Ang Hamon ng Pag-iwas sa Salungatan sa Mga Pakikipag-ugnay

Nilalaman

• Tingnan natin ang ilang mga karaniwang pattern ng pag-iwas sa tunggalian:
• Mga tip para makaya ang labanan
• Hakbang 1: Makipag-ugnay sa iyong mga saloobin at damdamin
• Hakbang 2: Maglalaman ng iyong damdamin
• Hakbang 3: Imbistigahan ang panig ng iyong kasosyo sa isyu
• Ano ang dapat mong gawin kapag mayroon kang kasosyo sa pag-iwas sa tunggalian
• 1. Bigyang pansin ang wika ng kanilang katawan
• 2. Hikayatin silang ipahayag ang kanilang sarili
• 3. Patunayan ang kanilang pag-aalala sa isang positibong pamamaraan

Ang pag-iwas sa tunggalian ay karaniwan sa mga pag-aasawa; binabawasan nito ang pagiging malapit at kasiyahan at pinapataas ang sama ng loob sa pagitan ng mag-asawa. Ang hindi nalutas na pang-matagalang pag-iwas sa hidwaan ay humantong sa pagpapalayo at maging sa diborsyo. Hindi ito kailangang mangyari! Maaaring malaman ng mga kasosyo ang mga kasanayan upang yakapin ang salungatan, lumago bilang mga indibidwal, linangin ang intimacy, at lumipat sa kamangha-manghang mga relasyon.

Ang pagtatapos sa mga taktika sa pag-iwas sa kontrahan at paglinang ng matagumpay na mga kasanayan sa paglutas ng tunggalian ay maaaring maging isang mahirap. Sumulat ako ng isang motivational rhyme na isang kapaki-pakinabang na paalala na ang mga hamon ay maaaring masakop kapag lumapit sa mga magagawang bahagi. Kabisaduhin ang tula na ito at pahalagahan ang iyong oras!

Hatiin ang mga hakbang sa magagawa na mga bahagi, hindi mahalaga kung ano ang pakiramdam mo mahalaga na magsimula ka, tiwala maaari mong gawin ang paraan nang higit sa iniisip mo, fhindi unang hakbang, ikalawang hakbang, pangatlo at ulitin.

Tutulungan ka ng artikulong ito na makilala ang mga pattern na maaaring ginagamit mo upang maiwasan ang salungatan at magbigay sa iyo ng mga positibong tool sa pagkaya upang matagumpay na mapamahalaan ang salungatan. Bakit hayaan ang salungatan na sirain ang isang relasyon kung maaari kang bumuo ng isang mahusay?

Tingnan natin ang ilang mga karaniwang pattern ng pag-iwas sa tunggalian:

• Pagpapaliban: Iniisip na "Tatalakayin ko ito mamaya" o "maaari nating talakayin ito sa katapusan ng linggo" ngunit pagkatapos ay patuloy na mailagay ito.
• Pagtanggi: "Sa palagay niya may problema ako sa pag-inom, ngunit wala, kaya't ihulog na lamang natin ito" o "hindi namin kailangan ng therapist, malulutas natin mismo ang ating mga problema."
• Nagagalit at lumalaking emosyon: Ang sobrang pag-react ay naging pokus kaysa sa pangunahing isyu, tulad ng pagbawas ng pagnanasa sa sekswal, mga pagkakaiba sa co-parenting, gawain sa paligid ng bahay, atbp.
• Pagbibiro at paglihis: Paggawa ng magaan o paggamit ng pangungutya: "Taya ko na nais mong magkaroon ng isa sa mga 'pakiramdam' na mga pag-uusap."
• Nagtatrabaho ng sobra: Ay isang napaka-karaniwang paraan upang maiwasan ang pagkakaroon ng oras para sa makabuluhang talakayan.
• Paglalakad palabas: Ang hindi pagkakasundo ay hindi komportable, at ang paglalakad palayo ay isang madaling taktika upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa at pagkabigo.

Nakita ko ang maraming mag-asawa sa aking pagsasanay na may magagandang diskarte upang maiwasan ang pagharap sa hindi pagkakasundo.

