Nilalaman
- Ano ang kalungkutan at mga uri nito?
- Anticipatory na kalungkutan
- Karaniwang kalungkutan
- Komplikadong kalungkutan
- Saan nagmula ang mga yugto ng kalungkutan?
- Ang kalungkutan ba ay palaging sumusunod sa parehong pagkakasunud-sunod ng mga yugto?
- Ano ang 5 yugto ng kalungkutan?
- Pagpapaliwanag ng 5 yugto ng kalungkutan
- Stage One: Pagtanggi
- Pangalawang Yugto: Galit
- Ikatlong Yugto: Bargaining
- Ika-apat na Yugto: Pagkalumbay
- Ikalimang Yugto: Pagtanggap
- Iba't ibang mga sitwasyon kapag ang mga tao ay nagdadalamhati
- Sintomas ng kalungkutan
- Emosyonal na sintomas ng kalungkutan
- Pisikal na sintomas ng kalungkutan
- Gaano katagal masyadong mahaba upang magluksa?
- Paggamot ng kalungkutan
- Paano makakatulong kung ang iba ay nagdadalamhati
- Teorya ng kalakip at kalungkutan
- Secure na pagkakabit
- Nababahalang pagkakabit
- Iwasan ang pagkakabit
- Hindi organisadong pagkakabit
- Konklusyon
Ang diborsyo ay isang karanasan na nakaka-trauma, lalo na kung hindi ikaw ang nagpasimula ng pamamaraan.
Walang pumapasok sa isang kasal na iniisip na magtatapos ito sa diborsyo. Normal na kapag ang diborsyo ay sa wakas natapos at opisyal na, isang oras ng pagdadalamhati ang susundan.
Tulad ng kalungkutan, nararamdaman natin kapag namatay ang isang mahal sa buhay, ang mga yugto ng kalungkutan pagkatapos ng diborsyo ay maaaring hatiin sa natatanging mga yugto ng kalungkutan.
Ano ang kalungkutan at mga uri nito?
Kaya, ano ang kalungkutan?
Ang kalungkutan ay nangangahulugang matinding kalungkutan, pagkabalisa sa pag-iisip, o isang pakiramdam ng pagdurusa na dulot ng pagkamatay o paghihiwalay mula sa isang tao.
Mayroong iba't ibang mga uri ng kalungkutan, tulad ng nabanggit sa ibaba:
Ang mapang-akit na kalungkutan ay nangyayari sa tunay na pagkalugi ng isang bagay o isang taong mahal mo, malalang sakit, atbp Karaniwan itong nauugnay sa kalusugan at pag-andar.
Ang normal na kalungkutan ay nangangahulugang mga reaksyon sa anumang sitwasyon o pagkawala. Ang mga reaksyong pang-asal o nagbibigay-malay na ito ay karaniwan para sa lahat ng mga tao.
Ang kumplikadong kalungkutan ay madalas na tumutukoy sa uri ng kalungkutan na tumatagal ng mas mahabang panahon. Maaari din itong tawaging masked na kalungkutan o talamak na kalungkutan, kung saan maaaring magpakita ang biktima ng mapanirang paguugali.
Saan nagmula ang mga yugto ng kalungkutan?
Ang mga yugto ng kalungkutan ay ipinakilala noong 1969 ni Elizabeth Kübler-Ross, isang psychiatrist na Swiss-American, sa kanyang librong pinamagatang On Death and Dying. Nasaksihan niya ang libu-libong mga pasyente na may malubhang sakit bago pa magtapos sa sikolohiya ng kalungkutan.
Mayroong iba't ibang mga teorya tungkol sa mga yugto ng kalungkutan ayon sa pagkakasunud-sunod sa bilang. Habang ang ilan ay mayroong dalawa, ang iba ay mayroong pitong, ngunit tinatalakay ni Elizabeth Kübler-Ross ang limang yugto at ito ay kilala rin bilang modelo ng Kübler-Ross.
Subukan din: Quiz ng Kalungkutan at Pagkawala
Ang kalungkutan ba ay palaging sumusunod sa parehong pagkakasunud-sunod ng mga yugto?
