Nilalaman
- Ano ang nakakaaliw sa sarili?
- 1. Gumamit ng paggamit ng mapagkukunan ng mga mapagkukunan
- 2. Makinig sa iyong paboritong kanta
- 3. Magsanay ng pagkaalala
- 4. Maglakad ng 5 minutong lakad
- 5. Magsalita nang mabait sa iyong sarili
- 6. Gumamit ng lakas ng aromatherapy
- 7. Kainin ang iyong komportableng pagkain
- 8. Umiyak
Ang isang pang-emosyonal na pag-atake ay maaaring magpakita mismo sa isang alon ng depressive emosyon o sa gulat at pagkabalisa. Ang pagkakaroon ng isang pang-emosyonal na atake ay maaaring maging napaka-nakakalito upang pamahalaan - maaari itong maging napakalaki para sa taong nakakaranas nito, at maaari itong maging nakalilito para sa mga tao sa kanilang paligid.
Kung ikaw o ang isang kakilala mo na nakakaranas ng mga pang-emosyonal na atake na ito, narito ang ilang mga halimbawa ng mga diskarte na nakakapagpahinga sa sarili na maaaring makatulong na makontrol ang labis na emosyon na ito.
Ano ang nakakaaliw sa sarili?
Ang pagpapalambing sa sarili ay ang kilos ng pag-aayos ng sariling damdamin. Ito ay isang kilos upang makagambala o mapukaw ang sarili sa simula ng napakasimang na emosyon.
Napakahalaga ng pag-aliw sa sarili sapagkat nagbibigay ito ng pakiramdam ng kaluwagan sa taong nakakaranas ng alon ng labis na emosyon.
Habang ang pagkuha ng suportang pang-emosyonal mula sa isang mapagmahal na sistema ng suporta ay nakakatulong sa maraming paraan, ang paghahanap ng mga diskarte na nakakaaliw sa sarili na gumagana para sa iyo ay kasinghalaga ng pag-alam tungkol dito. Iminungkahi din na panatilihin ang isang listahan ng iyong sariling mga diskarte na nakalulugod sa sarili at panatilihin itong maabot ng braso.
Narito ang maraming mga diskarte na nakalulugod sa sarili na maaari mong kasanayan sa kaso ng isang pang-emosyonal na atake:
1. Gumamit ng paggamit ng mapagkukunan ng mga mapagkukunan
Kabilang sa mga kahulugan ng salita sa diksyunaryo, ang mapagkukunan ay: "isang mapagkukunan ng supply, suporta, o tulong, lalo na ang isa na maaaring madaling makuha kung kinakailangan." Ipinapakita sa atin ng kahulugan na ito na ang supply ay "madaling magagamit."
Karamihan sa mga nakakaaliw na pamamaraan na matatagpuan sa internet ay nagmula sa isang panlabas na mapagkukunan. Gayunpaman, ang isang ito ay gumagamit lamang ng panloob na mga proseso.
Sa mga tuntunin ng nakapapawi sa sarili na mga diskarte, ang mapagkukunan ay tumutukoy sa pag-access sa aming magagamit na suplay sa pag-iisip sa pag-aliw ng sarili.
Nagsasangkot ang pag-refer sa pag-access ng mga alaala na nagdudulot ng mabuti, maligamgam, at positibong damdamin.
Gumugol ka ba ng isang magandang araw sa beach kasama ang iyong buong pamilya noong ikaw ay maliit pa? O mayroon kang isang hapunan ng pamilya kung saan naroon ang lahat ng iyong pamilya upang ipagdiwang ang iyong pagtatapos sa high school?
Ang mga alaalang kinikilala na mabuti ay maaaring makatulong na magdala ng maiinit na damdamin at pag-iisip na nagpapagana ng parehong mga bahagi ng utak tulad ng kapag kumakain ka ng iyong paboritong tsokolate cake.
2. Makinig sa iyong paboritong kanta
Ang pagpunta sa trabaho ay maaaring maging isang napaka-nakababahalang kaganapan – ang siksikan sa trapiko, ang stress ng paghahanda ng pamilya para sa kanilang araw nang maaga, Lunes - Que horror!
Gayunpaman, napansin ko na ang pakikinig sa aking paboritong kanta patungo sa trabaho ay isang perpektong paraan upang mapagaan ang aking sarili ng stress at naisip ko, dapat mayroong ilang agham dito.
Bilang isang bagay ng katotohanan, mayroon!
Ang pakikinig sa musika ay kinokontrol ang mga emosyon na nahanap na kapaki-pakinabang para sa mga tao, kahit na sa mga taong nakikitungo sa PTSD.
Sa isang pag-aaral na isinagawa sa Timog Illinois, ang mga beterano ng Estados Unidos ay sumailalim sa therapy ng musika. Nakatulong ito sa kanila na pangasiwaan ang nakakaantig na mga epekto ng gulat, pagkabalisa, at pagkalungkot. Sa parehong pag-aaral, ang musika ay nakita rin bilang isang outlet o isang channel na pinapayagan silang ihatid ang mga damdamin na nahihirapan silang ipahayag kapag gumagamit ng ordinaryong wika.
3. Magsanay ng pagkaalala
Ang pag-iisip ay isang sikolohikal na proseso ng pagsasama-sama ng iyong mga pandama sa kasalukuyang sandali.
