Nilalaman
- Ano ang kahinaan?
- Anong kahinaan ay hindi?
- 16 Mga pakinabang ng kahinaan sa mga relasyon
- 1. Pinapataas ang tsansa na matugunan ang ating mga pangangailangan
- 2. Pinapabuti ang ating pakiramdam ng pagiging tunay at pagiging karapat-dapat
- 3. Bumubuo ng tiwala sa mga relasyon
- 4. Tumutulong sa iyo na pumili ng isang malusog na relasyon
- 5. Pinaparamdam sa iyo na tunay na sinusuportahan at inaaliw
- 6. Hinahayaan kang tunay na mahalin
- 7. Epekto ng makatao
- 8. Tumaas na pagpapalagayang-loob
- 9. Mas malakas na empatiya
- 10. Nadagdagang pagmamahal sa sarili
- 11. Pakiramdam tunay na minamahal para sa kung sino tayo
- 12. Ang pagkakaroon ng tamang tao sa tabi natin
- 13. Lumilikha ng tiwala
- 14. Pinadadali ang pagbabago at paglago
- 15. Pakikitungo sa mga negatibong damdamin
- 16. Muling itaguyod ang pagiging malapit matapos masaktan
- Paano maipakita ang higit na kahinaan sa iyong relasyon?
- 1. Daliin ito
- 2. Maunawaan kung bakit kailangan mo ng pader na pang-emosyonal
- 3. pabagal at obserbahan
- 4. Ibahagi ang iyong mga pakikibaka
- 5. Ipahayag ang iyong emosyon at kailangan ng higit pa
- 6. Humingi ng tulong
- Yakapin ang kahinaan sa mga relasyon
Ang kahinaan ay makikita bilang isang pangunahing sangkap ng malapit at pangmatagalang mga relasyon. Gayunpaman, pagdating sa pagbubukas, lahat tayo ay nagpupumilit.
Naghahanap kami ng matalik na pagkakaibigan at koneksyon, ngunit madalas ay takot tayo sa tunay na mahantad.
Bilang tao, hardwired tayo para sa mga koneksyon sa iba. Maaaring ito ay dahil sa napakalawak na mga benepisyo ng mga koneksyon sa lipunan para sa atin.
Kinumpirma ng agham ang maraming benepisyo sa pag-iisip at pisikal tulad ng mas mahabang pag-asa sa buhay, mas malusog na gawi, binawasan ang mga epekto sa stress, at isang kahulugan ng buhay sa buhay.
Gayunpaman, sa kabila ng aming pagkahilig tungo sa matalik na pagkakaibigan, madalas naming pigilan ang kahinaan sa mga relasyon.
Paano tayo magiging mas mahina laban sa mga relasyon, at bakit natin ito gugustuhin? Ano ang mga epekto ng kahinaan sa mga relasyon?
Una, tukuyin natin kung ano ang kahinaan at kung ano ang hindi.
Ano ang kahinaan?
Kaya, ano ang ibig sabihin ng kahinaan?
Ang core ng kahinaan ay sinasadyang pagpili upang ibahagi ang mga emosyon o pagnanasa sa iba anuman ang kung paano ka nila makita o reaksyon.
Ang pagiging mahina sa mga relasyon ay nangangahulugang pagpili na lantarang isiwalat ang iyong damdamin at buong tapang na sabihin na "Mahal kita" muna. Ang pagpapakita ng kahinaan sa isang relasyon ay nangangahulugang pagpapahayag ng emosyon, bagaman hindi namin sigurado kung paano tutugon ang iba.
Ang pagiging mahina ay nangangahulugang handa nang mailantad sa mga hindi pagkakasundo sa iba o kahit na sa pagtanggi. Iyon ang dahilan kung bakit ang kahinaan, bagaman simple ang tunog, ay mas hinihingi.
Ang core ng kahinaan sa mga relasyon ay, handa na tanggapin ang potensyal para sa mga negatibong kahihinatnan at ilalabas ang iyong leeg, kahit na hindi mo makontrol ang kinalabasan.
