Nilalaman
- Gumawa ng isang ligtas na puwang para sa pakikipag-usap tungkol sa mga damdamin
- Magsanay ng aktibong pakikinig
- Gumamit ng positibong wika
- Igalang ang mga pagbabago ng bawat isa
Ang komunikasyon ay hindi palaging isang bagay na binibigyan natin ng maraming pag-iisip. Bumangon ka, sinabi mong magandang umaga sa iyong asawa, nagtatrabaho ka at nakikipag-usap sa mga kasamahan, nakikipag-chat ka muli sa iyong asawa sa oras ng hapunan ... ngunit gaano mo kadalas sinusuri ang mga komunikasyon na iyon?
Ang mabuting komunikasyon ay nag-iiwan sa parehong partido na narinig at napatunayan, at tulad ng kanilang mga alalahanin ay pinahahalagahan ng ibang tao. Napakadali upang laktawan ang mahusay na komunikasyon dahil abala ka o ma-stress, o dahil lamang sa hindi mo nabigyan ng labis na pag-iisip kung paano ka nakikipag-usap sa isa't isa.
Para sa maraming mga mag-asawa, ang pagbisita sa isang therapist ay isang mahusay na paraan upang magtrabaho sa pamamagitan ng ilang mga isyu sa komunikasyon sa pakikipag-ugnay sa suporta ng isang propesyonal na maaaring gabayan sila sa proseso. Marahil iyan ang bagay na makikinabang ka at ng iyong kasosyo. Gayunpaman, hindi mo kakailanganin ang therapy upang makinabang mula sa ilan sa mga diskarteng ginamit sa mga session ng mag-asawa. Subukan mo ang ilang mga diskarte sa iyong bahay - baka magulat ka lang kung gaano nagpapabuti ang iyong komunikasyon.
Narito ang ilang madaling mga diskarte sa therapy ng mag-asawa na maaari mong gamitin upang mapagbuti ang iyong komunikasyon sa relasyon ngayon.
Gumawa ng isang ligtas na puwang para sa pakikipag-usap tungkol sa mga damdamin
Minsan ang pinakamahirap na bagay tungkol sa pakikipag-usap sa pamamagitan ng damdamin ay ang paggawa ng isang ligtas na puwang para dito. Kung pareho kang nararamdaman ng panahunan tungkol sa isang paksa o ito ay nag-uudyok ng mga pag-aaway sa nakaraan, maaaring mahirap malaman kung paano ito lalapit.
Maaari mong subukang magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong kapareha na "komportable ka ba na pag-usapan ito?" o "paano ko mapapadali ang talakayang ito para sa iyo?" Tanungin sila para sa kung ano ang kailangan mong makaramdam ng higit na komportable, din.
Kapag nagsimula ka mula sa isang posisyon ng pagkilala sa mga pangangailangan ng bawat isa itinatakda ka nito para sa isang mas kalmado at mas magalang na talakayan.
Magsanay ng aktibong pakikinig
Ang aktibong pakikinig ay isang mahalagang kasanayan sa buhay, ngunit ang isa na madalas ay hindi napapansin. Ang ibig sabihin ng aktibong pakikinig ay talagang pagsakay sa sasabihin ng ibang tao, nang hindi nagagambala o naabutan ng iyong sariling saloobin.
Ang isang simpleng aktibong diskarte sa pakikinig na maaari mong subukan kasama ang iyong kasosyo ngayon ay pag-aaral upang i-mirror pabalik ang mga salita ng iba. Sa halip na tumango lamang o subukang magbalita kapag nagsasalita ang iyong kasosyo, hayaan silang tapusin at pagkatapos ay ulitin kung ano ang sinabi nila sa iyong sariling mga salita. Ito ay mahusay na paraan upang matiyak na tunay na nagkakaintindihan kayo.