Saang pagkakasunud-sunod maganap ang mga yugtong ito? Mahalagang kilalanin iyon ang mga hakbang ng pagdadalamhati ay hindi linear.
Hindi mo maaasahan na maayos na natapos sa isa at magpatuloy sa susunod.
Ito ang dahilan kung bakit maaari kaming tumukoy sa mga yugto ng kalungkutan sa mga relasyon tulad ng mga pag-ikot ng kalungkutan, na walang maayos na pagsisimula o makikilalang wakas sa bawat pag-ikot.
Bilang karagdagan, maaari mong asahan na magkaroon ng mga araw kung saan sa palagay mo ay talagang nakakakuha ka ng kaunting lakas sa pagsulong sa iyong mga yugto ng kalungkutan, gisingin lamang isang umaga na nahanap ang iyong sarili na umaatras ng dalawang hakbang paatras.
Muli, ito ay ganap na normal. Ang mga yugto ng kalungkutan ay maaaring ma-trigger ng isang kanta, isang artikulo o libro na iyong binabasa, na tumatakbo sa ilang mga karaniwang kaibigan, o sa mga makabuluhang petsa tulad ng iyong anibersaryo o isang kaarawan.
Ito ang dahilan kung bakit mahalagang alagaan ang iyong sarili kapag dumadaan sa mga yugto ng kalungkutan pagkatapos ng diborsyo at sabihin sa iyong sarili na kung ano man ang nararamdaman mo, at nasaan ka man sa iyong siklo ng kalungkutan, ok ang lahat.
Makakaligtas ka dito.
Ano ang 5 yugto ng kalungkutan?
Ang kalungkutan ay hindi maiiwasan at isang kinakailangang kasamaan. Kung paanong ang kaligayahan ay bahagi ng buhay, gayon din ang kalungkutan na nagpapanatili ng wasto ng balanse ng buhay. Kapag ang isang nakatagpo ng kalungkutan, kinakailangan ng oras upang umalis.
Ang dahilan dito ay may mga yugto ng kalungkutan na pinagdadaanan ng isang tao bago tuluyang lumipat. Ang mga yugto ng kalungkutan at pagkawala ay nalalapat sa karamihan ng mga kaso ng relasyon.
Tulad ng nabanggit, si Dr. Elisabeth Kubler-Ross ay nagsulat ng limang yugto ng kalungkutan sa isang relasyon na nalalapat sa karamihan ng mga tao na naranasan ng mga pasyente na may sakit na bago mamatay.
Ang lahat ng iba pang mga proseso ng pagdadalamhati ay batay sa modelo ng Kubler-Ross. Ang 5 yugto ng kalungkutan ay:
- Pagtanggi
- Galit
- Bargaining
- Pagkalumbay
- Pagtanggap
Pagpapaliwanag ng 5 yugto ng kalungkutan
Para doon, mahalaga na malaman mo at maunawaan kung ano ang iyong pagdaraanan, at matutulungan ka ng artikulong ito na gawin iyon sa pamamagitan ng pagbibigay ng ilaw sa iba't ibang yugto ng kalungkutan sa panahon at pagkatapos ng diborsyo.
Narito ang 5 mga hakbang sa proseso ng pagdadalamhati:
Marahil ay naranasan mo ang yugtong ito noong dumadaan ka sa diborsyo.
Ang pagtanggi ay paraan ng utak mo upang maprotektahan ka mula sa malalim na trauma.
Pinapayagan ka ng yugto ng pagtanggi na ilayo mo ang iyong sarili mula sa malungkot na kaganapan hanggang sa handa ka na upang simulan ang pagproseso nito.
Kaya't kung narinig mo ang iyong sarili na nagsasabing, “Hindi ako makapaniwala na magkakahiwalay kami! Parang isang masamang panaginip lang! ”, Alam na ito ang mekanismo ng pagtanggi na sumisipa, at napaka-normal.
Habang sinisimulan mong iproseso ang katotohanan na ikaw ay magiging o diborsiyado, maaari kang magsimulang makaranas ng mga kalungkutan at galit.
