Ano ang Nagpapatibay ng Healthy Dynamics ng Relasyon

Nilalaman

• Ano ang mga dynamics sa isang malusog na relasyon?
• Sukat ng dynamics ng relasyon
• 5 dynamics sa malusog na relasyon
• Maaari bang magbago ang mga dynamics sa isang relasyon?
• Bakit mahalaga na mapagbuti ang iyong dynamics ng relasyon?
• 5 mga paraan upang baguhin ang iyong mga dynamics ng relasyon
• Mga tip para sa pamamahala ng mapaghamong mga dynamics ng relasyon
• Dalhin

Ang paraan ng pakikipag-ugnay at pakikipag-usap sa iba ay nagsisilbing pundasyon para sa paglikha ng aming dinamika sa relasyon. Paano namin pinaninindigan o dinadala ang iyong sarili, ang mga salitang ginagamit namin, ang aming mga expression sa mukha ay ilang mga interactive na pag-uugali na bumubuo ng mga dinamika sa isang relasyon.

Malinaw na ang mga dynamics ng relasyon ay may mahalagang papel sa lahat ng mga sistemang panlipunan, pampulitika at pangkabuhayan, kaya't maghukay tayo ng mas malalim sa kung ano ang mga dinamika sa isang malusog na relasyon at kung paano natin ito mapapabuti.

Ano ang mga dynamics sa isang malusog na relasyon?

Ang mga dinamika sa isang romantikong relasyon ay maaaring inilarawan bilang pare-pareho na mga pattern ng pakikipag-ugnay na nangyayari sa pagitan ng isang mag-asawa.

Kasama sa malulusog na dynamics ng relasyon ang pakikinig sa sasabihin ng iyong kapareha, pagpapahayag ng pasasalamat at pagpapahalaga sa iyong kapareha, at handang humingi ng paumanhin pati na rin magpakita ng pagmamahal sa pamamagitan ng paghipo o magagandang salita.

Sa kabilang banda, ang mga dinamika sa isang relasyon ay maaaring maging hindi malusog o negatibo kung patuloy silang kasangkot sa isang kapareha na nagpapalitaw ng isang galit na reaksyon mula sa iba pa.

Upang lubos na maunawaan kung ano ang bumubuo ng malusog na dinamika ng mag-asawa, mahalagang magkaroon ng isang kumpletong pag-unawa sa mga dynamics ng isang relasyon. Bilang karagdagan sa mga pattern ng pakikipag-ugnay sa isang relasyon, ang mga dinamika ng mag-asawa ay nagsasangkot ng iba't ibang mga tukoy na lugar.

Sukat ng dynamics ng relasyon

Maghanda / Magpayaman, isang programa sa pagpapayo ng mag-asawa, nag-aalok ng a sukatan ng dinamika ng kaugnayan upang masuri kung malusog ang dinamika ng mag-asawa. Sinusuri ng sukatang ito ang mga sumusunod na apat na lugar:

• Pagtatapat: Sinusuri ng larangan ng dinamika ng relasyon kung ang bawat kasosyo ay magagawang makipag-usap sa kanyang mga pangangailangan at nais na matapat habang nananatiling magalang.
• Kumpiyansa sa sarili: Ang kalidad na ito ay tinutugunan kung hanggang saan positibo ang nararamdaman ng isang tao tungkol sa kanilang sarili at nagpapanatili ng isang pagpipigil sa kanilang buhay.
• Pag-iwas: Ang isang kasosyo na mataas ang iskor sa facet na ito ng dynamics ng relasyon ay may posibilidad na i-minimize ang mga hindi pagkakasundo at tumanggi na harapin o direktang tugunan ang salungatan sa relasyon.
• Partner Dominance: Sa dinamika ng mag-asawa, inilalarawan ng pangingibabaw ng kasosyo kung ang isang kasosyo ay tila upang makontrol ang relasyon.

Ang Scale ng Dinamika ng Relasyon, na tinatasa ang mga kadahilanan sa itaas, ay nangangailangan ng mga miyembro ng mag-asawa na ire-rate ang iba't ibang mga pahayag sa isang sukat mula 1 hanggang 3, kung saan ang 1 ay nangangahulugang ang isang pag-uugali ay nangyayari halos hindi kailanman sa relasyon, at isang 3 nangangahulugang madalas itong nangyayari .

Halimbawa, hinihiling ng sukatan ang isang tao na i-rate ang sumusunod: "Kapag nakikipagtalo kami, ang isa sa atin ay umalis ... iyon ay ayaw nang pag-usapan ito; o umalis sa eksena. " Ang pagmamarka ng isang 3 para sa item na ito ay maaaring magmungkahi ng pag-iwas, na maaaring maging sanhi ng isang hindi malusog na relasyon na pabagu-bago.

