Nilalaman
Ang emosyonal na pagbaha ay isang hindi pangkaraniwang bagay na maaaring mangyari sa mga relasyon, at hindi ito mabuti. Gayunpaman, ang emosyonal na pagbaha ay isa ring diskarteng psychotherapeutic na makakatulong sa pananalakay ng hindi malusog na pagbaha sa emosyonal. Phew!
Mayroon ka bang isang bahay kung saan ang mga pagtatalo ay nagsisimulang magluto sa loob ng ilang araw at matindi ang tensyon, kung saan ang isang maliit na simpleng aksyon o isang salita ay magdulot sa iyo, sa iyong kasosyo (o pareho kayong) sumabog sa isang damdamin?
Tulad ng hindi mapigilan na galit, sama ng loob, o galit, na lahat ay nakadirekta sa iyong kasosyo kahit na mahal mo sila, iyon ang emosyonal na pagbaha ng negatibong uri.
Ano ang emosyonal na pagbaha?
Ang emosyonal na pagbaha ay positibo kapag ginamit bilang isang psychotherapeutic na diskarte kung saan hinihimok ang mga pasyente na palabasin ang lahat ng kanilang natigil na damdamin at takot. Kung ginamit ito nang tama sa mga relasyon, ikaw at ang iyong kasosyo ay maililigtas ang inyong sarili mula sa maraming pagkabigo at sakit ng puso.
Narito ang ilan sa mga sintomas na maaari mong mapansin kapag ang isa sa iyo ay malapit nang palabasin ang isang pagbaha ng mga emosyon:
- Hirap sa paghinga
- Taasan ang init ng katawan
- Karera ng puso
- Pamumula ng mukha
Ang emosyonal na pagbaha ay nagbubusog sa iyong katawan sa napakatindi ng damdamin at pag-iisip na nagpapahirap sa iyo na manatili sa kasalukuyang sandali.
Mayroong kahirapan sa pagkonekta sa kung ano ang nais mong sabihin, at sa kung ano ang iyong nararamdaman. Bigla ka lang, nakikibahagi sa iyong away / flight system, at wala kang magagawa tungkol dito.
Normal na pagbaha ang emosyonal.
Naranasan nating lahat itong higit sa isang beses. Ito rin ay mas madalas na nangyayari sa mga kalalakihan na malamang ay sanhi ng paraan na ang mga kalalakihan ay madalas na hawakan ang kanilang emosyon o itago ang mga ito kaysa sa mga kababaihan.
Ang pagbaha ay isang napakatinding karanasan. Gayunpaman, kapag nakilala, ang tindi ng pagbaha ay maaaring mapamahalaan. Nakatutulong ito kapag nasa gitna ng isang mahirap na hindi pagkakasundo sa iyong asawa.
Pamamahala ng pagbaha sa emosyonal sa mga relasyon
1. Huminga
Napansin mo ba ang pakiramdam mo na nalulunod ka kapag nakakaranas ka ng isang napakatindi? Kapag galit na galit ka, parang umiksi ang hininga mo. Kapag kalmado ka, ang iyong paghinga ay nasa napakatatag na estado.
Ang unang hakbang sa pamamahala ng matinding damdamin ay sa pamamagitan ng paghinga.
Bukod sa mga pakinabang ng pag-aaral ng mga diskarte sa paghinga para sa aming pang-araw-araw, ang pag-aaral kung paano huminga sa panahon ng isang salungatan ay isang pagpapala.
Kapag nagsimulang madama ng matinding emosyon, huminga ng malalim. Habang nagbubuga ka, mapapansin mo na ang iyong mga saloobin ay magsisimulang magbago at kasama ang mga pagbabagong ito sa mga kaisipan na magsisimula kang kalmado at i-clear ang iyong isip.
2. Makipag-usap
Ang pag-iwas ay mas mahusay kaysa sa pagalingin. Bago mo makita ang iyong sarili na sumabog sa isang kaskad ng emosyon, iparating ang iyong damdamin sa iyong kapareha.