Ang lahat ng mga sakit at sakit na naranasan mo sa panahon ng iyong pag-aasawa ay maaaring nangunguna, at maaari mong makita ang iyong sarili na nagsasabi ng mga kakila-kilabot na bagay tungkol sa iyong dating asawa.
Ang mga ito ang dahilan kung bakit nabigo ang pag-aasawa, ang iyong sitwasyon sa pananalapi ay napakahirap, at binabaliw ka ng mga bata. Kaya't ito ay mabuting pagsakay.
Panoorin din sa ibaba:
Hayaan ang iyong sarili maranasan ang lahat ng mga damdaming galit na ito. Ito ay bahagi ng mga hakbang ng iyong proseso ng pagdadalamhati at sa halip na cathartic.
Oh boy. Ang yugto ng bargaining ng kalungkutan ay isang yugto na nakakaisip ng loko.
Maaari mong simulan ang muling pagsasaalang-alang kung gaano talaga masama ang iyong pagsasama.
Siguro ayos lang talaga. Natutukso kang subukan at ayusin ang iyong relasyon sa anumang gastos.
Iniwan ka ba ng kapareha para sa ibang tao? Maaari kang magsimulang mag-isip, ok, baka magkaroon tayo ng isang bukas na kasal.
Sinimulan mong mawala ang iyong kapareha at isipin na kahit na sila ay kahila-hilakbot, kahit papaano ito ay mas mahusay kaysa sa wala.
Habang dumadaan ka sa yugtong ito ng kalungkutan, alamin na ito ay isang normal na hakbang, upang maunawaan mo na talagang tapos na ito.
Tulad ng pag-ikot mo mula sa pagluluksa ng pagkawala at pag-uusapan ang diborsyo, ang iyong bago, solong katotohanan ay tumama sa iyo, atang depression ay maaaring itakda.
Maraming mga tao ang mananatili sa yugtong ito ng kalungkutan sa loob ng mahabang panahon. Ito ay isang normal na reaksyon. Ang iyong kasal ay natapos na, at hindi mo alam kung ano ang nasa paligid.
Malungkot ka para sa magandang bahagi ng iyong kasaysayan sa iyong asawa.
Sa yugto ng pagkalungkot ng pagkalungkot pagkatapos ng diborsyo, maaari mong makita ang iyong sarili na ganap na hindi na-uudyok, hindi alagaan ang iyong sarili, iyong personal na kalinisan, iyong kaluluwa, at iyong espiritu.
Maaari kang kumain ng labis na pagkain na may asukal, hindi maligo, at umiyak ng sobra. Kung nakita mo ang iyong sarili na hindi makaalis sa yugtong ito ng kalungkutan, mangyaring humingi ng tulong.
Maraming mga kwalipikadong therapist na makakatulong sa iyo na harapin ang pagkalumbay at gabayan ka sa susunod na yugto sa proseso ng pagdadalamhati.
Ang huling yugto, at ang pinakamaganda sa maraming paraan, ng pagdadalamhati sa iyong relasyon ay ang pagtanggap.
Nauunawaan mo at isinama ang iyong bagong katotohanan bilang isang diborsyo.
Nararamdaman mo ang isang koneksyon sa milyun-milyong iba pang mga diborsyado na lumakad sa mga hakbang na ito ng pagdadalamhati sa harap mo.
Sinimulan mong makita ang ilaw sa dulo ng lagusan at maaaring kahit na medyo nasasabik sa bagong kabanata na ito sa iyong buhay.
Tanggapin mong iba ang hitsura ng mga bagay ngayon, at handa ka nang yakapin ang bagong pagkakakilanlan na ito.
Ang pag-alam at pagtanggap na tatanggihan mo ang trauma, kailangang harapin ang sakit, kailangang pamahalaan ang iyong galit, at harapin ang pagkalumbay ay maaaring makatulong sa iyo na sumulong. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makayanan ito at makapasok sa susunod na yugto ng iyong buhay bilang isang bagong tao.
Iba't ibang mga sitwasyon kapag ang mga tao ay nagdadalamhati
Ito ay isang malungkot na katotohanan ng buhay na maraming mga relasyon ang nabigo at pinilit na dumaan sa ilang mga hindi maiiwasang mga yugto ng kalungkutan pagkatapos ng isang paghiwalay.
