Nilalaman
Kung ikaw ay bagong kasal o nagsasama ng 20 taon, ang pagbabahagi ng kutson sa iyong kapareha ay maaaring maging kumplikado. Mula sa temperatura ng silid hanggang sa pagiging matatag ng kutson — maaari kang magkakaiba-iba ng mga kagustuhan sa ginhawa.
Bukod pa rito, kung ikaw o ang iyong asawa ay hilik o mayroong karamdaman sa pagtulog, maaari rin itong maging sanhi ng madalas na mga kaguluhan sa gabi para sa inyong dalawa at problemang matulog kasama ang iyong kapareha.
Gayunpaman, ang mga pagkagambala sa pagtulog ay hindi dapat nangangahulugan na agad kang pumili para sa magkakahiwalay na silid-tulugan — ang pagbabahagi ng isang kama sa iyong kasosyo ay maaaring magbigay ng emosyonal na ginhawa, seguridad, at isang koneksyon.
Kung naiwan kang nagtataka, "bakit hindi ako matutulog ng aking asawa", o kinakatakutan ang isang diborsyo sa pagtulog, mula sa iyong asawa, manatili sa amin, habang tinatalakay namin ang mga isyu sa pagtulog na pakikitunguhan ng lahat ng mga mag-asawa.
Magbasa pa habang nag-aalok kami ng naaaksyong payo sa pagkaya sa iba't ibang mga pangangailangan sa pagtulog at mga problema sa pagbabahagi ng kama.
Sa ilang mga praktikal na pagsasaayos, maaari mong gawing mas mapayapa ang kapwa natutulog para sa iyo at sa iyong asawa habang tinatalo ang epekto ng mga karaniwang problema sa pagtulog ng mag-asawa.
6 mga problema sa pagtulog ng mag-asawa at praktikal na solusyon para sa mga mag-asawa
1. Ingay
Ang ingay ay isa sa pinakamalaking salarin pagdating sa mga pagkakagambala sa pagtulog at mga dilemmas sa pagtulog ng mag-asawa — kaya't ang hilik ay isang palaging isyu para sa maraming mag-asawa.
Hindi lamang nakakagambala ang hilik, ngunit maaari rin itong maging tanda ng sleep apnea.
Ang karamdaman sa pagtulog na ito ay sanhi ng pagsisimula ng paghinga at paghinto sa gabi - na nagreresulta sa mga natutulog na gising na hinihingal para sa hangin.
Ano ang magagawa mo tungkol sa mga problemang natutulog sa mag-asawa:
Kung ikaw o ang iyong asawa ay hilik, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang buksan ang mga daanan ng hangin at gawing mas komportable ang paghinga ay sa pamamagitan ng pagpapagaan ng ulo.
Ang pag-angat ng halos 20 hanggang 30 degree ay magbabawas ng presyon sa trachea, kaya't malayang dumadaloy ang hangin at laway—Nagreresulta sa mas kaunting hilik at mas kaunting pagkagambala dahil sa sleep apnea.
Ang isang paraan upang makamit ang pag-angat na ito ay sa isang naaayos na base.
Pinapayagan ka ng mga advanced na frame ng kama na itaas ang tuktok na bahagi ng kutson, at payagan kang bawasan ang hilik nang hindi kinakailangang gisingin ang iyong kasosyo.
Ang isang nakataas na ulo ay maaari ring mapabuti ang pantunaw, sirkulasyon ng dugo, at kasikipan ng ilong. Maraming mga nababagay na base ay nag-aalok din ng leg articulation, na maaaring dagdagan ang panlikod na suporta at mabawasan ang sakit sa likod.
Kung wala kang adjustable bed, maaari mong makamit ang parehong epekto sa isang wedge pillow.
Ang mga unan na ito ay may isang hugis na tatsulok at nakadikit sa isang sandal upang panatilihing nakataas ang mga natutulog habang natutulog.
Manuod din:
2. kutson
Ang ibabaw na pahinga ka ng iyong asawa sa bawat gabi ay may mahalagang papel sa iyong ginhawa at kalidad ng pagtulog.
Kung nagpapahinga ka sa isang basag na kutson na may mga indentasyon, ikaw at ang iyong kasosyo ay maaaring gumulong patungo sa gitna ng kama habang natutulog — na nagdudulot sa iyo ng karamihan sa bawat isa at matulog sa hindi komportable na posisyon.
