Nilalaman
- Ano ang ibig sabihin ng kawalan ng katiyakan sa relasyon?
- Normal ba ang kawalan ng katiyakan sa relasyon?
- Ano ang sanhi ng kawalan ng katiyakan sa mga relasyon?
- 15 Mga paraan kung paano makayanan ang kawalan ng katiyakan sa mga relasyon
- 1. Makipag-usap nang malinaw
- 2. Bigyan ang iyong pangangailangan para sa kontrol
- 3. Makipag-ugnay sa iyong damdamin
- 4. Iwasan ang mga pagpuna sa iyong kapareha
- 5. Mas maging kasangkot sa iyong kapareha
- 6. Subukang alamin ang wika ng pag-ibig ng iyong kapareha
- 7. Magsanay ng pangangalaga sa sarili
- 8. Hayaan ang mataas na inaasahan
- 9. Suriin kung saan nagmula ang mga damdaming hindi katiyakan
- 10. Tanggapin na hindi lahat ng mga relasyon ay gumagana
- 11. Huwag ilagay ang lahat ng iyong mga itlog sa isang basket
- 12. tugunan ang iyong takot
- 13. Maging mas mapagbigay sa iyong kapareha
- 14. Bumaling sa isang tao para sa suporta
- 15. Isaalang-alang kung ang iyong damdamin ay pulang bandila
- Konklusyon
Ang kawalan ng katiyakan sa mga relasyon ay maaaring lumikha ng mga pakiramdam ng pagkabalisa. Maaaring hindi mo alam kung saan ka tumayo kasama ang iyong makabuluhang iba pa, at maaari mong patuloy na iniisip kung ano ang tunay na pakiramdam nila tungkol sa iyo.
Ang kawalan ng katiyakan sa relasyon ay maaari ring humantong sa iyo sa pagtatanong kung ang iyong relasyon ay tama para sa iyo at kung nais mong makasama ang iyong iba pang makabuluhan. Sa kasamaang palad, ang pagiging hindi sigurado tungkol sa isang relasyon ay maaaring humantong sa iyo upang itulak ang mga potensyal na kasosyo dahil maaari mong pakiramdam ang pangangailangan na protektahan ang iyong sarili mula sa nasaktan.
Kung nakikipagtulungan ka sa kawalan ng katiyakan sa relasyon, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mapamahalaan ang sitwasyon at pakiramdam na mas komportable ka.
Ang pagtatrabaho sa pamamagitan ng kawalan ng katiyakan sa relasyon ay makakatulong din sa iyo upang matukoy kung ang relasyon ay inilaan upang makayanan ang mga bagyo na kinakaharap mo o kung marahil ito ay hindi tamang pag-aakma para sa iyo.
Ano ang ibig sabihin ng kawalan ng katiyakan sa relasyon?
Ang kawalan ng katiyakan sa mga relasyon ay maaaring mailarawan bilang isang estado kung saan mayroon kang magkahalong damdamin.
Sa isang banda, maaari mong maramdaman na mayroon kang isang kasiya-siyang relasyon at isang malapit na koneksyon sa iyong kapareha. Sa kabaligtaran, sa kabilang banda, maaaring hindi ka sigurado na ang iyong makabuluhang iba ay talagang nasa iyo o interesadong makasama ka ng pangmatagalan.
Maaari mo ring tanungin kung tama ang relasyon at kung masaya ka sa iyong iba pang kahalagahan. Bilang karagdagan, maaari kang mag-alala tungkol sa kung saan magtungo ang relasyon sa hinaharap, kung magtatagal ito o hindi, at kung nagmamalasakit sa iyo ang iyong kapareha.
Ang kawalan ng katiyakan ay maaari ding isang uri ng kawalan ng katiyakan tungkol sa relasyon. Maaari mong pakiramdam na ang iyong kapareha ay interesado sa ibang mga tao o sa gilid ng pag-iwan sa iyo.
