Nilalaman
- 1. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras
- 2. Maglaan ng oras upang magpagaling
- 3. Kumonekta sa mga kapwa nakaligtas
- 4. Palakasin ang iyong kakayahang makaya ang traumatic stress
- 5. Pagbutihin ang iyong mga relasyon sa iba
- 6. Humingi ng tulong sa propesyonal
Ang pagharap sa emosyonal na stress na nagmumula sa isang pag-atake ay maaaring makaapekto sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Ang traumatic na karanasan mismo ay maaaring tumagal ng isang emosyonal na tol sa iyong katawan, na may matindi at nakalilito na damdamin na hindi madaling umalis. Ang mga reaksyong ito ay maaari ka ring iwanan ng mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng pag-asa. Kung nahantad ka sa isang traumatiko na kaganapan tulad ng isang pag-atake, may mga paraan na maaari mong kunin ang iyong sarili at dahan-dahang sumulong sa iyong buhay.
Pag-unawa sa pag-atake at traumatic stress
Habang ang kahulugan ng pag-atake ay naiiba sa bawat estado, ang pag-atake sa ligal na kahulugan ay karaniwang tinukoy bilang isang sinasadyang pagtatangka upang saktan o saktan ang ibang tao. Maaari itong maging sa anyo ng mga pagbabanta o nakakatakot na pag-uugali na ginawa laban sa iba.
Ang traumatic stress, sa kabilang banda, ay isang inaasahang reaksyon sa isang traumatiko na pangyayaring dulot ng iba`t ibang mga pangyayari tulad ng mga natural na sakuna, aksidente sa sasakyan, pag-atake ng terorista at pati na ang pag-atake. Halimbawa, maaari kang makaranas ng traumatic stress kapag naging biktima ka ng aksidente sa paglalakad. At habang ang mga emosyon na nauugnay sa isang traumatiko na kaganapan ay maaaring dumating at umalis, mahalaga pa ring malaman ang ilan sa mga normal na sintomas nito:
- Galit - Maaaring magalit ka dahil sa nangyari sa iyo at maaaring makaramdam ng sama ng loob sa taong nagkamali sa iyo.
- Takot - Maaari kang matakot na mangyari muli ang parehong traumatiko na bagay.
- Pagkakasala - Maaari kang makonsensya dahil nakaligtas ka habang ang iba ay hindi nakagawa.
- Kawalang-kakayahan - Maaari kang makaramdam ng mahina dahil sa biglaang pangyayaring traumatiko na nangyari.
- Shock - Mahihirapan kang tanggapin ang nangyari.
- Kaluwagan - Maaari kang makaramdam ng ginhawa na natapos na ang isa sa pinakamasamang pangyayari sa iyong buhay.
Gayunpaman, ang mga reaksyon ng mga tao sa mga pangyayaring traumatiko ay magkakaiba. Ang pag-alam sa mga karaniwang sintomas ng trauma ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang pagkabalisa na dulot ng isang nagbabantang kaganapan tulad ng pag-atake.
Kaugnay na Pagbasa: Ang Mga Hamunin ng Karahasan sa Pambahay: Mga Pakikipag-ugnay na Napuno ng Peligro
Pagharap sa trauma at stress ng emosyonal pagkatapos ng pag-atake
Tandaan na ang pagharap sa trauma at emosyonal na pagkapagod na naranasan pagkatapos ng pag-atake ay maaaring maging isang mahirap. Ito ay isang proseso na dapat mong gawin nang dahan-dahan upang mabawi ang iyong balanse ng emosyonal at makuha ang kontrol sa iyong buhay. Narito ang ilang mga paraan upang harapin ito nang epektibo:
1. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras
Napagtanto ang katotohanan ng traumatiko stress na sanhi ng isang pag-atake ay hindi nangyari sa isang gabi. Nangangailangan ito ng isang makabuluhang tagal ng oras upang maunawaan at tanggapin kung ano ang nangyari nang buo. Mahusay kung magpapahinga ka at magkaroon ng “me-time” para sa iyong sarili.