Ang mga mas matandang intress na kutson ay maaari ring magkaroon ng sirang o baluktot na mga coil na maaaring dumikit at maging sanhi ng masakit na mga puntos ng presyon na malapit sa balakang at balikat. Ang isang mas bago, mas advanced na memory foam o hybrid mattress ay maglalagay sa mga kasukasuan at kalamnan — na magbibigay sa iyo ng parehong suporta na walang presyon.
Pagdating sa katatagan ng kutson, ikaw at ang iyong asawa ay malamang na magkakaiba ang mga kagustuhan kapag nagbabahagi ng kama.
Ang iyong ginustong posisyon sa pagtulog ay karaniwang tumutukoy kung ano ang mas komportable ka.
Kung ikaw ay isang natutulog sa gilid, maaari kang maging mas komportable sa isang daluyan hanggang malambot na kutson — pinapayagan nitong manatiling naka-unan ang iyong balakang at balikat nang hindi lumulubog nang napakalayo pababa at itinapon ang gulugod sa labas ng pagkakahanay.
Kung ikaw ay isang natutulog sa likod o tiyan, maaari kang makahanap ng isang firm hanggang medium-firm na kutson na mas angkop upang mapanatili ang malusog na posisyon sa pagtulog.
Ano ang magagawa mo tungkol sa mga problemang natutulog sa mag-asawa:
Kung ginusto mo at ng iyong kasosyo ang iba't ibang mga posisyon sa pagtulog, ang isang daluyan ng kutson ay isang perpektong kompromiso.
Ang katatagan na ito ay sapat na malambot para sa mga natutulog sa gilid, ngunit sapat din upang maiwasan ang pinakamabigat na bahagi ng katawan (ang balakang at dibdib) mula sa pagkalubog kapag natutulog sa iyong likuran o tiyan.
Maraming mga kumpanya ng kutson ay nag-aalok din ng isang split king pagpipilian. Ang split king ay dalawang kambal xl na laki (38 pulgada ng 80 pulgada) na kutson na pinagsama upang lumikha ng isang king size mattress (76 pulgada ng 80 pulgada).
Pinapayagan ka ng pagpipiliang ito na pumili ng iba't ibang pagiging matatag para sa bawat panig ng kama — na lumilikha ng perpektong puwang para sa pagtulog para sa inyong dalawa.
3. Temperatura
Ang temperatura ng iyong silid-tulugan ay maaaring isa pang paksa para sa debate pagdating ng oras ng pagtulog. Kung gusto mo ang silid sa mas malamig na bahagi, ikaw ay swerte-iminungkahi ng mga eksperto na panatilihin ang iyong silid tulugan sa pagitan ng 67 at 70 degree Fahrenheit na pinaka-nakakatulog sa pagtulog.
Ang temperatura na ito ay idinisenyo upang maiwasan ang sobrang pag-init sa pagtulog, na maaaring maging sanhi ng madalas na paggising.
Ang aming pangunahing temperatura ng katawan ay natural na bumababa habang natutulog, kaya't ang anumang pagtaas ng temperatura, kahit gaano man kaunti, ay maaaring magdulot sa iyo upang magising. Sa pangkalahatan, ang mainit na pagtulog ay nagreresulta sa mas magaan, mas maayos na pagtulog.
Ano ang magagawa mo tungkol sa mga problemang natutulog sa mag-asawa:
Paggawa kasama ang iyong asawa, pumili ng temperatura sa pagitan ng 67 hanggang 70 degree (hindi mas mataas sa 75 degree) para sa iyong silid-tulugan. Ang mga temperatura sa saklaw na ito ay lilikha ng isang mas balanseng puwang sa pagtulog — pagkatapos ay makakagawa ka ng bawat isa ng mga karagdagang pagsasaayos batay sa iyong mga kagustuhan.
- Kung natutulog ka ng mainit,mag-opt para sa magaan, nakahinga na mga pantulog.
- Kung mas natutulog ka, mas maiinit ang pajama at kumot ay maaaring magbigay ng ilang ginhawa.
4. Paghahigaan
Ang mga mag-asawa ay madalas na nakikipagtalo sa bilang ng mga kumot na ginamit sa kama - karaniwang ito ay dahil sa iba't ibang mga kagustuhan sa temperatura. Ang mga maiinit na natutulog ay mas gusto ang mas kaunti, mas magaan na mga takip, habang ang mga malamig na natutulog ay nais na maging komportable at mainit.