Sa kabila ng peligro, ang kahinaan sa mga relasyon ay ang puwersang nagtutulak ng koneksyon at lapit at susi sa matagumpay at pangmatagalang relasyon.
Anong kahinaan ay hindi?
Ang pagiging mahina ay naging isang buzz na salita at madalas na napangit. Kaya, anong kahinaan ang hindi?
Ang pagiging mahina sa mga relasyon ay hindi nangangahulugang pagbabahagi at pagbibigay ng sagana sa isang personal na mga detalye sa isang tao.
Ang kahinaan ay nangangahulugang pagkuha ng isang peligro at ipakita ang pinaka-malapit na panig ng ating sarili habang nabubuhay na may panganib na hindi nila tayo tatanggapin.
Ang pagiging mahina sa mga relasyon ay nangangahulugang pagkuha ng peligro na maaari kang matanggihan, ngunit inilantad ang iyong sarili gayunman. Ito ay tungkol sa hangarin na kumonekta sa iba pa sa pamamagitan ng pagbabahagi ng pinakamalalim, pinaka-tunay na mga bahagi ng aming sarili.
Ang Oversharing, sa kabilang banda, ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng mga hangganan sa halip na kahinaan.
Bukod dito, ang kahinaan ay madalas na konektado sa kahinaan. Gayunpaman, ang pagiging mahina sa mga relasyon ay tanda ng lakas at tapang.
Sa Daring Greatly, sinabi ni Brene Brown, "Piliin ang tapang kaysa pag-aliw." Ang kahinaan ay ang lakas ng loob na naroroon at payagan ang iba na makita kami kapag hindi namin makontrol ang kinalabasan kung anupaman.
16 Mga pakinabang ng kahinaan sa mga relasyon
Alam ang mga panganib ng pakiramdam na tinanggihan o nahihiya na dala ng kahinaan sa mga relasyon, bakit pipiliin natin itong yakapin? Bakit mahalaga ang kahinaan?
Ang kapangyarihan ng pagiging mahina laban ay nakasalalay sa mga epekto nito sa ating mga relasyon. Ang kahinaan sa mga relasyon ay may maraming mga pakinabang:
1. Pinapataas ang tsansa na matugunan ang ating mga pangangailangan
Kung maglakas-loob tayong magtanong para sa totoong gusto, baka makuha natin ito. Kung hindi mo kailanman tinanong, ang sagot ay tiyak na hindi.
2. Pinapabuti ang ating pakiramdam ng pagiging tunay at pagiging karapat-dapat
Kapag nagsimula kang magtaguyod para sa iyong mga pangangailangan, nagsisimula kang maging mas mahusay tungkol sa iyong sarili. Nagpadala ka ng isang mahalagang mensahe sa iyong sarili, "mahalaga ang aking mga pangangailangan, at ganoon din ako."
3. Bumubuo ng tiwala sa mga relasyon
Kapag ipinakita namin ang mas malambot na panig sa amin sa aming kapareha, at tinatanggap nila kami, tumataas ang aming pananampalataya sa kanila. Nandoon sila para sa amin nang maramdaman namin ang pinaka-walang kalaban-laban.
4. Tumutulong sa iyo na pumili ng isang malusog na relasyon
Ang pagbubukas sa isang kapareha ay isang tunay na patunay sa lakas ng isang relasyon. Kung paano tatanggapin ng iyong kapareha ang totoong ikaw ay isang mahalagang pagsubok ng relasyon.
Kung alam nila o handa na malaman kung paano maging nandiyan para sa iyo sa mga oras ng iyong paghahayag, ang relasyon ay uunlad.
Kung hindi ito ang kanilang tasa ng tsaa, hindi bababa sa malalaman mo sa oras at magkaroon ng isang pagkakataon na pumili ng iba.
5. Pinaparamdam sa iyo na tunay na sinusuportahan at inaaliw
Ang pagkakaibigan ay isang makabuluhang mapagkukunan ng ginhawa at kakayahang mahulaan sa isang kung hindi man mahulaan ang mundo.
