Nilalaman
- Gumamit ng mga pangunahing alituntunin ng mabisang komunikasyon
- 1. Pakawalan ang na-romantikong ideya
- 2. Walang perpektong diskarte sa kaligtasan
- 3. I-reframe ang iyong interpretasyon
- 4. Ituon mo ang sarili mo
- 5. Shiwalay mula sa bawat isa nang pisikal
- 6. Magsanay ng pagkahabag
- 7. Paginhawahin ang iyong sariling pagkabalisa
Pagdating sa COVID-19 at pagpasilong sa bahay, lahat tayo nakikipag-usap dito sa aming sariling mga paraan.
Ang ilang mga tao ay nagiging sobrang produktibo, ginagamit ang kanilang downtime upang sumulat ng isang nobela at malinis na malinis ang pantry, habang ang iba ay itinuturing na isang tagumpay na mag-shower araw-araw.
Ang ilan ay dumadalo sa kanilang kalinisan at kalusugan na may katumpakan sa pag-opera, habang ang iba naman ay nararamdaman na ang mga iminungkahing pag-iingat ay lubos na kalokohan.
Ano ang gagawin mo kung ikaw at ang iyong kapareha ay magkakaiba ng mga paraan ng paglapit sa isang krisis — paano kung nag-aalala ka sa pag-catch ng virus, ngunit ang iyong kapareha ay hindi?
Ang pamamahala ng pagkabalisa sa mga relasyon ay hindi madaling gawa. Kaya, paano makitungo sa pagkabalisa kung ang iyong asawa ay walang ingat tungkol sa COVID-19?
Ang sagot, sa malaking larawan, ay pareho ang ibinibigay ko sa alinman sa aking mga kliyente na nakakaranas ng salungatan sa isang relasyon o nakikipagpunyagi sa pamamahala ng pagkabalisa sa mga relasyon sa pang-araw-araw na buhay.
Una, pag-usapan ito at tingnan kung ang alinman sa pag-uugali ng iyong kasosyo ay maaaring magbago. Pagkatapos, hindi alintana kung magkano o kung gaano kalaki ang kanilang binago, magtrabaho sa pagbabago ng iyong sariling damdamin at pang-unawa.
Manuod din:
Ang kombinasyong ito ng tumaas na komunikasyon kasama ang pagbaling ng iyong pansin sa iyong sarili ay ang tanging paraan upang maramdaman na mayroon kang kapangyarihan sa sitwasyon — sapagkat ang tanging tao na talaga mong mababago ay ikaw.
Una, sabihin sa iyong kapareha kung ano ang pakiramdam mo kapag hindi sila naghuhugas ng kamay, o makasama sa mga kaibigan, o kung ano man ang ginagawa nila na hinihimok ka.
Gumamit ng mga pangunahing alituntunin ng mabisang komunikasyon
Pahayag ko at mga salitang pang-emosyon.
Halimbawa, sa halip na "Napaka-makasarili mong magdala ng mga mikrobyo sa aming tahanan," subukan ang "Talagang kinakabahan ako tuwing lalabas ka.”
Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong sariling mga takot at alalahanin, para sa iyong sarili at sa iyong kasosyo, mas malamang na makaramdam ng empatiya ang iyong kasosyo sa iyo (taliwas sa pakiramdam na nagtatanggol at inaatake).
Ang kalahati ng komunikasyon ay nakikinig, na kung saan ay makakatulong sa pamamahala ng pagkabalisa sa mga relasyon. Pagkatapos mong magsalita, mag-usisa tungkol sa kanilang pananaw.
Maaari silang gumawa ng ilang magagandang puntos na maaaring makatulong sa iyo makahanap ng gitnang landas sa pamamahala ng pagkabalisa sa isang relasyon.
Marahil ay hindi mo mababago ang isip ng iyong kapareha sa puntong ginagawa nila ang lahat nang eksakto tulad ng ginagawa mo, ngunit may mas mahusay na pagkakataon maaari kang makahanap ng isang kompromiso na gumagana para sa iyong pareho at labanan ang nadagdagan na pagkabalisa.
Dahil ang layunin ng komunikasyon ay hindi lamang upang makagawa ng ating sariling paraan, madalas na napupunta tayo nang medyo bigo. Ito ay kapag napakahalagang malaman kung paano paginhawahin at alagaan ang iyong sariling damdamin, sa iyong sarili, at magpatuloy na mabisang pamamahala ng pagkabalisa sa mga relasyon.
Narito ang ilang mga ideya para sa pamamahala ng pagkabalisa sa mga relasyon at pakiramdam ng mas mahusay tungkol sa pamumuhay sa isang tao na mas cavalier tungkol sa coronavirus.
