Nilalaman
- 1. Gumawa ng isang plano
- 2. Ration media
- 3. Hamunin ang negatibiti
- 4. Tahimik ang iyong isipan
- 5. Labanan ang pagkabalisa
- 6. Regular na mag-ehersisyo
- 7. Matulog nang mahimbing at mahimbing
- 8. Gumawa ng listahan sa gabi
- 9. Manatiling nakatuon sa emosyon
- 10. Umiwas sa sisihin
- 11. Manatiling aktibo
- 12. Maglingkod
Ito ay isang pambihira at mahirap na oras. Sa sobrang kawalang katiyakan at kaguluhan sa lipunan, madaling sumuko sa takot at kawalan ng pag-asa.
Tulad ng dapat nating panatilihing ligtas sa pisikal upang maiwasan na mahawahan at mahawahan ang iba, dapat ay nakasanayan nating magsanay ng regular na pangangalaga sa sarili upang makatulong na kalmado ang pagkabalisa at mapanatili ang mabuting kalusugan ng isip.
Nasa ibaba ang ilang mahahalagang tip sa pangangalaga sa sarili upang matulungan kang mapanatili ang iyong panloob at sikolohikal na balanse.
Isama ang mga kasanayan sa pag-aalaga ng sarili o mga aktibidad na pangalagaan sa sarili sa iyong pang-araw-araw na rehimen para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan at kabutihan.
1. Gumawa ng isang plano
Ipagpalagay ang isang pagkagambala ng normal na buhay sa loob ng tatlong buwan at magplano para sa iba't ibang mga salungatan.
Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang tao, at magsulat ng isang listahan ng mahahalagang pagkilos:
- pananatiling malusog
- pagkuha ng pagkain
- pagpapanatili ng mga contact sa lipunan
- pagharap sa inip
- pamamahala ng pananalapi, gamot, at pangangalaga sa kalusugan, atbp.
Huwag sumuko sa pag-iisip ng apocalyptic o pagbili ng gulat.
Kaya, ang isa sa mga tip sa pag-aalaga sa sarili na dapat mong pagsasanay sa araw-araw ay upang manatiling kalmado at makatuwiran.
2. Ration media
Manatiling may alam, ngunit limitahan ang iyong pagkakalantad sa media na pumupukaw ng galit, kalungkutan, o takot.
Huwag payagan ang iyong sarili na masuso sa pag-iisip ng sabwatan.
Balansehin ang mga negatibong balita sa mga positibong kwento na sumasalamin sa pinakamahusay na sangkatauhan.
3. Hamunin ang negatibiti
Isulat ang takot, pagpuna sa sarili, at pagkabigo. Isipin ang mga ito bilang 'Mind weeds.'
Basahin ang mga ito nang malakas sa pangatlong tao na gumagamit ng iyong sariling pangalan (natatakot si Jane / John sapagkat maaaring siya ay magkasakit).
Maging tukoy hangga't maaari at maingat na makinig sa iyong mga salita. Gumamit ng mga pagpapatunay at positibong pag-uusap sa sarili upang mabago ang iyong kalagayan (makaya ni Jane / John ang krisis na ito).
Ang mga tip sa pag-aalaga sa sarili ay makakatulong na mapalakas ang iyong moral at alagaan ang iyong kalusugan sa isip.
4. Tahimik ang iyong isipan
Gawin ang anumang mga kasanayan sa quieting na nababagay sa iyo: magnilay sa umaga, umupo nang tahimik na nakapikit nang 5 minuto bago magsagawa ng isang gawain (lalo na sa computer); tumahimik ka muna bago lumabas ng iyong sasakyan; kumuha ng isang mapag-isipan lakad sa kalikasan; manalangin sa loob.
Ito ay madali ngunit mabisang mga tip sa pangangalaga sa sarili upang matulungan kang mapanatili ang iyong kalmado sa mga oras ng pagsubok na ito.
5. Labanan ang pagkabalisa
Kausapin ang isang tao tungkol sa iyong kinakatakutan. Makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na positibo at kapaki-pakinabang
Kumuha ng impormasyon sa pamamahala ng pagkabalisa. Magsanay nang malalim at kahit huminga.
