Nilalaman
- 1. Katanungan ang iyong mga hangarin
- 2. Alamin na kilalanin ang iyong sariling damdamin
- 3. Magsanay sa paggastos ng oras nang mag-isa
- 4. Sumandal sa kakulangan sa ginhawa
- 5. Magsanay sa paggawa ng mga pagpapasya
- 6. Payagan ang puwang para sa paghaharap
- 7. Humingi ng tulong
- 8. Alamin na sabihin na "Hindi"
- 9. Pagmasdan ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga mata ng isang mahal sa buhay
- 10. Hanapin ang iyong boses
Habang ito ay isang palatandaan ng isang malusog na relasyon upang payagan ang iyong kasosyo na suportahan ka sa pisikal, pag-iisip, at emosyonal, ang pagtaas ng tubig ay mabilis na hindi malusog kapag nag-disconnect kami mula sa aming sariling kakayahang suportahan ang aming mga sarili at pakikibaka sa pag-overtake ng pagiging mapagkakatiwalaan.
Ang isang nakasalalay na ugnayan ay nangangahulugan ng hindi malusog na pangangailangan at pagkapit.
Para sa isang pag-ibig na bono upang mabuhay at umunlad ito ay mahalaga upang baguhin ang isang mapagkakatiwalaang relasyon, ihinto ang pagbabagsak ng iyong sariling mga pangangailangan at pakiramdam ng self-nagkakahalaga, at bumalik sa isang kahit keel sa iyong kasosyo.
Para sa parehong mga pattern na nagtaguyod ng pagkakabit at pagkakakonekta, kapag pinalaki, din ay humantong sa amin sa pagiging emosyonal na hostage sa loob ng aming relasyon.
Iyon ay kapag nagsimula ang isang tao na humingi ng tulong para sa pagkakakaugnay sa isang relasyon, at masira ang ikot ng isang magkakaugnay na relasyon.
Ayon sa mga dalubhasa sa paksang pagkakaugnay sa pagkakaugnay sa mga ugnayan, ang pagpapagaling sa isang relasyon mula sa pagkakakatiwalaan ay nagiging isang mahirap na proseso, na parang hindi ginagamot, lumalala ito sa paglipas ng panahon.
Naiiwan kaming nakikipagtalo sa mga katanungang, "paano mapagtagumpayan ang pagiging mapagkakatiwalaan?", Na naghahanap ng iba't ibang mga paraan na nag-aalok ng tulong sa pagkakakilala, upang mapapalitan natin ang isang magkakaugnay na ugnayan at hindi mawala sa sarili ang ating sarili.
Sa proseso ng paghahalo ng dalawang buhay, may mga sinasalita at hindi binigkas na mga kasunduan kung paano ito nilalaro, at bago mo ito malaman, maaaring mukhang isang buhay ang sinusuportahan ng dalawang tao.
Gayundin, panoorin ito:
Kung natagpuan mo ang iyong sarili sa mga pattern ng pagkakasarilin na ito, narito ang sampung paraan upang muling maitaguyod ang malusog na mga hangganan at ayusin ang isang magkakaugnay na ugnayan.
10 mga tip para sa pagwawaksi sa pagiging mapagkakatiwalaan sa mga relasyon
1. Katanungan ang iyong mga hangarin
Sa loob ng mga pattern ng pagiging mapagkakatiwalaan, madalas na nawala ang ating paraan sa paggawa ng desisyon sa loob ng relasyon. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong hangarin ay higit para sa iyong pakinabang o sa iyong kapareha.
Kapag nahanap natin ang ating sarili Patuloy na inuuna ang mga gusto at pangangailangan ng aming kapareha kaysa sa aming, naging mas madaling kapitan tayo sa pagpapabaya sa ating sarili at pagbuo ng sama ng loob sa aming kapareha.
Ang pag-unawa sa intensyon sa likod ng aming mga pag-uugali ay nagbibigay-daan sa amin ng isang pagkakataon na kumilos mula sa isang lugar ng pagpapalakas, sa halip na tumugon sa pinaghihinalaang damdamin ng aming kasosyo.