Iniwasan ni Susan ang mahihirap na talakayan sa kanyang asawa sa pamamagitan ng pagsigaw, 'nakaupo sa pitty pot,' at iba pang mga pag-uugali at nagtatanggol na pag-uugali. Kapag sinubukan ng asawa ni Susan na si Dan na talakayin ang paksa ng labis na pag-inom ni Susan, sumigaw siya pabalik, "Kung hindi ko kailangang gawin ang lahat ng gawain sa paligid ng bahay, hindi ako gaanong umiinom!" Ayaw umamin ni Susan na nakasanayan niyang uminom ng hanggang walong baso ng alak sa isang gabi, kaya't pinasimuno niya ang galit at iba pang emosyon. Unti-unti, sinimulang iwasan ni Dan ang pagdala ng mga mahihirap na paksa, iniisip ang "Ano ang silbi? Magre-react lang si Susan sa isa pang pagganap na emosyonal na karapat-dapat sa Oscar. " Sa paglipas ng panahon ay umakyat ang isang pader ng sama ng loob at tumigil sila sa pag-ibig. Makalipas ang tatlong taon, nasa korte ng diborsyo sila — ngunit maiiwasan nila ang kumpletong pagkasira ng pag-aasawa sa pamamagitan ng pagkuha ng tulong nang maaga.

Sa aking pagsasanay, madalas kong makita ang mga mag-asawa na naghihintay upang humingi ng tulong hanggang sa huli na upang malunasan ang mga problema, at sa oras na iyon, tila hindi maiiwasan ang diborsyo. Kung ang mga mag-asawa ay humingi ng tulong nang maaga, marami ang maaaring gumawa ng mga kinakailangang pagbabago sa 6-8 na sesyon lamang ng pagpapayo. Ang mga pagawaan para sa mga mag-asawa at pagbabasa tungkol sa mga kasanayan sa pagkaya ng mag-asawa ay makakatulong din.

Mga tip para makaya ang labanan

Hakbang 1: Makipag-ugnay sa iyong mga saloobin at damdamin

Mamuhunan ng oras upang matuklasan kung ano ang iyong nararamdaman at upang makilala ang mensahe na nais mong maihatid. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng sapat na oras upang kumonekta sa pangunahing mga damdamin tulad ng kalungkutan, galit, takot, pagkabigo, pagkalito, o pagkakasala. Ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong sa iyo na makilala ang iyong emosyon at pag-uri-uriin ang mga saloobin.

Si Joe ay naalis sa kanyang damdamin dahil sa paglaki ng isang alkoholong ama. Hindi ligtas na magpakita ng emosyon bilang isang bata, kaya't natutunan niyang pigilan ang kanyang nararamdaman. Sinimulan niya ang pagsusulat tungkol sa kanyang damdamin sa isang journal, at sunud-sunod na ibinahagi niya kay Marcie na nadama niyang nag-iisa at malungkot sa kanilang pagsasama at may kaunting pagnanasa sa sekswal para sa kanya dahil sa mga damdaming ito. Mahirap itong ibahagi, ngunit nagawa itong makuha ni Marcie habang ipinahayag ito ni Joe sa isang malinaw at nagtutulungan na paraan.

Hakbang 2: Maglalaman ng iyong damdamin

Huwag makagambala ng isang nakakaiyak o lubos na emosyonal na kapareha, at maglaman ng iyong sariling emosyon kapag nakikinig sa panig ng iyong kasosyo.

Umiyak si Rose nang subukang ibahagi ng asawa niyang si Mike na mayroon siyang mga pantasya tungkol sa isang babae sa trabaho. Talagang nais ni Mike na maging mas malapit kay Rose, ngunit hindi ito malinaw sa simula ng pag-uusap. Nang magsimulang umiyak si Rose, nagdamdam si Mike at naisip na, "Sinasaktan ko si Rose, kaya mas mabuti kong itigil ang pagpapatuloy sa talakayang ito" Kailangang matuto si Rose na tiisin ang ilang sakit at kalungkutan upang mapanatili ang isang pag-uusap na nasa pang-adulto. Iminungkahi ko na subukan ni Rose na tiisin at maglaman ng kanyang emosyon sa loob ng 20 minuto (minsan mas mababa) habang nakatuon siya sa pakikinig kay Mike.

Itinuturo ko sa mga kasosyo hindi lamang upang mapamahalaan ang kanilang emosyon ngunit upang magpalit-palit din sa pagsasalita at pakikinig upang lubos na maunawaan ang bawat isa.

