Nilalaman
Ang pagsubok sa pagkamayabong ay maaaring maging isang lubos na pagkabalisa na nag-uudyok ng kaganapan. Lahat mula sa mga pisikal na aspeto ng mga pagsubok, hanggang sa oras na kailangan mong mag-take off sa trabaho, sa mga kinalabasan ng mga pagsubok ay maaaring lumikha ng pagkabalisa. Likas na makaramdam ng pagkabalisa kapag sumasailalim ka sa mga pagsubok na ito at walang ikahiya. Ang pagkabalisa na ito ay kadalasang nagdudulot din sa ating mga katawan na pataasan, at pinipigilan habang hinahanap ng mga doktor ang mga bahagi na napakalalim sa loob ng aming mga katawan na nagtataka kami "gaano kalaki ang pupunta niya?". Ang lahat ng pagkabalisa at pag-igting na ito, siyempre, ay nagsisilbi ng isang layunin, na pangalagaan sa sarili. Ang aming katawan ay hindi nais na sumailalim sa mga pagsubok na ito dahil sa ang mga ito ay likas na nagsasalakay at ginagawa kung ano ang makakaya upang maprotektahan ang sarili. Ang nag-iisa lamang na problema ay naiintindihan ng ating isipan ang kahalagahan ng mga pagsubok na ito at naiintindihan na tatagal natin ito upang makuha ang mga sagot na labis nating hinahangad. Gayunpaman, dahil sumasailalim ka sa mga pagsubok na ito ay hindi nangangahulugang kailangan mong magdusa.
Tutulungan ka ng artikulong ito sa panahon ng mga paunang pagsusulit sa kawalan ng katabaan sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng ilang mga tool na maaari mong magamit upang subukang mapahinga ang iyong katawan upang ang mga pagsubok ay maaaring makumpleto nang mas mabilis at may kaunting sakit. Subukan na sanayin ang mga kasanayan sa ibaba sa bahay ng ilang beses bago ka pumunta para sa iyong pagsubok sa pagkamayabong upang malaman mo kung paano mo gamitin ang mga ito. Tulad ng pagtuturo sa iyo ng mga flight attendant tungkol sa kanilang mga pamamaraang pang-emergency habang nasa sitwasyon ng mababang stress (hal. Taxiing sa landasan), dapat mo ring sanayin ang mga kasanayang ito sa panahon ng sitwasyon na may mababang stress. Ikaw ay magiging balisa sa pagpunta sa mga pagsubok at sa gayon ang pag-alam sa mga kasanayang maaga sa oras ay talagang makakatulong na mabawasan ang antas ng iyong pagkabalisa. Gayundin, mangyaring magkaroon ng kamalayan na ang mga tool na ito ay maaaring magamit para sa iba pang mga uri ng mga medikal na pagsubok; hindi lang mga pagsubok sa pagkamayabong.
1. Malalim na paghinga
Hahawakin mo ang iyong hininga kapag nagsimula ang mga pagsubok, lalo na kung wala ka pang mga ganitong uri ng pagsubok. Ito ay isang natural na tugon na nangyayari sa iyong katawan. Ang iyong katawan ay hindi sanay sa antas ng pagsubok na ito at magiging hypersensitive ka sa nangyayari sa iyong katawan dahil bago ang lahat at nababahala ka. Tandaan na huminga. Ituon ang paghinga ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng 4 na segundo hanggang sa iyong tiyan, hawakan ito ng 4 na segundo, paghinga ang lahat sa pamamagitan ng iyong bibig ng 4 na segundo, at hawakan ng isa pang 4 na segundo. Patuloy lamang na ulitin ang prosesong ito, na nakatuon sa iyong mabagal at kontroladong paghinga. Ang iyong isip ay nakatuon sa paghinga, sa pakiramdam ng hangin na lumabas at lumabas sa iyong katawan. Karamihan sa mga pagsubok sa pagkamayabong ay tumatagal ng halos 5 minuto at ang oras ay mabilis na lilipad kung nakatuon ka sa diskarteng ito ng simpleng paghinga at paglabas sa isang kontroladong paraan.
