Nilalaman
- 1. Suriin ang iyong komunikasyon sa pag-aasawa sa loob ng isang linggo
- 2. Pag-aralan ang iyong pagpipilian ng mga salita. Mahalaga ang mga salita
- 3. Humingi ng tawad (kung kinakailangan) at muling pagbuong muli
- 4. Gumawa ng mga tala, ibahagi sa iyong kapareha, humingi ng puna
- 5. Magsanay, magsanay, magsanay ng komunikasyon sa iyong kasal
- 6. Ang iyong kapareha naman
- 7. Magdagdag ng positibong pagwiwisik sa iyong komunikasyon
Walang nagbabago kung walang nagbabago! Ito ang isa sa aking mga paboritong quote at isa na nai-highlight ko sa lahat ng aking mga kliyente sa aking unang sesyon.
Sa kaibuturan, umaasa kaming lahat na mailipat namin ang aming mga hamon sa ibang tao at gawin silang mahika. Ngunit ang totoo ay responsable talaga tayo sa karamihan ng mga bagay na nangyayari sa ating araw-araw at makakagawa tayo ng isang malaking pagkakaiba sa pamamagitan ng pagbabago ng isang bagay na ginagawa, o kung paano iniisip, o kung paano natin binibigyang kahulugan ang mga bagay.
Siyempre, lubos kong inirerekumenda ang therapist ng isang dalubhasang mag-asawa na tumulong sa paglalakbay, ngunit kung hindi ka handa para doon, ang eksperimentong ito ay isang mabuting pagbabago ng bilis.
1. Suriin ang iyong komunikasyon sa pag-aasawa sa loob ng isang linggo
Bago kami gumawa ng anumang iba pang malalaking plano para sa kung ano ang aming babaguhin, tumagal lamang ng isang linggo upang obserbahan ang iyong sarili sa iyong pakikipag-ugnay sa iyong kapareha. Susubukan naming gawin iyon sa labas ng karanasan sa katawan upang maunawaan kung paano namin makilala ang iba.
Ang isang journal ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang subaybayan ang iyong mga sagot sa mga sumusunod na katanungan:
- Nagagawa mo bang makinig ng mabuti sa iyong asawa, na may katapatan, pasensya, at empatiya?
- Susunod, bigyang pansin ang iyong sinasabi sa iyong asawa at kung paano mo ito sinasabi.
- Tanungin ang iyong sarili: na makakapagpabuti sa kanya o lumala?
- Magugustuhan ba niya ang aking mga komento o ang aking tono?
- Paano mo nais na nasa pagtanggap ng iyong sariling mensahe? Subukang i-replay ang iyong sariling mga komento at tono sa iyong sarili. Maaari mo ring i-record ang iyong sarili (iyon ay isang nakakatakot at malakas na tool).
- Ang ganitong uri ba ng komunikasyon ay mas katulad ng isang paminsan-minsang pagbubukod o mas katulad ng isang panuntunan sa iyong mga dynamics.
2. Pag-aralan ang iyong pagpipilian ng mga salita. Mahalaga ang mga salita
Mahalaga ang mga salita! Mahalaga sila sa iyo (kung hindi, hindi mo sasabihin sa kanila) at mahalaga ang mga ito sa iyong asawa. Dahan-dahan at mag-isip ng kaunti bago ka magsalita. Gumawa ng isang matapat na pagsusuri sa sarili.
Sinasabi mo ba ang mga bagay na ito upang matulungan ang iyong kapareha o upang mapabuti lamang ang iyong sarili, upang maibsan ang iyong sariling pagkabigo o pagkabalisa sa sinasabi niya? Sa wakas, kakausapin mo ba ang isang katrabaho o ang iyong boss na tulad nito?
Gamitin ang ISIPIN MO acronym upang mapanatili ang iyong pagtuon.
- Totoo ba?
- Nakatutulong ba ito?
- Mahalaga ba ito?
- Kinakailangan ba?
- Mabait ba yan?
Kami ay madalas na pressured sa pamamagitan ng aming mga pagkabigo, pagkabalisa, banayad na pangangati, at sama ng loob at sa tingin namin pinilit na blurt isang bagay sarcastic, mapanuri, o akusado upang gawin ang aming sarili pakiramdam mas mahusay sa init ng sandali, ngunit sa katunayan, ito erosion aming relasyon.
Ang mapusok na komunikasyon sa kasal ay nagsasangkot ng diskarte at maalalahanin na pagpaplano!
