Nilalaman
- Dalawang anyo ng sakuna
- Paano naiiba ang sakuna mula sa isang aktwal na banta
- 1. Hamunin ang "paano kung" mga saloobin
- 2. I-play ang "paano kung" mga saloobin
- 3. Tanungin ang iyong sarili tungkol sa kung paano mo hinawakan ang mga nakababahalang at hindi komportable na mga sitwasyon
- 4. Maging mapagpasensya
- 5. Kumuha ng suporta
Ikaw ba o ang iyong kasosyo ay kailanman pumutok bagay, paraan sa labas ng proporsyon? O may hindi makatuwiran o pinalaking mga saloobin tungkol sa bawat maliit na bagay na nangyayari sa iyong buhay?
Dalawang anyo ng sakuna
Ang sakuna ay maaaring tumagal ng maraming anyo, ngunit narito ang dalawang simpleng halimbawa. Una, maaari itong maging sa anyo ng pagkakaroon ng hindi makatuwiran na pag-iisip at paniniwala sa isang bagay na mas malala kaysa sa aktwal na ito. Pangalawa, maaari itong pamumulaklak ng isang kasalukuyang sitwasyon o sakuna mula sa isang hinaharap na sitwasyon na hindi pa nangyari.
Paano naiiba ang sakuna mula sa isang aktwal na banta
Narito ang ilang mga bagay na kailangan nating malaman.
Ang aming talino ay hindi laging alam ang pagkakaiba sa pagitan ng sakuna (pag-iisip ng isang banta) at isang tunay na tunay na banta.
Ang natapos na nangyari ay nagsisimula tayo sa isang simpleng di-makatwirang pag-iisip lamang at ang pag-iisip na ito ay nagpapadala sa ating utak sa mode ng overstress. Pagkatapos ay nag-uugnay kami ng isang damdamin sa hindi makatuwirang kaisipang ito, tulad ng; takot o panganib. Ngayon, ang pag-iisip na ito ay tiyak na hindi pupunta kahit saan. Ang kaisipang ito ngayon ay nagiging isang "paano kung sitwasyon". Dito, sa "paano kung" nagsisimula kaming maglaro kasama ang lahat ng mga uri ng mga nakakapinsalang sitwasyon. Talaga, ang aming utak ay na-hijack ngayon at nasa panic mode kami at wala kaming ibang pagpipilian maliban sa mapahamak ang sitwasyong ito.
Narito ang isang halimbawa: Nagpunta ako sa appointment ng aking doktor ngayon. Naging maayos ito ngunit nais ng doktor na gumawa ako ng gawain sa dugo. Teka, ngayon kinakabahan ako! Bakit niya ako ginustong gumawa ng dugo? Paano kung sa palagay niya ay mayroon ako ng kakila-kilabot na sakit? Paano kung sa tingin niya ay namamatay ako? OMG! Paano kung namamatay ako?
Kung ito ay katulad mo o ng iyong kapareha, narito ang ilang mga hakbang upang matulungan TUMIGIL SA CATASTROPHIZING -
1. Hamunin ang "paano kung" mga saloobin
Tanungin ang iyong sarili kung ang pag-iisip ay naglalaan sa akin ng isang layunin? Malusog ba ang pagiisip na ito? Mayroon bang tunay na katibayan na ang mga kaisipang ito ay totoo? Kung ang sagot ay hindi, huwag bigyan ang pag-iisip na iyon ng isa pang segundo ng iyong oras. Palitan ang kaisipang iyon, makaabala ang iyong sarili, o patuloy na ulitin ang kaisipang ito na hindi totoo. Minsan kailangan nating hamunin ang mga hindi makatuwirang kaisipang ito at ibalik ang ating sarili sa kasalukuyan kung saan nasa kapangyarihan tayo ng ating mga saloobin.
2. I-play ang "paano kung" mga saloobin
Patugtugin ang hindi makatuwiran at sakuna na kaganapan na ito. Kaya't pupunta ako upang gumawa ng gawain sa dugo at may isang bagay na hindi tama. Ano ang mangyayari pagkatapos? Magiging ok ba ako Magkakaroon ba ang doktor ng ilang mga mungkahi upang ayusin ang mga bagay? Minsan nakakalimutan nating i-play ang mga senaryong ito sa pinakadulo. Ang malamang na mangyari sa huli ay magiging ok tayo at magkakaroon ng solusyon. Marahil ay may isang bagay na nagpapakita sa iyong gawain sa dugo na may magandang posibilidad na makakatulong ang isang bitamina o suplemento. May posibilidad kaming kalimutan na i-play ang senaryo sa lahat ng mga paraan upang matapos at ipaalala sa ating sarili na magiging ok tayo.
3. Tanungin ang iyong sarili tungkol sa kung paano mo hinawakan ang mga nakababahalang at hindi komportable na mga sitwasyon
Mas malamang na hawakan mo ang maraming maraming nakababahalang at hindi komportable na mga sitwasyon sa iyong buhay. Kaya paano ka nagawa? Bumalik tayo at paalalahanan ang ating sarili na makakayanan natin ang mga mahihirap na oras at, hinayaan natin mula sa mga mapagkukunang iyon at mga tool na ginamit namin noon at gamitin itong muli ngayon.
4. Maging mapagpasensya
Ang sakuna ay isang paraan ng pag-iisip. Ito ay tumatagal ng oras upang ilipat kung paano sa tingin namin. Ang pinakamalaking bagay na magagawa mo para sa iyong sarili ay ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong pag-iisip at maging matiyaga sa iyong sarili. Ang mga bagay na ito ay tumatagal ng oras. Sa pagkakaroon ng kamalayan at, ang mga bagay na kasanayan ay maaaring magbago.
5. Kumuha ng suporta
Minsan nakakakuha ng pinakamahusay sa atin ang sakuna. Maaari itong lumikha ng pagkabalisa at hindi paggana sa ating buhay at mga relasyon. Maaaring oras na upang maghanap ng propesyonal na tulong at mga mapagkukunan upang matulungan ka sa pagtatrabaho sa gayon ang mga saloobin at damdamin.