Maaari mong suriin ang mahalagang app na paghinga ng pagkakaisa sa pamamagitan ng pag-click dito.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang paglalaro ng mga laro sa utak ay makakatulong din sa iyo na matagumpay na labanan ang pagkabalisa.
6. Regular na mag-ehersisyo
Isa sa mga mahahalagang tip sa pangangalaga sa sarili ay ang humanap ng isang gawain na nababagay sa iyong katawan at mga pangangailangan.
Galugarin ang mga kahalili tulad ng paghahardin, pagtakbo, pagbibisikleta, paglalakad, yoga, chi kung, at mga klase sa online tulad ng 4 na minutong pag-eehersisyo.
7. Matulog nang mahimbing at mahimbing
Wind down sa pagtatapos ng araw: iwasan ang pagkakalantad sa masamang balita, limitahan ang oras ng screen ng huli, at binging sa meryenda.
Naghahangad na matulog ng pitong-plus na oras sa gabi. Kumuha ng maikling naps sa araw (mas mababa sa 20 minuto).
Ito ang isa sa mga kritikal na tip sa pangangalaga sa sarili na karamihan sa atin ay may posibilidad na huwag pansinin.
Gayundin, panoorin ang video na ito upang maunawaan kung ano talaga ang pangangalaga sa sarili:
8. Gumawa ng listahan sa gabi
Bago matulog, isulat ang mga bagay na nais / kailangan mong harapin sa susunod na araw.
Ipaalala sa iyong sarili na hindi mo na kailangang isipin muli ang mga bagay na iyon hanggang bukas. Sa susunod na araw, lumikha ng isang iskedyul upang talakayin ang pinakamahalagang gawain.
9. Manatiling nakatuon sa emosyon
Ugaliin ang naaangkop na distansya ngunit huwag ihiwalay.
Manatiling regular na makipag-ugnay sa pamilya, kaibigan, at kasamahan. Gumamit ng komperensiya sa video sa Internet upang makita mo ang mukha ng mga tao.
Ipaalam sa iba na mahal mo at pahalagahan mo sila sa pamamagitan ng mga salita, kilos, at mapagmahal na kilos.
Bagaman ang tip sa pag-aalaga sa sarili na ito ay nakalista medyo sa huli, kinakailangan pa rin ito!
10. Umiwas sa sisihin
Narito ang isa pang mahalagang tip sa pangangalaga sa sarili na humihingi ng kaunting pansin!
Huwag ilabas ang iyong stress sa iba; tanggapin ang responsibilidad para sa iyong emosyon at kalagayan.
Limitahan ang pagpuna at negatibong pag-uusap—Kahit kung karapat-dapat ang ibang tao!
Tingnan ang iyong mga hatol na hindi mahalaga sa iyong tunay na sarili. Gumawa ng isang pagsisikap upang makilala ang mahahalagang pagkatao ng bawat tao.
11. Manatiling aktibo
Gawin ang iyong gawain sa gawain o edukasyon araw-araw. Gumawa ng iskedyul—Kasama ang balanse ng trabaho / pahinga / pagkain — para sa araw at linggo.
Pakitunguhan ang mga bagong proyekto at aktibidad: alamin ang isang kasanayan sa online, magtanim ng hardin, linisin ang garahe, magsulat ng isang libro, bumuo ng isang website, magluto ng mga bagong recipe.
12. Maglingkod
Alagaan ang matatanda at mahina na kaibigan, kamag-anak, at kapitbahay.
Ipaalala sa kanila na manatiling ligtas (huwag mag-abala); tulong sa paghahatid ng pagkain; kausapin sila sa pamamagitan ng pag-setup sa Internet; suportahan ang mga ito sa pananalapi.
Ito ang ilan sa mga mahahalagang tip sa pangangalaga sa sarili upang matulungan kang maglayag sa mahihirap na panahong ito. Ito ang mga oras kung kailan kinakailangan ang pagtingin sa pagiging positibo ng kaisipan.
Kaya, ang pagsasanay ng mga tip sa pag-aalaga sa sarili ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado at matatag para sa iyong sarili pati na rin para sa iyong pamilya at mga malapit na kaibigan sa gitna ng pandemiyang coronavirus.