Kahit na sundin ng kaparehong kasosyo ang lahat ng mga "lihim na sangkap" at "espesyal na pormula" mula sa mga eksperto sa pag-ibig at gurong, palaging may isang bagay na pinaghiwalay ang mag-asawa kung hindi ito nilalayon.
- Kapag ang isang indibidwal ay nakatanggap ng nakakagulat na balita, magtatagal bago ito maproseso ng kanilang utak at emosyon, at magreresulta ito sa kalungkutan.
- Dumarating din ang kalungkutan kapag tumanggi ang mga tao na tanggapin ang sitwasyon tulad ng dati at ipaglalaban o sisihin ang ibang mga tao para sa breakup.
- Ang mga pagbabago sa kalusugan o anumang uri ng karamdaman sa isip o pisikal ay maaaring maging sanhi ng kalungkutan.
- Ang kalungkutan ay maaari ding maging resulta ng pagkawala ng isang mahal sa buhay
- Ang kawalan ng kapanatagan sa pananalapi o kawalan ng timbang sa damdamin dahil sa mga pang-araw-araw na problema ay maaari ring humantong sa pagdalamhati.
Sintomas ng kalungkutan
Ang kalungkutan ay maaaring magpakita ng iba`t ibang mga emosyonal at pisikal na sintomas. Karaniwan ang mga sintomas na ito kung tatagal sila ng ilang araw o linggo. Gayunpaman, kung may mga matagal na palatandaan ng pagdadalamhati, malamang na ito ay isang seryosong problema.
Ang mga emosyonal na palatandaan ng kalungkutan ay:
- Kakayahang maging masaya kahit sa masayang kalagayan
- Nawala sa saloobin ng kalungkutan
- Pamamanhid
- Pagkagalit sa mga tao, bagay, at buhay, sa pangkalahatan
- Nawawalan ng pagkakabit sa ibang tao sa buhay
-
Pisikal na sintomas ng kalungkutan
Ano ang ginagawa ng pagdadalamhati sa iyong katawan? Suriin ito:
- Pagkapagod
- Walang tulog
- Labis na tulog
- Walang gana kumain
- Sakit ng ulo
- Sakit sa dibdib
Gaano katagal masyadong mahaba upang magluksa?
Pinagaling ng oras ang lahat ng sugat.
Ang sakit ay naroon pa rin, ngunit hindi na ito nakakapahina ng sakit. Ang tao ay nakabawi nang sapat upang magpatuloy sa kanilang pang-araw-araw na mga aktibidad.
Kaya, gaano katagal ang proseso ng pagdadalamhati?
Ito ay depende sa bawat tao. Ang siklo ng kalungkutan ay maaaring tumagal ng ilang linggo hanggang sa magpakailanman. Ito ay isang bagay ng kalooban upang ilipat mula sa isang yugto patungo sa isa pa.
Kung iniisip mo kung ano ang mga yugto ng kalungkutan na maaaring tumagal ng mahabang panahon, sa totoo lang, nakasalalay sa iyo!
Ang mga yugto ng kalungkutan sa isang relasyon ay isang pattern lamang na naobserbahan ng isang makinang na sikologo. Hindi mo kailangang sundin ito sunud-sunod tulad ng isang recipe. Posibleng laktawan ang yugto ng pagtanggi, galit, bargaining, o depression.
Posible ring manatili doon habang buhay. Ang pag-alam kung nasaan ka at kung ano ang iyong ginagawa ay nagbibigay-daan sa iyo upang sumulong. Kapag naabot mo na ang totoong pagtanggap maaari kang gumaling.
Paggamot ng kalungkutan
Kapag nagkahiwalay ang mga bagay, at nabigo ang lahat. Ang kawalan ng pag-asa ay hahantong sa damdamin ng kalungkutan. Ito ay isang walang katiyakan na oras at isang sensitibong punto. Pangkalahatan, ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay magiging tamang pagpipilian upang gabayan ang taong nagdadalamhati at tulungan silang wala sa sitwasyon sa mga tip sa pamamahala ng kalungkutan at payo sa pighati.