Ang kawalang-katiyakan na ito ay maaaring humantong sa iyo upang maging mahumaling at pag-aralan ang bawat pakikipag-ugnay na mayroon ka sa iyong iba pang mga kadahilanan dahil hindi ka sigurado kung ano ang pakiramdam nila. Sinusubukan mong magkaroon ng higit na kontrol sa relasyon.
Normal ba ang kawalan ng katiyakan sa relasyon?
Lahat kami ay kinakabahan tungkol sa aming mga relasyon paminsan-minsan. Pagkatapos ng lahat, karamihan sa atin ay nais na manirahan sa isang masaya, matagumpay na relasyon, at ang ating takot na masaktan ay maaaring humantong sa atin na tanungin kung ang isang taong kasama natin ay nakatuon sa atin.
Sinabi na, ang ilang antas ng kawalan ng katiyakan sa mga relasyon ay average. Hindi mo mapipigilan ang puso ng ibang tao o siguraduhin kung paano sila kikilos sa anumang naibigay na sitwasyon, upang maaari kang maging hindi sigurado sa okasyon.
Bukod dito, ang buhay ay patuloy na nagbabago, na isang bagay na maaari mong matiyak sa anumang sandali. Hindi mo mahuhulaan kung anong mga hadlang sa iyo at sa iyong makabuluhang iba pa ang makakaharap sa hinaharap, o maaari mo ring hulaan nang eksakto kung paano maglalaro ang relasyon sa paglipas ng panahon.
Dahil sa mga katotohanang ito, ang pagkakaroon ng kawalan ng katiyakan o hindi sigurado tungkol sa isang relasyon ay bahagi lamang ng buhay. Habang ang ilang antas ng kawalan ng katiyakan ay kaugalian at kahit inaasahan, ang hindi pangkaraniwan ay kapag mayroon kang labis na kawalan ng katiyakan na hindi ka makakabuo ng mga koneksyon sa mga tao.
Kung mayroon kang napakalakas na pakiramdam ng kawalan ng katiyakan, patuloy mong itinutulak ang mga bagong kasosyo o nalaman na ikaw ay natupok ng pagkabalisa sa iyong mga relasyon. Marahil ay may isang pinagbabatayanang isyu, tulad ng hindi nalutas na trauma mula pagkabata o nakaraang mga relasyon, na dinadala mo sa talahanayan.
Ano ang sanhi ng kawalan ng katiyakan sa mga relasyon?
Ang kawalan ng katiyakan sa mga relasyon ay isang bahagi natural na reaksyon na nagmumula sa aming pagnanais na protektahan ang ating sarili.
Karamihan sa mga tao ay nakatuon sa pagkamit ng isang matagumpay na relasyon na mayroon silang ilang pagkabalisa sa mga relasyon, dahil palagi silang nag-aalala na mabibigo ang kanilang kasalukuyang relasyon. Hindi nila kailanman mahahanap ang "isa."
Sa ilang mga kaso, ang kawalan ng katiyakan sa relasyon ay maaaring maging matindi at nagmula sa matinding insecurities. Halimbawa, ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang walang katiyakan na pagkakabit, na maaaring maging sanhi ng takot sa pag-abandona at isang pakiramdam na ang isang relasyon ay nakalaan para sa kabiguan anumang oras na ang isang menor de edad na isyu ay nagpapakita ng sarili nito.
Ang isang hindi secure na estilo ng pagkakabit ay maaaring mabuo dahil sa pang-aabuso sa bata at pagpapabaya o hindi pare-pareho na pangangalaga mula sa mga magulang o iba pang mga tagapag-alaga sa panahon ng pagkabata.
Ang kawalan ng katiyakan ay maaari ding magresulta mula sa alinman sa mga sumusunod:
- Napansin mo na ang iyong kasosyo ay hindi lamang sumusuporta sa iyo.
- Ang iyong kasosyo ay kumilos sa mga paraang hindi mo gusto.
- Maaaring may mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan mo at ng iyong kapareha.
- Maaari kang magkaroon ng mga isyu, tulad ng mga hindi makatotohanang inaasahan, na dadalhin mo sa talahanayan.
