Nilalaman
- Isang Pagbabago ng Nakagawian
- Paano ito nangyari sa akin?
- Walang Matatawang Bagay
- Alam Mo Na Paano Ito Gawin
- Magtatag ng isang Bagong Normal
- Baguhin ang Iyong Nakagawi ... Muli
- Hindi Makakuha ng Kasiyahan
- Mabagal at Patatag na Nanalo sa Lahi
- Dalawang Mga gisantes sa isang Pod
Ang pag-aasawa ba ay pantay-pantay sa napaslang na kaligayahan ... o isang ballooning baywang? Para sa maraming mag-asawa, pareho ito. Ang labis na timbang ay maaaring gumapang sa isang mapanlikhang unti-unting paraan din. Ang ilang pounds dito o doon ay hindi labis na patungkol sa paglipas ng ilang buwan, pagkatapos ng lahat, at sapat na madaling mawala, madalas nating sabihin sa ating sarili. Makakalinga kami dito. Tuwid.
Isang Pagbabago ng Nakagawian
Sa kasamaang palad, napakadali upang maipako ang ating sarili sa komportable, madaling gawain na naayos namin sa aming bagong asawa tulad ng isang maganda, mainit na kumot ... hindi pinapansin ang katotohanan na ang mga buwan ay mabilis na nagiging mga taon ... hindi pinapansin ang ang katunayan na ang aming nakaraang malusog na gawain ng mga pagbisita sa merkado ng mga magsasaka at mga paglalakbay sa gym ay napalitan ng isang hindi gaanong malusog na gawain ng madulas na pagkain na pagdadala at mga gabing ginugol sa couch surfing kasama ang aming asawa ... at hindi pinapansin ang katotohanan na ang aming mga pagpipilian sa wardrobe ay pinaghihigpitan ngayon sa pantalon na may nababanat na mga baywang at kamiseta na sapat na malaki upang maitago ang aming lumalawak na midsection.
Paano ito nangyari sa akin?
Mayroong maraming mga potensyal na dahilan para sa pagtaas ng timbang na madalas na mangyari sa maraming mga mag-asawa pagkatapos ng kasal. Ang ilan ay naniniwala na ang pangangalaga sa sarili na nauugnay sa fitness at diyeta ay may posibilidad na mahulog sa tabi ng pagtaas ng mga responsibilidad at stress na kasangkot sa pagpapalaki ng isang pamilya. Sinasabi ng ilan na ang pagkakaroon ng isang masaya, nasiyahan na relasyon ay maaaring maging sanhi sa amin upang mai-unahin ang kahalagahan ng pagpapanatili ng aming pisikal na hitsura, dahil hindi na kami nakikibahagi sa proseso ng aktibong pagsubok na akitin ang isang asawa.
Walang Matatawang Bagay
Gayunpaman, ang mga kadahilanan sa likod ng kababalaghan ng baywang na kababalaghan ay malamang na hindi gaanong mahalaga sa atin kaysa sa totoong tanong: Ano ang gagawin natin gawin tungkol doon? Ito ay tunay na walang katatawanan, dahil ang isang mas malaki kaysa sa average na baywang-sa-balakang ratio ay naka-link sa mas mataas na mga panganib sa kalusugan para sa kapwa kalalakihan at kababaihan, tulad ng labis na timbang. Namin ang lahat na nais ang aming masayang-magpakailanman na magtagal sa malusog, maligayang pagtanda, ngunit ang ballooning baywang na iyon ay maaaring may iba pang mga ideya. At bukod doon, bagaman sinabi nila na ang pag-ibig ay bulag, marahil ay may hindi bababa sa ilang maliliit na bahagi sa atin na nais na maging kaakit-akit sa ating kasosyo ngayon tulad noong araw na nakilala nila kami.
Alam Mo Na Paano Ito Gawin
Kaya ano ang ginagawa natin tungkol dito? Taliwas sa kung ano ang maaaring iniisip mo, ang tanong na PAANO makontra ang pagtaas ng timbang — ang aktwal na proseso ng pagpuputi sa aming baywang-hindi ba talaga ang isyu dito. Alam nating lahat hindi bababa sa mga pangunahing konsepto sa likod ng pamamahala ng timbang at pagbawas ng taba, at mayroong isang milyong napatunayan na malusog na diyeta at mga programa sa pag-eehersisyo doon para pumili ka.