Kapag ang isang relasyon ay may hindi malusog na dinamika ng mag-asawa, ang isang kapareha ay maaaring maging passive o nahihirapan ipahayag ang kanilang mga saloobin o damdamin tungkol sa relasyon. Ang isang kapareha na walang pagpipigil sa loob ng isang relasyon ay maaaring karagdagan na magbuhos ng emosyon at huwag pansinin ang salungatan, na nagpapakita rin ng pag-iwas.

Ang hindi malusog na dynamics ay maaari ring kasangkot sa isang miyembro ng relasyon na gumagawa ng lahat ng mga desisyon at sinusubukang kontrolin ang iba pang kasosyo. Minsan, ito ay maaaring maging resulta ng isa sa mga kasosyo na may mababang kumpiyansa sa sarili.

Hindi alintana ang tiyak na dynamics, hindi ito malusog o kapaki-pakinabang para sa relasyon kung ang isang kasosyo ay nangingibabaw habang ang iba ay iniiwasan ang salungatan at nahihirapan ipahayag ang kanyang mga pangangailangan at damdamin.

5 dynamics sa malusog na relasyon

Habang ang hindi malusog na dinamika ng mag-asawa ay maaaring kasangkot sa pag-iwas sa hidwaan at / o isang taong nangingibabaw sa relasyon, ang malusog na dinamika sa isang relasyon ay kabaligtaran.

Ang mga dynamics sa malusog na relasyon ay nagsasangkot ng isang positibong pag-ikot, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na kumpiyansa sa sarili at mas mataas na antas ng assertiveness. Ito ay naging isang positibong pag-ikot, dahil ang higit na pagiging assertive ay may kaugaliang humantong sa mas mataas na kumpiyansa sa sarili.

Kapag ang parehong kapareha ay tiwala sa sarili at masigasig na nakikipag-usap, ang bawat miyembro ng relasyon ay maaaring ipahayag ang kanilang mga pangangailangan, kagustuhan, at damdamin, na lumilikha ng malusog na dynamics sa isang relasyon.

Ang malusog na dinamika ng mag-asawa ay nagsasama rin ng mababang antas ng pangingibabaw at pag-iwas. Kapag mababa ang pangingibabaw, ang relasyon ay magiging mas malusog, dahil ang kapareha ng kapareha sa relasyon ay madarama na ang kanilang mga pangangailangan ay mahalaga, at may masabi sila sa relasyon.

Kapag mababa ang pag-iwas, ang mga hindi pagkakasundo ay bibigyan ng pansin sa halip na itulak. Pinapayagan nito ang bukas na komunikasyon at malusog na paglutas ng tunggalian, upang ang mga sama ng loob ay hindi bumuo sa loob ng relasyon.

Tulad ng ipinapaliwanag ng Maghanda / Enrich, ang apat na mga dinamika sa isang relasyon ay lubos na nauugnay at maaaring humantong sa isang mas maligayang relasyon kung malusog ang dinamika.

Halimbawa, kung mataas ang marka ng mga kasosyo sa dynamic na relasyon ng pagiging assertive, ang mga kasosyo ay may posibilidad na magustuhan ang bawat isa at mas nasiyahan sa kanilang komunikasyon.

Narito ang ilan sa nangungunang limang mga palatandaan ng malusog na dynamics sa isang relasyon:

• Malayang mong naipahayag ang iyong mga saloobin, damdamin, at mga pangangailangan nang hindi nagagalit.
• Nararamdaman mo na tinitingnan ka ng iyong kapareha bilang pantay, at kinikilala mo rin ang iyong kapareha bilang iyong katumbas.
• Positibo ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili.
• Nagagawa mong tugunan nang epektibo ang mga hindi pagkakasundo at huwag maiwasan ang hidwaan upang mapanatili ang kapayapaan.
• Nararamdaman mo na ang iyong mga opinyon, pangangailangan, at kagustuhan sa loob ng relasyon ay kasinghalaga ng kapareha mo.

Panoorin din: Mga palatandaan na nasa isang hindi malusog na relasyon.

Maaari bang magbago ang mga dynamics sa isang relasyon?

Kahit na ang mga dinamika sa iyong relasyon ay mayroong hindi malusog na mga ugali tulad ng pangingibabaw ng kapareha o pag-iwas, maaari silang magbago nang mas mabuti. Iniulat ng mga eksperto na natutunan ang mga dinamika ng mag-asawa, na nangangahulugang ang mga tao ay maaari ring matuto ng mga bagong paraan ng pakikipag-ugnay.

