Nilalaman
- Bakit kailangan ng mga pahayag sa pag-aayos
- 1. Ipakita ang Pag-unawa sa Tugon ng Iyong Kasosyo sa Salungatan
- 2. Address ang kumpletong mensahe na kinuha ang layo mula sa sitwasyon
- 3. Magbigay ng pagpapatunay at pagpapatunay
- 4. Ang iyong mga pahayag sa pag-aayos ay natatangi sa kasalukuyang sitwasyon
- 5. Ang mga pahayag na nag-aayos ay dapat na regular na pangyayari
"Humingi ng tawad, sabihin mong humihingi ka ng tawad, humingi ng kapatawaran ..." Ilang beses mo narinig ang mga pariralang ito na lumalaki? Madalas naming turuan ang mga bata sa kahalagahan ng paggamit ng mga naturang pahayag sa pag-aayos upang maayos ang isang relasyon kapag ang mga damdamin ng isang tao ay nasaktan, o may isang aksyon na naging sanhi ng pinsala sa kabutihan ng relasyon. Ngunit ginagawa ba namin ang parehong gawaing pag-aayos kapag may pahinga sa mga bond ng pagkakabit sa aming mga relasyon sa may sapat na gulang? Pagkatapos ng pagkabata, ang salitang 'pag-aayos' ay maaaring mas madalas na naiugnay sa pag-aayos ng sirang kasangkapan o electronics kaysa tulungan ang isang relasyon na magkonekta muli pagkatapos ng salungatan. Habang ang pangangailangan para sa naturang gawaing pag-aayos sa mga relasyon ay nananatiling mahalaga sa pangkalahatang kalusugan ng isang relasyon, ang mas simpleng “pasensya” na mga salita at pag-uugali na gumana upang malutas ang isang kontrahan sa palaruan ay maaaring maikli sa pagtupad ng parehong layunin ng muling pagkonekta pagkatapos ng salungatan sa relasyon ng may sapat na gulang.
Bakit kailangan ng mga pahayag sa pag-aayos
Ang mas maraming karanasan sa buhay, mas dinala natin ang ating sariling mga nakakasakit at karanasan sa bawat bagong salungatan, pinapataas ang kinakailangan mula sa mga pahayag sa pag-aayos upang madama ang parehong resolusyon at pakiramdam ng pagpapatunay. Gayunpaman, sa karampatang gulang, mas malamang na iwasan natin ang salungatan at i-bypass ang gawaing pag-aayos, na hahantong sa paghihirap ng aming mga relasyon. Sa maraming mga kaso, hindi ang nawawalang pagnanais na mapanatili ang malusog na mga relasyon na pumipigil sa regular na pagsasanay ng gawaing pag-aayos, ngunit sa halip ay abala sa mga iskedyul, pagkabigo sa nabigong mga nakaraang pagtatangka, o ang kawalan ng katiyakan kung paano talagang maayos ang isang pahinga sa malusog na mga pattern ng pagkakabit. kapag lumitaw ang mga hidwaan. Hindi alintana ang dahilan, kapag ang mga relasyon ay hindi nakatanggap ng regular na gawaing pag-aayos na ito, ang mga kasosyo ay nagiging unting konektado mula sa at sama ng loob sa isa't isa.
Ang salungatan, sa likas na katangian, ay nakakagambala sa mga pattern ng pagkakabit na nagpapadama sa amin ng ligtas, ligtas, at pag-aalaga sa loob ng mga relasyon. Ang mga pahayag sa pag-aayos ay ang mga parirala o aksyon na makakatulong sa isang relasyon na bumalik sa isang lugar ng katatagan at kaligtasan pagkatapos ng hidwaan. Tulad ng anumang mabuting pag-aayos, ang pinaka-mabisang gawa sa pag-aayos ay ginagawa bilang bahagi ng regular na pagpapanatili ng relasyon sa halip na maghintay hanggang sa isang ganap na pagkasira. Kaya sa halip na maghintay hanggang sa susunod na malaking laban o sa susunod na sesyon ng therapy ng mag-asawa, hamunin ang iyong sarili na sanayin ang sining ng pag-aayos gamit ang limang mga tip na ito; magpapasalamat sa iyo ang iyong relasyon.