Magtatag ng isang Bagong Normal
Ang tunay na bilis ng kamay sa pagkamit ng pangmatagalang tagumpay, gayunpaman, ay maaring manatili sa anumang pagbabago na pinili mo upang ipatupad. Nangangahulugan ito na yakapin ang pagbabago bilang a lifestyle, sa halip na ilang pansamantalang panahon ng pagdurusa na napagpasyahan mong basahin hanggang sa mahiwagang sandali na makamit mo ang iyong layunin sa timbang at makabalik sa iyong "normal na buhay." Sapagkat ang tinaguriang normal na buhay na iyon ang naging dahilan upang magbalot ka ng libra upang magsimula, at ang pagbabalik dito ay malamang na gawin ang pareho! Ang paggawa ng mga bagong pag-uugali sa permanenteng pagbabago ng pamumuhay ay talagang ang hakbang kung saan ang karamihan sa mga tao ay nag-aalinlangan, hindi lamang pagdating sa pagyakap ng malusog na pagkain at pagpapanatili ng isang aktibong antas ng fitness, ngunit pagdating sa paggawa ng anumang pangunahing pagbabago sa buhay.
Baguhin ang Iyong Nakagawi ... Muli
Ang mga ugali ay makapangyarihang mga bagay, at, marahil lalo na pagdating sa pag-diet at pag-eehersisyo, ang mga pag-uugali na paulit-ulit hanggang sa sila ay tumibay sa mga gawi ay pinakapuno. Ang katotohanang ito ay maaaring mukhang sa iyong kawalan kapag sinusubukan mong baguhin ang isang pag-uugali na na-habituated sa iyong pang-araw-araw na gawain, ngunit ito ay isang konsepto na maaaring magamit sa iyong kalamangan sa pangmatagalan, dahil sa anumang sandali sa oras, palagi kang may pagpipilian na lumikha at magpatibay ng isang mas kanais-nais na ugali.
Hindi Makakuha ng Kasiyahan
Gumugol ng kaunting oras sa pag-iisip tungkol sa mga gawi na nais mong baguhin (tulad ng iyong gabi sa couch potato act, marahil). Ngayon mag-isip tungkol sa isang bago, mas kanais-nais na pag-uugali na maaari mong mapalitan ang dating ugali bibigyan ka pa rin ng uri ng kasiyahan na iyong inaasahan mula sa orihinal na pag-uugali. Ang aming kinagawian na pag-uugali ay may posibilidad na masiyahan ang mga tukoy na pangangailangan, tulad ng pangangailangan para sa pagpapahinga, pagpapakasawa, o pakikisalamuha, halimbawa. Ang mga marahas na pagbabago ay madalas na mabibigo sapagkat hindi nito tinutugunan ang mga nauugnay na pangangailangan na pinaglalaruan, kaya may isang bahagi sa atin na naiwan na hindi nasiyahan at patuloy na hinihingi ang pansin hanggang sa wakas ay makuha ang nais nito.
Mabagal at Patatag na Nanalo sa Lahi
Kapag napagpasyahan mo kung ano ang nais mong baguhin at isinasaalang-alang ang mga kanais-nais na kahalili, tandaan na ipatupad ang mga pagbabago sa pag-uugali nang paunti-unti, sa bilis na pakiramdam mo ay komportable ka. Ang anumang maliliit na pagbabago sa tamang direksyon na nagagawa mong gumawa ng isang bahagi ng iyong lifestyle magpakailanman ay isang milyong beses na mas mahalaga sa iyo kaysa sa marahas na pagbabago na isuko mo sa pagkabigo pagkatapos ng ilang linggo.
Sa halip na nakaupo sa sopa at nanonood ng TV upang makapagpahinga sa pagtatapos ng mahabang araw, halimbawa (isang kapaligiran na madalas na maging isang malakas na gatilyo para sa maraming tao, bilang karagdagan sa paghihikayat sa pagiging aktibo), marahil ay nagpasya ka na maaari itong masiyahan ang iyong kailangan para sa pagrerelaks din upang makagawa ng ilang pag-journal sa isang talaarawan, o ilang pagkanta at pag-bopping kasama ang iyong paboritong musika sa iyong silid-tulugan, o kahit na ang ilang pag-upo sa harap na pag-indayog sa beranda na pagkakayakap sa iyong asawa habang lumubog ang araw.
Dalawang Mga gisantes sa isang Pod
Humingi ng kooperasyon ng iyong asawa sa pagsusumikap na ito kung maaari. Ang iyong kasosyo sa krimen sa baywang ay maaari ding maging iyong pinakamatibay na mapagkukunan ng suporta sa lipunan sa paggawa ng mga pagbabago sa lifestyle. At dahil ang iyong mga pamumuhay ay, sa ilang antas, hindi maiwasang maiugnay bilang isang mag-asawa, tuwing ang isa sa iyo ay gumagawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, magkakaroon ito ng epekto sa pamumuhay ng iba, anuman. Kaya't maging katulad ng dalawa malusog mga gisantes sa isang pod. Ganyakin ang bawat isa. Masayahin ang bawat isa. Batuhin ang buong bagay sa pag-aasawa, at hayaan ang bago ang malusog na ugali ay nagtutulak sa iyo sa isang mahabang, masayang buhay na magkasama.