Nilalaman
Ang iyong kasosyo ay nagpapahayag ng isang reklamo. Paano mo ito naririnig? Paano ka tumugon?
Totoo, maaaring mahirap itabi ang sariling pangangailangan o pananaw sa gitna ng hindi pagkakasundo. Madalas na pumalit ang mga panlaban, at bago mo ito malalaman, nahanap mo ang iyong sarili sa isang paligsahan na nakakabagsak ng paratang. Marahil ay nakakuha ka ng sapat sa pakikinig sa bawat isa, upang makarating ka sa isang uri ng resolusyon bago magawa ang labis na pinsala. Ngunit kahit na, hindi ba mas mahusay na makarating sa puntong iyon nang hindi kinakailangang dumaan sa away sa una? Upang makarating doon nang hindi nahihiya, hindi pinapansin, o maling interpretasyon sa bawat isa?
Sa susunod na may lumabas na isyu, subukang gamitin ang mga diskarteng ito na hiniram mula sa Imago couple therapy.
At kapag ikaw ang magpapahayag ng isang reklamo, manatili sa kung anong pag-uugali ng ibang tao - hindi ang kanilang mga personal na katangian - ang naramdaman mo.
Nakasalamin
Sa simpleng pahayag lamang, inuulit mo lang ang narinig mong sinabi ng iyong kapareha, at tanungin kung narinig mo nang tumpak ang mga ito. Subukang huwag paraphrase, o kulayan ito sa iyong sariling interpretasyon. Maaaring maitama ng iyong kasosyo ang anumang hindi pagkakaunawaan. Ulitin hanggang sa kayo ay nasiyahan na ang mensahe ay malinaw. Higit pa sa pangangalap ng impormasyon upang ganap na tumugon sa isyung inaabot, ang ganitong uri ng pagtatanong sa at mismo ay nagpapakita na interesado ka. Pareho kayong kailangan na manatili sa paksa; huwag payagan ang iba pang mga isyu na pumasok sa talakayan. I-save ang mga iyon para sa ibang oras.
Pagpapatunay
Hindi mo kailangang sumang-ayon sa pananaw ng iyong kapareha. Kailangan mo lamang sumang-ayon na may katuturan, dahil sa mga pangyayari. Maaari kang magkaroon ng isang ganap na naiibang bersyon ng sitwasyon, ngunit muli, maaari kang maghintay. Sa ngayon, isipin kung ano ang magiging reaksyon mo kung wala kang taya sa sinabi sa iyo. Bumalik, at subukang mag-focus sa pakiramdam na nararanasan ng iyong kapareha, kaysa sa mga detalye.
Makiramay
Paano ko naiisip ang nararamdaman ng iyong kapareha? Verbalize ito. Tandaan, hindi mo kailangang isuko ang anuman sa iyong sariling mga pangangailangan, kapangyarihan, o posisyon upang makiramay. Maaaring mukhang simple ito, ngunit ito ay isang kritikal na hakbang sa pagbabago at pag-iwas sa pinsala sa relasyon.
Maaari kang magpasya muna kung magkano ang oras na gugugol sa isyu. Pagkatapos ay lumipat ng panig at tungkulin, ngunit iwasan ang rebuttal at ang pangangailangan na piliin ang mga detalye. Hindi mo kailangang makarating sa isang resolusyon - ito ay isang paraan lamang para marinig ang bawat isa sa iyo nang walang paghuhusga o pagtaas. Sa paglipas ng panahon, maaari kang nasisiyahan na tuklasin kung gaano kalalim ang iyong pagkaunawa sa isa't isa.