Ang pag-iisip ay hindi nangangailangan ng isang indibidwal na gumawa ng labis, ang pag-aaral kung paano magbayad ng pansin sa iyong sariling paghinga ay itinuturing na isang aktibidad ng pag-iisip.
Ang isa pang aktibidad ng pag-iisip na maaaring i-deploy sa simula ng isang pang-emosyonal na atake ay ang pagtulak sa iyong mga takong pababa sa lupa. Makakatulong ito na mailapit ang iyong pandama sa kasalukuyang sandali sa halip na hugasan ng matinding emosyon.
4. Maglakad ng 5 minutong lakad
Ang paglalakad ay isang aktibidad na nagsasangkot sa limang pandama. Ang pagkakaroon ng pagkakaroon ng pag-iisip ay kinakailangan upang maging matagumpay sa prangka na aktibidad na ito, na ginagawang isang perpektong pamamaraan na nakakaaliw sa sarili.
Ang maikling aktibidad na ito ay nagpapadali din sa paglabas ng oxytocin, isang hormon na kilala bilang "masayang hormon." Pinapadali ng Oxytocin ang magagandang damdamin at pagpapahinga
5. Magsalita nang mabait sa iyong sarili
Maraming motivational speaker ang naghihikayat sa mga positibong paninindigan upang makaakit ng tagumpay. Kung magagawa ito ng napakarami sa ating sarili upang makaakit ng tagumpay, nalalapat lamang na magamit ang mga positibong pag-uusap upang mabalik tayo sa ating pandama.
Kapag nasa ilalim kami ng stress, mas madaling makagawa ng marahas na pag-uusap sa ating sarili. Ang aming panloob na kritiko ay tunog ng malakas. Nakakasamang pag-uusap sa sarili tulad ng: "Nabigo ka" "Talunan ka" "Ang pangit mo" ay inilunsad ng ating sariling talino na para bang sabotahe sa sarili.
Bilang kahalili, maaari mong gamitin ang sumusunod na mga pag-uusap sa sarili upang paginhawahin ang sarili:
"Mahal kita."
"Ang mga damdaming ito ay lilipas."
"Naniniwala ako sa iyo."
Lumikha ng isang listahan ng mga positibong pangungusap na ito at panatilihin ito kung saan mo ito makikita. Ito ang pagkahabag sa sarili na madaling magsanay.
Pagkatapos ng lahat, tayong lahat ay dapat na maging kaibigan sa ating sarili, at magagawa natin ito sa pamamagitan ng pagtahimik sa ating panloob na kritiko at palitan ang negatibong pag-uusap sa sarili ng mga positibo.
6. Gumamit ng lakas ng aromatherapy
Ang Aromatherapy ay isang therapeutic technique na gumagamit ng pang-amoy upang magbigay ng kaluwagan. Kung napunta ka sa isang spa, mapapansin mo na ginagamit nila ang diskarteng ito.
Ang mga langis ng aromatherapy sa mga bango ng eucalyptus (binubuksan ang mga sinus), lavender (tumutulong na makapagpahinga ng pandama; nag-aantok ng antok), ay kabilang lamang sa mga pinaka-karaniwang amoy ng aromatherapy na ginagamit ng mga establisimiyento at ito ay dahil sa kanilang nakakarelaks na mga katangian.
Kung naranasan mo ang iyong sarili na nakakaranas ng isang pang-emosyonal na atake bago matulog, maaaring matalino na bumili ng isang mahahalagang langis ng lavender, isulat ito sa unan, upang mapahinga ang iyong pandama at tulungan kang matulog.
7. Kainin ang iyong komportableng pagkain
Ang pagkain ay itinuturing na isang 'komportableng pagkain' kung magdudulot ito ng masaya, maligamgam na damdamin sa puntong ito ay nakakarelaks din sa iyo.
Magagawa ito ng iyong mga paboritong pagkain dahil maaari nilang palabasin ang oxytocin, tulad ng kapag gumagawa kami ng isang masayang aktibidad, ibig sabihin, pagsayaw o pakikipagtalik.
8. Umiyak
Sa mga unang bahagi ng pelikulang kulto, Fight Club, ang pangunahing tauhan at ang kaibigan niyang si Bob ay nakipagsosyo at hiniling na umiyak sa bawat isa bilang isang paraan upang palabasin sa sesyon ng therapy.
Tulad ng maaaring hindi makabunga, ang pag-iyak ay kabilang sa pinakamabisang mga diskarte na nakakapagpahinga sa sarili.
Natuklasan ng mga siyentista na ang aming mga katawan ay umiiyak bilang isang proseso ng regulasyon sa halip na isang reaksyon lamang sa isang pampasigla. Kabilang sa mga pagpapaandar ng pag-iyak ay upang magbigay ng pagbawas ng stress at pagtaas ng mood.
Ang mga positibong diskarte na nagpapalambing sa sarili ay mga mungkahi para sa paghahanap ng mga pamamaraan na makakatulong sa iyo sa oras ng pagkabalisa. Iminungkahi din na panatilihin ang isang journal at subaybayan kung aling diskarte sa pagpapaginhawa ng sarili ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo sa ilalim ng mga tukoy na sitwasyon upang awtomatiko mong magamit ito sa oras ng isang pang-emosyonal na atake.