2. Alamin na kilalanin ang iyong sariling damdamin
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang dynamics sa loob ng codependency ay ang sobrang pagkilala sa mga damdamin ng aming kapareha, at under-pagkilala sa aming sariling mga damdamin. Ang damdamin ay nagbibigay ng isang kayamanan ng impormasyon at patnubay.
Kaya, kung patuloy tayong magbibigay ng higit na pansin sa mga damdamin ng aming kapareha, mas malamang na kumilos tayo sa paraang mas mapaglingkuran at maingat sa kanila, anuman ang ating sariling emosyon.
Ang mas maraming makilala natin ang ating sariling mga damdamin, mas masimulan nating dumalo sa ating sariling mga pangangailangan at ayusin ang isang magkakaugnay na ugnayan.
3. Magsanay sa paggastos ng oras nang mag-isa
Ang mga pattern ng pagkakasalalay ay nagsisimulang mabuo kapag nagsimula kaming gumamit ng ibang mga tao bilang isang paraan upang pamahalaan ang aming sariling kakulangan sa ginhawa at damdamin.
Hindi lamang natin kailangan ng tahimik na oras at puwang upang makilala ang ating mga emosyon, ngunit ang oras na ginugol na nag-iisa ay kinakailangan din sa pagbuo ng tiwala na maaari nating alagaan ang ating sarili at ang ating emosyon.
Tulad ng anumang relasyon, ang pagtitiwala ay nabuo sa paglipas ng panahon, at ang aming ugnayan sa ating sarili ay hindi naiiba. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makilala ang iyong sarili sa labas ng iyong relasyon.
4. Sumandal sa kakulangan sa ginhawa
Bilang tao, hard-wired kami upang maiwasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa, na humantong din sa amin sa medyo malikhaing mga pattern ng pagtakas.
Ngunit habang ang mga tao ay dinisenyo upang maiwasan ang sakit, ang karanasan ng tao ay na-program upang maisama ito.
Pagdating sa pagiging mapagkakatiwalaan, maaari nating subukang kontrolin ang aming sariling karanasan, pag-iwas sa mahirap at hindi komportable, sa pamamagitan ng labis na pagtuon at pag-aalaga sa aming kapareha.
Ang dating kasabihan, "kung okay ka lang, okay lang ako."
Hanggang sa malaman natin na mayroon tayong kakayahan at kakayahan na pamahalaan ang hindi komportable, magpapatuloy tayong makahanap ng ating sarili sa mga pattern ng pag-iwas.
5. Magsanay sa paggawa ng mga pagpapasya
Kapag nawala ang mga piraso ng ating sarili sa isang relasyon, nawawalan din tayo ng kakayahang ipahayag ang ating mga nais at pangangailangan.
Payagan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na magsanay sa paggawa ng mga desisyon.
- Pangalanan ang restawran na nais mong puntahan para sa hapunan.
- Sabihin ang "hindi" sa pinakabagong paanyaya.
Sa pagbibigay sa iyong sarili ng pagkakataong gumawa ng mga nasabing desisyon, makakakuha ka ng higit na kamalayan sa iyong sarili, at higit na pagtitiwala sa iyong kakayahang gamitin ang iyong boses.
6. Payagan ang puwang para sa paghaharap
Sa loob ng mga pattern ng pagiging mapagkakatiwalaan, mayroong isang tema ng pagsunod upang maiwasan ang paghaharap. Maaari tayong maging labis na sumasang-ayon sa mga saloobin ng aming kasosyo upang maiwasan ang pagpasok sa isang hindi pagkakasundo na maaaring hindi komportable.
Hindi lamang ito maaaring maging hindi malusog, maaari itong maging hindi kapani-paniwalang hindi makatotohanang.
Sa dalawang taong magkakasama sa isang relasyon, tiyak na magkakaiba ang mga opinyon.
Ang pagbibigay ng pahintulot sa iyong sarili na hindi sumang-ayon ay nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang ipaalam sa iyo ang iyong kasosyo, at bibigyan ang iyong relasyon ng isang pagkakataon upang malaman kung paano makipag-usap.
