Nilalaman
- 1. Ikaw ang namamahala sa iyong sariling damdamin
- 2. Alamin kung ano talaga ang laban
- 3. Magpapatakbo mula sa isang lugar ng pag-usisa kumpara sa poot
- 4. Tandaan na mahalaga ang wika
- 5. Ang gawaing pag-aayos ay isang mahalagang bahagi ng pakikipaglaban
Hindi lamang ang bawat mahusay na kuwento ay may salungatan, bawat mahusay na relasyon ay mayroon din na. Palagi akong nakakainteres kapag ang tanong na, "Kumusta ang iyong relasyon?" ay tinugunan ng tugon, “Mabuti. Hindi kami nag-aaway. " Tulad ng kung ang isang kakulangan ng pakikipaglaban ay kahit papaano ay isang sukatan ng isang malusog na relasyon.Tiyak na, walang kalusugan na matatagpuan sa pakikipaglaban na nagiging pisikal, emosyonal, o mapang-abuso sa salita. Ngunit kailan naganap ang hindi pagkakasundo sa loob ng mga relasyon ng napakasamang reputasyon? Ang pag-aaral na labanan nang patas ay talagang makakatulong na palakasin ang relasyon sa pamamagitan ng pagbibigay sa amin ng isang pagkakataon upang ipaglaban ang mga dinamika ng relasyon na nais, kaysa sa pag-aayos para sa mga dinamika na kasalukuyang naroroon. Ang pagkakasalungat ay nagbibigay sa amin ng isang pagkakataon upang higit na maunawaan ang aming kapareha, bumuo ng isang mas malakas na koponan na pabago-bago sa pagtulong upang makahanap ng isang resolusyon, at bibigyan kami ng kasanayan sa pagsasalita tungkol sa kung ano ang kailangan namin sa loob ng relasyon. Hindi ang salungatan na masama para sa kalusugan ng relasyon, kung paano natin ito gagawin. Narito ang limang "mga patakaran" sa pag-aaral ng sining ng patas na pakikipaglaban ...
1. Ikaw ang namamahala sa iyong sariling damdamin
Oo naman, maaaring itulak ng iyong kasosyo ang iyong mga pindutan, ngunit hindi mo makontrol ang iyong kasosyo, ikaw lamang. Kaya mag-check in sa iyong sarili. Alam mo ba kung ano ang nararamdaman mo? Mapamamahalaan ba ang iyong damdamin at pakiramdam mo ay kontrolado mo ang iyong mga salita at kilos? Kapag sobra tayong nasisingil sa galit o anumang emosyon, maaari nating mawala ang pag-andar ng utak na may mas mataas na antas na kinakailangan upang labanan nang patas at ipakita ang isang salungatan sa paraang magagawa nitong maging produktibo. Kaya't kung nasumpungan mo ang iyong sarili na nabahaan ng mga damdamin, mag-ingat sa sarili at baka magpahinga mula sa laban; ipaalam lamang sa iyong kapareha kung ano ang nangyayari at kung kailan ka maaaring maging handa na bumalik sa diyalogo. Sa puntong iyon, maging mas makahulugan hangga't maaari sa iyong nararamdaman at kung ano ang iniisip mo. Ang iyong kapareha, gaano man katagal silang naging kasosyo, ay hindi isang mambabasa ng pag-iisip at pagbabasa ng mga hangarin sa mga aksyon ng iba na nagpapalakas ng mga hidwaan. Kaya sa susunod na paglitaw ng hidwaan sa inyong relasyon, hamunin ang iyong sarili na magsalita lamang tungkol sa iyong karanasan at damdamin.
2. Alamin kung ano talaga ang laban
Ang pagkuha ng imbentaryo ng aming sariling mga damdamin ay makakatulong sa amin na maunawaan kung ano ang tungkol sa mga pagkilos ng aming kasosyo na nag-trigger sa amin. Bihira talaga ang laban tungkol sa pagkalimot sa tuyong paglilinis o pagiging huli sa hapunan. Malamang, ang galit na tugon sa mga pagkilos na ito ay mas nagmumula sa isang lugar ng saktan, takot, o sa ilang paraan pakiramdam napapahina sa loob ng relasyon. Ang mas maaga mong makilala ang pinagbabatayan ng pinagmulan ng isyu ng paglalahad, mas mabilis mong matugunan ang totoong mga pangangailangan na hindi kasalukuyang natutugunan. Kaya sa halip na labanan ang tungkol sa perang ginastos sa isang kamakailang pagbili, hamunin ang iyong sarili na pag-usapan ang tungkol sa epekto ng stress sa pananalapi o nangangailangan ng suporta mula sa iyong kasosyo sa pagpapanatili ng isang badyet. Ang pag-alam kung ano talaga ang laban ay nakakatulong sa amin na maiwasan ang paghati ng relasyon sa pamamagitan ng pagkawala sa pakikipaglaban tungkol sa mga detalye ng isang sitwasyon at sa halip ay nag-aalok ng isang pagkakataon na magsama-sama sa pagsuporta sa isang resolusyon.
