Nilalaman
- Ang sikolohiya sa likod ng mga mapang-abusong relasyon
- Alam ba ng mga nang-aabuso na mapang-abuso sila?
- Paano makitungo sa pang-aabuso
- Kontrolin ang galit
- Huwag mong patunayan ang iyong sarili
- Maingat na pumili ng oras upang magtalo
- Gumamit ng tamang sagot
- Itakda ang mga hangganan
- Itigil ang pagiging mahina laban sa pang-aabuso sa sikolohikal
Ano ang pang-aabuso sa sikolohikal? Ayon sa mga biktima ng pang-aabuso, laganap ang karahasang sikolohikal sa iyong relasyon kung may paulit-ulit na pagtatangka na takutin, ihiwalay o kontrolin ka.
Ang mga biktima ng pang-aabuso ay sumailalim sa pang-emosyonal at sikolohikal na pang-aabuso kapag ang kanilang mga mapang-abusong kasosyo ay isailalim sa kanila sa pandiwang pananakot at pananakot.
Ang sikolohiya sa likod ng mga mapang-abusong relasyon
Ang pagdurusa mula sa sikolohikal na pang-aabuso ay maaaring mangahulugan na ikaw ay nalilito at medyo nawala sa isang relasyon na puno ng mga argumento at drama.
Nakatira sa isang asawa na mapang-abuso sa sikolohikal o isang hanay ng mga mapang-abuso? Maaari mong ipakita ang mga sintomas na ito ng pang-aabuso sa sikolohikal.
- Ang iyong pakiramdam ng tiwala sa sarili at kasiyahan ay napalitan ng pag-aalinlangan sa sarili at pagkabalisa
- Sa kabila ng iyong kakayahan, baka mapaniwala ka na wala kang kakayahan o hindi sapat
- Sinimulan mong pagdudahan ang iyong pakiramdam ng paghuhusga at magtiwala sa iyong mga likas na gat
- Meron kayo matinding, walang batayan takot at insecurities
- Ikaw pakiramdam ng pagod at patuloy na nag-aalala
Kung sa palagay mo ay patuloy kang nasa ilalim ng ilang uri ng presyon dapat kang magsimulang maghanap ng mga sagot sa pagprotekta sa iyong sarili mula sa pang-aabuso.
Kaugnay na Pagbasa: Ang Mga Epekto ng Physical Abuse
Alam ba ng mga nang-aabuso na mapang-abuso sila?
Tandaan, na maraming kasosyo ng mapang-abuso ay hindi man napagtanto na sila ay mapang-abuso.
Ang isang mapang-asawang asawa o asawa ay malamang na inaabuso ka dahil hindi nila alam kung paano makipag-usap nang mas mahusay.
Posibleng lumaki sila sa isang mapang-abusong pamilya mismo at kinuha ang ganoong klaseng komunikasyon nang normal.
Kung ikaw ay nasa isang mapang-abusong relasyon, maaaring hindi mo pa nais na sumuko dito.
Maaaring may pag-ibig o pera (o pareho) na nakapusta, at ang sakripisyo ng paglalakad palayo ay maaaring maging sobra sa iyo ng kahulugan.
Paano makitungo sa pang-aabuso
Matapos kunin ang isang pangkalahatang ideya ng sikolohiya sa likod ng mga mapang-abusong relasyon, narito ang ilang payo sa pagtugon sa mapang-abuso na pag-uugali at pagharap sa pang-aabuso.
Kontrolin ang galit
Pinakain ng mga mapang-abuso ang iyong galit.
Kapag napagtanto nila na nagagalit ka sa isang bagay, palagi nilang gagamitin ito upang pahirapan ka. Hindi mahalaga kung ano ang pakiramdam mo tungkol dito at kung gaano ka masakit, subukang iwasang ipakita ang iyong galit.
Sa halip, subukang tumugon sa mga maikling pangungusap na nagpapakita ng iyong pag-ayaw sa sitwasyon. Sa ganoong paraan makapanindigan ka, nang hindi pinapayagan sa kanila ang impression na mayroon silang paraan ng pagkontrol sa iyo.
Manuod din:
Huwag mong patunayan ang iyong sarili
Imposibleng patunayan ang iyong sarili sa anumang may mga abusador sa pag-iisip. Hindi nila nais na marinig ang iyong panig ng mga bagay o opinyon.
