Nilalaman
- Ang mga kahihinatnan ng isang kakulangan ng pag-aalaga sa sarili
- Pagpuno ng walang bisa sa pagkain
- Kakulangan ng kaluwagan
- Ang kaluwagan ay nagtataguyod ng paglaki ng mga ugnayan
- Ang mga pagnanasa sa pagkain ay nagkukubli na anyo ng isang pangangailangan para sa kaluwagan
- Pumili ng isang hanay ng mga kasanayan sa pag-aalaga ng sarili para sa iyong sarili
Ang pagbuo ng iyong sariling menu ng mga kasanayan sa pag-aalaga sa sarili ay nagpapanatili sa iyo, sa iyong pakikipagsosyo, at lahat ng iyong mga relasyon. Gumagamit ako ng salitang "mga kasanayan" sa halip na "mga ugali" o "mga gawain" sapagkat sinusubukan mo ang isang bago at maaaring kailanganing panatilihin ito pansamantala para sa isang bagong bagay upang maging isang ugali. Ang paglikha ng pang-araw-araw na mga kasanayan sa pag-aalaga sa sarili ay tumutulong sa amin upang matugunan ang aming mga pangangailangan ng ideal na tao na mag-ingat sa mga pangangailangan na iyon: ang ating sarili. Kapag alagaan natin nang maayos ang ating sarili, doon lamang tayo mas maraming espasyo upang maabot at mabigyan ng sustansya ang mga mahal natin.
Ang mga kahihinatnan ng isang kakulangan ng pag-aalaga sa sarili
Ang pag-aalaga sa sarili ay maaaring maging isang hamon sa abalang buhay. Ginugugol namin ang aming oras sa pag-aaral sa aming trabaho, aming mga anak, aming mga kaibigan, aming mga tahanan, aming mga komunidad - at lahat ng iyon ay kahanga-hanga at kapaki-pakinabang. Ang pag-aalaga ng ating sarili ay madalas na napipisil sa maghapon. Naniniwala ako na marami sa ating mga talamak na karamdaman, ating mga sakit sa pag-iisip, ating lumalaking pagkapagod, at mga hamon sa ating relasyon ay madalas na ipinanganak mula sa mga kakulangan sa pag-aalaga sa sarili. Ang mga kakulangan na ito ay maaaring hindi pagtupad upang mag-check in sa ating sarili sa araw, na pinahahalagahan kung ano ang nararamdaman natin, at alam kung sapat na ang sapat.
Pagpuno ng walang bisa sa pagkain
Minsan nakakarating kami sa pagtatapos ng araw at napagtanto na pakiramdam natin naubos na tayo. Madalas kaming napunta sa mga gawi na hindi sumusuporta sa amin at sa aming pakikipagsosyo sa halip na makita ang paglago ng paghihirap. Minsan pinaparusahan natin ang ating sarili ng labis- o sa ilalim ng labis na pagpasok sa pagkain o iba pang mga kasiyahan. Bakit natin ito nagagawa? Ginagawa natin ito sapagkat ang pagkain ay nakatali malapit sa pagpapahayag ng ating mas malaking pangangailangan at kagutuman. Ito ay naging mula pa noong panahong umiiyak kami para sa pangangalaga ng aming ina at pagpapakain sa aming unang araw bilang isang tao. Nais man natin ito o hindi, ang pagkain ay laging maiuugnay sa pag-ibig at pag-aalaga at pagtatanong para sa kung ano ang kailangan natin. Ang aming talino ay wired na ganoong mula sa unang araw sa planeta na ito.
Kakulangan ng kaluwagan
Minsan sinisikap naming siksikin ang napakaraming bagay sa isang maikling araw o linggo — kahit na mayaman sila, makahulugang karanasan — na nagdurusa tayo sa kawalan ng kaluwagan. Ang kaluwagan ay ang aking paboritong kasanayan sa pangangalaga sa sarili, at ako ang unang umamin na nakikipagpunyagi ako sa kakulangan nito. Kakayahan ay ang masarap na oras na natural na magbubukas sa kasalukuyang sandali. Sa paglalahad, mayroon kaming puwang upang huminga, lumikha, sumasalamin, magkaroon ng mga pananaw, at upang makakonekta sa mga mahal natin. Sa mga oras na iyon, wala lamang kaming oras upang makipag-ugnay sa ating sarili at kung ano ang gusto at kailangan mula sa ating sarili at sa aming mga kasosyo, mayroon kaming oras upang gumawa ng mga kahilingan na maaaring makatulong sa amin na matugunan ang mga pangangailangan.