Ang mga pahayag na "Ako" ay isang kamangha-manghang tool sa komunikasyon. Kapag nagsimula ka ng isang pahayag sa "ikaw", ang iyong kasosyo ay awtomatikong mailalagay sa nagtatanggol. Ang aklat na "Ikaw" ay akusado, at ang mga taong pakiramdam na akusado ay malamang na hindi maging bukas sa matapat, taos-pusong mga talakayan. Ang mga pahayag na "Ako" ay binabawasan ang mga laban at pinapabilis ang tunay na pag-uusap.
Halimbawa Sa kabilang banda, kung nagsisimula ka sa "Nararamdaman kong nai-stress ako sa dami ng dapat kong gawin ngayon at talagang pahalagahan ang ilang tulong sa mga gawain", binuksan mo ang daan para sa isang talakayan.
Ang mga pahayag na "Ako" ay lumilikha din ng puwang para sa iyo na talagang pagtuunan ng pansin at ipahayag ang iyong damdamin, at marinig ng iyong kapareha. Maaari mo ring gawin ang pareho para sa kanila, na pakinggan ang kanilang mga damdamin at alalahanin sa halip na pakinggan ang mga paratang at pagpunta sa nagtatanggol.
Gumamit ng positibong wika
Ang paggamit ng positibong wika ay sumusunod sa natural mula sa paggawa ng mga pahayag na "I". Ang paggamit ng positibong wika ay hindi nangangahulugang pagsulat sa kung ano talaga ang iyong nararamdaman o sinusubukan na makinis sa isang sitwasyon. Gayunpaman, nangangahulugan ito ng pagiging maingat sa mga salitang pinili mo upang ipahayag ang iyong damdamin, at kung paano maaaring makaapekto ang mga salitang iyon sa iyong asawa.
Halimbawa, kung nahanap mo ang iyong sarili na nagagalit sa iyong kapareha, baka gusto mong simulan ang pagtuon sa positibo. Maghanap ng mga bagay na gusto mo tungkol sa kanila. Maghanap ng mga bagay na ginagawa nila na pinahahalagahan mo, at sabihin sa kanila ang tungkol sa mga bagay na iyon. Gumawa ng mga kahilingan kaysa magbigay ng mga order. Palaging tanungin ang iyong sarili kung ano ang mararamdaman mo kung natanggap mo ang pagtatapos ng iyong pakikipag-usap sa iyong kapareha.
Igalang ang mga pagbabago ng bawat isa
Lahat tayo ay nagbabago habang dumaraan tayo sa buhay, ngunit nakapagtataka kung gaano karaming mga tao ang umaasang hindi magbabago ang kanilang asawa. Ang ilan sa atin ay medyo nagagalit at nabigo sa kanila kapag ginagawa nila ito.
Gayunpaman, ang pag-aasawa ay tungkol sa paggalang at paggalang sa bawat isa sa pagdaan ng mga taon, at kasama rito ang mga pagbabago ng bawat isa.
Sa halip na pagluluksa kung sino ang dati mong kapareha, o hinahangad na sila ay ang parehong tao na una mong minahal, maghanap ng mga paraan upang igalang at igalang kung sino sila ngayon. Makita ang pagkakilala muli sa isa't isa habang nagbabago ka bilang isang pakikipagsapalaran na pinagsasama-sama mo. Maglaan ng oras upang tanungin ang bawat isa tungkol sa iyong mga saloobin, damdamin, pangarap at layunin sa buhay at malaman ang higit pa tungkol sa kung sino ang iyong asawa ngayon.
Ang mga isyu sa komunikasyon ay nagdudulot ng maraming stress sa isang kasal, ngunit malulutas sila. Huwag matakot na makipag-ugnay at humingi ng tulong para sa propesyonal kung kailangan mo ito, at kahit na hindi mo kailangan ng therapy ngayon, bakit hindi subukan ang mga pamamaraan sa itaas upang mas malapit kang makipag-usap at makipag-usap nang mas mahusay.