Nilalaman
- 1. Tanggapin na may mali
- 2. Kilalanin ang mga sintomas at kausapin ang iyong kapareha tungkol dito
- 3. Itigil ang pagkuha ng personal sa lahat
- 4. Makipag-usap sa isang dalubhasa
- 5. Ipakita ang suporta at pagmamahal sa iyong kapareha
- 6. Gawin ang ehersisyo at isang malusog na diyeta na bahagi ng iyong nakagawian
- 7. Subukang maging pisikal at itak na naroroon para sa iyong mas mahusay na kalahati
- 8. Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa kanilang kalagayan
Ang pagkalumbay ay hindi tulad ng araw-araw na kalungkutan. Ito ay isang iba't ibang estado ng pag-iisip, kung saan ang lahat ay tila walang pag-asa. Kapag ang isang tao ay nakikaya ang pagkalumbay, magkakaroon sila ng iba't ibang mga sintomas:
- Gugustuhin nilang iwanang mag-isa
- Sobra silang kumain o hindi kakain,
- Hindi pagkakatulog,
- Hindi mapakali,
- Mga pakiramdam ng pagiging walang halaga o walang silbi,
- Mga problema sa pagtunaw,
- Pagkapagod,
- Nagkakaproblema sa pagtuon sa ordinaryong bagay,
- Mga pakiramdam ng patuloy na pagiging malungkot at mga saloobin ng pagpapakamatay.
Ang mga tao ay pumupunta para sa iba't ibang mga solusyon upang pagalingin ang kanilang pagkalumbay; marami ang pumili ng alak habang ang iba ay nagsisimulang kumonsumo ng mga produkto tulad ng mga damo o shroom, ngunit may mas kaunti o halos zero na kamalayan sa maraming bahagi ng mundo. Dahil dito, ang mga taong nakikaya ang pagkalumbay ay hindi ginagamot tulad ng dapat na maging. Samakatuwid Nakolekta ko ang 8 mga paraan para makaya ang pagkalumbay, at mga yugto ng pagkalungkot, lalo na kapag nakikipag-date ka sa isang tao na may pagkabalisa at pagkalungkot. Inaasahan kong makakatulong sa iyo ang artikulong ito tungkol sa pagkalumbay at mga relasyon tulad ng pagtulong nito sa akin.
1. Tanggapin na may mali
Ang isa sa mga pinakamahalagang hakbang patungo sa paghahanap ng isang solusyon sa pagkaya sa depression ay pagtanggap. Maraming iba't ibang mga sintomas ang nakikita, ngunit madalas nating balewalain ang mga ito sa mas mahabang panahon at ipalagay na aalis sila nang mag-isa. Nabigo kaming maunawaan na ang problema ay maaaring tumagal ng mas maraming oras upang pumunta kaysa sa kinakailangan upang dumating. Samakatuwid, mahalagang kilalanin na may mali.
Kailangan mong tandaan na okay lang na magkasakit. Kahit sino ay maaaring makakuha ng depression. Huwag tanungin ang iyong sarili, 'Bakit ako?' o sisihin ang iyong sarili na sinasabi, 'Ang aking pagkalumbay ay sumisira sa aking relasyon.' Sa halip, kailangan mong ituon ang katotohanan kung paano haharapin ang depression sa isang relasyon. Tanggapin na dumating ang isang problema at makagagaling ka agad dito.
Mahalaga rin ito para sa asawa o kasosyo na tulungan ang kanilang kapareha na may pagkalumbay na may sapat na pagmamahal, pangangalaga, at suporta.
2. Kilalanin ang mga sintomas at kausapin ang iyong kapareha tungkol dito
Kung nakikaya mo ang pagkalumbay, maraming iba't ibang mga sintomas ng pagkalumbay tulad ng:
- Patuloy na pagkapagod
- pakiramdam ng kawalan ng pag-asa
- kawalang-halaga
- paghihiwalay sa sarili
- galit
- pagkabigo
- hindi pagkakatulog, at marami pang iba
Dahil ang bawat tao ay naiiba, ang mga sintomas para sa bawat taong nakikipaglaban sa pagkalumbay ay magkakaiba.