3. Magpapatakbo mula sa isang lugar ng pag-usisa kumpara sa poot
Kapag ang away ay lumayo mula sa pagturo ng daliri at pagsisi, maaaring magsimula ang paglutas ng tunggalian. Sa halip na ipagpalagay ang hangarin ng iyong kasosyo at ilagay ang responsibilidad sa kanila para sa kung ano ang nararamdaman mo sa kasalukuyan, hamunin ang iyong sarili na magtanong upang mas maunawaan ang iyong kapareha at kung saan sila nanggaling. Katulad nito, kapag nasasaktan ang iyong kapareha, magtanong ng mga katanungan upang mas maunawaan ang kanilang mga damdamin. Ang malusog na relasyon ay isang dalawang daan na kalye, kaya't tulad ng kahalagaang magsanay sa pagbabahagi tungkol sa iyong mga damdamin at karanasan, pantay na mahalaga na magkaroon ng pag-unawa sa mga damdamin at karanasan ng iyong kapareha. Ang kahabagan at empatiya, hamunin ang mga damdamin ng poot, at poot ay isang blocker ng resolusyon ng hidwaan. Tandaan na walang itinalagang "nagwagi" pagdating sa labanan sa loob ng isang relasyon.
4. Tandaan na mahalaga ang wika
Ang matandang kasabihan, "hindi ito ang iyong sinabi ngunit kung paano mo ito nasabi," ay nagtataglay ng maraming katotohanan. Ang aming pagsasalita, tono, at paghahatid ay nakakaimpluwensya kung paano natatanggap ang aming mensahe. Ang pagiging maingat sa iyong sinasabi at kung paano mo nasasabi na ito ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa pagiging produktibo ng salungatan. Kapag gumagamit kami ng agresibo na mga pahiwatig ng wika o nonverbal, pinaguusapan namin ang mga mekanismo ng pagtatanggol sa sarili na naglilimita sa kahinaan at emosyonal na lapit, dalawang pangunahing sangkap sa pagpapatibay ng mga relasyon. Mahalagang makapagsalita tungkol sa galit, ngunit ang galit ay hindi nagbibigay ng isang libreng pass upang magamit ang mga nakasasakit na salita. Sa parehong oras, naririnig namin ang mga mensahe sa pamamagitan ng lens ng ating emosyon, na madalas na pinatataas sa mga oras ng hidwaan. Ang pagsasalamin sa iyong kasosyo kung ano ang iyong naririnig ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paglilinaw ng maling komunikasyon at pagtiyak na natanggap ang inilaan na mensahe. Panghuli, tulad ng mahalaga sa aming mga salita, ang kakulangan ng mga salita ay may kasing epekto. Iwasang gamitin ang tahimik na paggamot bilang tugon sa galit, dahil walang resolusyon na maaaring dumating kapag ang isang kapareha ay nag-check out sa hidwaan.
5. Ang gawaing pag-aayos ay isang mahalagang bahagi ng pakikipaglaban
Ang mga hidwaan ay tiyak na mangyayari sa mga relasyon at nag-aalok ng isang pagkakataon para sa paglago. Ang pakikipaglaban ay medyo nakakatulong na gawing produktibo ang pag-igting ng hidwaan at paghahatid ng relasyon, ngunit ito ang gawaing pagkukumpuni pagkatapos ng isang laban na tumutulong sa mga kasosyo na muling magkaisa. Pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang naging kapaki-pakinabang at nakakasakit sa iyo sa panahon ng hidwaan upang magkakaiba ang laban mo sa hinaharap. Tinutukso ng mga salungatan ang mga kasosyo na mag-disconnect, ngunit kung maaari kayong magsandal sa isa't isa kaysa ilayo ang inyong sarili, may pagkakataon ang inyong relasyon na palakasin. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang pinaka kailangan mo mula sa iyong kapareha upang makaramdam na konektado ka upang magtrabaho ka patungo sa pag-aayos ng tulay na naghihiwalay sa iyo sa panahon ng isang hidwaan. Sa pamamagitan ng paggalang sa pinsala na pinukaw sa panahon ng isang salungatan at pagpapakita ng paggalang sa kapwa kami at ang damdamin ng aming kapareha, pinapayagan namin ang relasyon na may pagkakataong lumipat nang higit sa pinakabagong tunggalian.