Nilalaman
- Kainin mo ang mga gulay
- Panatilihing aktibo
- Matulog ng maayos
- Igalang ang lahat ng iyong damdamin
- Panatilihin ang isang journal
- Sumandal sa iyong network ng suporta
- Humingi ng tulong sa asawa mo
- Makita ang isang therapist
- Umalis ka ng isang gabi
- Gumawa ng oras para sa iyo
Ipinapakita ng mga istatistika na ang mga rate ng pagtataksil ay tumataas nang malaki, na nagiging sanhi ng pagtaas ng rate ng diborsyo bawat taon.
Ngunit ano ang dapat gawin kapag naharap nila ang pagtataksil sa kanilang kasal?
Kung nakikipag-usap ka sa pagtataksil ng iyong asawa, magiging masungit ka sa gilid.
Ang pagtataksil sa pag-aasawa ay masakit, nakakatakot, at kung minsan ay nakakagalit. Normal na pakiramdam ang isang buong saklaw ng damdamin.
Kung magpasya kang manatili, maaari kang magtaka kung paano magiging ok ang iyong kasal. Kung pipiliin mong pumunta, makikipagpalitan ka ng mga damdamin ng pagtataksil at kalungkutan at nagtataka kung paano sisimulan ang muling pagbuo ng iyong buhay.
Sa alinmang kaganapan, sa pagtataksil sa pag-aasawa, ang mga pagkakataong nararamdaman mong kakila-kilabot ngayon.
Panahon na upang alagaan ang iyong sarili sa aming madaling sundin ang mga tip sa pag-aalaga sa sarili pagkatapos ng pagtataksil ng iyong asawa.
Panoorin din: Muling pag-iisip ng pagtataksil
Kainin mo ang mga gulay
Ang pagtataksil ay maaaring makaapekto sa malubhang sikolohikal na kalusugan.
Madaling kalimutan ang tungkol sa nutrisyon kapag nakitungo ka sa pagtataksil. Maaari mong kalimutan na kumain o makahanap ng iyong sarili na daklot ang mabilis at madaling junk food.
Ang stress ng kung paano hawakan ang isang asawa na pandaraya sa pag-aasawa ay tumatagal ng labis sa iyong katawan, at ang pagkain ng hindi malusog na pagkain ay nagdaragdag ng stress at pinapasama ka pa.
Paunang magplano ng ilang madali ngunit malusog na pagkain at meryenda, o kahit na hilingin sa isang kaibigan na tulungan kang mamalo ng isang batch ng malusog na pagkain na freezer. Pasasalamatan ka ng iyong katawan.
Panatilihing aktibo
Pa rin, nagtataka kung paano makayanan ang pagtataksil ng iyong asawa?
Magsimula sa pamamagitan ng pagpapanatiling aktibo at akma sa iyong sarili!
Ang ehersisyo ay isang makapangyarihang mood booster at isang malusog na paraan upang mag-ehersisyo ang pagsalakay o pagkabigo sa iyong asawa nang hindi binabali ang iyong paboritong crockery.
Pindutin ang gym, o kumuha ng isang klase ng ehersisyo. Tumungo para sa isang lakad o jogging - ang sariwang hangin ay makakatulong sa pag-clear ng iyong ulo, habang ang pisikal na paggalaw ay magpapalakas ng iyong kalooban at mabawasan ang stress.
Matulog ng maayos
Ang pagdaraya sa pag-aasawa ay nagdadala ng maraming stress, na kung saan ay nakakaapekto sa iyong kakayahang makatulog nang maayos.
Ang kakulangan ng tulog ay nagpapalala ng lahat. Ang iyong kalooban ay mas mababa, ang iyong stress ay mas mataas, at mahirap na mag-isip nang malinaw.
Magplano para sa magandang pagtulog sa pamamagitan ng pag-patay sa iyong telepono o computer kalahating oras bago ang oras ng pagtulog at pag-relay kasama ang isang libro o iba pang tahimik na aktibidad.
Gupitin ang caffeine pagkatapos ng iyong hapunan sa gabi, at tiyakin na ang iyong silid-tulugan ay nasa tamang temperatura.
Ang ilang langis ng lavender sa iyong unan, isang pagtulog o pagmumuni-muni app, o kahit na isang over the counter na herbal supplement sa pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na lumayo.
Igalang ang lahat ng iyong damdamin
Ang isa pang aspeto ng kung paano haharapin ang pagtataksil sa pag-aasawa ay upang ilabas ang iyong damdamin.
Kapag nalaman mo na ang iyong asawa ay nandaraya, madarama mong nasa isang emosyonal na roller coaster, at iyon ay ganap na normal. Maaari kang makaramdam ng galit ng isang minuto, pagtataksil sa susunod, at takot o pighati pagkatapos nito.