2. Maglaan ng oras upang magpagaling
Pinapayagan ang iyong sarili na madama kung ano ang iyong nararamdaman ay maaaring maging isang malaking tulong sa iyong proseso ng pagpapagaling. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati para sa anumang pagkalugi na iyong natamo mula sa insidente. Mahusay din kung hindi mo pipilitin ang iyong sarili na gumaling. Subukan na maging mapagpasensya sa iyong paggaling at magbantay para sa anumang hindi mahulaan na emosyon na maaaring dumating sa tabi-tabi.
3. Kumonekta sa mga kapwa nakaligtas
Ang pagharap sa isang traumatiko na kaganapan tulad ng pag-atake ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pagkilos. Gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang upang hamunin ang iyong pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagkonekta sa iba pa na nakaranas din ng parehong traumatiko na insidente tulad ng sa iyo. Tandaan na ang pakiramdam na konektado sa iba ay maaaring salik sa iyong paraan ng pag-overtake ng iyong pakiramdam ng kawalan ng kakayahan.
4. Palakasin ang iyong kakayahang makaya ang traumatic stress
Mayroong maraming mga paraan sa kung paano makitungo sa traumatic stress. Isang bagay lamang sa paggawa kung ano ang gumagana para sa iyo upang mapalakas ang iyong kakayahang makaya. Kung nagkakaproblema ka sa pagharap sa trauma kasunod ng pag-atake, maaari mong paganyakin ang iyong sarili na gumawa ng mga bagay na maaaring mabawasan ang stress sa emosyonal habang sabay na natutunan kung paano pamahalaan ang iyong nakakainis na mga saloobin at damdamin.
Kaugnay na Pagbasa: Mga Palatandaan ng isang Relasyong Pang-aabuso sa Kaisipan
5. Pagbutihin ang iyong mga relasyon sa iba
Ang resulta ng isang insidente sa pag-atake ay maaaring maging isang nakakatakot. Maaari ka ring maging sanhi upang ihiwalay ang iyong sarili mula sa mga kaibigan at iba pang mga aktibidad sa lipunan. Ngunit ang pag-abot sa iba ay maaaring malayo upang mapabuti ang mga relasyon. Gumawa ng ilang mga aktibidad na karaniwang tinatamasa mo kasama ng mga kaibigan at mahal sa buhay. Huwag mag-atubiling makipag-ugnay at magkaroon ng mga bagong kaibigan sa pamamagitan ng pagsasamantala sa mga pangkat ng suporta, mga aktibidad sa simbahan, at iba pang mga samahan ng pamayanan.
6. Humingi ng tulong sa propesyonal
Sa karamihan ng mga kaso, ang pakiramdam ng pagkabalisa pagkatapos ng isang pang-traumatikong kaganapan ay maaaring mawala sa isang mahabang panahon. Ngunit kung ang iyong mga emosyonal na reaksyon ay naging napakatindi na nakakaapekto sa iyong kakayahang gumana, tungkol sa oras na humingi ka ng tulong sa propesyonal.
Ang pakikibaka sa trauma at emosyonal na pagkapagod na naranasan bilang isang resulta ng pag-atake ay hindi maaaring maging madali. Mahihirapan kang manatiling matigas habang sumasabay sa iyong buhay, at ang mga tip na tulad nito ay maaaring makatulong sa iyo na mabisa ang stress na maaari mong maranasan. Ngunit tandaan na ang pagharap sa isang traumatiko na kaganapan ay hindi hihinto doon. Bilang isang mamamayan ng iyong estado, mayroon kang karapatang magdala ng isang aksyon sa korte upang makuha ang kabayaran para sa mga pinsala na nagmula sa traumatiko na karanasan. Kung biktima ka ng pag-atake, inirerekumenda na kumunsulta sa isang lisensyadong abogado na makakatulong sa iyo na gumawa ng naaangkop na ligal na aksyon para sa iyong kaso.
Kaugnay na Pagbasa: Ang Mga Epekto ng Physical Abuse