bakuran? Bakit mo ako ginambala? Nakikinig ka ba sa akin? Ito ay madalas na mga katanungan na naririnig ng mga kasosyo na may mga isyu sa pansin. Maaari itong maging isang nakakainis na karanasan para sa parehong kapareha.
Disorder ng ADHD Attention-Deficit / Hyperactivity
Ang ADHD Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder ay isang problema sa neurodevelopmental na nagsisimula sa pagkabata ngunit madalas na nagpapatuloy sa pagiging matanda. Ang mga simtomas ay maaaring magsama ng kabiguang bigyang pansin ang detalye, paghihirap sa pakikinig kung direktang kinakausap, problema sa samahan, at pagkalimot. Ang mga simtomas ay maaari ring isama ang pagiging impulsivity, fidgeting, at hindi mapakali. Ang mga problema lamang na nauugnay sa pansin ay maaaring hindi makita sa pagkakatanda at ang mga indibidwal ay maaaring magpatuloy na makaranas ng mga isyu. Partikular kapag hindi na-diagnose, ang mga sintomas na ito ay maaaring humantong sa isang host ng mga problema sa loob ng konteksto ng isang relasyon. Ang komunikasyon, koneksyon, at intimacy sa relasyon ay maaaring maapektuhan ng mga problema sa pansin.
Sa kasamaang palad, posible na pamahalaan ang mga isyu na nauugnay sa pansin. Sa klinikal na pagsasanay, nakipagtulungan ako sa maraming tao na nakakaranas ng makabuluhang kawalan ng pansin at nalaman na ang mga diskarte sa pagkaya ay maaaring maging epektibo. Ang pagsunod sa iyo ay makakahanap ng maraming mga diskarte sa pag-uugali na makakatulong sa pamamahala ng kawalan ng pansin pati na rin dagdagan ang pagtuon at konsentrasyon.
1). Pag-iisip
Ang pag-iisip ay makakatulong na madagdagan ang kakayahan ng isa na mag-focus at magbayad ng pansin. Sa isang sandali kapag nararamdaman mong partikular na nagagambala, ang paggamit ng isang diskarteng kasing simple ng pagpansin kung ano ang nasa iyong kapaligiran ay maaaring makatulong sa iyo na muling ituro. Maglaan lamang ng isang minuto upang obserbahan at lagyan ng label ang mga item sa iyong kapaligiran pagkatapos ay mapansin ang nararamdaman mo. Nagawa mong ilipat ang iyong pansin? Ang isa pang pagpipilian sa pag-iisip ay upang mapansin kung ano ang iyong nararanasan gamit ang iyong limang pandama. Halimbawa, maglaan ng sandali upang mapansin ang nakikita, naririnig, hinawakan, naamoy, at panlasa. Muli, obserbahan kung paano lumipat ang iyong pansin at napansin kung sa tingin mo ay naiiba pagkatapos ng aktibidad. Ang pag-iisip ay maaaring isagawa nang mag-isa o maaaring maging bahagi ng isang gawain na sama-sama mong ginagawa ng iyong kasosyo.
2). Malalim na paghinga
Ang malalim na paghinga ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na diskarte. Ang sinasadyang paghinga ay maaaring magpababa ng rate ng iyong puso, makakatulong sa iyong pakiramdam na maging mas kalmado at mas lundo pati na rin makakatulong sa iyo na muling pagtuunan ng pansin. Maglaan ng sandali upang huminga ng limang segundo, hawakan ng limang segundo at palabas ng limang segundo. Ulitin ang prosesong ito ng apat na beses. Pagkatapos, obserbahan ang anumang mga pagbabago na napansin mo sa loob mo. Ito ay isa pang aktibidad na maaaring magawa bilang mag-asawa. Ang isang posibleng epekto ng paggawa nang sama-sama sa mga aktibidad na ito ay nadagdagan ang pagiging malapit sa emosyonal. Sino ang ayaw sa relasyon nila?
3). Monotasking
Subukan ang monotasking. Ito ang kilos ng pagkumpleto ng bawat gawain nang paisa-isa. Wala nang multitasking. Kapag ang isang tao, partikular ang isang taong may mga problema sa pansin, maraming mga gawain ay mas malamang na makalimutan na tapusin ang mga aspeto ng iba't ibang mga gawain na mahalaga. S / mas malamang na maiwan siya sa maraming mga hindi kumpletong proyekto. Kaya, sa halip na subukan na kumpletuhin ang maraming mga proyekto nang sabay-sabay, subukang ganap na makisali sa isang proyekto nang paisa-isa. Maaaring napakahirap nito sa una ngunit sa patuloy na pagsasanay ay malamang na bawasan ang bilang ng iyong mga hindi nakumpleto na proyekto.
4). Plano
Lumikha ng isang plano o roadmap para sa iyong linggo. Isulat ang mga gawain na kailangang magawa at suriin ang mga ito habang nakumpleto mo ang mga ito. Ito ay isang aktibidad na maaaring maging kapaki-pakinabang na gawin sa simula ng linggo sa iyong kasosyo. Ang paggawa ng gawaing ito nang sama-sama ay maaaring makatulong na mapanatili kayong pareho sa track sa isang linggo.
5). Pangangalaga sa sarili
Tulad ng maraming alalahanin na nauugnay sa kalusugan sa isip, tandaan na alagaan ang iyong pangunahing mga pangangailangan. Ang pagtulog, ehersisyo, at nutrisyon ay nakakaapekto sa iyong isipan. Kaya, siguraduhing makakuha ng sapat na pagtulog, mag-ehersisyo at mapanatili ang isang malusog na diyeta upang mabawasan ang posibilidad ng paglala ng mga isyu na may pagtuon at pansin.
Kapag nakikilahok sa anuman sa mga aktibidad na ito tandaan na maging mahabagin sa iyong sarili at sa iyong kapareha. Gawin ang iyong makakaya na huwag hatulan ang iyong sarili, bawat isa o ang sitwasyon. Kung nahihirapan kang makilahok sa alinman sa mga iminungkahing diskarte na nagtatrabaho sa isang tagapayo sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na ipatupad nang mas epektibo ang mga kasanayang ito. Kung naniniwala kang mayroon kang higit pa sa mga isyu sa pansin, ngunit isang posibleng neurodevelopmental disorder, ang isang psychologist ay maaaring magbigay ng tukoy na pagsubok upang makilala ang posibilidad ng isang klinikal na karamdaman sa pansin. Bilang karagdagan, tulad ng alam ng maraming tao, may mga pagpipilian sa gamot para sa isang diagnosis ng ADHD, sa gayon, ang pagsasalita sa iyong medikal na prescriber ay isang pagpipilian din.