Nilalaman
"Hindi Siya nakikinig sa akin!", "Palagi siyang dapat na tama!" Ito ang mga uri ng mga hindi nakagugulat na sitwasyon na madalas maranasan ng mga mag-asawa. Mayroong isang pakiramdam ng pagiging suplado at walang magawa, hindi alam kung paano pakiramdam narinig, naiintindihan at aliw ng iyong asawa o kasosyo kapag mayroon kang isang tug ng digmaan sa paggawa ng desisyon - kung ito ay kung ano ang paaralan na pupuntahan ng aming anak, o saan tayo pupunta para sa aming susunod na bakasyon o kahit na isang bagay na mas karaniwan, ang tamang paraan upang mai-load ang makinang panghugas.
Gayunpaman, kapag suriing mabuti ang mga sitwasyong ito, nalaman natin na ang pagiging suplado ay sanhi ng pagkabalisa na nagsasabing, "kung sang-ayon ako sa siya o kilalanin na nauunawaan ko siya pananaw, pagkatapos ay iisipin niya iyon sila ay tama at Ako mali ako Sa gayon, hindi makikilala ang aking mga damdamin at pangangailangan ”. Kaya, ang mga mag-asawa ay may posibilidad na maghukay sa kanilang mga takong at masiglang magprotesta sa pag-asa na ang kanilang mga damdamin ay napatunayan. Sa kasamaang palad, kapag ang parehong mga partido ay nais na marinig muna, walang nakikinig!
Hindi ito kailangang maging ganito kasakit. Nais kong bigyan ang mga mag-asawa ng 3 mabisang hakbang upang matulungan silang makapagkalat ng mga salungatan sa kanilang mga relasyon, at magkaroon ng isang mas positibo at emosyonal na pagkonekta ng diyalogo, na maglalapit sa kanila sa isa't isa.
1. Tono
Kahit na Ano sasabihin mong mahalaga, pantay na mahalaga na bigyang pansin paano ipinahahayag mo ang iyong pananaw. Ang tono ay nagpapahiwatig ng isang emosyon - pangangati, pagkainip o tunay na pag-aalaga o pakikiramay. Nagbibigay din ang tono ng iyong pananaw sa iyong kasosyo sa proseso ng iyong pag-iisip. Halimbawa, ang isang inis na tono ay nagpapahiwatig ng isang pag-iisip, tulad ng sa "Hindi ako naniniwala na nakalimutan mong kunin muli ang mga damit mula sa mga dry cleaner!".
Kapag nadama ng iyong kasosyo ang iyong mapanghimagsik o nabigong tono, nakita ng kanyang utak ang panganib at pumunta sa isang mode ng flight-fight upang ipagtanggol laban sa isang napansin na banta. Sa kabilang banda, kapag ang iyong tono ay banayad at mahabagin, ang utak ay nagpapadala ng isang senyas upang makapagpahinga at ibagay sa mga salita ng iyong kasosyo nang walang anumang kinakatakutan.
Kaya, kapag nahanap mo ang iyong sarili na nabalisa at hindi mapakali sa sandaling ito, huminga ng malalim at ipaalala sa iyong sarili na panatilihing positibo, kalmado at nakakarelaks ang iyong tono.
2. regulasyon ng damdamin
Taliwas sa kung ano ang maaaring maniwala ng mga mag-asawa, hindi ito madalas ang resolusyon ng mga problema na pangunahing layunin ng karamihan sa mga salungatan, ngunit ang pagpapatunay ng kanilang damdamin at pagdurusa sa sandaling ito. Gayunpaman, napakahirap kilalanin ang damdamin at mga pangangailangan ng iyong kapareha kapag hindi mo kontrolado ang iyong emosyon at nararamdamang lubos kang nasisingil at napalitaw sa diyalogo ng hidwaan.