Isipin kung ano ang sasabihin sa iyong asawa na pandaraya at hayaan ang iyong dumadaloy ang damdamin, at huwag lagyan ng label ang anuman sa kanila bilang "masama." Lahat ng iyong damdamin ay natural at kailangang marinig at maramdaman.
Kilalanin sila at pakinggan kung ano ang sinasabi nila sa iyo.
Panatilihin ang isang journal
Ang pagsulat ng mga bagay ay isang mabuting paraan upang makakuha ng kalinawan sa paligid ng iyong mga damdamin at mga pangangailangan at bibigyan ka ng isang tool para sa pagsubaybay sa iyong pag-unlad at kalagayan.
Panatilihin ang isang journal upang matulungan kang maproseso ang iyong damdamin habang nagtatrabaho ka sa pagbagsak ng pagtataksil ng iyong asawa. Kung nag-aalala ka tungkol sa privacy, panatilihin ang isang elektronikong o online journal na may isang password na walang hulaan ng iba.
Sumandal sa iyong network ng suporta
Kailangan mo ng suporta ngayon, kaya't huwag kang matakot na sumandal sa iyong network ng suporta. Ipaalam sa mga malalapit na kaibigan o miyembro ng pamilya na dumadaan ka sa isang magaspang na oras at maaaring magamit ang kanilang tulong.
Tanungin kung ano ang kailangan mo, kung iyon ay isang tainga na nakikinig, isang balikat na iiyak, o ilang praktikal na tulong. Huwag subukang dumaan dito nang mag-isa.
Humingi ng tulong sa asawa mo
Paano makukuha ang pagtataksil?
Kung magpapasya kang magtrabaho sa pag-save ng iyong kasal, hilingin sa iyong asawa na tulungan at suportahan ka. Maging malinaw sa kanya tungkol sa kung ano ang makakatulong sa iyo na pagalingin at muling buuin ang iyong tiwala sa kanya, at hilingin sa kanya na gawin ang mga bagay na iyon.
Isang salita ng babala: Huwag kang sumuko sa tukso na subukin ang iyong asawa o parusahan siya.
Oo, kailangan niyang magtrabaho upang muling makuha ang iyong tiwala, ngunit ang isang pabagu-bago ng kapaitan at paghihiganti ay magdaragdag lamang ng pinsala sa pinsala.
Makita ang isang therapist
Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng iyong mga damdamin at ipaalam sa iyo kung paano makitungo sa pagtataksil ng iyong asawa.
Nagpasya ka ba na wakasan ang iyong kasal o hindi, o kung hindi mo lang alam kung ano ang gagawin, maaaring suportahan ka ng isang therapist.
Baka ikaw din isaalang-alang ang pagpunta sa mga therapy ng mag-asawa kasama ang iyong asawa. Ang pagtatrabaho sa isang propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na pareho ipahayag ang iyong mga damdamin at magtulungan sa kung paano sumulong.
Umalis ka ng isang gabi
Ang pagharap sa pagtataksil ay tumatagal ng maraming oras at lakas. Bigyan ang iyong sarili ng isang kinakailangang pahinga sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng isang gabi ang layo mula sa iyong asawa.
Pumunta, manatili sa isang kaibigan, o maglakbay sa kalsada at mag-check in sa isang hotel. Maaari ka ring magpasya na bumalik sa likas na katangian sa isang gabing ginugol sa kamping.
Ang isang gabi na malayo ay makakatulong sa iyo na malinis ang iyong ulo at ituon mo lang ang sarili mo saglit.
Gumawa ng oras para sa iyo
Madaling pumunta sa mode ng krisis kapag nakikipag-usap sa pagtataksil ng iyong asawa. Ibuhos mo ang iyong buong lakas sa paggawa ng mga praktikal na plano at pagkakaroon ng mahirap na pag-uusap.
Ang mga maliliit na bagay tulad ng mahabang pagligo o pag-curling gamit ang isang libro ay maaaring mukhang walang kabuluhan, ngunit sa katunayan, ang maliit na pang-araw-araw na mga pag-aalaga sa sarili ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong kalooban at alagaan ang iyong sarili sa isang mahirap na oras.
Ang pag-alam na ang iyong asawa ay naging hindi matapat ay masakit. Hindi mahalaga kung ano ang magpasya kang susunod na gagawin, ang pag-aalaga ng iyong sarili ay mahalaga para sa iyong sariling paggaling at kabutihan.
Kaya, sundin ang mga tip na ito at tingnan kung ano ang gumagana para sa iyo. Huwag hayaan ang iba sa paligid mo na magpasya kung ano ang maaaring mabuti para sa iyo.
Dalhin ang iyong oras upang malinis ang iyong ulo at maging matiyaga sa iyong sarili.