Nilalaman
- 1. Pamamahala sa iyong emosyon
- 2. Manatiling malusog at nakasentro
- 3. Mga aral sa buhay na matututuhan
- 4. Nakikipag-usap sa isang bagong paraan
- 5. Pag-iisip tungkol sa pagbabago
- 6. Nakatuon sa hinaharap
Paulit-ulit mong sinubukan. Maaari mo ring nakita ang isang tagapayo sa kasal na magkasama. Ngunit umabot sa isang punto kung saan sa tingin mo hindi maaayos ang mga isyu sa iyong pag-aasawa.
Napagpasyahan mo ng iyong asawa na ang isang paghihiwalay sa pagsubok ay isang lohikal na susunod na hakbang.
Sa katunayan, ang pagkakaroon ng kaunting oras sa bawat isa ay maaaring magbigay sa iyo ng parehong kalinawan tungkol sa iyong sitwasyon: kung saan ito nagkamali, at kung ano ang kailangan mong gawin ngayon upang sumulong na may maliit na pinsala sa collateral hangga't maaari.
Gayunpaman, ang mga paghihiwalay ng mag-asawa ay hindi madali at maaari mong maramdaman ang isang pagbaha ng damdamin na magiging mahirap sa pagharap sa paghihiwalay mula sa iyong asawa.
Kung ang iyong asawa ay nais na humiwalay ngunit hindi hiwalayan baka magkaroon ka pa rin ng pagkakataong manalo sa kanya at muling itaguyod ang inyong relasyon.
Ngunit anuman ang mangyari kailangan mo pa ring malaman kung paano hawakan ang paghihiwalay ng kasal at upang gawing madali para sa iyo ang paglipat na ito narito ang ilang mga tip sa kung paano makitungo sa paghihiwalay
1. Pamamahala sa iyong emosyon
Ang unang hakbang sa kung paano hawakan ang paghihiwalay ng kasal ay pagkilala na ito ay magiging isang masakit, pusong puno ng emosyon sa iyong buhay. Ang pagtatapos ng pinakamahalagang relasyon na mayroon ka bilang isang may sapat na gulang ay isang matapang na pill na lunukin.
Huwag maging matigas sa iyong sarili para sa pakiramdam ng pagkababa, kalungkutan, pagkabalisa, galit, o pagkalungkot. Ipaalala sa iyong sarili na ang mga damdaming ito ay normal. Mahal mo ang iyong asawa, at gustung-gusto mong magpakasal hanggang sa maasim ang mga bagay.
Hayaan ang iyong sarili na madama ang mga bagay na ito, kahit na sabihin ng lipunan sa mga kalalakihan na dapat silang "maging malakas" at makayanan ito.
Humingi ng tulong sa labas kung nalaman mong hindi mo makukumpleto ang mga normal na gawain sa araw-araw, tulad ng personal na pag-aayos, pagpasok sa trabaho, pakikipag-ugnay sa iba. Walang kahihiyan sa pagkakaroon ng isang tagapayo o therapist na makakatulong sa iyo sa landas na ito.
Palaging kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng isang walang kinikilingan na third-party upang pag-usapan ang mga bagay, at makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mayroon kang isang ligtas na puwang upang magpalabas nang hindi kasangkot ang alinman sa iyong mga kaibigan ng "totoong buhay".
2. Manatiling malusog at nakasentro
Kapag kinaya ang paghihiwalay mahalaga na mapanatili mo ang isang malusog na pamumuhay habang gumagalaw ka sa sensitibong oras na ito. Nangangahulugan ito ng pagkain nang maayos, pagkuha ng sapat na pagtulog, at pagpapanatili ng isang nakagawiang ehersisyo.
Ang pisikal na paggalaw ay maaaring maging kapaki-pakinabang tulad ng mga anti-depressant, kaya tiyaking nakukuha mo ang ilang makabuluhang paggalaw araw-araw. Ang pagkakaroon ng isang gawain ay magpapahiwatig sa iyo na nakasentro ka, lalo na kapag ang mga bagay ay nagsisimula nang pakiramdam na wala kang kontrol.
Gumawa ng oras para sa pagdarasal, kung ikaw ay may hilig, o ibang ehersisyo na nagmumuni-muni; isang sandali kapag maaari mong dalhin ang iyong sarili sa iyong core at kalmado ang iyong isip.
Tumutugtog ka ba ng instrumento? Mag-ukit ng ilang oras ng pagsasanay! Kung hindi ka pa nakakabuo ng mga kasanayan para makaya ang stress, ito ay magiging magandang sandali upang magawa ito.
Mayroong ilang mga mahusay na mapagkukunan sa internet at sa iyong lokal na tindahan ng libro na makakatulong sa iyo na malaman ang mga positibong paraan upang harapin ang stress. Iwasang subukang manhid ng iyong sarili sa pagkain, gamot o alkohol.
Hindi ito magpapasaya sa iyo sa pangmatagalang at maaaring humantong sa maraming mga hamon.
Tandaan kapag nakikipag-usap sa paghihiwalay ng kasal: ang pagbubukas ng iyong sarili sa saktan ay talagang kapaki-pakinabang, ayon sa mga eksperto sa relasyon, at makakatulong sa iyong landas patungo sa paggaling.