3. Humingi ng tawad (kung kinakailangan) at muling pagbuong muli
Hindi mo mababago kaagad ang iyong istilo ng komunikasyon, kaya huwag ilagay ang maraming presyon sa iyong sarili. Ngunit magtiwala ka sa akin, ang iyong nadagdagang kamalayan ay magpapabagal sa iyo at magpapahinto at mag-isip ka.
Sa una, magsisimula kang magtanong sa iyong sarili: "dapat ko bang sinabi iyon?" o "napakasungit o napakasama?" Karaniwan itong mangyayari pagkatapos ng katotohanan, ngunit okay lang iyon.
Mabagal, muling maproseso ang string ng mga mensahe na iyon, humihingi ng paumanhin kung kinakailangan, at muling isulat. Halimbawa, maaari mong sabihin: “Humihingi ako ng paumanhin, medyo nababagabag ako, nabigo ako, pagod. Hindi iyon lumabas nang tama. Hayaan mo akong subukang muli. ”
Maaari kang makakuha o hindi ng tamang mensahe mula sa iyong kapareha, ngunit ok lang iyon, manatili rito. Kailangan mong makipag-usap sa tamang paraan, walang malasakit sa sagot ng iyong kasosyo. Iyon ay kung paano ka makawala sa hindi magandang bisyo na pag-ikot.
4. Gumawa ng mga tala, ibahagi sa iyong kapareha, humingi ng puna
Ang unang tatlong mga hakbang ay tunay na tungkol lamang sa pagmamasid sa iyong sarili at pagdaragdag ng kamalayan. Ang susunod na hakbang na ito ay dadalhin ito sa isang mas malalim na antas, at hikayatin ang iyong kasosyo sa proseso.
Kapag ang lahat ay kalmado at walang isyu na pagtatalo, hilingin sa iyong asawa na umupo sa iyo, upang maibahagi mo ang iyong mga tala tungkol sa iyong sariling istilo ng komunikasyon.
Humingi ng kanyang puna at humingi ng kaunting pasensya habang sinusubukan mong baguhin ito. Itanong kung ano ang pinakamahusay na paraan upang makapagbigay ng "nakabubuo na pagpuna". Ang mga bagay ay hindi maaaring maging positibo sa lahat ng oras, kaya't kung mayroon kang isang bagay na hindi sang-ayon, paano niya iminumungkahi na dapat mo itong gawin?
Panatilihin sa puntong ito ang pag-uusap na ito. Kapag binigyan ka ng feedback ng asawa mo, huwag kang nagtatanggol! Tinanong mo lang siya para sa feedback tungkol sa kung ano ang maaari mong baguhin.
Ito ay magiging isang maliit na nakakalito at mapaghamong minsan. Sa kaibuturan, kapag humiling kami ng puna, nais lamang namin makarinig ng mga positibong komento. Ang aming mga ego ay hindi nagugustuhan ng anumang mas kaunti. Ngunit ang barkong iyon ay naglayag na.
Kung binabasa mo ang aklat na ito at nagmamalasakit tungkol sa pagpapaandar ng ugnayan na ito, ang iyong pagkamakaako ay dapat na tumigas!
Huwag asahan na sasabihin niya, "oh, honey perpekto ka." Malamang, hindi mo magugustuhan ang sasabihin niya.
Makinig at magtala pa rin. Kung sobra ito, sabihin mo lang, “Maraming salamat, maraming tatanggapin, tumigil tayo dito. Hayaan mo muna akong iproseso ang lahat ng impormasyong ito sa aking isip. Ayokong maging nagtatanggol at simulan ang pag-atake sa iyo. "
5. Magsanay, magsanay, magsanay ng komunikasyon sa iyong kasal
Ito ay tunay na isang pang-araw-araw na gawain.
Mag-ingat sa bawat pakikipag-ugnayan, ngunit lalo na sa mga nagiging sanhi ng pagkabalisa ng iyong katawan.
Suriin ang iyong antas ng pag-igting, bago ang bawat pag-uusap, at lalo na ang mga alam mong na-trigger sa nakaraan. Ang takot na mapahamak ang usapan ay maaaring mag-iwas sa iyo.
Huwag iwasan ang mga pag-uusap na iyon, isipin ang mga ito bilang mga pagkakataon upang sanayin ang iyong bagong bapor ng isang mapagmalasakit at masigasig na tagapagbalita! At tandaan, maaaring hindi mo mabago nang buo ang iyong istilo, ngunit kung mababago mo ito ng halos 30% ng oras, magkakaroon ito ng malaking pagkakaiba.