Makakatanggap lamang kami ng nasabing suporta at ginhawa kung magbubukas kami sa aming kapareha tungkol sa kung ano ang pinagdaraanan namin.
6. Hinahayaan kang tunay na mahalin
"Kung palagi kang naglalagay ng mask sa iba, palagi mong makukuha ang hindi mo kailangan." Kung nais mong pakiramdam na tunay na tinanggap at kinikilala, kailangan mong ilantad ang mga panloob na bahagi ng iyo sa posibilidad na iyon.
Kung palagi kang naglalagay ng isang malakas na suit, hindi mo malalaman na maaari kang mahalin kahit pakiramdam mo mahina ako.
7. Epekto ng makatao
Bagaman nais naming makita ng aming kapareha ang pinakamahusay sa amin, ang pagsubok na maging perpekto sa lahat ng oras ay hindi magkakaroon ng mabuting epekto sa relasyon. Nang hindi pinapayagan ang kahinaan sa mga relasyon, maaaring mukhang napakalayo, pinakintab, at hindi maa-access.
Ang pagiging mahina sa mga relasyon ay nagpapakatao sa atin at ginagawang mas naaugnay tayo. Binubuksan nito ang mga pintuan upang kumonekta at kalaunan ay may magkakaugnay na ugnayan.
8. Tumaas na pagpapalagayang-loob
Matapos magsagawa ng libu-libong mga panayam bilang bahagi ng kanyang pagsasaliksik, sinabi ni Brene Brown, "Hindi maaaring magkaroon ng matalik na pagkakaibigan-intimacy ng emosyon, intimacy sa espiritu, pisikal na intimacy - nang walang kahinaan.”
Ang isang pangmatagalang relasyon ay isa kung saan sa tingin namin matalik at magkaisa, at ang landas sa ito ay sa pamamagitan ng kahinaan.
9. Mas malakas na empatiya
Mas nalalaman natin ang pinakamalalim na iniisip, kinakatakutan, at hinahangad ng isang tao, mas naiintindihan natin ang kanilang pananaw at makiramay sa kanilang pinagdadaanan.
Dahil ang empatiya ay isang makabuluhang kadahilanan para sa kasiyahan ng mga pangmatagalang relasyon, maaari nating sabihin na mas maraming kahinaan, mas maraming empatiya at, samakatuwid, mas mataas na kasiyahan sa relasyon.
10. Nadagdagang pagmamahal sa sarili
Kapag sinusuportahan at tinanggap kami ng aming kasosyo sa aming pinaka-mahina at marupok na estado sa mga bagay na hindi namin ginusto tungkol sa aming sarili, maaari naming masimulan na tanggapin ang aming sarili bilang isang resulta.
Dahil pinahahalagahan namin ang kanilang opinyon at pinahahalagahan nila kami para sa kung sino tayo, maaari nating simulan na yakapin, kung hindi man ay iwasan, ang mga bahagi ng ating sarili.
Ang ganitong uri ng pagpapahalaga ay tiyak na taasan ang kasiyahan at mahabang buhay ng relasyon.
11. Pakiramdam tunay na minamahal para sa kung sino tayo
Kung gaano ka bukas sa pag-ibig, pagmamahal na iyon ang pagmamay-ari mo. Kung mas maraming pagbubukas at panganib na pagkakalantad, mas maraming napatunayan at mahal ka.
Paano magugustuhan ng isang tao ang isang bagay na hindi pa nila nakita o naranasan?
Ang pagpapahintulot sa aming kasosyo na makita ang pinakamalalim na mga hinahangad at takot ay maaaring humantong sa pakiramdam na tunay na nauunawaan at mahal. At ang isang ugnayan ng kalidad na iyon ay may potensyal para sa isang buhay na kaligayahan.
12. Ang pagkakaroon ng tamang tao sa tabi natin
Kung nais mong tiyakin na nasa iyong tabi ang tamang tao, ipakita sa kanila kung sino ka talaga, at obserbahan kung ano ang kanilang reaksyon.