1. Pakawalan ang na-romantikong ideya
Ang isa sa mga tip para sa pamamahala ng pagkabalisa ay upang bitawan ang romantikong ideya na maaari mong maimpluwensyahan ang iyong kasosyo sa puntong gagawin nila ang nais mo.
2. Walang perpektong diskarte sa kaligtasan
Mayroong maraming iba't ibang mga opinyon at magkakaibang payo tungkol sa kung paano lapitan ang krisis na ito, pamamahala ng pagkabalisa sa mga relasyon at kahit na ang iyong pananaw ay mukhang perpekto, ang iba ay maaaring magkaroon ng bisa.
3. I-reframe ang iyong interpretasyon
Kadalasan ginagawa namin ang mga pagkilos ng iba nang personal, sa kasong ito pakiramdam na ang kanilang kawalan ng pagkabalisa sa virus ay nangangahulugang wala silang pakialam sa ating takot o sa ating kalusugan.
Sa halip, malamang na sa palagay nila ang kanilang diskarte ay ang pinaka lohikal at makatuwiran, at naniniwala na hindi ka nila sinasaktan.
4. Ituon mo ang sarili mo
Para sa pagharap sa pagkabalisa, payagan silang gumawa ng mga bagay ayon sa kanilang paraan habang nakatuon ka at alagaan ka.
Ang iyong sariling mga gawi sa kalinisan ay malayo pa sa pagprotekta sa iyo. Subukang buksan ang iyong mga saloobin mula sa pag-uugali ng iyong kasosyo sa iyo sariling pag-aalaga sa sarili, at maging mabait kaysa sa dati.
5. Shiwalay mula sa bawat isa nang pisikal
Kung kinakailangan para sa iyong kalusugan o para sa iyong pagkabalisa, hiwalay sa kanila nang medyo mas pisikal. Kung maaari, hilingin sa kanila na maghugas bago pumasok sa bahay, mag-shower araw-araw, kahit matulog sa isang magkakahiwalay na silid.
6. Magsanay ng pagkahabag
Parehas sa iyo at sa iyong kapareha, maging mapagmahal at mapagmalasakit hangga't maaari.
Ang pagkabalisa ay nagnanais na maging kontrolado kami hangga't makakaya namin, ngunit dahil hindi namin talaga makontrol ang ibang mga tao, ang taktika na ito ay madalas na nag-backfire, na nagpaparamdam sa aming mga kasosyo na mapanghimagsik. Sa halip, huminga ng malalim, payagan silang gawin ang mga bagay sa kanilang pamamaraan, at buksan ang isang puwang na maaaring hindi sila naging (isingit ang negatibong pag-iisip dito) sa takot mo.
Hindi mo sila kailangang yakapin o sumang-ayon sa kanila, ngunit ang higit na pagkahabag sa sarili at pakikiramay para sa iyong kapareha, pinapayagan mong — alam mong mahirap ito sa inyong dalawa — mas mabuti ang mararamdaman mo sa oras ng paghihirap na ito.
7. Paginhawahin ang iyong sariling pagkabalisa
Anumang mga pamamaraan na ginagamit mo para sa pamamahala ng pagkabalisa sa isang relasyon sa pang-araw-araw na buhay, pagdoble sa kanila para sa mga alalahanin sa coronavirus.
Mayroong tatlong madaling gamiting kategorya para sa pagtatrabaho sa mga damdamin.
Ang isa ay pisikal, nagtatrabaho sa pagkontrol sa mga physiological na tugon sa stress, tulad ng mabilis na tibok ng puso at mababaw na paghinga. Gumamit ng mga diskarte sa paghinga, mga kasanayan sa pagmumuni-muni at mga tool sa pandamdam tulad ng mga kuwintas na nag-aalala o nakakalikot na mga laruan upang kalmado ang iyong sistema ng nerbiyos.
Ang pangalawa ay ang koneksyon.
Ang suporta at empatiya ay maaaring maging kasing epektibo sa pagpapakalma ng aming system bilang isang Xanax. Ang isang kaibigan na nakikinig nang maayos o pinatawa ka lang ay tunay na nagbabago ng iyong pananaw.
Panghuli, ang pangatlong pangkat ay isang nakakagambala.
Bumaling sa mga kaaya-ayang aktibidad upang maalis ang iyong pag-aalala. Isang palaisipan, palabas sa TV o isang mahusay na libro ang ibabalik sa iyo ang pokus.
Para sa marami, ang kanilang pasasalamat sa hindi pagharap sa krisis na ito lamang ay maaaring malayo pa. Alalahaning lumingon sa iyong kasosyo hangga't makakaya mo, para sa aliw na makakakuha ka — at magbigay. Inaasahan ko, ang mga diskarte sa pamamahala ng pagkabalisa na ito ay makakatulong sa iyo sa pagtaguyod ng pagkakaisa ng relasyon sa panahon ng hindi pangkaraniwang, walang uliran na mga oras.