Kaya, kailangan ko ba ng tulong sa propesyonal?
Tandaan na ang kalungkutan ay hindi isang ordinaryong araw-araw na kalungkutan, at kung ito ay matagal, kailangan mo ng higit na tulong upang harapin ang mga yugto ng kalungkutan sa isang relasyon. Ang mga propesyonal na therapist, tagapayo, o psychiatrist ay maaaring magbigay ng kamay para sa isang mas pormal na paggamot at mga diskarte sa payo ng kalungkutan.
Paano makakatulong kung ang iba ay nagdadalamhati
Ang taong nagdurusa sa pagkawala ay babaling sa anumang bagay, kasama na ang relihiyon, iba pang mga kapangyarihan na higit sa karaniwan, maging ang kanilang mga kaaway, upang humiling ng isang resolusyon. Ginagawa nila ito upang matanggal ang sakit.
Kinakailangan na magkaroon ng isang aktibong pangkat ng suporta na nagbibigay ng mga hakbang sa pagbawi ng kalungkutan kapag ang isang tao ay dumaranas ng kalungkutan.
Mahalagang huwag iwanang mag-isa ang isang nagdadalamhati habang nasa yugto ng pagkalumbay. Sasabihin nilang nais nilang mag-isa, tandaan na hindi ito totoo.
Napahiya lamang sila upang harapin ang sinuman sa ngayon, ngunit namamatay sila para sa kumpanya. Alamin ang isang paraan upang masira ang pader.
Teorya ng kalakip at kalungkutan
Ang pangunahing tema ng teorya ng pagkakabit ay ang pangunahing tagapag-alaga ay magagamit upang dumalo sa mga pangangailangan ng sanggol. Nagbibigay ito sa sanggol ng isang pakiramdam ng seguridad. Ang teorya ng kalakip ay nabuo mula sa isang ugnayan ng magulang at anak at higit na naiimpluwensyahan ang aming iba pang mga relasyon sa buhay.
Sa kanyang libro na pinamagatang Attachment and Loss, inilarawan ni John Bowlby na sa mga oras ng pagkawala at pighati, ginagamit namin ang aming pangunahing mga istilo ng pagkakabit at ang parehong paraan ng pakiramdam, pag-iisip, at pagtugon sa sakit.
Mayroong 4 na mga istilo ng pagkakabit, at narito kung paano makitungo sa sakit ang mga tao sa bawat istilo ng attachment:
Ang mga taong may ganitong istilo ng pagkakabit ay nagpapakita ng pagkontrol ng mga emosyon at tumutugon sa sakit sa isang malusog at balanseng paraan.
Ang mga taong may isang sabik na estilo ng pagkakabit ay hindi madaling makitungo sa sakit at pagkawala. Patuloy nilang pinagsisikapang bantayan ang kanilang sarili laban sa kalungkutan kahit bago pa ito maganap.
Ang mga taong may ganitong istilo ng pagkakabit ay may pag-uugali na pagtanggal. Nangangahulugan ito na iniiwasan nila ang pagiging malapit sa relasyon at gayundin ang anumang uri ng kalungkutan.
Ang mga taong may ganitong uri ng istilo ng pagkakabit ay walang isang itinakdang pattern ng pagtugon o pagharap sa kalungkutan at sakit. Mayroon silang mahirap na oras sa pagharap sa pagkawala dahil walang itinakdang pattern.
Konklusyon
Ang pagtatapos sa mga yugto ng pagkawala at kalungkutan ay dumating pagkatapos ng buong roller-coaster ng mga emosyon na nauugnay sa pagkawala o isang pagkasira ng relasyon. Pagkatapos ng puntong ito, dapat mong asahan ang mga pagbabago sa pagkatao at isang bagong paningin ng nakikita ang mga bagay.
Para sa mas mabuti o mas masahol pa, natutunan mo ang isang mahalagang aralin sa pag-ibig at mga relasyon. Kung paano ipinapakita ang araling iyon, positibo o negatibo, nakasalalay sa pangunahing moralidad at alituntunin ng tao.