1. Ipakita ang Pag-unawa sa Tugon ng Iyong Kasosyo sa Salungatan
Bawat isa ay may magkakaibang mga pattern ng pagkakabit na nabubuo sa buong buhay namin, na humantong sa amin na tumugon sa magkakaiba-iba. Para sa ilan, kapag ang labanan ay umusbong sa loob ng isang relasyon mayroong isang pagnanasa para sa nag-iisa na oras at pisikal na paghihiwalay. Gayunpaman ang iba ay may matinding pagnanasa para sa pisikal na kalapitan upang makatulong na mapagaan ang pag-aalala ng pagkabalisa na lumilikha. Ang pag-unawa sa panloob na mga tugon ng iyong kasosyo sa salungatan ay nakakatulong sa pagsali sa gawaing pag-aayos na pinakamahusay na nakakatugon sa pangangailangan ng iyong kasosyo. Nag-aalok din ito ng isang pagkakataon para sa kompromiso at upang simulan ang pag-aayos ng tulay upang muling ikonekta ang mga bono ng intimacy pagkatapos ng hidwaan. Halimbawa, kung ang isang kasosyo ay may tugon para sa pisikal na puwang habang ang iba ay nagnanasa ng pagiging malapit sa katawan, paano ka makakapagtrabaho upang makamit ang parehong layunin bilang kasosyo? Marahil ay naupo ka ng tahimik na magkasama pagkatapos ng salungatan upang matugunan ang pangangailangan ng pisikal na kalapitan, habang iginagalang ang pangangailangan para sa panloob na pagmuni-muni sa pamamagitan ng katahimikan. O baka napili mong mag-alok ng isang timeframe kung saan binibigyan mo ng timeout ang iyong sarili bago tumingin na magkabalikan para sa gawaing pagkukumpuni. Ang pag-unawa sa mga likas na tugon na ito pagkatapos ng salungatan ay susi sa mabisang gawa sa pag-aayos dahil kailangan nating nasa isang lugar upang matanggap ang mga pahayag sa pag-aayos.
2. Address ang kumpletong mensahe na kinuha ang layo mula sa sitwasyon
Kapag ang isang paghingi ng tawad ay limitado sa pagkilos na naging sanhi ng salungatan o nasaktan na damdamin, inaalok ang kaunting pagpapatunay para sa karanasan ng isa pa. Halimbawa, madalas na ito ay hindi na huli ka sa hapunan, o anuman ang sitwasyon, ngunit dahil huli ka sa hapunan ay inalis ng iyong kasosyo ang isang mensahe tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng iyong pagkahuli tungkol sa iyong kapareha at / o sa relasyon. Ang mga nasabing mensahe ay maaaring parang, "Kapag nahuli ka sa hapunan ay pinaparamdam sa akin na hindi ako gaanong mahalaga." Kung mauunawaan natin ang mensahe na kinuha mula sa sitwasyon na humantong sa nasaktan na damdamin at hidwaan, mas mahusay nating matutugunan ang mga pangangailangan ng aming kapareha sa pamamagitan ng direktang pagsasalita sa mga mensahe. "Humihingi ako ng paumanhin para sa pagiging huli," pales sa paghahambing sa "Humihingi ako ng paumanhin para sa tingin mo sa iyo ay walang halaga." Kahit na mas mabuti pa, sundin ang pahayag sa pag-aayos kasama ang mensahe na nais mong hawakan ng iyong kasosyo. Halimbawa, "Hindi ko kailanman gugustuhin na iparamdam sa iyo na hindi gaanong mahalaga, mahal kita at pinapahalagahan kita."