Ang iyong kapareha ay dapat na iyong matalik na kaibigan at kakampi. Sila ang iyong pinagkakatiwalaan. Sa mga oras, sila lamang ang iyong aliw sa mundo. Ang pakikipag-usap ng iyong damdamin sa iyong kapareha ay dapat na ligtas.
Gayunpaman, ang komunikasyon ay maaaring maging mahirap sa panahon ng pagtatalo.
Kapag nakikipag-usap sa iyong kapareha, pagmamay-ari ang iyong emosyon. Ito ang iyong sandali upang palayain; ito ang iyong sandali upang makakuha ng kalinawan ng iyong nararamdaman. Pagmamay-ari ang iyong damdamin sa halip na sisihin ang iyong kapareha.
Dalhin ang iyong oras at mag-check in sa iyong sarili bago mo sabihin ang anumang maaaring ikinalulungkot mo.
Umatras ng kaunti upang magkaroon ng hangin. Subukang mag-focus sa iyong emosyon at kung paano ka nila pinaparamdamang pisikal. Subukan, hangga't maaari, na maging napaka tukoy tungkol sa kung ano ang nais mong makipag-usap at kung paano mo ito ipahayag.
Tandaan, ang iyong kapareha ay hindi isang mambabasa ng pag-iisip. Kung nahihirapan kang magsalita, isulat ito. Gumawa ng isang pagsisikap upang maunawaan; makabubuti para sa inyong dalawa.
3. Maging mabait
Kung ikaw ang nakakaranas ng emosyonal na pagbaha, huwag kalimutan na ang iyong kapareha ang pinakawalan mo ang mga emosyon at sikapin mo hangga't maaari mong maging mabait sa pagdaan mo rito.
Tandaan, ang iyong kapareha ay may kani-kanilang damdamin din! At tulad ng sa naunang punto, mahalagang alalahanin na malaman na tanggapin ang iyong damdamin bilang iyong sarili, kumuha ng isang sandali upang huminga, at hindi sisihin ang iyong kapareha.
Ang layunin ng argumento na ito ay upang makahanap ng isang gitnang lugar kung saan nauunawaan ang parehong partido, at maaaring matugunan ang parehong mga partido.
Sa kasosyo na pinapalabas, iyong pagkakataon na matutong makiramay pa.
Ang empatiya ay isang natutunang kasanayan at isang ugali ng uri. Kapag nakiramay ang isang kapareha, nag-aalok sila ng puwang para sa kanilang kapareha na malayang makalabas nang walang takot na husgahan o hindi maintindihan.
Ito ay sapagkat pinahihintulutan kami ng empatiya na maunawaan kung saan nagmumula ang aming mga kasosyo. Ang empatiya ay magpapahintulot din sa amin na mahalin ang aming mga kasosyo sa kabila ng pagiging nasa gitna ng isang maiinit na hilera.
4. Maging kasalukuyan
Minsan, ang isang tao ay pinapanatili ang kanilang mga pagkabigo, ang kanilang mga takot, ang kanilang paghihirap sa loob dahil sa palagay nila ay hindi sila maririnig.
Ang pagkakaroon ng isang relasyon ay mangangailangan ng pareho kayong makinig sa bawat isa.
Mahabag ka sa iyong kapareha at makinig. Sa mga oras na ito ay pahalagahan ang katahimikan.
Hikayatin ang iyong kasosyo na magsalita sa halip na maging nagtatanggol.
Mangyaring makasama ka sa kanila sa matitinding oras na ito at huwag silang talikuran o igagambala o guluhin sila. Kapag nagambala ka sa kanila, hindi mo sila binibigyan ng puwang na nararapat sa kanila.
Ipakita ang iyong pagmamahal sa pamamagitan ng pagiging kasama ng iyong kapareha.