15 Mga paraan kung paano makayanan ang kawalan ng katiyakan sa mga relasyon
Ang pakiramdam ng takot sa kawalan ng katiyakan ay maaaring asahan sa mga relasyon, hindi bababa sa isang degree, ngunit ang pagkakaroon ng pagkabalisa sa paligid ng pakiramdam ng kawalan ng katiyakan ay maaaring maging problema.
Kung nakakaranas ka ng patuloy na kawalan ng katiyakan sa mga relasyon, isaalang-alang ang mga sumusunod na paraan kung paano makitungo sa kawalan ng katiyakan sa isang relasyon:
1. Makipag-usap nang malinaw
Kung nakakaranas ka ng kawalan ng katiyakan sa isang relasyon, maglaan ng oras upang maiparating ang iyong mga takot sa iyong kapareha.
Maaaring ang mga damdamin ng pagkabalisa ay mula lamang sa isang hindi pagkakaunawaan na maaaring malutas sa pamamagitan ng isang pag-uusap. Kung itinatago mo ang iyong damdamin, maaari kang magkaroon ng sama ng loob, at ang isyu ay hindi malulutas.
2. Bigyan ang iyong pangangailangan para sa kontrol
Minsan ang kawalan ng katiyakan sa mga relasyon ay maaaring lumala ng isang pangangailangan para sa kontrol. Ang pagbibigay ng pangangailangan na maging kontrol ay makakatulong sa iyo na makayanan ang ilan sa mga damdaming ito.
Kung hahayaan mong lumitaw nang natural ang mga bagay, maaari mong makita na ang ilan sa iyong pagkabalisa ay nawala.
3. Makipag-ugnay sa iyong damdamin
Sa ilang mga pagkakataon, ang kawalan ng katiyakan sa relasyon ay maaaring magmula sa kahirapan na kilalanin ang iyong totoong damdamin, at maaari mong malutas ang kawalan ng katiyakan kung mas mahusay kang kilalanin kung ano ang nararamdaman mo.
Marahil ay nalulungkot ka tungkol sa isang bagay, o baka nakakaramdam ka ng pag-igting dahil lumalakas ang galit.
Kadalasan, ang mga emosyon ay nauugnay sa mga pisikal na sensasyon, at ipinakita pa rin sa pananaliksik na ang mga taong may pagkalumbay ay maaaring magpumiglas upang makilala ang mga pisikal na sensasyong ito sa katawan.
Kung sa tingin mo ay hindi ka nakakatiyak sa iyong relasyon, maaari mong isaalang-alang kung may iba pang nangyayari.
4. Iwasan ang mga pagpuna sa iyong kapareha
Kapag sa tingin mo ay hindi ka nakakatiyak sa isang relasyon, maaari mong ipalabas ang iyong damdamin sa iyong kapareha at akusahan sila ng ilang mga bagay. Dadalhin lamang nito ang isang kalang sa pagitan ninyong dalawa at gawin kang mas sigurado.
Iwasang sabihin sa iyong kapareha, "Hindi mo ako pinapansin!" o paggawa ng isang paratang tulad ng, "Palagi mong hindi pinapansin ang aking damdamin!" at sa halip ay gamitin ang “I statement.”
Halimbawa, maaari kang magbahagi ng isang damdaming tulad ng, "Pakiramdam ko ay parang hindi kinilala ang aking damdamin kani-kanina lamang."
5. Mas maging kasangkot sa iyong kapareha
Tulad ng pag-usad ng mga relasyon, ang mga kasosyo ay maaaring natural na magsimulang magkalayo habang ang kaguluhan ng isang bagong relasyon ay nawawala.
Kung nakita mo ang iyong sarili na patuloy na gumagawa ng mga plano nang wala ang iyong kapareha o hindi pagtupad na isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaaring oras na upang gumawa ng ilang mga pagbabago.
Ang pagiging mas kasangkot sa bawat isa ay maaaring mabura ang ilan sa mga damdaming hindi katiyakan na mayroon ka. Anyayahan silang mag-ehersisyo kasama ka, dumating sa hapunan kasama ang iyong mga kaibigan, o subukan ang isang bagong libangan nang sama-sama, at tiyaking mapanatili silang na-update tungkol sa iyong araw.