3. Magbigay ng pagpapatunay at pagpapatunay
Hindi namin napili kung ano ang nararamdaman o nararanasan ng aming kapareha sa isang sitwasyon, at kabaliktaran. Bahagi ng gawaing pagkukumpuni sa loob ng mga ugnayan ay upang makahanap ng isang pagkaunawa. Ang pagsang-ayon sa kung paano nabuksan ang mga katotohanan ng isang sitwasyon o hidwaan ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa paghahanap ng karaniwang batayan ng pag-ibig at kahabagan pagkatapos ng kaganapan. Habang maaaring naranasan mo nang iba ang isang sitwasyon nang iba, igalang at patunayan na ang karanasan ng iyong kapareha sa kaganapan ay totoo at totoo para sa kanila. Kapag ang isang tao ay nararamdaman kahit na ang pagtatangka ng pag-unawa, mayroong isang pambungad para sa karagdagang pakikipag-ugnayan upang ayusin ang mga pagkagambala sa pagkakabit at pagiging malapit sa loob ng relasyon.
4. Ang iyong mga pahayag sa pag-aayos ay natatangi sa kasalukuyang sitwasyon
Ang isa sa mga isyu na kasama ng simpleng pagsasabing "Humihingi ako ng paumanhin" o anumang iba pang parirala na naging pangkaraniwan sa loob ng isang relasyon, ay, sa pagkakapareho nito, sinisimulan naming maranasan ito bilang hindi kanais-nais at isang pagtatangka na aliwin sa halip na pangalagaan. Kung mas maipakita mo ang pag-unawa sa indibidwal na karanasan ng iyong kasosyo sa isang hindi pagkakasundo, mas maipapakita mo ang pangangalaga, at pagnanais na pagyamanin ang isang matibay na relasyon. Partikular sa mga pangmatagalang relasyon, ang mga tema ay lilitaw sa pangunahing mga kasosyo sa mensahe ay may posibilidad na alisin ang layo mula sa ilang mga sigalot. Habang ang kaalaman na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang, maaari rin itong humantong sa kasiyahan at pagkawala ng pakiramdam ng halaga sa pagbigkas ng mga naturang pahayag sa pag-aayos. Kahit na ang palagay ay maaaring pakiramdam pamilyar, ang kasalukuyang sitwasyon na ito ay bago. Nalalaman lamang ng iyong kasosyo ang iyong mga aksyon, hindi ang hangarin sa likod ng mga naturang pagkilos, kaya't ang mga tinig na salita ay mahalaga, lalo na habang ang isang relasyon ay nagpapatuloy sa paglipas ng panahon. Piliin ang mga salitang sumasagot sa epekto ng kasalukuyang salungatan upang matugunan ang kasalukuyang mga pangangailangan sa loob ng iyong relasyon.
5. Ang mga pahayag na nag-aayos ay dapat na regular na pangyayari
Maihahalintulad ang mga relasyon sa isang sayaw. Kailangan ng oras at kasanayan sa pag-aaral ng iyong kapareha at kung paano sila gumagalaw at gumana, at mayroong isang sining sa paghahanap ng iyong ritmo bilang isang koponan. Alin ang dahilan kung bakit ang mabisang gawa sa pag-aayos sa mga relasyon ay hindi maaaring maging isang bagay na madalang at panandalian. Ito ay tumatagal ng oras, pagtatanong, at pagsasanay upang malaman ang tungkol sa iyong kasosyo at hanapin ang iyong sariling mga salita sa kung paano pumunta tungkol sa pag-aayos ng trabaho. Sa isip, ang mga pahayag sa pag-aayos ay magaganap pagkatapos ng bawat pagkagambala sa mga pattern ng pagkakabit, kung mukhang isang malaking away o isang kasosyo na medyo nadarama sa loob ng relasyon dahil sa isang masamang araw sa trabaho. Ang gawaing pag-aayos ay nagbibigay ng mga mensahe na mahalaga ka, at mahalaga ang relasyon. Ito ang mga mensahe na dapat ay madalas na ibigay at matanggap upang mapasigla ang malusog na mga kalakip, na hahantong sa malusog na relasyon.