3. Mga aral sa buhay na matututuhan
Kung ang iyong asawa ay nais ng isang paghihiwalay maaari kang matukso upang ilista ang lahat ng mga pagkakamali at pagkukulang ng iyong asawa kapag kasama mo ang iyong mga kaibigan, hindi ito magpapalakas sa iyong pakiramdam, at sa katunayan, mas lalong papayain ang apoy ng saktan.
Dumaan sa mas mataas na kalsada at panatilihin ang galit para sa iyong mga sesyon ng therapy, kung saan makakatulong sa iyo ang isang bihasang propesyonal na gawing isang produktibo at oriented sa solusyon ang galit.
Mayroong mga mahahalagang aral sa buhay na matutunan sa ngayon, at gugustuhin mong masundan ang mga ito.
Kapag nilalakad ka ng asawa mo ito ay talagang isang masakit na daanan ng buhay, ngunit maaari mo ring piliing makita ito bilang isang pagkakataon upang muling tukuyin ang iyong mga layunin sa pag-ibig, iyong mga pangarap, at iyong kakayahang gumana nang buong pagmamahal sa isang kapareha.
Kapag nakikipag-usap sa iyong asawa, tandaan na nasasaktan din siya. Pareho kayong nagmahal sa bawat isa at nagbahagi ng paningin para sa isang matagumpay, masayang pagsasama.
Ang paghahanap ng wika upang makipag-usap nang mahinahon at nakabubuo sa iyong asawa habang ginagawa mo ang mga detalye ng iyong paghihiwalay ay mahalaga.
Marahil ay mayroon kang ilang mga kaibigan na dumaan sa isang diborsyo at lumabas na hindi nasaktan. Tanungin sila kung paano makayanan ang paghihiwalay, at makuha ang pinakamahusay na mga salitang magagamit sa bawat isa.
Masasaktan ang mga tao ay nais na saktan ang bawat isa, ngunit nais mong tandaan na panatilihin ang iyong mga palitan bilang sibil hangga't maaari upang pareho kang makaramdam na pinakinggan at iginagalang.
Ito ay isa pang lugar kung saan maaaring makatulong ang pagtawag sa isang dalubhasa, sa anyo ng isang therapist.
4. Nakikipag-usap sa isang bagong paraan
Kung nalaman mong pinipigilan ka ng galit mula sa pakikipag-usap sa isang nakabubuo na paraan, baka gusto mong limitahan ang iyong mga palitan sa email nang ilang sandali.
Ang email sa bawat isa ay may kalamangan na payagan kang pagnilayan at suriin ang iyong mga salita bago ipadala ang mga ito. (Minsan sa init ng isang talakayan, maaaring makulangan tayo ng reflex na ito at sasabihin namin ang mga bagay na pagsisisihan natin sa paglaon.)
Ang pag-email ay isang mabuting paraan din upang mapanatili ang isang bakas ng papel sa kung ano ang napagpasyahan at napagkasunduan, kung kakailanganin mong mag-refer muli dito sa isang hinaharap na petsa.
Kung nalaman mong ang komunikasyon ay talagang nasira, gamitin ang iyong abugado upang makipag-usap sa iyong asawa.
Habang maaaring mas gastos ang dumaan sa iyong abugado kaysa direktang makipag-usap sa iyong asawa, maaaring sulit ang gastos para sa iyong kalusugan sa kaisipan at katinuan. Isipin ang gastos na ito bilang pangangalaga sa sarili.
5. Pag-iisip tungkol sa pagbabago
Ang paghihiwalay ay isang pagbabago. Hindi ka na nabubuhay bilang mag-asawa sa pang-araw-araw na batayan. Ang iyong pangyayari sa pananalapi ay mababago. Kung paano mo gugugolin ang iyong ekstrang oras ay magbabago.
Maaari kang magkaroon ng higit na responsibilidad tungkol sa mga bata. Ihanda ang iyong sarili para sa bagong pagkakakilanlan na ito. Habang maaaring ito ay isang bagay na iyong inaasahan, alamin na magkakaroon ka rin ng mga sandaling panghihinayang at maging handa para rito.
Walang pangalawang hanay ng hands-on-deck kapag mayroon kang isang batang may sakit na kailangang manatili sa bahay at kailangan ka sa trabaho.
Magsimulang maglagay ng ilang uri ng istraktura ng pag-backup — maging sa anyo ng isa pang matanda (isa sa iyong mga magulang, isa sa mga lolo't lola ng mga bata) o nagbayad ng tulong (isang yaya o isang kasambahay).
6. Nakatuon sa hinaharap
Ang panahong ito ng iyong buhay ay mapupuno ng magkahalong damdamin. Malulugod ka na makita ang katapusan ng isang hindi masayang kasal, ngunit takot na lumabas sa hindi kilalang.
Makakatulong ito sa tingnan ang oras na ito bilang isang panahon ng paglago at positibong pagbabago. Ikinalulungkot ang pagkawala ng iyong kasal, ngunit yakapin ang iyong hinaharap.
Ito ay maliwanag doon, at ang mga aralin na natutunan mo mula sa iyong kasal, kahit na isa na sa huli ay hindi matagumpay, ay makakatulong sa iyo na maging isang mas mahusay na tao at kapareha.