Nilalaman
- Igalang ang bawat isa
- Tandaan ang setting bago ka magsimula sa isang pag-uusap
- Ang pagte-text o pag-email upang maipahayag ang galit ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang makipag-usap
- Gumamit ng malusog na mga tool sa komunikasyon para sa lahat ng pakikipag-ugnayan
- Kilalanin ang pagkakaiba sa pagitan ng hindi malusog at malusog na komunikasyon
- Maging isang mahusay na tagapakinig
- Sabihin kung ano ang kailangan mo
Ang pakikipag-usap sa isang malusog na paraan ay dapat na nasa tuktok ng Listahan ng Mga Layunin sa Buhay ng lahat ng mag-asawa. Ang mga mag-asawa na naglalagay ng isang premium sa pagpapanatili ng kanilang relasyon na matibay malaman kung paano makipag-usap sa isang malusog na paraan sa bawat isa. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Pew Research Center na ang pinakamasayang mga mag-asawa ay nagtataglay ng mga makahulugang pag-uusap sa average na limang oras bawat linggo. (Ito ay nasa labas ng normal na chit-chat.) Ano ang ilan sa mga lihim sa malusog na komunikasyon para sa mga mag-asawa?
Igalang ang bawat isa
Palaging kausapin ang iyong kapareha na para silang matalik mong kaibigan. Dahil hulaan ano? Sila ay! Ang iyong mga salita, wika ng katawan at tono ng boses ay pahiwatig ng kung paano mo tinitingnan ang iyong asawa. Ang mga mag-asawa na gumagalang sa isa't isa, kahit na nakikipagtalo, ay huwag magalit o magpakita ng paghamak sa bawat isa. Sa halip, ipinagpalit nila ang magkakaibang pananaw gamit ang mga salita na makakatulong na maipaabot ang kanilang mga opinyon at pananaw nang hindi nilalapastangan ang kanilang asawa. Maaari din nilang ikalat ang pagtatalo sa katatawanan at maaari pa silang umako ng ilang mga puntos sa kanilang asawa kapag napagtanto nilang maaaring tama lang sila, kung tutuusin!
Tandaan ang setting bago ka magsimula sa isang pag-uusap
Hindi mo nais na buksan ang isang mahalagang talakayan kapag ang iyong asawa ay palabas ng pinto para sa trabaho, o kailangan mong makakuha ng isang tipanan. Ang mga malulusog na tagapagbalita ay nag-iiskedyul ng isang oras para sa mga ganitong uri ng pag-uusap upang ang 1) pareho kayong makapaghanda para sa talakayan at 2) maaari mong italaga ang oras at lakas na kinakailangan upang lubusang ma-unpack ang isyu at matiyak na pareho kayong magkakaroon ng pagkakataon na marinig.
Ang pagte-text o pag-email upang maipahayag ang galit ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang makipag-usap
Maraming mga mag-asawa ang gumagamit ng mga pamamaraang ito, subalit, dahil ang paghuhukay sa isang sensitibong isyu, isa na maaaring humantong sa tunggalian, ay mas madaling gawin kapag hindi ka harapan. Ngunit ang pagtatago sa likod ng isang screen ay maaaring malantad bilang passive-agresibo, at tiyak na hindi ito pinapayagan para sa lahat ng mga emosyonal na subtleties na maaaring iparating ng isang personal na talakayan. Kahit na mukhang mas madali itong makipag-ugnay sa pamamagitan ng email o teksto, i-save ang mga pamamaraang iyon para sa maliit na "mga extra" na maaaring magtaas ng puso ng iyong kapareha sa maghapon: ang mga teksto na "iniisip ka" o "Nawawala ka" na mga teksto. Para sa mga pag-uusap na nangangailangan ng buong pansin, siguraduhin na naroroon ka sa iyong asawa upang mapasigla mo ang isang likas na daloy ng damdamin. Ang pakikipag-usap nang harapan ay higit na mas malapit kaysa sa pagmemensahe, at sa huli ay lalapit ka sa iyo habang nagtatrabaho ka upang malutas ang isyu sa kamay.
Gumamit ng malusog na mga tool sa komunikasyon para sa lahat ng pakikipag-ugnayan
Huwag i-save ang malusog na kasanayan sa komunikasyon para sa malalaking paksa, tulad ng badyet, bakasyon, mga isyu sa biyenan o edukasyon ng mga bata. Sikaping palaging magsanay ng mahusay na mga diskarte sa komunikasyon sa bawat palitan. Sa ganoong paraan handa ka nang abutin ang mga tool na ito kung kailangan mong atakein ang "malalaking paksa"; napraktis mo nang labis na ang malusog na komunikasyon ay nagiging iyong pangalawang kalikasan!