Nais nilang gawin mo ang sinabi sa iyo, at wala kang sasabihin na magpapabago sa kanilang isipan. Huwag subukang patunayan o ipaliwanag ang iyong sarili, ang mga mang-aabuso ng sikolohikal ay hindi makatuwiran, kaya huwag mong sayangin ang iyong oras at lakas.
Kaugnay na Pagbasa: 6 Mga Istratehiya upang Makitungo sa Pang-aabusong Pang-emosyonal sa isang Relasyon
Maingat na pumili ng oras upang magtalo
Sa karamihan ng mga kaso, imposibleng makipagtalo sa mga emosyonal na nang-aabuso. Maingat na pumili ng oras upang sumali sa mga argumento.
- Gawin ito sa oras na kalmado ang kapareha.
- Gumamit ng mga salitang maikli at nagpapahayag.
- Sa lahat ng iba pang mga kaso lamang tapusin ang pag-uusap na nagsasabing "Pag-uusapan natin ito sa ibang oras"
- Basta umalis ka na sa kwarto. Hindi ka maaaring abusuhin sa anumang paraan kung wala ka
Gumamit ng tamang sagot
Kung nasa kalagitnaan ka ng isang mapang-abusong sitwasyon, alam kung paano ito tutugon.
Tandaan na ang mga sikolohikal na nang-aabuso ay hindi makatuwiran at walang pakialam sa kung ano ang iniisip mo. Sa katunayan, iikot nila ang iyong mga salita at gagamitin laban sa iyo.
- Kapag ininsulto ka, sabihin mo: "Masakit ako, huwag mong sabihin yan".
- Kapag hindi sila nagpakita ng pag-aalala, sasabihin mo: "Gusto kong pahalagahan ang ilang suporta".
- Kapag itinaas nila ang kanilang boses, sabihin: "Natatakot ako, huwag gawin iyon".
Tulad ng nakikita mo, ang pagsasangkot sa mga argumento ay hindi kinakailangan, sa halip, simulan ang lahat ng iyong mga sagot sa "I" upang ipakita ang iyong mga damdamin at hilingin sa kanila na baguhin ang kanilang pag-uugali.
Itakda ang mga hangganan
Kung hahayaan mo ang mga maliliit na bagay na dumulas sa sandaling ito, sa susunod na sila ay lumaki. Ang pagtatakda ng mga hangganan ay mahalaga para sa isang relasyon upang umunlad at manatiling malusog.
Itakda ang mga hangganan mula sa simula at ipahayag kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa kanilang pag-uugali.
Yaong sa mga mapang-abusong relasyon, madalas na nagtataka, nagbabago ba ang mga nang-aabuso sa mga bagong kasosyo? Ang sagot ay - napaka-malamang na hindi. Bagaman maaaring maging kapaki-pakinabang na humingi ng napapanahong interbensyon sa anyo ng therapy upang matulungan ang mga mapang-abusong kasosyo na makilala at masira ang kanilang mga pattern ng pang-aabuso, ang panghuling kinalabasan ay hindi laging masaya.
Karamihan sa mga tao ay sasang-ayon - sa sandaling ang isang umaabuso ay palaging isang nang-aabuso.
Ang isang tao ay maaaring mag-tweak ng mga taktika ng pang-aabuso sa sikolohikal sa bawat bagong kasosyo ngunit palagi silang magkakaroon ng mga masasamang hangarin. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga umaabuso ay nasa pamamahayag para sa isang bagong biktima na napapailalim sa sikolohikal na pang-aabuso at pagmamanipula.
Kaugnay na Pagbasa: Mga Palatandaan ng isang Relasyong Pang-aabuso sa Kaisipan
Itigil ang pagiging mahina laban sa pang-aabuso sa sikolohikal
Ang gaslighting sa mga relasyon o pang-aabuso sa sikolohikal ay maaaring makapinsala sa isang kalusugang pangkaisipan at pisikal sa parehong lawak ng pang-aabuso sa katawan.
Huwag tanggapin ang anumang uri ng mapang-abusong pag-uugali, kahit na para sa isang beses. Kung sa tingin mo pinahihirapan ka ng kanilang mga aksyon kailangan mong ihatid ang mensahe na ito ay hindi ok at kailangan mong maging matatag habang ginagawa iyon.
Maging sapat na pagganyak upang ibalik ang iyong sarili mula sa itim na butas ng pang-aabuso sa sikolohikal at lumipat patungo sa pakiramdam na may kapangyarihan. Ituon ang pansin sa pagbuo ng isang bagong buhay para sa iyong sarili, at alamin na magtiwala ulit sa iyong sarili.