Nilalaman
- 1. Ang pagiging hindi makatuwiran ay hindi abnormal
- 2. Tukuyin ang mga bagay na makapagpapaganyak sa iyo ng emosyonal
- 3. maging mahabagin at maunawain
- 4. Ipagpatawad ang iyong sarili kapag naramdaman mong nai-trigger
- 5. Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa iyong hindi makatuwirang pag-uugali
- 6. Humingi ng tulong
Ang pansariling pakikipagsosyo ay mayabong na batayan para sa maling komunikasyon. Sinabihan kaming makipag-usap, sinabi sa amin (uri ng) kung paano kami dapat makipag-usap, at sinabi sa amin na ang matagumpay na pag-aasawa at pakikipagsosyo ay binubuo ng mga taong epektibo ang pakikipag-usap (anuman ang ibig sabihin nito.) Kaya, kung ang kaso para sa komunikasyon ay may katuturan, bakit hindi mo magawa ito? Ang mga tao ay makatuwirang mga nilalang! Kaya, bakit hindi ka makatuwiran?
Simple lang. Ang mga tao ay bahagyang makatwirang nilalang lamang.
Kapag may nangyari sa iyo na isang traumatiko, hindi alintana kung gaano "pangunahing" tinutukoy ito ng iyong may talino na utak, iniimbak ng iyong Limbic System ang trauma bilang isang memorya ng emosyonal. Ang iyong mga pang-emosyonal na alaala ay hindi ganap na naproseso, o ipinapadala sa mga cortical area ng utak. Sa halip, nakaimbak ang mga ito sa Limbic System.
Kaya, ano ang ibig sabihin nito? Nangangahulugan ito na ang hindi naprosesong mga alaala at damdaming ito ay hindi pa makatuwiran. Ang mga makabuluhang alaalang ito ay maaaring gawing emosyonal kang reaktibo at, higit na mahalaga sa iyong mga relasyon, ay maaaring maging sanhi ng pagkakaroon mo ng labis na paghihirap sa pakikipag-ugnay na interpersonal. Paano mo malalaman kapag sumasawsaw ka sa Limbic area ng iyong utak? Sa anumang kaso kung saan mayroon kang isang malakas na tugon sa emosyonal, nakikipag-usap ka sa impormasyong nakaimbak sa loob ng Limbic System. Kapag ang impormasyon ay lumipat sa mga kortikal na lugar ng iyong utak, hindi na ito nagpapalitaw ng emosyonal.
Dahil ang pagiging ganap na makatuwiran ay hindi maaabot, ano ang hitsura ng mabuting komunikasyon? Ang pagsubok na maging isang ganap na makatuwiran na nakikipag-usap, lalo na pagdating sa mga personal na relasyon, ay walang saysay na paghabol. Mayroong ilang mga bagay na magagawa mo, bagaman, upang mas mahusay na makipag-usap sa iyong kapareha at mga mahal sa buhay.
1. Ang pagiging hindi makatuwiran ay hindi abnormal
Tanggapin na ang pagiging reaktibo ng emosyonal at kawalang-katwiran ay natural, para sa iyo at sa iba pa. Pagdating dito, simpleng pag-unawa na hindi ka nawawala ng iyong isip ay maaaring maging napakalakas na kapangyarihan. Ang pakiramdam na ang iyong karanasan ay hindi likas o pathological ay maaaring humantong sa pakiramdam ng mga isyu ng paghihiwalay at pagpapahalaga sa sarili.
2. Tukuyin ang mga bagay na makapagpapaganyak sa iyo ng emosyonal
Maunawaan kung ano sa iyong buhay ang pakiramdam mo ay reaktibo ng emosyonal. Mahalagang panoorin ang iyong mga reaksyon at maging pamilyar sa kung ano ang nagdudulot ng malakas na emosyonal na mga tugon. Marahil ito ang hatol ng ibang magulang. Marahil ay nararamdaman mong reaktibo ng damdamin kapag sinabi ng iyong asawa na ilalabas nila ang basurahan at makalimutan. Tandaan, ang hindi gaanong mabungang bagay na magagawa mo ay hatulan ang iyong sarili para sa iyong reaktibong damdamin. Pagmasdan ang iyong emosyonal na tugon sa pamamagitan ng hindi paghuhusga, at payagan itong dumaloy sa iyo tulad ng isang pansamantalang bagyo.