Hakbang 3: Imbistigahan ang panig ng iyong kasosyo sa isyu

Maraming tao ang natigil sa pagsubok na ipagtanggol ang kanilang panig ng kwento at hindi nakikinig sa kanilang kapareha. Pagtagumpayan ito sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang magtanong ng iyong kasosyo, salamin sa kanilang mga saloobin at damdamin sa pamamagitan ng pag-uulit sa sinabi nila. Isipin ang iyong sarili bilang isang reporter ng balita na nagtatanong ng magagandang katanungan.

Ang ilang mga halimbawa ay:

• Hanggang kailan mo nararamdaman ito?
• May nalalaman ka bang ibang mga damdamin bukod sa galit?
• Maraming tao ang mas komportable sa pagpapahayag ng galit kapag sa isang mas malalim na antas sila talaga ang nasaktan o natatakot.
• Ano ang kahulugan nito sa iyo kapag nais kong gawin ang mga bagay sa aking mga kaibigan?

Ito ay ilan lamang sa mga iminungkahing katanungan na maaari mong tanungin ang iyong kasosyo upang mas maunawaan ang kanilang mga damdamin at ang kanilang panig ng mga isyu sa hidwaan.

Maaari mong gawin ang iyong relasyon nang tunay kamangha-mangha sa pamamagitan ng pagtatapos ng pag-iwas sa hidwaan at pagsasabuhay ng positibong kasanayan sa paglutas ng hidwaan. Tandaan mo lang—unang hakbang, pangalawang hakbang, pangatlo at ulitin.

Ngunit paano kung ang iyong kapareha ay ang isang nagpapakita ng pag-iwas sa hindi pagkakasundo sa pag-uugali. Ang pag-iwas sa hidwaan ay nakakasira para sa isang relasyon anuman ang kasosyo na nagpapakita ng pag-uugaling ito. Upang magkaroon ng isang malusog na relasyon dapat mong tiyakin na kapwa kayo at ang iyong kasosyo ay hindi dapat magpakita ng mga pattern sa pag-iwas sa salungatan.

Manuod din: Ano ang isang Pakikipag-ugnay sa Relasyon?

Ano ang dapat mong gawin kapag mayroon kang kasosyo sa pag-iwas sa tunggalian

1. Bigyang pansin ang wika ng kanilang katawan

Ang wika ng katawan ay maaaring magbunyag ng maraming hindi nasabi na damdamin. Kung sa tingin mo ay ang iyong kasosyo ay may gawi upang maiwasan ang mga salungatan at supilin ang kanilang mga damdamin, pagkatapos ay dapat mong obserbahan nang mabuti ang kanilang wika sa katawan. Dapat kang gumawa ng isang tala sa kaisipan ng mga sandali kung saan ipinakita nila ang pagsalakay sa kanilang mga galaw sa katawan at suriin ang mga maaaring maging sanhi sa likod ng kung ano ang maaaring abala sa kanila.

2. Hikayatin silang ipahayag ang kanilang sarili

Ang mga nag-iingat ng hidwaan sa pangkalahatan ay hindi nagpapahayag ng kanilang mga alalahanin sapagkat ayaw nilang harapin ang reaksyon ng kanilang mga kasosyo. Kung pinaghihinalaan mo na sinusubukan ng iyong kasosyo na maiwasan ang mga hidwaan, kung gayon ang dahilan ay baka takot sila sa iyong tugon. Ang magagawa mo sa kasong ito ay hikayatin sila na ipahayag ang kanilang sarili at tiyakin sa kanila na ikaw ay tutugon sa isang mature na paraan. Malayo pa ang nararating nito sa pag-iwas sa hidwaan sa mga ugnayan.

3. Patunayan ang kanilang pag-aalala sa isang positibong pamamaraan

Kapag nakuha mo na ang iyong kasosyo sa pag-iwas sa salungatan upang ipahayag ang kanilang mga sarili, dapat kang umepekto nang naaangkop. Tiyakin nitong hindi sila babalik sa kanilang mga shell at panatilihing bukas ang channel ng komunikasyon.

Mamuhunan ng oras upang malaman ang pagtaguyod sa mga salungatan at matulungan ang iyong kapareha na gawin ang pareho. Tutulungan ka nitong makatipid ng oras para sa oras ng iyong buhay!