Maraming mga tao na nakakaya ang pagkalumbay ay nakakaranas ng lahat ng mga bagay na ito nang paisa-isa sa ilang araw, at iba pang mga araw, maaari lamang silang makaranas ng isa o dalawang sintomas. Kilalanin at subaybayan ang lahat ng iyong mga sintomas at tiyakin na ipaalam sa iyong kapareha. Ang dahilan ay maaaring maging depression din sa relasyon.
Paano naiiba ang pakikipagdate sa isang taong may pagkabalisa at pagkalungkot?
Dito, mahalagang maunawaan kung paano nakakaapekto ang depression sa mga relasyon. Ang mga bagay ay maaaring maging kumplikado. Ang pakikipag-usap sa iyong kapareha ay magbibigay sa kanila ng pag-unawa sa kung ano ang iyong pinagdaraanan.
Bilang isang taong may kaparehong naghihirap, nagmamahal sa isang taong may pagkalungkot ay masakit. Habang ang kasosyo ay nananatili sa sakit, ang mga koneksyon sa pag-aanak ay medyo mahirap. Kaya, pareho kayong magagawang talakayin ang anumang kailangang gawin nang higit pa para sa pagharap sa pagkalumbay.
3. Itigil ang pagkuha ng personal sa lahat
Ang pagtaguyod sa depression ay hindi isang madaling daan upang maglakbay. Kapag ang isang tao ay nalulumbay, maaari silang maging nasa masamang kalagayan sa halos lahat ng kanilang mga araw. Ang mga tao sa kanilang paligid ay kailangang maging labis na malakas at huwag kumuha ng anumang sinabi nilang personal dahil inilalabas lamang nila ang kanilang pagkabigo, takot, at galit mula sa kanilang bibig; madalas, ito ay ang pagsasalita ng pagkalumbay.
Paano matutulungan ang asawa na may depression?
Anuman ang sabihin nila, pakinggan ito nang mahinahon, kumilos nang mahinahon. Subukang huwag sagutin muli dahil maaaring magsimula ng isang pagtatalo. Sabihin sa kanila na naiintindihan mo, at pagkatapos ay bitawan ito.
4. Makipag-usap sa isang dalubhasa
Napakahalaga upang matiyak na ikaw at ang iyong kasosyo ay pupunta sa isang dalubhasa upang makahanap ng isang paraan kung paano malagpasan ang pagkalumbay. Ang isang dalubhasang opinyon ay magbibigay ng isang sariwang pananaw sa anumang nakakaabala sa kanila. Ang pakikipag-usap sa isang dalubhasa tungkol sa iyong kalahati na dumadaan sa pagkalumbay ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang pinagdaanan nila at marahil kahit papaano ay makakatulong na palakasin ang iyong relasyon sa kanila.
Minsan mahirap magtiwala sa isang dalubhasa para sa mga tao. Ngunit tiyaking tulungan ang iyong kapareha na magtiwala sa kanila upang ang anumang nangyayari sa kanila ay makalabas sa kanilang system, at mas maganda ang pakiramdam nila. Maaari ka ring gabayan ng isang dalubhasa sa kung paano makitungo sa depression sa isang relasyon upang mapanatili mong malusog at positibo ang relasyon.
5. Ipakita ang suporta at pagmamahal sa iyong kapareha
Kung nakatira ka sa isang nalulumbay na asawa, tiyaking suportahan ang lahat ng iba't ibang mga ideya na itinapon nila sa iyo. Ang pagkalumbay ay maaaring narito sa maraming iba't ibang mga kadahilanan, na maaaring itinatago nila sa iyo ang isang lihim.Samakatuwid, ang pinakamalaking bagay na maaari mong gawin para sa kanila ay maging palakaibigan at magpakita ng suporta.
