Nilalaman
- 1. Tukuyin ang damdaming maaaring nararanasan ng iyong asawa
- 2. Tanungin ang iyong sarili, paano ko makikipag-usap ang pakikiramay sa aking kapareha?
- 3. Tanungin ang iyong sarili, paano nakakaapekto sa akin ang karanasan ng aking kapareha?
- 4. Ikaw at ang iyong kasosyo ay lohikal o emosyonal na reaksyon?
- 5. Magplano para sa mga potensyal na stressors na maaaring lumikha ng mga katulad na sitwasyon
Ang mga bagay ay naging mahusay sa relasyon at lahat ng isang biglaang krisis o trauma ay nangyayari para sa iyong kasosyo.
Sa panahon ng krisis na ito o nakaranas ng trauma, iba ang kilos ng iyong asawa at hindi mo lubos na nauunawaan ang emosyonal na reaksyon, pag-uugali ng iyong kapareha, at hindi ka sigurado kung paano suportahan ang mga ito.
Ito ba ay parang pamilyar na senaryo para sa mga mambabasa? Kung gayon, hindi ka nag-iisa.
Sa artikulong ito, magbabahagi ako ng 5 mga hakbang na maaari mong gawin upang mas suportahan ang iyong kapareha.
Ang mga karanasan sa krisis at trauma ay may kakayahang mailabas ang pinakapangit sa atin, lalo na kung ang isang tao ay nakaranas ng maraming krisis o traumatic na sandali sa kanilang buhay.
Upang madaling tukuyin ang mga termino, ang krisis ay tinukoy bilang "isang paroxysmal na atake ng sakit, pagkabalisa, o hindi maayos na pag-andar" habang ang trauma ay tinukoy bilang "isang hindi maayos na kalagayan ng psychic o pag-uugali na nagreresulta mula sa matinding stress sa pag-iisip o emosyonal o pinsala sa katawan".
5 mga tip na maaari mong gamitin upang mas suportahan ang iyong kapareha at ang iyong sarili:
1. Tukuyin ang damdaming maaaring nararanasan ng iyong asawa
Ito ang ilang mga posibleng karanasan at damdamin na maaaring mayroon ang iyong asawa: Ang pakiramdam na na-trigger ng isang nakilalang stressor, galit, bigo, malungkot, malungkot, nalulumbay, balisa, mapaghiganti, malayo, malayo, pag-shutdown, o takot.
2. Tanungin ang iyong sarili, paano ko makikipag-usap ang pakikiramay sa aking kapareha?
Kung maaari mong tanungin ang iyong sarili sa katanungang ito, ipinapakita mo sa iyong sarili at sa iyong kapareha na nais mong maunawaan kung ano ang pakiramdam nila sa oras na ito sa oras.
Kadalasan sa mga oras ay maaaring may takot sa: Paano kung mali ang sinabi ko sa oras na ito ng krisis o trauma?
Kung kumikilos ka mula sa isang lugar ng empatiya, dalawang bagay ang maaaring mangyari kung sinabi mo ang maling bagay:
- Makikilala ng iyong kasosyo na kumikilos ka dahil sa kabaitan at empatiya
- Malamang ay itutama ka nila kung nahulaan ang isang hindi tumpak na pakiramdam o karanasan na mayroon sila.
Minsan sa panahon ng pagpapayo ng mga mag-asawa, sasabihin sa akin ng isa sa mga kasosyo: Paano kung hindi ako makaramdam ng empatiya sa ibang tao sa sandaling iyon?
Napakagandang tanong, ang sagot ko ay: kung gayon kailangan mong lumayo mula sa iyong kapareha at maglaan ng kaunting oras upang ituon ang iyong pansin sa mga diskarte sa pangangalaga sa sarili para sa iyong sarili.
Kung hindi ka grounded at sa kontrol ng iyong mga saloobin at damdamin, hindi mo magagawang epektibong makipag-usap ng pakikiramay para sa iyong kapareha.
3. Tanungin ang iyong sarili, paano nakakaapekto sa akin ang karanasan ng aking kapareha?
Matibay akong naniniwala na ang mga intensyon ng mga tao ay mabuti kapag ang isang tao ay sumusubok na makipag-usap ng mga hindi magagandang damdamin na nauugnay sa isang nakaranasang krisis o trauma. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang aming mga emosyonal na reaksyon mula sa isang nakaranasang krisis o trauma ay palaging umiiwas sa aming kasosyo.
Kung ang mga karanasan at damdamin ng iyong kasosyo ay negatibong nakakaapekto sa iyo, mayroon kang tungkulin sa iyong sarili na tumugon sa iyong sariling emosyonal na reaksyon sa iyong kapareha.
Maaari kang pumili upang tumutok sa mga diskarte o aktibidad na ilalagay ka sa isang mas nakakarelaks na pag-iisip (tulad ng yoga, ehersisyo, pagbabasa, panonood ng tv o pelikula, gumagabay sa pagmumuni-muni, pagbisita sa isang kaibigan, pagkuha ng hapunan kasama ang isang katrabaho, atbp) , upang mas maging tanggap mo ang emosyonal na sakit ng iyong kapareha.
Maaari mo ring piliing mabait at maawaing ipaalam sa iyong kapareha na ang kanilang mga damdamin at karanasan ay negatibong nakakaapekto sa iyo, kahit na nais mong iparating sa iyo ng kanilang mga alalahanin.
Kung gagawin mo ang opsyong ito, tiyaking maging direkta at malinaw kung paano nakakaapekto sa iyo ang iyong kasosyo sa kasalukuyan (huwag maglabas ng mga nakaraang kaganapan / mapagkukunan ng pagkabigo) at pagkatapos ay mag-alok ng mga alternatibong mapagkukunan ng ginhawa o suporta na maaari nilang buksan kung kinakailangan .
Pinakamahalaga, siguruhin ang iyong kapareha na nagmamalasakit ka sa DO ngunit hindi mo palaging magiging tao ang kanilang hinahanap para sa suporta sapagkat mayroon ka lamang labis na lakas na ilalaan sa mga problema ng iba.
4. Ikaw at ang iyong kasosyo ay lohikal o emosyonal na reaksyon?
Pag-iba-iba kung ikaw ay tumutugon sa lohikal o emosyonal sa kung kumilos ang iyong kapareha. Gayundin, hangarin na maunawaan kung ang iyong kasosyo ay tumutugon sa lohikal o emosyonal sa kanilang kinilalang krisis / trauma / stressor.
Kung matutukoy mo at ng iyong kasosyo kung ang emosyonal na bahagi o lohikal na bahagi ng utak ng isang tao ay ginagamit ngayon, makakatulong ito na turuan ang pareho sa iyo kung paano tumugon sa ngayon.
Tandaan na ang pinakamabisang komunikasyon ay maaaring maganap sa relasyon kung ang parehong kapareha ay maaaring gumamit ng lohikal na panig ng kanilang utak at hindi kumikilos o nagsasalita batay sa emosyon.
5. Magplano para sa mga potensyal na stressors na maaaring lumikha ng mga katulad na sitwasyon
Ang mas maraming kaalaman na mayroon ka, mas mahusay kang maghanda nang sama-sama para sa mga hindi kasiya-siyang karanasan.
Inaasahan ko, ang mga tip na ito ay maaaring magbigay ng ilang ginhawa at payagan para sa ilang paglago sa iyong relasyon.