6. Subukang alamin ang wika ng pag-ibig ng iyong kapareha
Minsan isang pagdiskonekta sa pagitan ng mga kasosyo at pakiramdam ng kawalan ng katiyakan sa mga relasyon na resulta mula sa dalawang tao na nagsasalita ng iba't ibang mga wika ng pag-ibig. Binuo ni Dr. Gary Chapman ang limang mga wika sa pag-ibig, na naglalarawan sa mga paraan na ginusto ng mga tao na mahalin.
Halimbawa, ang iyong pag-ibig na wika ay maaaring isang pisikal na ugnayan, samantalang ang iyong kasosyo ay nararamdaman na mahal siya sa pamamagitan ng mga kilos ng serbisyo o ginagawa mo ang magagandang bagay para sa kanila.
Kung sinusubukan mong makipag-ugnay sa iyong kapareha sa paraang hindi pinakamahusay para sa kanila, maaaring humantong ang kawalan ng katiyakan sa relasyon. Subukang alamin ang tungkol sa ginustong wika ng pag-ibig ng iyong kapareha, upang mas mahusay mong matugunan ang mga pangangailangan ng bawat isa at matanggal ang ilan sa kawalan ng katiyakan.
7. Magsanay ng pangangalaga sa sarili
Minsan ang mga tao ay naging napaka-umaasa sa kanilang mga kasosyo na inaasahan nilang matugunan nila ang kanilang bawat pangangailangan.
Kung hinahayaan mong ang lahat ng iyong kaligayahan ay nakasalalay sa iyong kapareha, natural na pakiramdam na hindi sigurado sa mga oras dahil walang sinumang tao ang makakamit ng iyong bawat pangangailangan o magpapasaya sa iyo ng 100% na 100% ng oras.
Ang paglalaan ng oras upang magsanay ng pag-aalaga sa sarili ay maaaring magpabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili at madagdagan ang iyong tiwala sa relasyon.
Upang malaman ang tungkol sa kung paano magsanay ng pag-aalaga sa sarili, panoorin ang video na ito:
8. Hayaan ang mataas na inaasahan
Kung hahawakan mo ang iyong kapareha sa mga imposibleng pamantayan, ang mga pagkakataon ay pababayaan ka nila paminsan-minsan, na hahantong sa iyo na magtaka, "Bakit ako nagdududa sa aking relasyon?"
Itigil ang pag-asa sa pagiging perpekto mula sa iyong kapareha at tanggapin ang mga ito para sa kung sino sila, at malamang na mahahanap mo na ang pagharap sa kawalan ng katiyakan at pagkabalisa ay naging mas madali.
9. Suriin kung saan nagmula ang mga damdaming hindi katiyakan
Minsan maaari kang makaramdam ng hindi sigurado sa mga relasyon dahil ang iyong kapareha ay may mga halaga na tila wildly naiiba mula sa iyo.
Halimbawa, maaari mong ginusto ang isang tipikal na 9 hanggang 5 iskedyul ng trabaho at ang istrakturang ibinibigay ng gayong buhay, samantalang ang iyong kapareha ay maaaring nagtatrabaho mula sa bahay at itinakda ang kanilang iskedyul na may hindi gaanong pagkakapare-pareho.
Kung may mga kritikal na pagkakaiba sa pagitan mo na nagresulta sa pakiramdam na hindi sigurado tungkol sa iyong relasyon, suriin kung ang mga ito ay mga break-deal o bagay na maaari mong mapagtanto.
10. Tanggapin na hindi lahat ng mga relasyon ay gumagana
Maaaring kailanganin mong bitawan ang pagiging mapataob tungkol sa pakiramdam ng kawalan ng katiyakan at sa halip ay matutong yakapin sila.
Kilalanin na ang relasyon ay maaaring hindi gumana, at maunawaan na maging ito man o hindi, magpapatuloy ang buhay, at makakahanap ka pa rin ng paraan upang maging masaya.