Ang paghaharap, kahit na marahil ay hindi kanais-nais, ay isang mahalagang aspeto ng pagpapanatiling malusog ng mga relasyon.
7. Humingi ng tulong
Bagaman ang mga pattern ng pagiging mapagkakatiwalaan ng codeland ay madalas na magmukhang isang labis na pagtitiwala sa iba, bihirang marinig ang mapilit na mga kahilingan para sa suporta.
Nangyayari ang pagkakabaguhan kapag minamanipula namin ang mga kasosyo sa pag-arte ng isang tiyak na paraan nang hindi sinasadya na binigkas ang aming mga pangangailangan o kagustuhan. Gayunpaman, hindi ito mula sa isang lugar na may nakakahamak na hangarin ngunit higit pa sa pangangailangan upang mapabilis ang isang nais na kinalabasan.
Upang masira ang passive pattern na ito sa komunikasyon na nagpapalakas ng pagiging mapagkakatiwalaan, dapat muna tayong magsanay na humingi ng tulong.
Magsimula ng maliit hangga't maaaring kailanganin mo, marahil na humihiling sa iyong mahal sa buhay na ipasa sa iyo ang isang tisyu, upang mabuo ang isang ugali ng hayagang hayaan ang mga kahilingan para sa suporta na marinig.
8. Alamin na sabihin na "Hindi"
Ang takot sa pagtanggi ay isa sa pinakalaganap na takot na pinagbabatayan ng mga pattern ng pagiging mapagkakatiwalaan.
Sa takot na pagtanggi sa isang magkakaugnay na ugnayan, makakabuo tayo ng isang salaysay na dapat nating gampanan ang isang tiyak na papel upang mapanatili ang halaga sa loob ng isang relasyon. Pinapanatili tayo nito sa isang pattern ng pagsasabing, "oo," upang mapanatili ang papel na iyon, anuman ang ating sariling mga pangangailangan.
Kung mahirap sabihin, "hindi," sa loob ng isang relasyon, kung gayon ang isang "oo," ay palaging masisira.
Ang pagpapahiwatig ng malusog na mga hangganan ay nangangailangan ng isang pagpapalawak ng aming papel sa loob ng isang relasyon.
9. Pagmasdan ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga mata ng isang mahal sa buhay
Ano ang mararamdaman mo kung ang iyong malapit na kaibigan, anak, o mahal sa buhay ay nasa relasyon na mayroon ka?
Ang katanungang ito ay madalas na nagbibigay ng mahusay na pananaw sa mga pattern sa loob ng iyong relasyon na hindi na naghahatid sa iyo.
Kung kinamumuhian mo ang isang taong pinapahalagahan mo na hawakan ang iyong tungkulin sa loob ng isang relasyon, ano ang nagpapanatili sa iyo ng papel na iyan
- Ano ang aasahan mo para sa iyong minamahal?
- Paano ka magagawa upang hanapin ang para sa iyong sarili?
Pahintulutan ang iyong sarili na asahan ang pareho para sa iyong sarili tulad ng pag-asa sa mga taong pinapahalagahan mo.
10. Hanapin ang iyong boses
Bihirang magkakaroon ng tunay na limampung / limampung paghati, ngunit ang mga pattern ng pagiging mapagkakatiwalaan ay nai-fuel kapag ang isang kasosyo ay patuloy na tumatanggap ng mas kaunti puwang sa loob ng relasyon.
Ang mas maraming puwang na pinapayagan mong kunin sa iyong relasyon, mas binibigyan mo rin ang iyong sarili ng pahintulot na gamitin ang iyong boses at tagapagtaguyod para sa iyong sariling mga pangangailangan.
Bigyan ang iyong kasosyo ng isang pagkakataon na makilala ka ng mas mahusay sa pamamagitan ng pagpaparinig ng iyong boses. Hindi tulad ng magkakaugnay na mga ugnayan, ang mga malulusog na relasyon ay sapat na may kakayahang umangkop upang magbigay ng silid para sa parehong kapareha.