Kapag nakilala ka nila, masasabi mo kung mayroong uri ng pagtanggap at suporta na kailangan mo.
Kung pareho mong matatanggap ang pagmamahal na kailangan mo, iyon ay isang recipe para sa isang pangmatagalang at masayang relasyon.
13. Lumilikha ng tiwala
Isipin ang pagbabahagi ng isang bagay na nasasaktan ka, o nahihiya ka at tumatanggap ng pag-apruba at ginhawa?
Kapag lumapit ang aming kapareha na may paggalang at pagsasaalang-alang, ang aming pinakamalalim na takot at kahihiyan, mas mapagkakatiwalaan natin sila. At, alam nating lahat na ang pagtitiwala ay ang gulugod ng mga pangmatagalang relasyon.
14. Pinadadali ang pagbabago at paglago
Si Brene Brown, sa kanyang bantog na TED Talk sa lakas ng kahinaan, ay nagsabi: "Ang kahinaan ay ang lugar ng kapanganakan ng pagkamalikhain, pagbabago, at pagbabago."
Kung nais natin ang isang pangmatagalang relasyon, kailangan nating maging handa na lumago at magbago nang magkasama. Ang buhay ay magpapadala ng mga pagsubok sa iyong paraan, at ang pagtitiis ng iyong relasyon ay nakasalalay sa iyong kakayahang umangkop dito nang magkasama.
15. Pakikitungo sa mga negatibong damdamin
Ang kahinaan sa mga relasyon ay tungkol din sa pagpapahayag ng mga negatibong damdamin at pagtutol.
Ang pagbabahagi kung paano ka nakakaimpluwensya sa bawat isa ay ang kakanyahan ng kahinaan at susi para sa isang mahaba at masayang relasyon. Ang pagtakbo mula sa mga salungatan ay hindi makakatulong sa tagumpay sa relasyon.
16. Muling itaguyod ang pagiging malapit matapos masaktan
Sa anumang pangmatagalang relasyon, may mga pagkakataong saktan kayo (sana hindi sinasadya). Ang pagbawi pagkatapos ng isang kaganapang tulad nito ay maaaring mapabilis sa pamamagitan ng kahinaan.
Paano yun
Kung nakikita natin ang isang tao na tunay na nagsisisi sa kanilang ginawa at kinikilala kung paano nila kami sinaktan, maaari na tayong magsimulang magtiwala ulit. Samakatuwid, ang pagiging mahina ay tumutulong sa ibang tao na makita ang katapatan sa aming paghingi ng tawad at ang kabutihan sa aming mga hangarin.
Paano maipakita ang higit na kahinaan sa iyong relasyon?
Kung nagtataka ka kung paano maging mas mahina sa mga relasyon at hindi sigurado kung saan magsisimula, may mga hakbang upang matulungan ka sa paglalakbay na ito.
1. Daliin ito
Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng makakaya, hindi sa hindi mo magagawa.
Ito ay simple, ngunit lahat tayo ay nagkakamali ng pagtuon sa isang milyahe na hindi pa namin handa.
Kung nais mong makapagbukas ng higit pa, magsimulang maging mahina laban sa mas madalas. Una, sa loob ng iyong comfort zone, upang magsanay ng kahinaan sa mga relasyon, panatilihin itong umuulit, at pagbutihin araw-araw.
Ang mga hangganan ng iyong kaginhawaan ay lalawak, at sa huli, gagawin mo ang mga bagay na hindi mo nagawa sa simula.
2. Maunawaan kung bakit kailangan mo ng pader na pang-emosyonal
Bilang mga bata, natututo tayo sa pamamagitan ng pagmamasid. Maaari nating isipin na kailangan nating protektahan ang ating sarili, kahit na hindi na ito ang kaso.
Ano ang mga pangunahing mensahe na iyong natanggap tungkol sa pagiging bukas bilang isang bata at young adult? Ano ang mga kadahilanang sa palagay mo kailangan mong maiwasan ang pagiging mahina laban sa mga relasyon?