3. maging mahabagin at maunawain
Mahabagin sa iba, habang nakakaranas sila ng reaktibitiyong emosyonal. Kapag ang isang tao ay nasa isang lugar ng pagiging emosyonal na reaktibiti, halos imposible para sa kanila na gumawa ng isang lohikal na argument. Ang Limbic System ay maglalabas ng buong pansin ng isang tao sa visceral na karanasan ng trauma, at kaunting pansin ang natitira upang magkaroon ng makatuwiran na kahulugan sa loob ng mga lugar na kortikal. Kapag nakita mong nangyayari ito, mahalagang mabagal at ibigay sa ibang tao ang benepisyo ng pagdududa. Maging mahabagin at maunawain, bilang isang tao na napalitaw din ng mga nakaraang alaala na nakaimbak sa iyong sariling Limbic System. Ang mga sandaling ito ng pag-unawa at pagkahabag ay maaaring maging malakas na mga bloke ng gusali para sa isang mas nagtitiwala at mapagmahal na relasyon.
4. Ipagpatawad ang iyong sarili kapag naramdaman mong nai-trigger
Magtakda ng mga hangganan para sa iyong sarili, upang maipagpatawad mo ang iyong sarili kapag nararamdaman mong nai-trigger. Ang iyong kasosyo ay maaaring isang ligtas na tao kung kanino ka maaaring ma-trigger. Gayunpaman, marahil ang iyong mga biyenan o ang dating ng iyong kapareha ay hindi ligtas. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang maunawaan ang iyong mga nag-trigger at matukoy kung paano makukuha ang iyong sarili sa isang outlet kapag na-trigger ka sa isang hindi ligtas na kapaligiran. Marahil ay pinatuwad mo ang iyong sarili na pumunta sa banyo, upang mabigyan mo ang iyong sarili ng oras upang payagan ang reaksyon na dumaloy sa iyo ng buong buo. Gayundin, tandaan na kung mas maraming pagsasanay mo ang pagkakaroon ng maingat na kamalayan sa iyong mga karanasan sa iyong mga pag-trigger, mas kaunting oras ang aabutin upang makapasa ang mga reaktibong sandali.
5. Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa iyong hindi makatuwirang pag-uugali
Pinag-uusapan ang tungkol sa iyong mga pag-trigger sa iyong kasosyo, at pagmamay-ari na ang bahaging ito sa iyo ay hindi makatuwiran at dahil sa hindi naprosesong mga trauma. Ang "hindi makatuwiran" ay isang masamang salita lamang kung hahayaan mong maging isa ito. Ang pagmamay-ari ng iyong mga hindi makatuwirang karanasan, at pagpapaliwanag ng mga konseptong ito sa iyong kapareha, ay maaaring maputol ng maraming damdaming hindi maintindihan o nalilito. Karamihan sa aming karanasan ay hindi makatuwiran. Upang maunawaan ka ng iyong kapareha, bilang isang tao, dapat nilang kilalanin at igalang ang bahagi mo na hindi isang makatuwirang pag-iisip at tagapagsalita. Dapat din nilang tanggapin na hindi sila isang ganap na nakapangangatwiran, alinman.
6. Humingi ng tulong
Kung nakakaramdam ka ng makabuluhang apektado ng mga nakaraang alaala o emosyonal na pagkabalisa, ipinapayo sa iyo na humingi ng tulong mula sa isang lisensyadong tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan. Ang ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang ma-access ang impormasyon ng Limbic System ay ang EMDR, Neurofeedback, at Mga Therapy na Batay sa Pag-iisip. Ang mga regular na therapies sa pag-uusap ay maaaring harapin ang mga makabuluhang hadlang sa pag-access ng mga alaala at emosyon na nakaimbak sa Limbic System. Ito ay higit sa lahat dahil tinatangka ng talk therapy na i-access ang Limbic System sa pamamagitan ng Pre-Frontal Cortex. Ang mga therapies na nakalista sa itaas, na napatunayan na mabisa at mahusay na kalmado ng isang sobrang aktibong Limbic System, ay mahalaga sa paglulunsad ng malusog na pagproseso ng mga traumatikong nakaraang karanasan.
Ang isang hindi pagkakasundo sa iyong kapareha ay maaaring magparamdam sa iyo na naiintindihan. Kapag sa tingin mo ay parang hindi ka makatuwiran, maaari mong maramdaman na lubos na nahiwalay at nalilito. Gamit ang wastong bokabularyo at hangarin ng hindi paghuhusga, ang isang nakatuon na pakikipagsosyo ay isang mahusay na kapaligiran para sa interactive na pagpapagaling ng Limbic. Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga karanasan na higit sa mga salita, maaari nating simulang ilipat ang mga nakaraang label tulad ng "hindi makatuwiran" at "Hindi Lohikal" sa isang lugar ng ibinahaging di-berbal na emosyonal na karanasan.