Magbasa Nang Higit Pa: Paglikha ng Mga Ligtas na Puwang: Pag-aasawa Sa Pagbubuntis
2. Positive na koleksyon ng imahe
Ang positibong koleksyon ng imahe ay isang bagay na ginagamit ng marami sa therapy sa mga taong may pagkabalisa. Ang kailangan mo lang gawin ay mailarawan ang isang lugar na nagpapasaya sa iyo. Mahusay na kasanayan na gagamitin habang sumasailalim sa pagsubok sa pagkamayabong dahil binibigyan ka nito ng isang pagkakataon na isipin na ikaw ay nasa ibang lugar; saan mapayapa. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang lugar na nagpapasaya sa iyo. Sikaping buhayin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga detalye tungkol sa kung ano ang iyong nakikita, naaamoy, naririnig, nalasahan, at nararamdaman sa lugar na iyon. Ang positibong koleksyon ng imahe ay magbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang huminahon at magpahinga na makakatulong mapabilis ang iyong pagsubok sa pagkamayabong.
3. Umawit ng kanta
Karamihan sa mga pagsubok na ito ay napakabilis na ang simpleng pag-awit ng isang kanta sa iyong ulo ay magiging isang mahusay na paggambala. Karaniwan, ang pagsubok ay makukumpleto bago mo man matapos ang pag-awit ng iyong paboritong kanta sa iyong ulo. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang makaabala ang iyong sarili mula sa pisikal na kakulangan sa ginhawa.
4. Gamot
Bago ko pag-usapan ang tungkol sa gamot, nais kong magdagdag ng kaunting disclaimer na hindi ako isang medikal na propesyonal at sa gayon ay hindi maaaring magbigay ng anumang mga rekomendasyon tungkol sa uri o dosis ng gamot na dapat mong uminom. Gayunpaman, huwag kailanman maliitin ang lakas ng gamot. Maliban kung mayroon kang isang kasaysayan ng pag-abuso sa sangkap, palaging isang magandang ideya na tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang maaari niyang gawin upang matulungan kang maging mas komportable at hindi gaanong balisa habang sumasailalim sa mga pagsubok sa pagkamayabong. Karamihan sa mga doktor ay mag-aalok sa iyo ng iba't ibang mga gamot na magkakaiba sa tindi. Ang totoo ay marami sa atin ang hindi pa dumaan sa mga ganitong uri ng pagsubok bago at ang aming mga katawan ay hindi sanay sa ganitong uri ng pagsalakay. Hindi ito isang sandali kung saan kailangan mong magpanggap na matapang o malakas. Ito ay isang sandali kung saan kailangan mong gawin ang anumang kinakailangan upang malampasan ang iyong sarili sa mga pagsubok na ito. Kaya, kung nais mo ang gamot na makakatulong mabawasan ang sakit (o kakulangan sa ginhawa tulad ng gusto ng karamihan sa mga Doktor na tawagan ito) at makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa pagkatapos ay hilingin lamang ito. Hindi hahatulan ka ng iyong doktor para dito at gagawin nitong hindi gaanong masakit ang buong pamamaraan para sa lahat na kasangkot.
Magbasa Nang Higit Pa: Paano Binabago ng Pagbubuntis ang Iyong Pakikipag-ugnay
Huwag mag-atubiling subukan ang alinman sa mga diskarteng ito habang sumasailalim ka sa iyong pagsubok sa pagkamayabong. Ok lang na makaramdam ng kaba at pagkabalisa tungkol sa mga pagsubok na ito. Maaari silang matakot at kung minsan ang mga tao na namamahala sa mga pagsubok ay maaaring maging malamig at klinikal. Alalahanin kung bakit pinapayagan mong mangyari ang mga pagsubok na ito, tandaan na ang mga ito ay mabilis, at tandaan na maaari mong gawin ang mga bagay upang mapamahalaan ang iyong pagkabalisa habang ginagawa mo ang mga pagsubok.