Ang isang paraan upang mai-escalate mula sa salungatan at matulungan kang pamahalaan at kontrolin ang iyong emosyon ay ang pagsasanay ng isang ritwal na 'timeout'. Oo, narinig mo ito ng tama! Ang time outs ay hindi lamang para sa mga bata. Ang tunay na layunin ng isang paglalakbay ay upang matulungan ang bawat partido na kasangkot na tipunin ang kanilang mga saloobin, damdamin at mga pangangailangan at upang makontrol ang kanilang mga emosyonal na pag-trigger.
Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nagagalit sa isang pag-uusap kasama ang iyong kapareha, magkaroon ng isang plano sa isa't isa na tumagal ng hindi bababa sa 20 minuto para sa isang ritwal sa paglabas. Humanap ng isang tahimik na sulok bawat isa sa bahay kung saan maaari mong kalmado ang iyong nerbiyos, at pagsasanay ang mga sumusunod na hakbang -
1. Huminga nang malalim, at i-scan ang iyong katawan para sa anumang higpit at kakulangan sa ginhawa at pansinin kung saan mo hinahawakan ang iyong stress at pagkabalisa.
2. Tanungin ang iyong sarili, "ano ang nararamdaman ko ngayon?", "Ano ang aking mga pangangailangan sa sandaling ito?", "Ano ang nais kong malaman at maunawaan ng aking kapareha tungkol sa akin sa oras na ito?".
Halimbawa, ang iyong pagmuni-muni sa sarili ay maaaring magmukhang ganito, "Pakiramdam ko nababahala ako ngayon; Kailangan kong makatanggap ng katiyakan na mahalaga ako sa iyo; Nais kong maunawaan mo na sa sandaling ito ay nakikipaglaban ako sa isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, dahil hindi ko maalala ang gawain na hiniling mo sa akin na gawin "Ang malay na ehersisyo na ito ay nakakatulong upang maalis ang iyong mga saloobin, damdamin at pangangailangan sa isang malinaw na pamamaraan, at arestuhin ito sa kasalukuyan. Kaya, ang pagnanasa na muling bisitahin ang mga lumang alaala at sugat ay nabigo at nakakatulong ito sa makabuluhang pagbawas ng paglala, kapag ang mga kasosyo ay maaaring ibahagi at talakayin ang tungkol sa kanilang panloob na proseso pagkatapos ng pag-eehersisyo ng timeout.
Manuod din: Ano ang isang Pakikipag-ugnay sa Relasyon?
3. Pagkilala
Ang susunod na hakbang ay para sa bawat kasosyo upang mapatunayan, pahalagahan at kilalanin ang mga damdamin ng kahinaan na ipinahayag sa muling pakikipag-ugnayan pagkatapos ng pag-time-out. Ang pagkilala ay tumutulong upang kalmado at aliwin ang pagkabalisa ng bawat kapareha, at maaari nilang simulang ihulog ang kanilang mga panlaban habang ang kanilang utak ay tumigil sa pagpapadala ng mga signal ng panganib. Ang ganitong uri ng pakikipag-ugnayan ay nagtatayo ng respeto, tiwala at kumpiyansa sa relasyon.
Kapag kinikilala ng mag-asawa ang sakit at pangangailangan ng bawat isa sa hidwaan, sila ay nasa kakanyahan panlabas ang problema, at pagkilala na pareho silang nasa iisang koponan. Kinikilala nila iyon ikaw ay hindi ang problema; ang problema ang problema. Maaari na nilang simulan ang dayalogo ng paglipat patungo sa mga nakabubuo na solusyon.
Kapag ang bawat kasosyo sa relasyon ay nagawang i-moderate ang kanilang tono ng komunikasyon, makontrol at kalmahin ang kanilang malakas na emosyonal na tugon, at maabot at maipahayag sa iba kung ano ang kanilang nararanasan sa sandali ng kanilang tunggalian, inilalapit sila nito at ginagawang mas malapit ang kanilang relasyon.