Ano ang magagawa mo tungkol sa mga problemang natutulog sa mag-asawa:
Sa pangkalahatan, pinakamahusay na pumili ng mga sheet na gawa sa malambot, nakahinga na tela tulad ng koton o linen. Maaari kang maglagay ng isang comforter o duvet sa kama at magdagdag ng karagdagang mga kumot sa paanan ng kama. Ang mga labis na kumot ay maaaring idagdag kung ang isa sa iyo ay malamig sa gabi.
Kung naghihirap ka mula sa mga alerdyi, ang hypoallergenic bedding ay maaari ding makatulong upang maibsan ang kasikipan ng ilong at hilik.
5. Liwanag
Ang aming panloob na pag-ikot sa pagtulog-ang oras ng araw na sa tingin namin ay mas alerto kumpara sa pagod - ay naiimpluwensyahan ng sikat ng araw. Kapag lumubog ang araw sa gabi at bumababa ang ilaw, melatonin tataas ang (ang hormon ng pagtulog), at natural na inaantok tayo.
Siya namang Pinipigilan ng pagkakalantad ng ilaw ang melatonin at nagiging sanhi ng pagkaalerto.
Samakatuwid, kahit na ang pinakamaliit na pagkakalantad sa ilaw bago matulog o sa pagtulog ay maaaring makagambala sa paggawa ng melatonin at maging sanhi ng paggising.
Ano ang magagawa mo tungkol sa mga problemang natutulog sa mag-asawa:
Upang matiyak na ang ilaw ay hindi makagambala alinman sa iyo o sa iyong kasosyo, panatilihing madilim ang iyong silid tulugan hangga't maaari. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga blackout na kurtina o blinds at makamit ang mga praktikal na solusyon sa mga problema sa pagtulog.
Gayundin, tiyaking ang ilaw mula sa mga elektronikong screen tulad ng mga smartphone at laptop ay aalisin o natatakpan bago matulog.
Kahit na ang maliit na ilaw mula sa iyong alarm clock ay maaaring makaabala sa pagtulog ng iyong asawa, kaya tiyaking panatilihin ang mga aparatong ito sa isang madilim na setting.
Kung mas gusto mong basahin sa kama, alalahanin ang ilaw mula sa iyong lampara o ilaw ng libro kung ang iyong kasosyo ay nagtatangkang matulog.
6. Iba't ibang iskedyul
Ikaw at ang iyong asawa ay maaaring may magkakaibang iskedyul — ang isa sa iyo ay maaaring isang kuwago sa gabi habang ang iba ay maaaring mas gusto na magretiro nang maaga. Ang pagkakaiba na ito ay kadalasang maaaring maging sanhi ng kaguluhan ng mag-asawa sa pagtulog ng bawat isa sa pagtulog. Bilang karagdagan, ang isa sa iyo ay maaaring tumayo bago ang isa, na nagdudulot ng labis na ingay at ilaw na maaaring makaistorbo sa iba pa.
Ano ang magagawa mo tungkol sa mga problemang natutulog sa mag-asawa:
Kung ang iskedyul ng iyong asawa ay nakakagambala sa iyong pahinga, ang pinakamagandang bagay na gawin ay makipag-usap sa isa't isa. Kapag pareho mong inuuna ang pagtulog, maaari kang magtulungan upang makahanap ng isang solusyon sa paligid ng mga gawi sa pagtulog ng mga mag-asawa na gumagana para sa inyong pareho.
Kung maaari kang magtaguyod ng isang itinakdang oras ng pagtulog para sa iyong pareho, ito ay isang mahusay na paraan upang paunlarin ang iyong panloob na orasan at mapagaan din ang mga pagkagambala sa pagtulog para sa iyong kapareha. Ipinapakita ng mga pag-aaral kapag natutulog tayo nang parehong oras tuwing gabi, mas malamang na makatulog tayo nang mabilis at mahimbing ang pagtulog.
Higit sa lahat, kapag pareho kang nakikipag-usap at inuuna ang pagtulog, malamang na makahanap ka ng solusyon sa karamihan sa mga isyu sa pagtulog.
Ang mga tip sa mga pangkaraniwang mag-asawa na problema sa pagtulog sa itaas ay maaaring makatulong sa iyo na lumikha ng perpektong puwang para sa pagtulog para sa inyong dalawa at matiyak ang malalim, walang patid na pagtulog.