Ang pag-alam kung saan nagmula ang mga takot sa kahinaan na tumutulong sa iyo na malutas ang mga ito.
3. pabagal at obserbahan
Kung nasanay ka na sa pag-iwas sa pagbabahagi ng iyong damdamin, o nakagawian mong pigilan ang mga ito, madali mong mawala sa paningin ang tunay na nararamdaman.
Subukan na maging mas naroroon at tanungin ang iyong sarili tungkol sa mga sensasyon at emosyon na iyong nararanasan sa sandaling iyon. Mag-journal, magnilay, o pumili ng therapy upang madagdagan ang iyong pag-unawa sa iyong emosyonal na buhay.
4. Ibahagi ang iyong mga pakikibaka
Habang natututo kang maging mas bukas, kausapin ang iyong kasosyo tungkol sa iyong mga pakikibaka na may kahinaan sa mga relasyon. Dadagdagan nito ang kanilang pasensya at empatiya para sa iyo.
Kahit na sa ngayon ang maibabahagi mo lang ay hindi ka isang tao na madaling magbahagi, hanapin ito. Ito ay isang landas sa pagbibigay sa kanila ng isang maliit na window sa iyong panloob na mundo.
5. Ipahayag ang iyong emosyon at kailangan ng higit pa
Maging matapat tungkol sa iyong mga opinyon, kagustuhan, at emosyon. Ibahagi nang kaunti pa sa tuwing. Alamin ang puntong nararamdaman mong nasa labas ka ng iyong kaginhawaan ngunit hindi masyadong nalantad.
Ang pagiging mahina ay nangangahulugang pagbabahagi ng tunay mong nararamdaman, kaya't magsanay sa araw-araw.
Malamang na naiisip mo ang isang tao na nagbukas sa iyo at naalala na talagang nag-react ka ng kabaitan. Naaawa ang mga tao sa mga kilos ng kahinaan.
Isipin iyon kapag nagsimula kang magalala o asahan ang pagtanggi.
6. Humingi ng tulong
Habang humihingi ka ng tulong, mas maraming natatanggap mong suporta. At hihimokin ka nito na magtanong at magbahagi pa.
Gayundin, nagiging mas madali upang ipahayag ang mga alalahanin, kawalan ng katiyakan sa iyong minamahal at bumuo ng matalik na pagkakaibigan.
Kung nahihirapan ka, palaging may tulong din sa propesyonal. Ang isang psychologist ay makakatulong sa iyo na alisan ng takip ang ugat ng iyong mga kinakatakutan at magsimulang magbukas ng higit pa upang makamit ang mga antas ng intimacy.
Yakapin ang kahinaan sa mga relasyon
Ang kahalagahan ng kahinaan sa mga relasyon ay nakasalalay sa epekto nito sa ating mga relasyon. Ang pagpapakita ng kahinaan sa isang relasyon ay tumutulong sa amin na dagdagan ang tiwala, lapit, pagmamahal sa sarili, at pakiramdam na pinahahalagahan at kinikilala.
Ang isang pakiramdam ng malalim na koneksyon at intimacy ay posible lamang kung nais nating ipagsapalaran na maging bukas at mahina.
Marami sa atin ang may malalim, madalas na walang malay na takot tungkol sa kahinaan sa mga relasyon. Kung nagtataka ka tungkol sa kung paano ipahayag ang kahinaan, hindi mo kailangang malaman ang lahat ng mga sagot. Gawin mo lang ito ng isang hakbang sa bawat oras.
Walang sinuman ang gumaling sa isang bagay sa magdamag, kaya't maging mabait ka sa iyong sarili at maging bukas tungkol sa iyong mga pakikibaka sa iyong kapareha.
Magkaroon ng lakas ng loob upang ipakita ang iyong sarili nang kaunti pa araw-araw sa mga taong pinapahalagahan mo, at ang pagiging bukas na ito ay magpapalakas sa iyong mga koneksyon.