Ang kaluwagan ay nagtataguyod ng paglaki ng mga ugnayan
Naniniwala ako na ang mga maluluwang na sandali ay hinihikayat ang malikhain at espiritwal na paglaki ng paglaki sa mga indibidwal at sa mga relasyon. Mas lumalalim ang aking koneksyon sa aking kapareha at pamilya kapag mayroon kaming ilang tamad, walang istrukturang oras na magkasama. Kapag mayroon akong maluluwang na sandali na nag-iisa, mayroon akong mga pananaw, napapansin kung ano ang nangyayari sa loob ko at sa labas ng akin, at napansin ko (kung talagang maluwang ako) na ang lahat ay konektado.
Ang mga pagnanasa sa pagkain ay nagkukubli na anyo ng isang pangangailangan para sa kaluwagan
Pinag-uusapan ko ang aking mga kliyente nang madalas tungkol sa kung paano ang mga mini-food na nasisira sa araw (alam mo, ang mga kung saan hindi ka nagugutom ngunit hinahanap mo ang iyong sarili na naghahanap ng pagkain?) Minsan ay maaaring maging pandama bahagi ng aming pagnanasa para sa ilang oras ng downtime. Isang mayamang kinakain ay maaaring magbigay sa amin ng isang limang minutong sandali ng kaligayahan (ipagbawal ng diyosa na huminto kami ng higit sa limang minuto!), Ngunit iyon ba talaga ang hinahangad natin? Marahil kung ano talaga ang gusto natin ay ang mas mayamang lasa ng maluwang na oras na dapat gawin o maging o gawin kung ano man ang tumatawag sa atin. Maaaring hindi natin maramdaman na nararapat sa atin ang mga makabagong sandaling iyon — ngunit marahil ay karapat-dapat tayong magkaroon ng kaunting tsokolate. Minsan mayroong isang mas malalim na pangangailangan na nais matugunan at ang pagkain ay isang stand-in. Marahil ay mas madaling maghimok kaysa tanungin ang iyong kapareha kung hindi niya alintana ang pagkuha ng ilang labis na responsibilidad sa paligid ng bahay?
Pumili ng isang hanay ng mga kasanayan sa pag-aalaga ng sarili para sa iyong sarili
Ang pagtuklas ng aming sariling mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili (pagpapanatili para sa aming sarili at para sa aming pakikipagsosyo) ay tumatagal ng ilang pakikinig at pagsisiyasat. Habang kailangan mong magpasya kung aling mga kasanayan sa pag-aalaga sa sarili ang pinakamahusay na tumutugma sa iyo, gagawa ako ng ilang mga mungkahi na nasa aking at ilan sa mga listahan ng pang-araw-araw o lingguhan na kasanayan ng aking mga kliyente:
- Pare-pareho, Nourishing Mga pattern ng Pagkain
- Ehersisyo / Kilusan
- Lumilikha ng Kakayahan
- Tulog na
- Pagmumuni-muni
- Regular na Pag-pause upang Mag-check in gamit ang Sarili at Mga Halaga
- Pagsulat / Paglathala
- Pagtatakda ng Mga Layunin
- Ang pagiging nasa Kalikasan
- Mga Creative Pursuit
- Malalim na Koneksyon sa Iba
- Physical Touch / Hugs / Snuggling Conscious
- Paghinga
Magdagdag ng anumang iba pa na makakatulong sa iyong pakiramdam na grounded, kasalukuyan, at malusog na nutrisyon. Hindi mo kailangang gawin itong lahat nang sabay-sabay. Inirerekumenda kong pumili ng isa o dalawang kasanayan sa pag-aalaga ng sarili na tumutugma sa iyo. Kapag naging mas nakagawian na sila, pumili ng iba pa. Mamangha ka sa kung gaano ka mas mahusay na pakiramdam kapag kinuha mo ang sadyang oras para sa iyong sarili.
Kapag naglaan ka ng kaunting lakas sa pag-aalaga ng mabuti sa iyong sarili — talagang pampalusog sa iyong diwa at kaluluwa — kung gayon ang anumang lakas na mayroon ka ng pagkain ay magiging mahina. Mayroon ka ring mas maraming lakas upang mabigyan ang iyong kapareha at maaaring makita ang iyong sarili na mas mapagbigay kaysa sa iyo kapag "tumatakbo sa mga usok." Gumawa ng kaunting oras upang makinig ng malalim, mag-eksperimento, at tuklasin kung ano ang iyong ginugutom. Ang iyong pakikipagsosyo-at lahat ng iyong mga relasyon-ay uunlad kapag unang iginagalang mo ang iyong sarili.