6. Ang iyong kapareha naman
Kailangang makita muna ng mga tao ang isang pagbabago sa kanilang kapareha bago ipagsapalaran ang kanilang sarili. Sinisikap nating protektahan ang ating sarili mula sa masaktan muli; ito ay ganap na normal.
Inaasahan ko, sa ngayon, ang iyong mga pagbabago at iyong pagpayag na bumuti ay lumikha ng ilang mabuting kalooban, sa punto na maaaring makita ng iyong kasosyo ang pakinabang ng pag-iingat sa kanya, pagkuha ng ilang mga panganib, at gumawa din ng mga pagbabago. Sa post na ito, titingnan namin ang ilang mga tunay na hakbang sa pagkilos upang makagawa ng isang pagkakaiba at itakda ang yugto para sa ilang mga pagpapabuti sa pundasyon sa iyong relasyon.
Kung pareho kayong nagkasala ng pagkakaroon ng hindi malusog na istilo ng komunikasyon, dapat pareho kayong dumaan sa ehersisyo na ito.
Pagpasensyahan ang bawat isa! Gumamit ng time-out hindi bilang isang paraan ng pag-iwas, ngunit bilang isang pagkakataon upang muling makagrupo, kontrolin ang iyong emosyon, at muling isulat ang iyong mga saloobin. Huwag lamang lumayo sa pag-uusap, sabihin sa iyong asawa na inilalagay mo ang iyong sarili sa time-out upang makipag-usap nang tama nang hindi mo nasasaktan o nasasaktan siya.
At ang pinakamahalaga, huwag asahan ang sagot na nais mo kaagad. Hayaan ang iyong kasosyo na makuha ang impormasyon at bigyan siya ng ilang puwang upang makaalis sa karaniwang mode na nagtatanggol na nakasanayan na nila. Hindi ko masabi sa iyo kung gaano karaming beses, sa gitna ng isang mainit na talakayan, bibigyan ako ng aking asawa ng isang mali na nakikita ko.
Tingnan natin ang ilang mga tunay na hakbang sa pagkilos upang makagawa ng isang pagkakaiba at itakda ang yugto para sa ilang mga pagpapabuti sa pundasyon sa iyong relasyon. sagot Sa halip na ituloy ang tamang sagot, magpapasya akong kumalas at ihinto ang pag-uusap.
Madalas niya akong sorpresahin sa susunod na araw na may tamang sagot. Ngunit kailangan kong bigyan siya ng puwang. At ganoon din ang nangyari sa akin.
7. Magdagdag ng positibong pagwiwisik sa iyong komunikasyon
Alam kong parang cheesy ito, ngunit tiwala sa akin sa isang ito. Mag-isip ng isang matapat na papuri para sa iyong kapareha kahit isang beses sa isang araw. Maaari itong maging kasing dali ng "Gusto ko ang shirt na ito sa iyo", "Ikaw ay isang mahusay na ama at gustung-gusto ko ito kapag nilalaro mo ang mga bata", "Pinahahalagahan ko ang iyong opinyon, kahit na maaaring hindi ko ito pahalagahan sa sandaling ito. "
Gayundin, babalik sa mga pangunahing kaalaman na itinuturo mo sa iyong mga anak, tulad ng pagsasabi ng "mangyaring, salamat, mahal kita" ay kamangha-manghang maliliit na paraan upang mabago ang kalidad ng pabago-bago.
Kung may hilig kang i-minimize ang makapangyarihang epekto ng mga maliliit na puna (karaniwang ginagawa ng mga taong nag-iiwas sa pag-iwas), isipin lamang ang tungkol sa huling ilang sandali nang may nagsabi sa iyo ng mga bagay na ito; kapag may humawak sa pintuan; nang may nagsabing “Salamat. Pinahahalagahan kita. Maganda ka sa damit na ito ngayon. Gusto ko ang iyong ideya. "
Para sa ilang kadahilanan kapag sinabi ng mga tagalabas sa amin ang mga bagay na ito, nararamdaman naming mainit at malabo sa loob at nagpapabuti ng aming kalooban. Ngunit kapag ginawa ito ng aming asawa, madalas itong binibigyang halaga. Bukod dito, binabawasan namin ang mga epekto nito at hindi namin ito ibabalik sa aming asawa.
Ugaliing sabihin muli ang mga maliliit na bagay na iyon, tulad ng kung nakikipag-date ka at maging mapagpasalamat sa bawat isa. Siyempre, maging tunay, huwag peke ito! Talagang sigurado ako na kung magbibigay pansin ka, mahahanap mo ang totoong mga sandaling iyon kapag nagpapasalamat kang magkaroon ng asawa mo sa buhay mo.