Kung ang mga mag-asawa ay gumagamit ng hindi malusog na mga dynamics ng relasyon tulad ng mataas na pag-iwas, maaari silang magsanay ng mga kasanayan na makakatulong sa kanilang relasyon na maging malusog.

Halimbawa, ang pagsasanay ng pagiging assertiveness ay maaaring humantong sa isang mas positibong cycle ng pakikipag-ugnayan, kung saan ang parehong kapareha ay may mataas na kumpiyansa sa sarili. Pagkatapos ay binabawasan nito ang mga negatibong pag-ikot, tulad ng pangingibabaw ng kasosyo at pag-iwas.

Maaari mong baguhin ang iyong mga dynamics sa isang relasyon para sa mas mahusay sa pamamagitan ng paggamit ng Modelong assertiveness ng DESC, inirekomenda ng Yale University. Ang modelong ito ay nagsasangkot ng sumusunod na apat na mga hakbang:

D: Ilarawan ang problema nang may layunin. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong kapareha, "Tinaasan mo ang iyong boses at tinawag akong tamad nang hindi ako naghugas ng pinggan."

E: Ipahayag ang iyong damdamin hinggil sa problema. Halimbawa, "Kapag tinawag mo ako ng isang pangalan, naramdaman kong wala akong halaga, ininsulto, at tinanggihan."

S: Tukuyin kung ano ang nais mong mangyari nang iba sa susunod. Maaari mong sabihin, "Sa susunod, mas gugustuhin kong iwasan mong tumaas ang iyong boses at mahinahon mong sabihin na makakatulong kung huhugasan ko ang mga pinggan para sa iyo."

C: Pangalanan kung anong mga kahihinatnan ang inaasahan mong mangyari kung ang iyong kapareha ay hindi magagalang ang iyong kahilingan. Maaari itong magmukhang, "Kung hindi mo magawang makipag-usap sa akin nang hindi sumisigaw at tumatawag sa pangalan, ito ay magdadala sa isang kalang sa pagitan namin.

Ang pagsasanay ng tool sa itaas ay makakatulong sa iyong mga dynamics sa isang relasyon upang mabago, kaya't mas epektibo kang nakikipag-usap sa loob ng positibong siklo ng relasyon. Maaari nitong iwasto ang mga negatibong dynamics ng ugnayan na may kasamang mataas na antas ng pag-iwas at pangingibabaw ng kasosyo.

Bakit mahalaga na mapagbuti ang iyong dynamics ng relasyon?

Kung ikaw ay nakulong sa isang negatibong pag-ikot na may hindi malusog na dynamics sa isang relasyon, mahalagang gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong dynamics ng iyong pares. Ang pinabuting dynamics sa isang relasyon ay mahalaga para sa maraming mga kadahilanan:

• Ang pagbabago ng iyong pakikipag-ugnay sa iyong relasyon ay maaaring makatulong sa iyo upang mas maayos ang iyong pagsasama.
• Maaaring mapigilan ka ng isang mas malusog na ugnayan ng relasyon sa iyo at sa iyong kasosyo sa paghihiwalay o paghihiwalay.
• Ang pinahusay na dinamika ng mag-asawa ay maaaring makapagpaligaya sa iyo at mas nasiyahan sa relasyon.
• Mas maririnig at mauunawaan ka ng iyong kapareha kung positibo ang dynamics sa isang relasyon.
• Ang pagpapabuti ng pabagu-bago ng iyong relasyon ay maaaring dagdagan ang intimacy.

Ang limang mga kadahilanan upang mapabuti ang dynamics sa isang relasyon na nakalista sa itaas ay ipinakita sa pananaliksik. Halimbawa, isang pinagsamang pag-aaral ng mga mananaliksik sa Florida State University at Unibersidad ng Auckland natagpuan na ang mga pattern ng komunikasyon ay makakatulong sa mga mag-asawa upang malutas nang mas epektibo ang hidwaan.

Halimbawa, kapaki-pakinabang para sa mga mag-asawa na gumamit ng komunikasyon sa kooperatiba at manatiling mapagmahal kapag nalulutas ang maliliit na problema. Ipinapakita nito kung gaano kahalaga ang magiging malusog na dynamics sa isang relasyon.

Kung ang mga dinamika sa isang relasyon ay hindi malusog, mahalagang mapabuti ang mga ito upang ikaw at ang iyong kapareha ay masaya sa paraan ng pakikipag-usap sa bawat isa at nasiyahan sa antas ng intimacy sa inyong relasyon. Sa huli, maaari nitong gawing mas malakas at mas kasiya-siya ang iyong relasyon.

