Nilalaman
- Ano ang isang "I" na Pahayag? Ano ang layunin ng isang pahayag na "Ako"?
- Paano sanayin ang iyong sarili na gumawa ng mga pahayag na "I"?
- Paano gawing mas epektibo ang mga pahayag na "I"?
Sinuman mula sa iyong lola hanggang sa iyong therapist ay magsasabi sa iyo na ang isa sa susi sa isang maligaya, malusog na pag-aasawa ay mabuting komunikasyon. Ang mga kasanayan sa pagsasanay tulad ng aktibong pakikinig, kalinawan, at paggalang ay maaaring mapabuti ang pakikipag-ugnayan ng mag-asawa.
Ang isa pang napaka kapaki-pakinabang na tool para sa pagpapabuti ng mga komunikasyon ay ang paggamit ng mga pahayag na "I".
Ano ang isang "I" na Pahayag? Ano ang layunin ng isang pahayag na "Ako"?
Ang isang pahayag na "I" ay isang pamamaraan para sa pagpapahayag ng damdamin na nakatuon ang pananagutan sa nagsasalita sa halip na sa tatanggap. Kabaligtaran ito ng isang pahayag na "Ikaw", na nagpapahiwatig ng sisihin. Kung gayon, mas mabuti ba ang mga pahayag na "I" kaysa sa mga pahayag na "Ikaw"!
Sinaliksik muna ni Thomas Gordon ang ganitong uri ng komunikasyon bilang isang paraan ng mabisang pamumuno noong 1960s. Ipinakilala ni Bernard Guerney kalaunan ang pamamaraan sa kasal at pagpapayo ng mag-asawa.
Mga halimbawa:
"Ikaw" na pahayag: Hindi ka tumawag dahil wala kang pakialam sa akin.
"Ako" na pahayag: Kapag hindi ako nakarinig mula sa iyo, parang nababahala ako at hindi mahal.
Sa pamamagitan ng pagtuon ng isang pahayag sa kung ano ang nararamdaman ng nagsasalita sa halip na ang mga aksyon ng tatanggap, ang tatanggap ay mas malamang na masisi at nagtatanggol. Ang "I-Statement" para sa mga mag-asawa ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa kanilang relasyon.
Kadalasan ang pagtatanggol ay maiiwasan ang mga mag-asawa mula sa mabisang paglutas ng tunggalian. Ang paggamit ng mga pahayag na "I" Sa mga pakikipag-ugnay ay maaaring makatulong sa tagapagsalita na pagmamay-ari ang kanilang mga damdamin, na maaaring magresulta sa napagtanto na ang mga damdaming iyon ay hindi kasalanan ng kanilang kapareha.
Paano sanayin ang iyong sarili na gumawa ng mga pahayag na "I"?
Ang pinakasimpleng pahayag na "I" ay gumagawa ng isang koneksyon sa pagitan ng mga saloobin, damdamin, at pag-uugali o kaganapan. Kapag sinusubukang ipahayag ang iyong sarili sa isang pahayag na "I", gamitin ang sumusunod na format: Nararamdaman ko (damdamin) kapag (pag-uugali) dahil (naisip ang tungkol sa kaganapan o pag-uugali).
Tandaan na ang simpleng pagtutuon ng "I" o "Pakiramdam ko" sa harap ng isang pahayag ay hindi magbabago ng diin.
Kapag gumamit ka ng isang pahayag na "I", inilalarawan mo ang iyong damdamin sa iyong kapareha na hindi sila pinarusahan para sa ilang mga pag-uugali.
Maaaring hindi alam ng iyong kasosyo kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanilang pag-uugali. Hindi mo dapat ipalagay na balak nila para sa pag-uugali na maging sanhi ng masamang pakiramdam. S, hindi lamang tungkol sa kung kailan gagamit ng mga pahayag na "I" ngunit kung paano din gamitin ito.
Paano gawing mas epektibo ang mga pahayag na "I"?
Ang mga pahayag na "Ikaw" ay may posibilidad na ipahayag ang mga damdamin bilang katotohanan, at ang implikasyon nito ay hindi mababago ang mga katotohanang iyon. Sa isang pahayag na "Ako", kinikilala ng tagapagsalita na ang kanilang mga damdamin ay ayon sa paksa. Pinapayagan nito ang pagkakataong magbago.
Upang masulit ang iyong mga pahayag na "I" ituon ang pagtukoy sa pag-uugali kaysa sa tao. Huwag ipalabas ang isang pakiramdam sa paglalarawan ng pag-uugali ng iyong kasosyo. Gawing simple at malinaw ang iyong pahayag.
Ang mga pahayag na "Ako" ay hindi resolusyon sa kanilang sarili. Sa halip, sila ay isang mabisang paraan upang makapagsimula ng isang nakabuti na pag-uusap.
Kapag komportable ka na sa isang simpleng pahayag na "Ako", subukang subaybayan sa pamamagitan ng paglalarawan ng isang pagbabago na maaaring mapabuti ang iyong damdamin. Huwag kalimutang makinig kapag nagawa mo na ang iyong pahayag.
Minsan ang isang pahayag na "Ako" ay maaari pa ring maging sanhi ng pakiramdam ng iyong kasosyo na nagtatanggol. Kung sila ay bumalik, makinig, at subukang makiramay sa kanilang mga damdamin.
Ulitin muli kung ano ang naririnig mong sinabi ng kapareha mo. Maaaring pinakamahusay na tanggalin at bumalik sa talakayan sa ibang pagkakataon.
Ang gamit ng Ang mga pahayag na "Ako" ay nagpapakita ng iyong pangako at pagnanais para sa pagpapabuti ng mga komunikasyon kasama ang kapareha mo. Indikasyon sila ng respeto at empatiya.
Ang pagnanais na malutas ang kontrahan nang may pagmamahal ay isang mahalagang unang hakbang sa isang mas mahusay na pag-aasawa.