Kilalanin ang pagkakaiba sa pagitan ng hindi malusog at malusog na komunikasyon
Gumagamit ang mga hindi malulusog na tagapagbalita ng pagsigaw, hiyawan, kamao o "tahimik" na pamamaraan upang maiparating ang kanilang punto. Ang mga mag-asawa na nakikipaglaban sa ganitong paraan ay maaaring gumawa ng malaking pisikal at mental na pinsala sa kanilang sarili, na may pagbaril sa presyon ng dugo, paghihigpit ng dibdib at sakit, at hyperventilation. Ang mga nagsasagawa ng "tahimik na paggagamot" ng pakikipag-usap ay nagpapaloob sa kanilang galit na humahantong sa pag-ikot ng katawan, na nagreresulta sa sakit sa likod, sakit ng panga at sakit ng ulo. Sa kasamaang palad, ang pagkilala sa mga hindi malusog na pamamaraan ng komunikasyon ay isang unang hakbang sa pag-alam kung paano mas mahusay na makipag-usap gamit ang mga tool na makakatulong sa iyo at sa iyong asawa na buksan ang dayalogo sa mga paraang hindi makakasakit sa iyong mga katawan at relasyon. Kapag naramdaman mong umiinit ang mga bagay, maglaan ng "time out" hanggang sa mag-cool down ka at ma-reset ang iyong isip. Lumayo sa bawat isa, at lumipat sa isang puwang na tahimik at walang kinikilingan. Kapag kayo ay parehong nakakuha ng isang pakiramdam ng kalmado, bumalik sama-sama, pananatiling alalahanin sa pangangailangan ng pananatiling bukas sa pakikinig sa sasabihin ng iba.
Maging isang mahusay na tagapakinig
Alam ng mga malulusog na tagapagbalita na ang komunikasyon ay gawa sa pantay na bahagi ng pakikipag-usap at pakikinig. Ipakita sa iyong asawa na aktibo kang nakikinig sa kanilang ibinabahagi (at hindi lamang iniisip ang sasabihin mo kapag tapos na sila) sa pamamagitan ng pananatili sa pakikipag-ugnay sa mata, pagtango, paghawak sa kanilang braso o ibang walang kinikilingan na bahagi ng kanilang katawan. Ipinapakita ng mga palatandaang ito na nakikibahagi ka sa pag-uusap. Kapag ikaw na ang magsalita, magsimula sa pamamagitan ng muling pag-uulit ng iyong pagkaunawa sa sinabi. "Mukhang mayroong ilang pagkabigo sa kung paano namin pinamamahalaan ang badyet ng sambahayan," ay isang halimbawa ng aktibong pakikinig. Kung kailangan mo ng karagdagang paglilinaw sa anumang punto, maaari mo itong hilingin sa pamamagitan ng pagsasabi ng "Hindi ako malinaw sa kung ano ang eksaktong ibig mong sabihin sa pamamagitan nito. Maaari mo bang palawakin ito upang mas maintindihan ko ito? ". Ito ay mas mahusay kaysa sa "Palagi kang sobrang mapagmataas!"
Ang pakikinig ay isang sining. Ang isa sa mga lihim sa malusog na komunikasyon para sa mga mag-asawa ay nagsasangkot ng pagperpekto sa sining ng pakikinig na napakalayo upang mapigilan ang mga walang kabuluhang bagay na lumala sa pamamagitan ng simpleng pandinig kung ano ang sasabihin ng iyong kasosyo.
Sabihin kung ano ang kailangan mo
Ang mga malulusog na tagapagbalita ay hindi nag-iiwan ng anuman sa pagkakataon; isinasaad nila ang kanilang mga pangangailangan. Ang iyong asawa ay hindi isang mind-reader (tulad ng nais naming ito ay totoo.) Kapag tinanong ka ng asawa mo kung paano ka nila matutulungan, hindi malusog na sabihin na “Ay, ayos lang ako.” kung kailan talaga, kailangan mo ng tulong upang, sabihin, maglinis pagkatapos ng hapunan. Marami sa atin ang nagsasanay ng diskarteng ito, at pagkatapos ay fume tahimik kapag nakita namin ang aming asawa upo sa harap ng TV habang kami ay natitira upang maghugas ng pinggan, lahat dahil hindi namin sinabi kung ano ang kailangan namin. "Maaari akong gumamit ng kamay gamit ang paghuhugas; mas gugustuhin mong maghugas o magpatuyo ng pinggan? " ay isang mahusay na paraan upang sabihin ang iyong mga pangangailangan at bigyan ang iyong asawa ng isang pagpipilian sa gawain. Alalahaning pasalamatan sila sa pagtulong; makakatulong ito na matiyak na aakyat sila sa plato sa susunod na hindi mo na kailangang tanungin.
Para ito sa mga pangangailangan na hindi kaugnay din sa gawain. Sasabihin ng mga malulusog na tagapagbalita kung ano ang kailangan nila para sa pang-emosyonal na suporta; hindi nila hinihintay ang hulaan ng kanilang kapareha. "Nakaramdam ako ng down down ngayon at maaaring gumamit ng isang yakap," ay isang simpleng paraan upang humingi ng ilang suporta sa pakikipag-ugnay matapos na magkaroon ka ng masamang araw.
Ang pag-aaral ng mga diskarte sa malusog na komunikasyon para sa mga mag-asawa ay isang garantisadong paraan upang palakasin ang iyong relasyon at panatilihin ito sa isang mapagmahal na landas. Malalaman mo na ang paggamit ng mga diskarteng ito sa lahat ng aspeto ng iyong buhay, nasa trabaho man o sa bahay, ay makakakuha ng malaking gantimpala sa mga tuntunin ng iyong pangkalahatang kagalingang emosyonal at pisikal.