Ang isa pang pinagsamang pag-aaral ay nagsasalita ng mga pakinabang ng malusog na dynamics ng relasyon. Natuklasan ng pag-aaral na ito na ang parehong pagiging positibo at kahabagan ay naka-link sa mas mataas na rate ng kasiyahan sa pag-aasawa. Inuulit nito ang kahalagahan ng pagiging positibo at magalang sa mga pakikipag-ugnayan sa loob ng iyong relasyon.

Panghuli, isang pag-aaral sa 2016 sa Journal ng Sikolohiya natagpuan na ang mga mag-asawa na sa pangkalahatan ay nasiyahan sa kanilang mga relasyon ay mas mabisa ang mga tagapagbalita, na nagpapakita na mas maraming positibong pakikipag-ugnayan at mas kaunting mga negatibong pakikipag-ugnayan. Ipinapakita nito na malulusog ang malulusog na dynamics sa isang relasyon.

5 mga paraan upang baguhin ang iyong mga dynamics ng relasyon

Kung naghahanap ka upang baguhin ang iyong dynamics ng relasyon upang maiwasan ang mga negatibong pattern ng pakikipag-ugnay, hindi malusog na komunikasyon, at ang potensyal na pagkasira ng relasyon, may mga diskarte na maaari mong gamitin para sa pagpapabuti. Narito ang ilan sa nangungunang limang:

• Pagsasanay ng pagiging assertive gamit ang tool na DESC. Ang pagdaragdag ng paggigiit ay lalong mahalaga, ibinigay na makakatulong ito sa iyo na tingnan ang iyong kasosyo nang mas positibo.
• Gumawa ng isang pagsisikap na makinig sa iyong kapareha. Karamihan sa mga masasayang mag-asawa ay nag-uulat na ang kanilang mga kasosyo ay mabuting nakikinig.
• Itigil ang pag-iwas sa hidwaan. Ang ugnayan ng pag-iwas sa relasyon ay isa sa nangungunang sampung reklamo ng mga mag-asawa, ayon sa isang pag-aaral.
• Iwasang mailagay ang iyong kasosyo sa panahon ng hindi pagkakasundo. Maaari itong humantong sa hindi malusog na pabagu-bago ng pag-iwas at nauugnay sa pagiging hindi nasisiyahan sa relasyon.
• Maging bukas sa pagbabahagi ng iyong damdamin; Karamihan sa mga mag-asawa na may nakatuong mga relasyon ay ninanais ito mula sa kanilang mga kasosyo. Ang pagbabahagi ng mga damdamin ay tumutulong sa iyo na maging mapilit at pipigilan ang pag-iwas sa relasyon.

Ang pagpapatupad ng mga diskarte sa itaas ay makakatulong sa iyo upang makawala sa isang negatibong pag-ikot upang ang iyong dinamikong mag-asawa ay maging malusog at mas malamang na maging sanhi ng hindi kasiyahan sa relasyon.

Mga tip para sa pamamahala ng mapaghamong mga dynamics ng relasyon

Kung nahihirapan kang pamahalaan ang mapaghamong mga dinamika sa isang relasyon, mahalagang alalahanin na laging maaaring magbago ang mga dinamika. Maaari mong pakiramdam na ikaw ay nakulong sa isang ikot ng mga negatibong pakikipag-ugnayan sa iyong kapareha, ngunit sa oras, kasanayan, at pasensya, maaari kang sumulong.

Upang matugunan ang mga hamon na dinamika sa isang relasyon:

• Makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa kung ano ang nais mong makita na pagbabago sa pares na pares. Tandaan na iwasan ang pagbaba at makipag-usap nang masigasig. Mahalaga na pareho kayo sa iisang pahina at handang isagawa ang pagsisikap na kinakailangan upang baguhin.
• Kapag nagpasya kang gumawa ng mga pagbabago, kinakailangan ding bigyan ito ng oras. Maaaring hindi mo makita ang mga pagbabago sa isang gabi, at okay lang iyon. Tandaan, binabago mo ang natutunan na pag-uugali o gawi, at maaaring kailanganin mong maging mapagpasensya sa iyong kapareha at sa iyong sarili habang natututo ka ng mga bagong paraan ng pakikipag-ugnay sa bawat isa.

Dalhin

Kung gumawa ka ng pagtatangka upang mapagbuti ang iyong relasyon at hindi mo pa rin nakikita ang mga pagbabagong nais mo, maaaring oras na upang makipagtulungan sa tagapayo ng isang pares upang matulungan kang matuto ng mga bagong uri ng dynamics ng relasyon.

Minsan, ang isang walang kinikilingan na ikatlong partido ay maaaring makatulong sa iyo na malutas ang mga isyu na masyadong mahirap para sa iyo na magtrabaho nang mag-isa.