11. Huwag ilagay ang lahat ng iyong mga itlog sa isang basket
Kung sa palagay mo kailangan mo ng isang perpektong relasyon upang maging masaya, mag-isip muli. Kung inilalagay mo ang lahat ng iyong kaligayahan sa kung gumagana o hindi ang relasyon, ang anumang mga isyu na darating ay hahantong sa kawalan ng katiyakan sa relasyon.
Sa halip, tanggapin na ang iyong relasyon ay hindi lamang ang bagay na iyong hinaharap para sa iyo, at alamin na makahanap ng kaligayahan sa iyong mga libangan, pagkakaibigan, at mga hangarin sa buhay.
12. tugunan ang iyong takot
Lahat tayo ay may mga nakaraang pakikipag-ugnayan, na ang ilan ay maaaring may kasamang mga seryosong bagahe. Kung nakakaranas ka ng talamak na kawalan ng katiyakan sa mga relasyon, maaaring oras na upang suriin kung ang mga ito
ang damdamin ay nagmula sa iyong takot sa pagtanggi.
Panahon na upang matugunan ang mga takot na ito, kaya't hindi sila nakagambala sa kasalukuyang mga relasyon.
13. Maging mas mapagbigay sa iyong kapareha
Marahil ang iyong kawalang-katiyakan tungkol sa relasyon ay humantong sa iyo upang humayo mula sa iyong kasosyo at hindi ibigay ang labis ng iyong sarili sa kanila. Kung ito ang kaso, maglaan ng kaunting oras upang maging mapagbigay sa kanila.
Maging bukas sa iyong mga pagpapahayag ng pagmamahal, at maging handa na gumawa ng mga bagay upang gawing mas madali ang kanilang buhay. Maaari kang humantong sa iyo mula sa lumalaking hiwalay at pakiramdam na mas hindi sigurado.
14. Bumaling sa isang tao para sa suporta
Kung napag-isipan mo ang iyong sarili, "Normal ba ang mga pagdududa sa isang relasyon?" maaari kang lumingon sa isang kaibigan upang talakayin ang iyong mga alalahanin.
Maaari silang magbigay ng isang sariwang pananaw sa kung ang iyong mga damdamin ay normal o isang mas malaking isyu na kailangang malutas. Sa mga kaso kung saan parang hindi mo maaalog ang iyong pakiramdam ng kawalan ng katiyakan, maaari ka ring makinabang mula sa pagtingin sa isang therapist na gumana sa iyong mga damdamin.
15. Isaalang-alang kung ang iyong damdamin ay pulang bandila
Ang ilang kawalan ng katiyakan sa mga relasyon ay maaaring asahan, ngunit kung nakuha mo ang lumulubog na pakiramdam na ang iyong relasyon ay hindi tama, ang iyong katawan ay maaaring sinusubukan na babalaan ka na ang relasyon ay hindi ang para sa iyo.
Halimbawa, kung nalaman mong madalas kang malungkot sa paligid ng iyong kapareha o takot na ipahayag ang iyong damdamin, maaari kang makaranas ng higit pa sa kawalan ng katiyakan. Maaari kang nasa isang sitwasyon na maaaring maging nakakalason.
Ang iyong kawalang katiyakan ay maaaring dahil sa mga pulang watawat, tulad ng mga babalang palatandaan ng pang-emosyonal o pisikal na pang-aabuso, kung saan ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay marahil upang wakasan ang relasyon.
Konklusyon
Ang pag-set up sa isang kasosyo sa habambuhay ay isang seryosong bagay, kaya't normal na magkaroon ng ilang mga pakiramdam ng kawalan ng katiyakan sa mga relasyon.
Kapag naramdaman mong hindi sigurado, mahalaga na pagnilayan ang iyong nararamdaman. Maaari silang isang natural na reaksyon sa mga problema na darating sa loob ng isang relasyon, o maaaring nagmula sila sa iyong mga kawalan ng seguridad.
Anuman ang kaso, may mga hakbang na maaari mong gawin upang maibsan ang iyong pakiramdam ng kawalan ng katiyakan at matukoy kung ang relasyon ay tama para sa iyo.