Maaari mong gawin silang sumali sa isang pangkat ng suporta kung saan ang iba't ibang mga tao ay nagsasabi ng iba't ibang mga kuwento tungkol sa kung paano sila lumabas sa kanilang pagkalumbay upang ma-uudyok sila at umasa na makalabas sila sa isang araw na ito.
6. Gawin ang ehersisyo at isang malusog na diyeta na bahagi ng iyong nakagawian
Ang depression ay isang sikolohikal na karamdaman, ngunit maraming mga pisikal na aspeto ng iyong kalusugan ay maaari ding makaapekto dito. Halimbawa, ang iyong diyeta ay may kritikal na papel sa iyong kalusugan sa isip. Sumusunod sa a ang malusog at balanseng diyeta ay makakatulong sa paglaban sa pagkalumbay. Mas makakabuti kung sinubukan mo ring magdagdag ng ehersisyo sa iyong gawain.
Paano magpahiram ng suporta habang nakatira sa isang nalulumbay na asawa?
Ang paghanap ng pagganyak sa pag-eehersisyo ay maaaring maging sapat na mapaghamong para sa isang malusog na tao, at para sa isang taong nakaya ang depression, maaari itong maging halos imposible. Siguraduhin na mag-ehersisyo kasama ang iyong kapareha dahil iyon ay maaaring maging isang mahusay na oras upang makapagpahinga at pag-usapan ang anumang nakakaabala sa iyo o sa kanila.
7. Subukang maging pisikal at itak na naroroon para sa iyong mas mahusay na kalahati
Kung ang iyong kasosyo ay kailangang harapin ang mga yugto ng pagkalungkot, hindi sila dapat mabuhay nang mag-isa. Kapag nalulumbay sila, maaaring makaramdam ng kakila-kilabot na umasa sa iba. Maaaring pakiramdam nila ay nasasaktan mo sila at huminto sa pag-asa sa iyo.
Sa gayon, ang mga miyembro ng pamilya at ang iyong totoong mga kaibigan ay nandiyan para sa iyo tuwing kailangan mo sila o ang iyong nalulumbay na kapareha. Hindi sila kailanman magiging masama kung hihingi ka ng tulong sa kanila. Kapag nag-iisa ang iyong kapareha, maaari nilang simulan ang labis na pag-iisip tungkol sa kahit maliliit na bagay at mahuhulog nang palalim sa hukay ng pagkalungkot. Sapagkat, kung mayroon silang isang tao sa paligid nila, maaari nilang palaging pag-usapan ang mga bagay na nangyayari sa kanilang ulo at makahanap din ng mga solusyon para kung paano mapagtagumpayan ang pagkalumbay. Samakatuwid, mahalaga na naroroon para sa iyong mas mahusay na kalahati sa pag-iisip at pisikal.
8. Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa kanilang kalagayan
Kung ang iyong kasosyo ay nagkakaroon ng mga sintomas ng pagkalumbay, kung gayon kausapin ang iyong kapareha tungkol sa kung ano man ang kanilang kinakaharap. Tandaan na ang depression ay maaaring maging pantay na bago sa kanila tulad ng sa iyo. Maaaring hindi mo maintindihan kung ano ang pinagdadaanan o kung paano ang kanilang kalagayan. Samakatuwid, tiyaking turuan mo muna ang iyong sarili at sa kanilang kalagayan, mga sintomas, at kung ano man ang kakaharapin nila.
Malaki ang papel ng kapareha sa pag-angat ng kasosyo sa pagharap sa pagkalungkot. Sa video sa ibaba, sinabi ni Esther Perel na mahalaga para sa kapareha na nandoon para sa kanilang kapareha at tiniyak sa kanila na hindi sila ganito palagi.
Upang buuin ang lahat, ang depression ay maaaring talunin sa suporta, pag-ibig, at pag-aalaga. Samakatuwid, siguraduhing nandiyan para sa sinumang nagdurusa mula sa pagkalumbay dahil maaari itong makatulong na makabalik sa buhay na nararapat sa kanila.